5 фаза промене и шта они значе за вас

Извор: имагес.пекелс.цом

Већина људи користи саветовање и терапију да би тражили неку промену. Можда ће желети да смање неко нежељено понашање, науче да управљају неким симптомима менталног здравља или ће једноставно желети да се осећају боље. Терапија је заиста корисна у стварању промена. Међутим, промена није тренутна и потребно је време

Промена се такође не дешава увек у низу. Људи који желе да се промене могу се борити да успоставе и одрже нове начине понашања или да буду у потпуности. Може доћи до застоја, што је у реду, јер вам терапеут, уз континуирани терапијски однос, може помоћи да их испитате и схватите како их превазићи. Тада можете наставити својим путем ка трајнијим променама.

Да би боље разумели процес промена, два истраживача-Ј.О. Процхаска и Царло Ц. ДиЦлементе истраживали су са алкохоличарима. Људима који се боре са алкохолизмом или другим облицима зависности често је најтеже да промене своје понашање. Процхаска и ДиЦлементе су желели да сазнају више о променама, како би могли боље да мотивишу своје клијенте и помогну им да промене.

Оно што су открили је да људи обично пролазе кроз 5 фаза промена док раде на превазилажењу зависности или других проблематичних понашања. У новије време истраживачи су открили да се овај модел може применити на многе различите врсте забринутости, укључујући анксиозност и депресију, између осталих поремећаја. Неки истраживачи такође верују да постоји шеста фаза промена.

сања о златној рибици

Знање у којој фази промене се налазите може вам бити од користи у вашем процесу терапије. Сазнајте више о свакој фази промене и погледајте знаке у којој сте фази:

Извор: пинтерест.цом

Претконтемплација

сањати о штенету

Баш као што и само име говори, неко у фази пред-контемплације још увек не размишља о променама. То је често зато што ни сами не схватају да имају проблем. Током ове фазе, други могу схватити да постоји проблем. Међутим, особа се можда неће сложити. Можда чак верују да други преувеличавају ситуацију или да их ништа не брине. Због тога неко у овој фази може имати конфликт у својим везама и то је можда оно због чега тражи помоћ.

Људи у овој фази промене можда се лично неће одлучити да траже терапију. Ако некога ко размишља, неко други гурне на терапију или чак затражи да присуствује његов рад / суд, он можда неће добро сарађивати са процесом. Током ове фазе промене, терапеути су често највише усредсређени на помагање особи да идентификује у чему је проблем како би могла да постане отворенија за процес терапије и промене у свом животу.

Контемплација

За разлику од фазе пре созерцања, људи у фази контемплације размишљају да би могли имати проблема. Ово ствара одређено интересовање за предузимање корака за промену. Међутим, често се људи у овој држави осећају прилично несигурно. Ово се назива амбивалентношћу. Постоје размишљања и разматрања, али не постоји јасна одлука или посвећеност променама.

Током ове фазе терапеути често помажу пружајући више информација (које се називају и психоедукацијом) које могу повећати знање. Ове информације могу помоћи да ствари постану јасније, тако да људи могу бити сигурнији да ли имају проблем који желе променити. Терапеути такође користе приступ који се назива Мотивационо интервјуисање, а чији је циљ да помогне у повећању мотивације за промену. Често тада подразумева разматрање предности и недостатака повезаних са могућношћу промена.

Извор: пинтерест.цом

значење 511

Одлучност

Уз помоћ терапије и техника за повећање интересовања и посвећености променама, људи прелазе у фазу одлучности. У овом тренутку људи су свесни да имају проблем који им треба и желе да га промене. Као што и само име говори, до сада су одлучни у томе да промене. Спремни су за промену и посвећени предузимању акција за стварање те промене.

Током ове фазе, са одлучношћу да направе промену, људи морају почети да се припремају за ту промену. То често подразумева сазнавање више о њиховом проблему, идентификовање шта тачно треба да ураде другачије, а затим проналажење корака до тамо. Да би направили промену, људи понекад требају да развију вештине и решења која могу користити за превазилажење својих проблема. Ту је терапија посебно корисна. Терапеут може утврдити које су вештине потребне и пружити упутства.

поступак

Након обавезивања на промену и припреме за њу, у фази акције, људи почињу да предузимају кораке за активну промену. Ова фаза често доводи до тога да њихов рад на променама буде јаван. Други ће у свом животу постати свеснији, а неки ће можда моћи да помогну подржавајући промену. Понекад, док људи ступају у фазу акције, мораће да смање контакт са неким људима који би променили промене.

Терапија је и даље веома важна у овој фази. Терапеут ће пружити подршку, помажући да се ствари одвијају по стази. Ако постоје застоји, они ће помоћи да се истражи шта се догодило и идентификују начини за борбу против тог застоја или да се избегне сличан проблем у будућности. У основи терапеут помаже у решавању проблема. Понекад, како промене почињу, људи схватају да постоје и друга подручја у њиховом животу са којима нису задовољни, а и они желе да их промене. Терапија даје место за разговор о свему овоме.

616 близаначки пламен

Одржавање

Већина људи је у фази акције од три до шест месеци. Потребно је време за стварање нових образаца понашања. Неколико недеља промене није довољно да се осигура да ствари остану такве. Промене треба да остану и како ће се дугорочно одржати. Када промена буде присутна неко време, они могу прећи у фазу одржавања.

Током фазе одржавања, циљ је задржати промене које су направљене. Иако су се те промене добро утврдиле, потребна је одређена пажња како би се осигурало да се стари обрасци не врате. Терапија помаже у припреми људи и подршке кроз фазу одржавања. Терапеути помажу људима да користе добре вештине да би остали на правом путу. Они могу помоћи у препознавању знакова да се може догодити рецидив. Такође могу помоћи људима да развију вештине спречавања рецидива. Ако се догоди рецидив, они могу помоћи људима да се врате на прави пут.

анђео број 515

Прекид

Ово је шеста фаза промене на коју људи понекад не помисле. Међутим, када је извршена промена и када су људи у фази одржавања, често више не морају да остану на терапији. Циљ терапије је да помогне људима да постану бољи и наставе ка бољем животу. Када се терапија заврши, то се назива прекидом. Једном када су људи спремни за отказ, терапеут може помоћи у њиховој припреми. То укључује препознавање знакова када би могло бити корисно вратити се терапији у будућности. Наравно, чак и након формалног прекида, може бити корисно вратити се терапији кад год је потребна додатна подршка.

Препоруке

Док размишљате о фазама промена, корисно је имати на уму да људи не напредују увек кроз њих у секвенцијалном, неповратном процесу. Често људи могу почети да прелазе у следећу фазу, само да би се неко време склизнули у претходну фазу. Ово се може осећати тешко и обесхрабрујуће, због чега је терапија корисна да би се пружила подршка и помогло да се ствари врате на прави пут. Терапеут ће вам помоћи не само да пратите фазу промена, већ ће вас и подстаћи на путу.

Поред тога, понекад се људи боре са вишеструким бригама које желе или треба да промене. Када људи раде на вишеструким променама, може се осећати сложеније и застрашујуће. Можда не знају одакле да почну. Терапеути могу помоћи људима да схвате које промене прво желе да направе. Ово може помоћи да се разјасни на шта се фокусирати и може учинити да се промена учини достижнијом.

Извор: пинтерест.цом

Даље, када људи праве промене у више области, они могу бити у различитим фазама за различите компоненте. На пример, неко се може борити са тескобом која га спречава да иде на посао. Можда се осећају спремно да направе ту промену и тако буду у фази одлучности. Истовремено, могли би и да се лече честом употребом марихуане за коју верују да смањује анксиозност. У почетку можда неће мислити да је ово проблем, па би могли бити у фази пред-контемплације. Терапија им може помоћи да сазнају више о томе и размисле да ли да престану.

У свим овим случајевима, терапија ће бити од велике помоћи свима који желе или требају да промене. Ако сте до сада прочитали, можда озбиљно размишљате о својој фази промене. Тражење помоћи путем саветовања може вам пружити ресурсе и помоћ која вам је потребна да бисте знали где сте у фазама промена и да бисте унели промене које желите да унесете.

303 значење броја

Ако сте забринути због неког другог у свом животу (члана породице или вољене особе), који ради на промени, може бити корисно и имати ове информације на уму, тако да им можете најбоље пружити подршку док врше промене чак и кроз било какве падове или преокрете.

Подели Са Пријатељима: