6 савета за савладавање асертивности
Да ли сте један од оних који одлази од разговора мислећи „Требао сам то да кажем“? Да ли желиш да можеш само једном да одважиш храброст да кажеш шта осећаш?
Асертивна особа се често поштује због тога што има храбрости да каже оно што осећа, а да није агресивна. Да ли сте икада осетили привлачност према некоме само зато што се чинио самоувереним и сигурним у оно што говори? Међутим, постоји и финоћа у погледу асертивности. Ако нема финесе, тада су вештине асертивности особе замагљене ароганцијом.
Па, како се понашати асертивно, а да не изађеш из главе? Иако се то може учинити, чак и оне који владају уметношћу асертивности неко ко има потешкоћа у покушајима да буде асертиван може сматрати егоистичним.
Извор: пекелс.цом
сањати о ватри и диму
Како дефинишете асертивност?
Једна од дефиниција асертивности је бити самопоуздан без непријатељства. Важно је да се ово значење асертивности правилно протумачи, јер се некога ко делује самоуверено, али са свима разговара може видети као кретена. Асертивност се разликује по томе што је класификованији начин комуникације. Чак бисте могли рећи да је „отмен“ врста синонима за асертивност.
Тренинг асертивности
Постоји неколико врста програма обуке за асертивност за оне којима је једноставно доста да их шефови, породице, пријатељи, па чак и људи које можда и не знају све добро, што је сигурно још горе. На пример, ПсицхологиТоолс.цом нуди радне листове за подучавање асертивности, помоћу којих можете преиспитати своје методе комуникације како бисте били сигурнији да комуницирате с другима асертивније.
6 савета за савладавање асертивности
Извор: пекелс.цом
Добра вест је да никад није касно за промену. Чак и ако су вас људи већи део вашег живота доживљавали као гурање, данас је нови дан и већ сада можете почети да радите на својој комуникацији, тако да ћете, када дође време да будете асертивни, бити увежбани и спремни иди.
Следи листа од шест савета који вам могу помоћи да савладате свој бренд асертивности.
- Комуникација за изражавање, а не за утицај
Ово је укратко највећа заблуда о асертивности. Када неко говори асертивно, он или она покушава да пренесе своје мисли на јасан и сажет начин. Сигуран је у речи које излазе из његових уста, остављајући мало простора за погрешну комуникацију.
Када је неко асертиван, циљ је да јасно комуницира, а не да мења мишљење другог. Када говорник покушава да уради ово друго, нарочито ако то чини насилно, то је случај када је прешао границу од асертивности до ароганције.
анђео број 1122 близаначки пламен
- Вежбајте уметност казивања „Не“
Једна од главних замјерки које већина људи има у оним сценаријима „Требао сам то рећи“ је чињеница да нису рекли „не“ ...
- 'Можете ли радити овог викенда?'
- 'Да ли је у реду ако доведем брата на наш састанак?'
- „Могу ли да копирам ваш домаћи задатак?“
- 'Може ли се моја мајка преселити код нас?'
- 'Можете ли да гледате моје дете дуже него што смо се првобитно договорили?'
Да ли вам било која од ових ситуација звучи познато? У бар једном од ових тренутака можда сте промрмљали нешто „фино“ или „у реду“, кад сте хтели да кажете „зезате ли ме сада ?! Не!' Али, да будемо угодни, једноставно сте обесили главу и незадовољно се обавезали, надајући се да ће друга особа приметити вашу беду (коју, наравно, или није приметила или је своје потребе поставила као приоритет).
Можда се чини глупо, али треба вежбати говорећи „не“. Одглумите то са пријатељем или чланом породице или станите испред огледала. Смислите мноштво сценарија који су вам се догодили у прошлости, а које бисте желели да поправите, или које видите као могућност у будућности, и вежбајте да кажете „не“ и како бисте то рекли. Такође можете покушати да кажете не у мањим ситуацијама да бисте си помогли да стекнете самопоуздање да кажете не у већим ситуацијама.
Обратите пажњу на говор тела како бисте били сигурни да сте задовољни начином на који преносите своју поруку. Руке на боковима могу бити превише агресивне, док стално врпољење може бити знак несигурности.
Што боље будете говорили „не“, то је мања вероватноћа да ћете у будућности поново бити искоришћени. Ипак, опет пазите да не пређете границу са асертивног на арогантно. Рећи не је разумно само када ситуација у коју сте постављени није. Ако кажете „не“ зато што вам ташта жели позајмити сос од чамца, можете изгледати као кретен - осим ако, наравно, сос није драгоцено наследје које се није користило 75 година.
- Савладајте свој тон
Овај савет иде упоредо са врхом # 2. Начин на који се изражавате готово је једнако важан, можда чак и више од речи помоћу којих то чините. Оно што су многи људи који се вежбају у асертивности приметили је да су се толико заситили да их се читаво хода да су, док се одлуче да раде на својој асертивности, већ на прелому.
Када се осећате бесно, повређено или апатично, то може у великој мери утицати на тон, што у потпуности може променити поруку. Желите да звучите што неагресивно и то чините тако што остајете смирени и одбијате да дозволите да ваше емоције доминирају вашим одговорима.
На пример, уместо да лајеш „ово је б.с.!“ код надређених, уместо тога размислите о нечему мекшем. Нешто попут „Не слажем се са вашим приступом и желео бих да понудим своја потенцијална решења проблема“ има много веће шансе да буде ефикасно. Ово је сама дефиниција идеје да медом можете ухватити више мува него сирћетом.
Обратите пажњу на тон када вежбате испред огледала. Да ли је ово тон који бисте пријатно користили у канцеларијском окружењу? Ако не, онда сте вероватно превише агресивни и морате то да унесете.
4. Извадите прошлост из једначине
Извор: пекелс.цом
Један од најбржих начина за напора је фокусирање на прошле повреде. Заборавити прошлост. Било је иза вас, готово и готово. Најбољи начин да побољшате свој квалитет живота је да се усредсредите на оно што данас можете учинити да бисте улепшали своју будућност.
Када покушавате да комуницирате с неким о поновљеном проблему, можете да поменете како је проблем представљао проблем у прошлости, а и даље је проблем у садашњости. Међутим, уместо да се задржавате на тим инцидентима, можете уместо тога додати да ћете од овог тренутка напријед учинити све да ситуацију промијените у позитивну перспективу, тако да то више никада не буде проблем.
Ово се посебно односи на интимне везе. Мало људи може да вас повреди горе од чланова ваше породице. Али преиспитивањем и проналажењем понављајућих проблема, уместо тога можете разговарати о томе како ћете проблем решавати у будућности.
Важно је да се на овом држите свог оружја. Неки људи су токсични, породични или не. Ако је ваше решење за будућност да некога избаците из свог живота јер је то најбоље што можете учинити за своје ментално здравље, онда морате бити довољно јаки да то не само изговорите већ и да то учините.
- Користите „ја“ уместо „ви“
Када користите реч „ти“ уместо „ја“, ово мења тон разговора. Употреба „Ја“ преноси став преузимања одговорности („Мислим да можемо пронаћи решење за овај проблем.“). Употреба „ти“, међутим, може изгледати агресивно („Никад ме не слушаш кад причам!“).
Што сте мање оптужујући, то ће особа са којом разговарате бити одзивнија. Осим тога, нико не жели да сарађује са неким за кога се чини да је увек у нападу. Коришћење „ја“ подразумева да сте оснажена особа и људе привлаче они који преузимају одговорност, а не они који се препуштају игри кривње.
6. Баците комплекс кривице
Извор: пекелс.цом
Ако ово читате, онда сте вероватно уморни од тога да стално волите људе. Можда се чак осећате кривим за начин на који сте пустили људе да ходају по вама. Али немогуће је бити асертиван ако се све време осећате кривим због прошлих грешака.
Можда ће бити невероватно тешко променити начин размишљања, посебно ако сте толико дуго заглибили у неки образац, али за ваше ментално здравље је пресудно да радите на томе да ствари гледате у позитивнијем светлу. На пример, уместо да се осећате кривим због тога што морате позајмити аутомобил своје сестре зато што сте узели своту, можда би било корисније размишљати у стилу: „Моја сестра је од велике помоћи. Наградићу је за њену љубазност понашајући се одговорно у будућности. '
616 близаначки пламен
Да ли желите више информација о томе како бити асертивнији у свакодневним разговорима? Размислите о томе да се обратите неком од наших саветника, који су вам на располагању 24 сата дневно, 7 дана у недељи за смернице и савете.
Подели Са Пријатељима:
