8 савета за превазилажење телефонске анксиозности

Телефонска анксиозност је често питање за оне који имају социјалну анксиозност. Узрока овог стања је много. Наука каже да многи људи имају овај проблем због недостатка способности читања знакова попут говора тела или израза лица.

Извор: пкхере.цом

Анксиозност телефона може изгледати глупо за оне који то не погађају. За друге то може изазвати тресење, опште осећање нервозе или страха пре, током или након телефонског позива. Може се проширити и на вас да утиче на размену текстуалних порука. Анксиозност слања СМС-ова може учинити да се осећате забринуто због тога што другима сметате или се срамотите.

Ако мислите да вас ово погађа, постоји много ствари које можете да превазиђете!

Превладавање телефонске анксиозности: Пронађите главни узрок

Ако се надате да ћете превладати анксиозност, проналажење основног узрока вашег проблема је добро место за почетак. Да ли сумњате да ћете моћи да размишљате у ходу и да наставите разговор? Може ли постојати још једно основно питање попут социјалне анксиозности које узрокује ваше проблеме?

превише потиштен да устане из кревета

Ако немате самопоуздања да бисте се осећали пријатно кад разговарате телефоном, нисте сами. Многи људи пате од ове телефонске фобије. У дигитално доба може бити тешко замислити да је ово питање тако широко распрострањено, поготово што већина нас никамо не иде без телефона залепљених у рукама.

Подсећајте се често да је у реду да одвојите тренутак да саберете мисли, чак и док сте на телефону. Паузе су нормалан и природан део говорног језика и вероватно особа на вези неће ни схватити да покушавате да смислите нешто да кажете.

Социјална анксиозност и телефонски страхови често иду руку под руку. Ако сте погођени овом болешћу, можда ћете имати више користи од коришћења техника за ублажавање тих проблема, уместо да се фокусирате само на проблеме са телефоном. То је зато што је ваша анксиозност на телефону можда само симптом ваше социјалне анксиозности, па ако се побринете за социјалну анксиозност, проблем ће се можда решити као резултат.

Превладавање телефонске анксиозности: Буди свој

Ово може звучати као најобичнији савет, али то је једна од најлакших ствари које можете учинити да ублажите анксиозност на телефону.

Кључно је покушати не бринути шта ће особа са другог краја телефона мислити о вама и уместо тога покушајте да се усредсредите на то да будете сами. Једноставан начин да то урадите био би претварање да је особа са којом разговарате блиски пријатељ или члан породице. Размислите о каквим стварима бисте разговарали са тим људима и примените то у своје разговоре.

Поред тога, имајте на уму да особа са којом разговарате више него вероватно познаје особу која сте и свиђа јој се. Лако се ухватимо за свој ум и заборавимо да смо вредни људи који имају ваљане мисли и осећања, посебно када имате стрепњу која му подиже ружну главу. Подсетите се да сте способни и вероватно ћете приметити велику разлику током следећег телефонског позива.

Превладавање телефонске анксиозности: Подигните мало вештина за мали разговор

Ако вам анксиозност на телефону и даље ствара проблеме, можда бисте требали размотрити вјештине разговора.

Пречесто је да ће се телефонска анксиозност накупљати, што отежава проналажење речи које се изговарају током разговора путем телефона. Ако вам се ово догоди, постављање једноставних питања о времену или разговор о најновијој спортској игри може вам помоћи да пробијете лед и доведете до опуштенијег разговора.

Извор: пикабаи.цом

Ако нисте сигурни о каквим стварима да разговарате, потражите помоћ одлазећег пријатеља или члана породице. Разговарајте с њима о анксиозности коју сте осећали и питајте њихов савет у вези са врстама ствари које чине добар разговор. Такође бисте могли седети заједно и увежбати свој мали разговор. Током следеће интеракције биће вам много угодније да имате ове вештине у џепу.

Такође би могло бити корисно изнијети ствари које занимају другу особу. Ако их можете натјерати да разговарају о нечему, они су страствени, више бисте слушали, што би вам олакшало ментално оптерећење и ублажило сва тјескобна осјећаја можда се сусрећете.

постојаност значења памћења

Превладавање телефонске анксиозности: Снага кроз

Показало се да је концепт „лажирај док не стигнеш“ један од највреднијих алата помоћу којих можете превладати анксиозност на телефону. Иако је присиљавање на тај телефонски позив можда последња ствар коју желите да урадите, често то може бити једна од јединих ствари која ће дугорочно поправити вашу анксиозност.

Ако сте забринути да се не спотакнете о своје речи, можете прво покушати да напишете скрипту и употребите је да бисте постигли све кључне тачке о којима желите да разговарате током телефонског позива. Ако сте забринути због тога што немате много о чему да разговарате, можете да размислите пре него што притиснете дугме за позив о свим стварима о којима можете разговарати.

Сматрајте ове присилне разговоре терапијом. Што више упућујете телефонске позиве које не желите да упућујете, више ћете се навикавати да подигнете телефон, чак и када је то тешко. Временом ћете научити технике које вам се чине органским да бисте се носили са тескобом коју осећате када користите телефон.

Такође може бити корисно поставити циљеве за телефонске позиве док сте у транзицији. Важно је, међутим, кад одаберете ову руту, имати на уму да циљеви које постављате морају бити реални. На пример, ако бисте себи поставили циљ да се уопште не осећате нервозним, то ће можда бити тешко учинити, јер имате мало контроле око начина на који ваше емоције реагују на стрес. Уместо тога, могао би вам бити циљ да изнесете најмање 2 предмета и разговарате о њима са другом особом 1-2 минута о сваком.

Како постајете самопоузданији, наставите да се изазивате тежим циљевима. На крају, захвалићете се својој истрајности!

Превладавање телефонске анксиозности: Пођите на час комуникације

Многи факултети и техничке школе у ​​локалним заједницама нуде часове комуникације. Иако су они првенствено усмерени на људе који раде на пољу комуникације на пословима као што су служба за кориснике или односи с јавношћу, постоји много ствари које бисте могли научити које би веома користиле вашој анксиозности.

Циљ класе комуникације је да вам помогне да научите како успоставити смислене везе са другима без обзира на ваше резерве у погледу говора. Такође ћете научити како различити људи или културе различито комуницирају, помажући вам да премостите јаз између себе и људи који имају другачије порекло од вас.

кад разговарам с тобом осећам се срећно

С обзиром да је ово курс који је намењен пословним професионалцима, могао би вам користити и на професионалном плану, а то је вин-вин!

Превладавање телефонске анксиозности: Говорна пошта је ваш пријатељ

Извор: флицкр.цом

Ако се осећате презадовољно да бисте прихватили позив, немојте се плашити да се преусмери на говорну пошту.

супротно усамљености

Поставите пријатељски поздрав тако да ће, када прослеђујете позиве на говорну пошту, ваши пријатељи и породица знати да оставе поруку да узвратите њихов позив. Такође можете да обавестите људе који су вам блиски да се борите са телефонском анксиозношћу, тако да уместо тога знају да вам пошаљу е-пошту или поруку и поштеде вас проблема

Када се осећате мање преоптерећено, преслушавање превише резервних копија говорне поште може вам створити додатни стрес. Обавезно га узимајте један по један и узвраћајте телефонске позиве својим темпом. Последње што желите је да ваши напори буду умањени тако што ћете одједном узети превише.

Превладавање телефонске анксиозности: Пошаљите кратки текст

Извор: пикабаи.цом

Сви имамо једног пријатеља који ће и даље звати изнова и изнова кад се не јавимо на телефон. То може изазвати крајњу анксиозност телефона чак и најразумнијим људима.

Ако се нађете у овој ситуацији, пошаљите пријатељу кратки текст да бисте га обавестили да сада имате менталну ситуацију. Можете им објаснити да радите на превазилажењу телефонске анксиозности и да вам треба тренутак за себе пре него што се осећате пријатно док разговарате телефоном.

Ваш пријатељ може чак и да настави разговор путем текста, чувајући вас стреса због потребе да уопште разговарате телефоном.

Превладавање телефонске анксиозности: Када потражити помоћ

Чак и уз најискреније напоре, неки људи ће се и даље борити са телефонском анксиозношћу. Ако се непрестано бавите овим проблемом упркос испробавању ових метода, можда је време да ангажујете професионалну помоћ.

Обучени саветник или терапеут може вам помоћи да отклоните основни узрок телефонске анксиозности. Можда имају и клинички доказане вежбе или „домаћи задатак“ које вам могу пружити да вам помогну да превазиђете анксиозност темпом који вам одговара.

Одлучношћу, моћи ћете да превазиђете своје проблеме. Чак и ако вам је потребна помоћ, резултат ће бити нешто на шта сте поносни.