Најбоље афирмације за анксиозност

Када је реч о изјашњавању о суочавању, афирмације су једна од најважнијих ствари које себи можемо дати. Било да су написани на постеру, тетовирани на нашој кожи, мрмљају испод гласа или се само ментално понављају док се не смиримо, потврда може бити разлика између хаоса и смирености.



Извор: унспласх.цом



Анксиозност је природни одговор тела на стрес. Може се доживети као осећај страха или стрепње због нечега што долази. За многе се анксиозност осећа као интензивна, упорна брига или стрес у вези са свакодневним ситуацијама.

Неки људи доживљавају анксиозност када говоре јавно или када полажу тест. Други могу имати симптоме који су у току или су хронични. На пример, упорна брига да ће вам се аутомобил покварити или да незнатна промена у вашем телу значи озбиљан здравствени проблем. Уобичајени симптоми анксиозности укључују убрзан рад срца, убрзано дисање, мучнину, знојење и умор. Појединци који имају хроничну анксиозност могу рећи да се осећају „као да ће се нешто лоше догодити“, али не могу да објасне шта.



Шта је афирмација и зашто је афирмација важна?

Афирмација је поступак провере нечега да ли је тачно или објављивање истине. Укључује емоционалну подршку и охрабрење.

Када неко искуси анксиозност, чини се да процес размишљања претерано реагује. Током ових времена, коришћење афирмација за усмеравање мисли у позитивном смеру може играти огромну улогу у ублажавању симптома. Једна студија која се односи на анксиозност указује на то да је код људи који користе позитивне афирмације током стреса 83% већа вероватноћа да ће симптоме смањити независно од оних који то не чине.

Примери афирмације који помажу у ублажавању анксиозности

  1. Ослобођена сам свега што ме оптерећује. Иако се због анксиозности осећате као да је тежина света на вама, није. Изговарање позитивних речи самом себи начин је да се подсетите да ствари понекад нису увек онакве какве изгледају. Даје вам прилику да ствари сагледате у другачијем светлу.



Извор: унспласх.цом

  1. Сваким удахом отпуштам анксиозност коју осећам. Запамтите, афирмација је позитивна мисао. Да бисте се ослободили тескобних осећања, морате говорити позитивне мисли о њиховом нестанку. Дакле, говорећи себи да је сваки удах који је начин ослобађања анксиозности, анксиозности дајете излаз и ослобађате се тих осећања.
  1. Снажна сам и способна да се носим са било чим. Од анксиозности се можете осећати неспособно, али имајте на уму да када користите афирмације враћате моћ коју анксиозност изгледа има над вама. Обраћате се својој унутрашњости и охрабрујете се. Ово је време да се похвалимо и кажемо: 'Имам ово!'
  1. Ја контролишем своје мисли; не контролишу ме. Свако с времена на време доживи неку врсту узнемирене мисли. Када те мисли постану премоћне и утичу на ваше расположење, ово је анксиозност. У реду је признати те мисли. Међутим, превладати анксиозност, признати те мисли значи држати ствари у перспективи. Можда осећате анксиозност, али анксиозност вас не контролише.
  1. Ко сам и шта радим, важно је. Чак и у дане у којима се не осећамо продуктивно или смо се потрудили, важно је оно што ви радите. Ти си важан. Ви сметате другима. Анксиозност има начин да се особа осећа инфериорно. Такође вам може учинити да осећате да је било који задатак који сте покушали да извршите глуп или недовољно добар. Не дозволите да анксиозност говори о вашем животу. ти говори свом животу.
  1. Ја бирам мир! Током анксиозности лако је осећати се као да нема мира. Због анксиозности људи се унутра осећају каотично. Разговарајте са собом и одаберите мир. Реци себи сваки дан, 'Ја бирам мир.'

Извор: унспласх.цом



  1. Ја сам победник. Људи који доживљавају анксиозност често се осећају као да нема наде. Неконтролисана анксиозност може изазвати осећај предстојеће пропасти. Кад то почнете да осећате, говорите против тога. Реците себи да сте победник. Чак и кад вам се чини да осећате супротно, реците то свеједно.
  1. Моји изазови су моје могућности! Сви доживљавамо изазове. Део тога како бити победник је научити како се суочити са тим изазовима. Погледајте своје изазове и уместо да их сматрате препреком, сматрајте их приликом. Сваки пут кад се суочите са изазовом, јесте постајући јачи. Ти изазови постају одскочна даска ка великим могућностима!

Постоји више позитивних тврдњи него што би већина људи одвојила времена за читање. Једноставна истина је да је било шта добро или узбудљиво што можете да разговарате са собом потврда. Иако се у почетку може осећати нелагодно, што више позитивности унесете у свој живот, то ће ваше мисли више нагињати добрим, а не негативним стварима.

Говорна позитивност

Научити живјети са мало или нимало анксиозности је процес. То је један који морате свакодневно вежбати. Када афирмације учините делом свог свакодневног живота, видећете промене у свом мисаоном процесу.



Вежбајте говорне афирмације. Говорите позитивним, а ипак чврстим тоном. На лепљиве ноте или белешке напишите потврде и поставите их тамо где их можете видети током целог дана. Запамтите потврде, попут „Ја сам јак“, „Способан сам“ или „Ослобођен сам стрепње“. Иако се те изјаве могу чинити једноставним, моћне су.

како опростити некоме ко је сломио ваше поверење

Могу бити дани када не осећате анксиозност. Тих дана не заборавите да позитивно унесете у свој живот. Што више у свој живот будете говорили позитивне потврде, то ће бити мање простора за увлачење негативних мисли.



Понекад помагање себи значи тражење помоћи

Анксиозност је стварна. Иако постоје неке ствари које можете учинити да бисте себи помогли, као што су позитивне изјаве, постоје случајеви у којима је потребна већа помоћ. Ако се ваша анксиозност јавља више од неколико пута недељно или траје дуже време, први корак је да посетите свог пружатеља примарне здравствене заштите. Постоји неколико физичких услова који могу допринети анксиозности, а њихово искључивање помоћи ће вам да одредите следећи корак напред.



Извор: пекелс.цом

Свет технологије у којем живимо нуди неке ресурсе који помажу у решавању анксиозности. На пример, постоје апликације које можете да преузмете са телефона или таблета. Неке од њих су игре за ублажавање анксиозности, апликације за медитацију, уређаји за праћење анксиозности и часописи. Ово су сјајни ресурси за управљање анксиозношћу.

Међутим, када анксиозност постане више него што се осећате као да можете сами да поднесете, можда ћете морати да разговарате с неким. Ако се осећате пријатно у разговору са својим лекаром и ако вас локално упуте на терапеута, то је сјајно. Међутим, ако вам још није пријатно да разговарате с неким лицем у лице, помоћ вам и даље постоји! БеттерХелп нуди терапију на мрежи, тако да јој можете приступити где год се осећате пријатно. Размотрите следеће прегледе саветника БеттерХелп од људи који имају сличне проблеме.

Рецензије саветника

'Тако сам захвална што сам своје прво искуство тражења саветовања имала са Катарином. Она ме потпуно и истински разуме и дала ми драгоцене савете. Заиста ми је помогла да истражим начине како да контролишем тескобу. Не могу да јој захвалим што ми је помогла у свему. '

'Наташа је била заиста невероватна саветница! Сада осећам да имам самопоуздања да се суочим са изазовима који долазе. Наташа ми је помогла да размислим о томе зашто се можда осећам на одређени начин, док ми је по потреби пружала неке алате за решавање стрепње. Била је невероватно разумевајућа и помогла ми је да себи и другима поставим реалне циљеве. Не само да могу да кажем да су наша саветовања помогла, већ су и други коментарисали позитивне промене које сам направио. Она је сјајна! '

Закључак

Анксиозност може бити застрашујућа и тешка за управљање, али у борби нисте сами. Уз посвећеност и малу помоћ можете превазићи ове проблеме и живети срећним животом без стреса. Узми Први корак.

дефиниција психијатра

Често постављана питања (ФАК)

  1. Како да смирим своју узнемирену душу?

Да бисте смирили своју душу и ослободили се анксиозности, можете користити технике попут дубоког даха, шетње, бројања уназад од 50, отварања некоме коме верујете у вези са оним што осећате или медитацији. Позитивне афирмације можете користити и за анксиозност. Афирмације посебно добро утичу на узнемирену душу јер помажу да се оно што брине стави у одговарајућу перспективу.

  1. Да ли афирмације функционишу?

Свакодневне афирмације делују и могу бити врло ефикасне за људе који пате од анксиозности. Афирмације за анксиозност, када се користе на прави начин, могу вас подсетити на то; можете се носити са чим год се суочите јер сте у прошлости успешно решавали ствари и да то увек можете поновити. Перспектива добијена коришћењем позитивних афирмација помоћи ће у обарању бриге и анксиозности, па би стога афирмације анксиозности требало често користити.

  1. Које су неке позитивне афирмације?

Позитивне афирмације анксиозности су у различитим облицима и нијансама. Они могу бити једноставни као рећи да сам јак; Ја сам победник; Имам ово; Ја сам задужен за тако дубоке ствари као што ће и ово проћи; анксиозност ме не контролише; Не могу да контролишем све што се дешава, али ја контролишем; Побеђивао сам и раније и победићу поново; Понашаћу се без обзира колико се осећам забринуто; анксиозност и стрес су јаки, али ја сам јачи; када анксиозност нападне, моја одбрана ће бити дубок дах, затим акција. Афирмације због анксиозности не морају бити ограничене на оне о којима сте читали; можете их формулисати колико год желите.

  1. Како говорите афирмације?

Афирмације се изговарају на начин који чини да им верујете. Када изговорите потврду, не говорите то само као да говорите нешто неозбиљно, већ то говорите с тим као да желите да то буде истина, са уверењем. Не кажете то само са убеђењем, већ одмах поступите по томе јер ћете на крају не поверовати.

  1. Како да искључим мозак због анксиозности?

Мозак се може искључити из анксиозности једноставним ометањем. Кад год има пуно стреса и анксиозности, можете омести мозак рецитујући непарне бројеве од 1 до 99. Можете покушати да се сетите речи из јаслица које сте недавно чули. Можете покушати да пронађете нешто због чега ћете се насмејати, наћи некога с ким ћете разговарати или се бавити физичком активношћу. Позитивне афирмације анксиозности такође се могу користити као средство за одвраћање пажње од анксиозности. Не само да одвлаче пажњу, већ су у стању и да појачају и побољшају самопоштовање.

  1. Које су речи потврде?

Речи потврде су речи које говорите себи или другима с одређеним исходом на уму, на пример, да бисте изазвали негативне мисли. Ове речи се могу користити као комплимент другима или чак нама самима. Могу се користити као подсетник на ствари које треба радити у случају напада тескобе. Могу се користити за наговарање особе да крене у акцију. Могу се користити за мотивисање особе или групе.

  1. Чему служе афирмације?

Афирмације у рукама емпатичне особе могу бити врста емоционалног и менталног швајцарског ножа; добри су за неколико различитих задатака. Добре су за усрећивање других људи, мотивирање себе и других, подсећање себе и других на циљеве, навођење људи на тимски рад, борбу против анксиозности итд. Позитивне афирмације је добро знати и користити за напад анксиозности. Правилна употреба ових потврда за анксиозност може временом свести анксиозност на минимум.

  1. Зашто афирмације делују?

Афирмације делују јер користе снагу својствену речима. Речи, ма колико биле једноставне, могу дубоко утицати на нас. На пример, речи Имам ти леђа; може нас опустити и смирити у непознатим ситуацијама јер знамо да нисмо сами. Афирмације за анксиозност делују на исти начин; кад кажете себи да имате контролу, ослобађате моћ у тим речима себи. Тада почињете да се понашате према речима и верујете им као и ви. Афирмације за анксиозност треба користити за симптоме анксиозности са знањем да су речи неизмерно моћне.

  1. Могу ли вам афирмације променити живот?

Афирмације могу имати ефекте који мењају живот, нарочито ако се редовно користе. Многи високопозиционирани појединци ће захвалити употреби потврда што су их одвели тамо где су сада. Одређени људи који годинама нису имали напад анксиозности приписују позитивне потврде делу свог процеса лечења. Ако почнете да користите потврде за анксиозност, можете потпуно преокренути свој живот.

  1. Да ли позитивна афирмација делује?

Позитивне афирмације за анксиозност делују и често су од велике помоћи. Они могу деловати као непосредна прва помоћ свима који доживе напад тескобе. Особа која почне да стрепи може брзо да се потврди и каже себи ствари које ће вратити одбегле мисли и страхове у пропорцију. Позитивне афирмације анксиозности могу постепено смањити узнемирене мисли и омогућити акцију. Када се користе током дужег периода, афирмације за анксиозност добијају на замаху и моћи и почињу да раде брже и воле сат.

  1. Да ли поновљене афирмације функционишу?

Када се више пута користе, афирмације за анксиозност делују попут магије. Што се више афирмација користи, то постају ефикасније. То је зато што када ваш мозак једном повеже афирмације са смањењем анксиозности, вероватно ћете користити афирмације када постоји анксиозност. Што је већа употреба ових потврда за анксиозност, то је вероватније да их мозак користи. Ако се користе довољно дуго, афирмације могу смањити анксиозност до мањег крпеља на крају ума

Закључак

Анксиозност може бити застрашујућа и тешка за управљање, али у борби нисте сами. Уз посвећеност и малу помоћ можете превазићи ове проблеме и живети срећним животом без стреса. Направите први корак.