Како стећи контролу над анксиозношћу - природно

Ако сте уморни од пуцања таблете сваки пут када се ниво стреса повиси, можда ћете желети да научите како се природно ослободити анксиозности. Без обзира да ли патите од лупања срца, знојења, убрзаних мисли или отежаног дисања, симптоми анксиозности могу учинити да се осећате као да сте изгубили контролу.

Извор: равпикел.цом

Фармацеутске интервенције циљају само симптоме проблема; они не раде ништа да би се решили самог проблема. Лекови против природне анксиозности холистички се баве анксиозношћу циљајући њен узрок, помажући вам да стекнете трајну контролу.

високо функционални биполарни

Постоји много покретача за анксиозност, па сваки одрживи, ефикасни приступ мора бити вишестран. Интернет саветник може да оптимизује ваш пут ка бољем менталном здрављу помажући вам да формулишете индивидуални план са комбинацијом природних третмана за анксиозност који одговарају вама.

Негујте своје тело храном

Извор: равпикел.цом

Можда не мислите да оно што једете има много везе са менталним здрављем, али најсавременија истраживања кажу да то има. У ствари, снажна веза између дигестивног система и мозга (често се назива осовина црева и мозга) релативно је нов, витално важан концепт када је реч о природном ублажавању анксиозности.

Сећате се торте коју сте јели пре три дана? Садржај шећера можда још увек изазива анксиозност. Тачно, ефекти хране могу трајати данима, па чак и недељама.

Једите целокупну исхрану

Ако сте забринути, можда вас брине једна тежина. Ако рачунате калорије, можете се ослонити на претходно упаковану храну са нутритивним ознакама како бисте могли да одредите тачан унос калорија. Међутим, ова храна вам не иде на руку. Вероватно су пуњени пунилима, конзервансима и хемикалијама које могу имати непознат ефекат на цело тело (укључујући и ум). Најбољи природни начин за смањење анксиозности је јести целу, непрерађену храну.

Многи људи одмах примећују смањење природне анксиозности када са прерађене прехране пређу на прехрану од свежег поврћа, интегралних житарица и меса узгајаног на пашњацима. То је зато што тело не мора толико да ради да би синтетизовало хранљиве састојке из хране коју препознаје.

Ако одлучите да пређете на прехрану са интегралном храном, обавезно се консултујте са нутриционистом. Будући да се синтетички хранљиви састојци не додају целокупној храни, можда ћете развити нутритивни недостатак ако не тражите стручну помоћ. Такође, за оптимално ментално и физичко здравље, најбоље је постепено прелазити на исхрану са целокупном храном.

Пијте чај и загрлите биље

Извор: пекелс.цом

сродна душа љубав

Нигде учесталост анксиозности није распрострањенија од модерних друштава на Западу. У ствари, анксиозност расте на Западу. Можда је један од разлога што се ово догађа тај што смо изгубили додир са снагом биљака. За разлику од људи традиционалних аутохтоних друштава, западњаци се ретко ослањају на чајеве и биље као извор опуштања и врела здравља. Али ови природни третмани за анксиозност могу се неприметно интегрисати у вашу свакодневну рутину како бисте постигли осећај равнотеже и контроле.

Конкретно, цвет камилице и корен Асхвагандха посебно умирују. Асхвагандха се вековима користи као древни индијски лек. Може се дробити и конзумирати у праху помешаном са водом или млеком или као течни екстракт. Цветови камилице могу се улити у врелу воду и конзумирати као чај. Одвајање времена за успоравање и пијење чаја је природан начин да се смањи анксиозност, сама по себи.

Избегавајте кофеин, алкохол и додате шећере

Када живот постане ужурбан, лако је окренути се кофеину или шећеру као стимулансу када је уморан или алкохолу као депресиву када сте забринути. Међутим, кофеин, шећер и алкохол могу да повећају ниво анксиозности. А да не помињемо да могу биохемијски да комуницирају са нервним системом да би изазвали зависност. Да бисте знали како природно третирати анксиозност, клоните се ових супстанци које изазивају анксиозност.

Решите недостатке у исхрани

Можда се осећате анксиозно јер вашем телу недостаје есенцијални хранљиви састојак, попут витамина Б, магнезијума или Омега-3 масних киселина. У овом случају, ваша анксиозност је црвена застава да је вашем телу потребан одређени витамин или минерал.

Учествујте у узбудљивој или опуштајућој вежби

Правилно јести је само један природни лек за анксиозност. Вежбање је друго. Савремени неактивни начин живота супротан је еволуционој жељи људи за кретањем. Можда је због тога нешто више од двадесет минута вежбања дневно повезано са нижим нивоом анксиозности.

Јога

Извор: пекелс.цом

Измишљена пре много векова, показало се да ова прастара индијска пракса, ако се редовно ради, ублажава симптоме анксиозности, депресије, па чак и шизофреније. И не само то, смањује системско упале, спречавајући појаву хроничних менталних и физичких болести. Вероватно то чини помажући у поновном повезивању тела и ума, тако да вежбач јоге буде уравнотеженији, усредсређени и контролише емоције.

таи Чи

Таи Цхи је умирујући облик вежбања који наглашава кретање енергије - нарочито стајаће, негативне енергије - која се таложи у телу, преципитирајући списак менталних и физичких невоља. Истраживање повезује Таи Цхи је природни третман анксиозности.

његова нада и оптимизам су нестали

Аеробне вежбе

Аеробна вежба карактерише умерено до тешко дисање и умерено убрзан рад срца. Не само да аеробно вежбање побољшава кардиоваскуларно здравље, већ смањује и ниво анксиозности.

Диши дубоко

Можда током дана нећете приметити свој суптилни дах, али то је оно што вас одржава. Заправо, дубље дисање промовише повећани ниво енергије. Како? Дисање опскрбљује кардиоваскуларни систем кисеоником, а дубљи удисаји повећавају унос кисеоника. Кисеоник подстиче метаболичке процесе, што резултира повећаним нивоом енергије.

Али дубоко дисање повећава смирену енергију. Истовремено са порастом нивоа енергије, нервни систем се успорава. Мирна енергија је управо оно што вам треба када почнете да се осећате тескобно. Када је анксиозан, тенденција је плитко дисати, усисавајући ваздух грудним мишићима (уместо да користи дијафрагму). То доводи до каскаде анксиозности.

Научити како вршити контролу над нервним системом дахом је можда најважнија од свих тајни хаковања живота. Учење успоравања и продубљивања даха једна је од најважнијих стратегија за природно ублажавање анксиозности. Интернет саветник може вам помоћи да вежбате дисање кроз стресне ситуације.

Негујте систем за подршку

Извор: пекелс.цом

Када имате барем једног поверљивог човека, можете делити своја осећања уместо да их складиштите у позадини свог ума. Интуитивно је да ће смањење оптерећења ума смањити ризик од напада анксиозности. Људи који негују и одржавају системе подршке психолошки су и физички здравији од оних који то не чине. Интернет саветник може бити важан део вашег система подршке.

Уложите у каросерију

Можда се нећете изненадити када сазнате да постоје истраживања која подржавају благодати опуштања масажних терапија и акупунктурних третмана. Акупунктура је древна кинеска исцелитељска уметност у којој безболни убоји игле стимулишу проток енергије кроз тело. Масажна терапија настоји да опусти мишиће и везивно ткиво.

Према неуронаучници Цандице Перт, тело - а не само ум - чува емоције. Због тога су редовна масажна терапија и третмани акупунктуром два начина за истинско и дубоко суочавање са траумама које могу бити основа ваше анксиозности.

Окрените се Вишој Моћи

везна терапија

Многи људи који пате од анксиозности желели би да се ставе на другог. Многи људи који верују у Вишу силу редовно изговарају своје стрепње, молитвом. Можда је из овог разлога што људи са духовном праксом имају мање анксиозности и боље физичко здравље. Ако се желите природно ослободити анксиозности, можда ћете одлучити да је време да се (поново) окренете Вишој сили.

Одвојите време за бригу о себи

Људи са анксиозношћу имају тенденцију да брину и брину о другима, често више него о себи. Иако је ова особина за дивљење, она такође може бити деструктивна. Пре него што будете могли да помогнете другом, морате и сами бити на чврстом терену. Стојање на чврстом терену захтева свакодневне поступке самопомоћи, као што су ароматерапија и купке Епсом Салт.

волим моју децу

Ароматерапија

Ароматерапија укључује употребу есенцијалних уља (са мирисима) за подстицање мозга да ослобађа одређене хемикалије. Врста хемикалије која се ослобађа зависи од врсте есенцијалног уља које се користи. Особама са анксиозношћу редовна употреба есенцијалног уља лаванде може подстаћи осећај опуштености.

Епсом слане купке

Вруће купке од соли Епсом преплављују тело магнезијумом, подстичући опуштање. Топлота отвара поре коже, омогућавајући улазак магнезијума у ​​Епсом соли. Ово је јефтина терапија коју можете редовно вежбати како бисте стекли контролу над анксиозношћу.

Потражите мудрост од мрежног саветника

Будући да толико много људи пати од анксиозности, многи произвођачи настоје да профитирају измишљањем „природних лекова за анксиозност“. Може бити тешко кретати се мноштвом опција. Интернет саветник вам може помоћи да одредите правац деловања који ће се борити против анксиозности.

Али онлајн саветник чини много више од тога. Обучен у методама психотерапије, саветник је у стању да вам помогне да се суочите са тескобом и научите да преобликујете анксиозне мисли. Такође вам може помоћи у примени доказаних стратегија у вашем свакодневном животу за превазилажење анксиозности.

Не морате више патити од анксиозности. Интернет саветник ће вам бити партнер тако да не будете сами у својој борби за природно смањење анксиозности.