Најбољи витамини који помажу у анксиозности

Када размишљамо о третманима анксиозности, обично размишљамо о лековима на рецепт који могу доћи са поштеним уделом нежељених нежељених ефеката и јаким интеракцијама са телом. Веома мало људи зна да можда постоје природни начини који помажу у ублажавању неких ваших симптома анксиозности. Иако нису толико јаки као лекови на рецепт (који су можда неопходни неким особама), витамини и суплементи су се показали ефикасним за неке људе и могу бити одлична опција за вас.



Извор: пекелс.цом



Додаци нису намењени замени лекова или психолошког третмана, али се могу користити заједно са овим третманима као подршка вашем дуготрајном здрављу. У овом чланку ћемо разговарати о неким витаминима и суплементима који би вам могли бити од помоћи ако патите од анксиозности. Међутим, ако тренутно узимате лекове или имате било какве друге здравствене проблеме, требало би да се посаветујете са својим лекаром или психијатром пре узимања витамина или суплемената, јер овај чланак није намењен лекарском савету.

историја породичног насиља

Витамини који помажу код анксиозности

Ако се храните модерно, вероватно имате неке недостатке минерала или витамина. То не само да утиче на ваше здравље, већ утиче и на ваше емоционално и психолошко благостање. Овде се игра много фактора, укључујући лошу исхрану, недостатак апсорпције минерала и витамина или чак исцрпљивање тла. Читајте даље да бисте сазнали више о витаминима које бисте можда желели да додате у своју исхрану.



Витамини А, Ц и Е.

Појединцима који осећају анксиозност понекад недостају одговарајуће количине антиоксиданса витамина А (бета каротен), витамина Ц и витамина Е. Истраживања су показала да суплементација са витамини А, Ц и Е. може помоћи у смањењу анксиозности. У ствари, једна студија открила је да људи којима је дијагностикован генерализовани анксиозни поремећај имају знатно нижи ниво ових витамина. Након шест недеља суплементације са овим антиоксидантима, пацијенти су имали смањење симптома.

Антиоксиданти попут ових могу се уносити повећавањем уноса воћа и поврћа. Храна богата витамином А укључује слатки кромпир, шаргарепу, кељ, спанаћ, броколи, путер / гхее и жуманце. Горња граница витамина А је 3.000 уг дневно, а препоручена дневна доза је између 900 уг и 700 уг.



Храна богата витамином Ц укључује диња, цитруси, киви, манго, папају, ананас, јагоде, малине, боровнице, бруснице и лубеницу. Препоручена дневна доза витамина Ц је између 65 мг и 90 мг дневно са горњом границом од 2.000 мг дневно.

Храна богата витамином Е укључује спанаћ, бадеме, авокадо, маслиново уље, бадеме и семе сунцокрета. Препоручена дневна доза витамина Е је 200 ИУ и 400 ИУ са горњом границом од 1.000 ИУ за одрасле.



Извор: пекелс.цом

значење катарзе

Витамин Б.



Витамини групе Б. су такође коришћени за помоћ у лечењу анксиозности. У једној студији утврђено је да људима који пате од фобија недостаје ових витамина. Неки примери витамина Б су Б1 (или тиамин) који може да контролише шећер у крви и Б3 (или ниацинамид) који је одговоран за синтезу серотонина. И Б1 и Б3 доприносе нивоу енергије и осећају побољшаног расположења. Труднице, старије одрасле особе и вегетаријанци или вегани такође треба да додају Б12 (или фолат), који се обично налази у месу, млечним производима, јајима и морским плодовима.

Поред тога, стручњаци то препоручују појединци код алкохолизма, хипотиреозе, анорексије, целијакије, рака и Кронове болести треба допунити витамином Б-комплекса. Једна студија открила је да је додавање витамина Б-комплекса довело до значајног побољшања симптома анксиозности и депресије. Постоје и друге предности узимања а Б-комплекс, попут смањења стреса и побољшаног функционисања мозга. Ако више волите да правите промене у исхрани, храна богата витамином Б укључује јетру, месо, ћуретину, интегралне житарице, кромпир, банане, чили, махунарке, хранљиви квасац и меласу.



Витамин Д

Још један важан витамин за подршку физичком и менталном здрављу је витамин Д., који може ублажити анксиозност и побољшати перформансе вежбања јер смањује крвни притисак и ниво хормона стреса познатог као кортизол. Мозак, срце, мишићи и имуни систем имају рецепторе за витамин Д, који такође делује као хормон. Као такав, витамин Д помаже у ослобађању неуротрансмитера, развоју и функционисању мозга и правилном функционисању имунолошког система.



Постоји низ студија које показују утицај ниског нивоа витамина Д. На пример, неколико студија је повезано Сезонски афективни поремећај (САД) до промене нивоа витамина Д3 услед смањеног излагања сунцу. У наставку, друга студија је показао да су недостаци витамина Д повезани са анксиозношћу и депресијом код особа са фибромиалгијом. Коначно, према студије са Универзитета Аархус у Данској и Универзитета Куеенсланд у Брисбанеу, недостатак витамина Д повезан је са вишим стопама шизофреније.

Процењује се да 42 процента становништва САД има недостатак витамина Д, па га можете безбедно надокнадити или затражити од лекара да тестира ниво. Препоручени просечни унос је између 400 ИУ и 800 ИУ (10-20 микрограма) дневно.

Магнезијум

Такође се показало да недостаци магнезијума повећавају симптоме анксиозности. Додатно, магнезијум је од суштинског значаја за здравље вашег мозга и нервног система. Ствара осећај смирености и опуштености који активирају ГАБА А рецепторе, а то су исти рецептори које циљају лекови против анксиозности. Зато '8 хранљивих састојака који помажу у победи анксиозности' предлаже узимање 1.000 мг магнезијума дневно за смирење и опуштање тела. Према Магнезијум и мозак: оригинална таблета за хладноћу, дневна препоручена доза је између 320 мг и 420 мг дневно. Ако га комбинујете са калцијумом, моћи ћете боље да спавате ноћу, што може додатно смањити анксиозност.

брачно саветовање у мојој близини

Извор: пекелс.цом

Магнезијум се такође може наћи у махунаркама, говедини, пилетини, риби, орасима, семенима, бананама, лубеници, смоквама, кромпиру и боранији. Препоручена дневна доза магнезијума је између 200 мг и 350 мг.

Омега-3 масне киселине

Омега 3 Масне киселине, које укључују еикосапентаенојску киселину (ЕПА) и докозахексаенојску киселину (ДХА), налазе се у рибљем уљу. Делују као противупално средство које ублажава анксиозност и депресију. Једна студија открила је да је код особа које злоупотребљавају супстанце давале високе дозе ЕПА (2 грама или више дневно) дошло до значајног смањења анксиозности. У другој студији, особе без анксиозности или депресије откриле су да се њихова способност да се носе са стресом побољшала додавањем ЕПА, као и њихово расположење.

Истраживања такође сугеришу да упала може повећати анксиозност. Повећање уноса Омега-3 и смањење уноса Омега-6 арахидонске киселине (АА), што доводи до упале, има сличан ефекат смањења анксиозности и повећања укупног расположења. Студија из 2011. године под називом „Суплементација омега-3 смањује упалу и анксиозност код студената медицине: Рандомизирано контролисано суђењеје показао да су здрави појединци који су додали Омега-3 доживели значајно смањење анксиозности.

Храна богата омега 3 масти укључују скушу, лосос, уље јетре бакалара, харинге, остриге, сардине, инћуне, кавијар, ланено семе, цхиа семе, орахе и соју. Иако постоје неке расправе, већина организација препоручује између 250 мг и 500 мг ЕПА и ДХА дневно.

Л-теанин

лечење хроничног стресног поремећаја

Л-теанин је заправо аминокиселина која помаже опуштању и чак спавању. Према члану „Шта треба да знате о Л-теанину,„ова аминокиселина ствара промене у мозгу појачавајући нивое ГАБА, серотонина и допамина, што такође помаже у регулацији емоција и концентрације. Поред тога, смањује ниво хемикалија у мозгу које су повезане са стресом и анксиозношћу. Чланак такође напомиње да Л-теанин покреће алфа мождане таласе који су повезани са стањима медитације, сањарења или бављења креативним задацима.

Као додатни бонус, Л-теанин промовише опуштање без седативних ефеката. Постоје чак и истраживања која указују да Л-теанин може побољшати квалитет спавања код деце са АДХД-ом и смањити анксиозност код особа којима је дијагностикована шизофренија или шизоафективни поремећаји. Л-теанин се такође може комбиновати са кофеином да би се повећао распон пажње и концентрација. Препоручене дневне дозе за спавање и стрес су између 100 мг и 400 мг, ау комбинацији са кофеином између 12 мг и 100 мг.

Можете и да повећате унос Л-теанина пијењем чаја или конзумирањем врсте гљива зване Ксероцомус бадиус. Већина одраслих има мало нежељених ефеката Л-теанина, али труднице или дојиље, деца и одрасли са ниским крвним притиском треба да се консултују са лекаром пре употребе Л-теанина јер може да комуницира са стимулативним лековима и лековима за висок крвни притисак.

Извор: пекелс.цом

Цинк

ствари о којима можете разговарати са својом симпатијом

Цинк је још један важан додатак који утиче на функцију нервног система и неуротрансмитера. Студије су показале везу између недостатка цинка и анксиозности, као и смањење симптома анксиозности додатком цинка. Природни извори цинка укључују печурке, спанаћ, индијски орах, семе бундеве, говедину, пасуљ и житарице. Препоручене дневне дозе цинка су између 11 мг и 18 мг са горњом границом од 40 мг дневно.

Како извући максимум из витамина

Витамини помажу да ваш мозак и тело буду здравији, тако да имате мање симптома анксиозности, али свеједно је на вама да учините оно што је потребно да спречите да вам анксиозност преузме живот. Да бисте из витамина извукли максимум, морате се подесити за успех тако што ћете имати при руци механизме за суочавање и припремити се за своју анксиозност. Ево неколико корисних савета за држање узнемирености.

Избегавајте одређене намирнице

Иако препоручујемо одређене намирнице на овој листи су и храна и пиће које требате избегавати да бисте боље управљали анксиозношћу. Све што садржи кофеин или алкохол, на пример, може довести до пораста нивоа анксиозности и изложити вас ризику од напада панике и других симптома. Обавезно избегавајте ове производе што је више могуће, како се не бисте супротставили корисним благодатима здраве исхране и суплементације.

Имајте при руци технике опуштања

Шта је супротно анксиозности? Опуштање! Када се редовно осећате тескобно, пожелећете да их имате довољно технике опуштања да се ослони на. Без обзира да ли користите лоптице за стрес, снимке у медитацији или вежбе дубоког дисања, постојање мноштва начина за опуштање када се осећате стресно и узнемирено олакшат ће вам пролазак кроз дане.

Извор: пекелс.цом

Суплементирање витамина са саветовањем

Ако се и даље борите са анксиозношћу, витамини могу помоћи у смањењу тежине симптома, али терапија је и даље најважнији третман који можете добити јер ће вам омогућити да решите основне проблеме и научите корисне механизме за суочавање. У том циљу, БеттерХелп вам може помоћи да пронађете лиценцираног саветника који ће вас подржати.

БеттерХелп је платформа за мрежно саветовање која вас повезује са сертификованим терапеутима и поједностављује поступак саветовања. Када будете спремни за почетак, довољно је да одговорите на кратак упитник на њиховој веб локацији, тако да можете пронаћи лиценцираног терапеута који највише одговара вашим потребама. Тада се терапијским сесијама можете придружити из удобности и приватности свог дома (или где год имате интернет везу). Испод су неке рецензије саветника БеттерХелп од људи који имају сличне проблеме.

соба за разговор о депресији

Рецензије саветника

„Јиллиан ми је помогла да изградим самопоуздање у својој способности да саопштим своје потребе и осећања. Њене смернице су значајно побољшале моје управљање стресом и анксиозношћу и у целини повећале мој квалитет живота. '

'Кари ми је била топла, шаљива и корисна у последњих неколико месеци. Приметио сам разлику у начину на који се носим са тескобом и депресијом. Имам неколико корисних алата које ћу наставити да користим и захвалан сам на Каријиној бризи и савету. '

Закључак

Чак и ако су симптоми озбиљни, лечење анксиозности не мора бити непријатно. Ако патите од анксиозности и забринути сте због потенцијалних нежељених ефеката лекова на рецепт, олакшање ћете можда пронаћи у додацима о којима се говори у овом чланку. Међутим, обавезно разговарајте о својим могућностима са медицинским радником пре него што узмете нешто ново. Испуњен живот изван анксиозности заиста је могућ - све што требате су прави алати. Узми Први корак данас.