Лептири у стомаку: Како у будућности контролисати анксиозност, нервну енергију и лептире у стомаку

Какав је осећај лептира у стомаку?

Ако сте икада били нервозно узбуђени, вероватно сте искусили лепршав осећај познат као „лептири у стомаку“. Овај осећај се може јавити у разним ситуацијама, од састанка са неким за први састанак до одржавања важног говора великој публици. Али зашто је познат као лептири у стомаку и какав је то осећај који вам покушавају рећи?



Извор: пикабаи.цом



Шта узрокује лептире у стомаку и анксиозности? Да ли је ово Осјећај у мојим цријевима нормалан?

Имати „лептире у стомаку“ обично се односи на краткотрајну анксиозност изазвану одређеним догађајима. На пример, људи који доживе ову сензацију често ће је добити приликом предвиђања и током наступа, попут јавног наступа, полагања теста и музичких рецитала.

Ово је у супротности са хроничном анксиозношћу, која може произаћи из радног стреса, проблема у везама, уклапања у школу, у безброј других ситуација које могу изазвати претјерану забринутост. Међутим, упорна или не, анксиозност има опште карактеристике, без обзира на сценарио, који могу варирати у тежини.



Свако може искусити анксиозност или лептире, то је како функционише људски ум и здравље

Сви доживљавају неки облик анксиозности. То је обичан део живота. Иако се чини да су други око вас мирни и сабрани, будите уверени, сви они осећају анксиозност, и то често не показујући је.

Чак и за оне који пате од анксиозног поремећаја са трајним симптомима, то је једно од најчешћих стања менталног здравља. Отприлике 19 одсто свих одраслих у Сједињеним Државама има анксиозни поремећај, али чак и они са озбиљним симптомима проналазе начине да га превазиђу лечењем.

Симптоми повезани са лептирима у стомаку

  • Мучнина
  • Лепршав осећај у стомаку
  • Осећај „чвора“ у стомаку
  • Повећан пулс
  • Повећана брзина дисања
  • Вртоглавица
  • Знојење и клемпавост

Одакле осећај лептира у стомаку: стрес, анксиозност, живци, будућност?

Очигледно нема лептира који вам лепршају око стомака, али шта узрокује тај изразит осећај? Вероватно сте чули за одговор „борбе или бекства“ - начин на који нервни систем припрема тело за опасност. Када се ово покрене, обично у ситуацији која вам изазива анксиозност, ваше тело ослобађа адреналин. Ово повећава пулс и преусмерава крв даље од стомака према рукама и ногама (припремајући вас за борбу или бекство). Смањен проток крви у стомаку изазива тај „лепршави“ осећај. Иако бежање од гладног предатора можда више неће бити уобичајени проблем, ваше тело производи исте хемикалије када се осећате као да треба да се заштитите. То се може догодити било да се припремате за велики говор или за велики састанак.



Извор: пекелс.цом

Шта овај осећај покушава да нам каже?



позитивне афирмације за анксиозност

Овај лепршави осећај ваше је тело које сигнализира приближавање непријатне или стресне ситуације. То је буквално „осећај стомака“. Када се то догоди, знате да морате бити на опрезу и имати повећану свест о својој околини.

Лептири у везама

На почетку везе све је ново и узбудљиво, а осећања тескобе и узбуђења лако се могу спојити. Међутим, како однос напредује, осећај лептира у стомаку може бити знак да нешто није у реду. Да ли сте претјерано заокупљени својим изгледом када сте у близини свог значајног другог? Да ли се осећате као да ходате по љусци јаја и бринете се шта да кажете? Да ли се стално бринете да ли ће вас он или она напустити?



Овакве бриге не би смеле бити присутне у истински љубавној вези са подршком. Ако је лепршав осећај услед тога колико се осећате срећно и сигурно, то је добра ствар. Ако вам се чини да је осећај ближи анксиозности и свакодневно вас мучи, можда ћете морати да преиспитате да ли су ваше потребе задовољене или не.

Одређени степен анксиозности је нормалан у везама, посебно када вам је стало до ваше друге особе. Међутим, свакодневна, исцрпљујућа анксиозност симптом је много дубљег проблема. Ако се тако осећате у тренутној вези, завалите се и покушајте да препознате одакле потиче ова анксиозност. Да ли се осећате као да нисте приоритет? Да ли се осећате игнорисано или погрешно процењено? Да ли вам је партнер дао разлога да им не верујете? Да ли претјерано контролишу?



Неки узроци анксиозности у вашој вези могу бити нездрави. Једном када препознате проблем, разговарајте са својим партнером о њему. Ако не могу да поштују ваше емоције и преиспитају своје понашање, можда је време да размислите да ли је ово партнерство добро за вас. Иако је можда тешко прекинути везу у коју сте уложили толико себе, дугорочно је много боље да се ослободите све те непотребне анксиозности

Како ублажити симптоме и осећај анксиозности или лептира у стомаку или цревима

Иако не постоје брза решења за хроничну анксиозност, одређене свакодневне мере помоћи ће ублажити неке симптоме и унети више мира у ваш живот.



1. Вежбајте намерно дисање.

Пронађите мирно место без ометања. Сједните и затворите очи. Удахните дубоко кроз нос, бројећи до пет док удишете. Сада издахните кроз уста, бројећи до пет док издишете. Док то радите, усредсредите се на дах и постаните свесни било каквих мисли које вас ометају. Ако откријете да неке бриге или бриге почињу да искачу док дишете, усмерите свој ум на само дисање. Чак и дозвољавање себи петнаест минута намерног дисања ујутро може у великој мери смањити ниво анксиозности током дана.

лептири у стомаку

Извор: унспласх.цом

2. Пазите на себе и неуредно окружујте своју околину.

Важност доброг сна не може се преценити. Брига о свом телу је први корак ка бризи о вашем уму. Ово ће вам помоћи да ублажите анксиозне мисли и осећања у стомаку. Обавезно пијте довољно воде, довољно спавајте, храните се здраво и редовно вежбајте. Вежба ослобађа ендорфине који промовишу осећај среће. Иако је можда тешко у потпуности променити начин живота преко ноћи, предузимање малих корака како бисте били пажљивији према начину на који се свакодневно понашате дугорочно ће вам се исплатити.

Раскоматавање околине такође може помоћи да се незадовољите својим умом. Да ли се и даље држите својих старих средњошколских свесака? Одећа коју нисте носили годинама? Стари уметнички материјал прекривен прашином? Сада је време да се решите свега што вас не служи. Иако се можда не чини да ће то донети разлику, ослобађање од непотребног нереда може вам скинути огромну тежину с рамена и помоћи вам да се осећате више под контролом.

3. Изазовите своје негативне мисли.

Анксиозност често потиче из бриге око нечега у будућности, а негативне мисли често могу да се увијају у још негативније мисли. То може довести до тога да сте у вечном стању анксиозности. Кад почнете да осећате анксиозност, зауставите се и запитајте се шта вас тера да се тако осећате. Да ли вас брине испит који треба да положите следеће недеље? Датум на који идете сутра увече? Важан разговор који треба да водите са неким?

Запитајте се да ли су ове мисли засноване на стварности или сте само превише строги према себи. Не знате хоћете ли испасти на испиту, само сте нервозни што хоћете. Исто тако, не знате да ће вам датум бити незгодан, само се бојите да нећете моћи да се изразите. Оспоравајући своје негативне мисли и покушавајући уместо тога да сагледате позитивне исходе, можете полако почети да искорењујете своју анксиозност.

4. Прихватите неизвесност.

Анксиозност потиче из једноставне чињенице да не знамо шта носи будућност. Они склони анксиозности често одмах замишљају најгори сценарио и претпостављају да је свака њихова негативна мисао заснована на стварности. Када научите да прихватате да је будућност неизвесна, бићете више усредсређени на садашњост. Свакодневно предузимајте кораке да се приближите месту у ком желите да будете у животу, чак и ако су радње које предузимате мале. Што се више осећате под контролом своје садашњости, то ћете више осећати контролу над оним што предстоји.

5. Визуелизујте позитивне исходе и планирајте дан пред нама.

Можда осећате анксиозност због тога што немате потпуну контролу над животом. Иако ништа није у камену, постоје одређене ствари које можете учинити да бисте осећали већу контролу. Водите календар и запишите све састанке, рокове и важне догађаје. Сваког дана направите списак онога што желите да урадите и означите поља док извршавате задатке. Ако вам предстоји нешто важно због чега сте забринути, замислите да тај одређени догађај има позитиван исход. Замислите како се можете понашати и комуницирати на начин који промовише овај позитиван исход, уместо да се усредсредите на све начине на које може да пође по злу.

Извор: унспласх.цом

6. Окружите се позитивношћу.

То би могли бити људи који у вама откривају оно најбоље, одређена музика која вас смирује или чак чај који промовише опуштање. Шта год да вам доноси радост, покушајте то да уврстите у свој свакодневни живот. Окружујући се стварима које вас чине срећним, отежавају се увлачење негативних мисли. Сваки пут када се осећате као да стрепите, покушајте да одвојите секунду да се опустите и преусмерите. Позовите доброг пријатеља, окупите се дуго, помирисајте нека умирујућа есенцијална уља или погледајте филм који вас подиже.

7. Потражите помоћ.

Анксиозност понекад може бити толико велика да негативно утиче на ваш свакодневни живот. Ако утврдите да своју анксиозност не можете ублажити ниједном тактиком о којој се говори у овом чланку, нема срама тражити стручну помоћ. Лиценцирани терапеути могу вам помоћи да вратите контролу над својим емоцијама и излечите се од анксиозности. У наставку прочитајте коментаре људи који су користили БеттерХелп за управљање анксиозношћу.

Рецензије саветника

„Давид ми је помогао да на врло конструктиван начин управљам својом анксиозношћу и самопоштовањем. Изузетно ме подржава. Његова личност је савршена за мене. '

„Келли ми је дала ефикасне начине за управљање тескобом које користим свакодневно. Такође ми је помогла да стекнем нову перспективу самопомоћи и дала ми градивне елементе да се излечим. Толико сам напредовао у раду са њом и наставићу то радећи под смерницама које ми је пружила. '

Закључак

Иако је осећај лептира у стомаку привремена сензација, и даље је тешко држати под контролом, а понекад и мало стресно. Надамо се да ћете, користећи савете који су вам дати у овом чланку, моћи да будете мирни у било којој ситуацији која вам се догоди у будућности. Сасвим је природно осећати лептириће у стомаку, али када вам стану на пут да максимално искористите свој дан, требало би да кренете у акцију. Узми Први корак данас.

Контактирајте БеттерХелп

За више информација о томе где можете пронаћи терапеута који вам може помоћи у анксиозности након прекида, обратите се на цонтацт@беттерхелп.цом. Такође нас можете пронаћи на ЛинкедИн, Твиттер, Инстаграм, Гоогле+, Фацебоок, ИоуТубе и Тумблр.

Често постављана питања (ФАК)

Како смирити анксиозност?

Ако патите од анксиозног поремећаја или имате анксиозне мисли, вероватно тражите начине да смањите анксиозност и нападе панике. Када се осећате анксиозно, једна од најбољих ствари коју треба учинити је признати да се осећате анксиозно да бисте могли да се почнете смиривати. Дубоко удахните да бисте смирили узнемирене мисли још један је добар начин да почнете да смањујете ефекте депресије и анксиозности. Ако имате редовне или честе нападе анксиозности и панике, потражите стручну помоћ од лиценцираног лекара или терапеута.

румининг

Може ли се анксиозност контролисати?

Контрола анксиозних поремећаја је могућа комбинацијом лекова, терапије и промена начина живота. Људи који пате од социјалне анксиозности могу имати користи од разговора са лекаром или терапеутом ако су напади анксиозности и панике постали део њихове свакодневице. Осећај тескобе с времена на време због важних или стресних догађаја је нормално. Међутим, осећај тескобе или лептирића у стомаку већину времена и немогућност да се решите осећаја тескобе често је знак социјалног анксиозног поремећаја.

Како могу природно да смањим анксиозност?

Ако патите од редовних напада анксиозности и панике и тражите природне начине да смањите осећај тескобе, једна од најбољих ствари коју можете учинити је уклањање свих извора додатног стреса из свог живота. Осећај анксиозности често потиче из ситуација које не можемо да контролишемо или смо несигурни. Људи са анксиозним поремећајима могу смањити овај ниво несигурности уклањањем ствари и људи из свог живота који покрећу или погоршавају симптоме анксиозности. Социјална анксиозност често потиче из интеракције са токсичним људима или нерешених проблема у понашању из детињства.

Како могу да контролишем свој узнемирени ум?

Анксиозност и депресија се често прикрадају нама постепено како све више проблема остаје нерешено у нашем животу. Препознавање да је нормално осећати се тескобно и преплављено може вам помоћи да почнете да контролишете осећај тескобе и стреса. Када се осећате анксиозно, научите да ослобађате идеју да је неприродно доживљавати анксиозност и стрес.

Ако себи дате дозволу да у потпуности искусите своја осећања када се осећате тескобно, то вам може помоћи да препознате окидаче депресије и анксиозности. Када научите да разумете шта стоји иза симптома анксиозности, можете почети свесно да мењате свој одговор на људе и ситуације који погоршавају вашу депресију и анксиозност.

Шта пити за смирење живаца?

Милиони људи у Сједињеним Државама и широм света сваке године имају негативне симптоме депресије и анксиозности. Ако тражите умирујућа пића која би вам помогла да ублажите анксиозност и нападе панике, започните с основама и пијте воду. Ако је ваше тело дехидрирано, можда ћете почети да се осећате као да имате симптоме анксиозности.

Отклоните нападе анксиозности тако што ћете током дана бити правилно хидрирани. Када искусите анксиозност, пијење топлих умирујућих напитака попут биљних чајева такође може помоћи да се смање ефекти анксиозности и напада панике.

Постоје неки биљни чајеви који су посебно дизајнирани да вам помогну да смирите живце и смањите симптоме панике и анксиозности. Ако користите терапију пићем за лечење анксиозности, клоните се енергетских пића и кафа које могу погоршати симптоме анксиозности и депресије.

Како анксиозни поремећаји утичу на тежину?

Анксиозни поремећаји многим људима одузимају осећај контроле, што може утицати на њихову тежину, било горе или доле. Управљање тежином, губитак тежине и дебљање проблеми су са којима се могу бавити особе са анксиозношћу.

Стрес и анксиозност могу допринети дебљању јер наша тела испуштају велике дозе кортизола када смо узнемирени. Кортизол може проузроковати дебљање, посебно око појаса. Стална брига и анксиозност такође узрокују да неки људи имају проблема са управљањем килограмима, губитком килограма и недостатком апетита. Како вам брига гута мисли, време лети, а ви ни не схватате да сте пропустили неколико оброка. Још један разлог због којег људи са поремећајима анксиозности доживљавају губитак тежине је тај што имају тенденцију да имају нервозне покрете као што су крпељи, дрхтање ногу или осећај потребе да корачају напред-назад.

Без обзира да ли се бавите губитком килограма или дебљањем, важно је задржати редовне, здраве прехрамбене навике када имате посла са анксиозношћу.

Који је главни узрок напада анксиозности?

Људи који пате од анксиозног поремећаја или социјалне анксиозности у сталном су страху да им нешто не крене наопако у животу. Тај страх је увек присутан и може активирати реакцију на стрес и борбу или бек код некога ко је искусио анксиозност.

Људи са генерализованим анксиозним поремећајем увек осећају анксиозност без обзира на околности које их окружују. То је често због сећања на страшни стимулус или прекомерне производње кортизола или адреналина у мозгу.

У већини случајева, иако нема непосредне опасности, када се покрену напади панике или анксиозности, напад анксиозности тешко је зауставити. Ово је нарочито тачно ако већ дуго имате хроничну анксиозност и депресију. Уверење да је човек стално у непосредној опасности покретачки је фактор анксиозног поремећаја, паничног поремећаја и посттрауматског стресног поремећаја.

Да ли је анксиозност ментална болест?

Анксиозни поремећај је ментални поремећај који утиче на свакодневно функционисање људи који пате од хроничних анксиозних поремећаја. Менталне болести утичу на промене у размишљању, понашању или осећањима. Анксиозност, депресија и слични поремећаји могу утицати на размишљање, понашање и осећања. Људи који пате од социјалне анксиозности осећају се анксиозно у социјалним ситуацијама.

Према Америчком удружењу психијатрије (АПА), анксиозни поремећаји су раширени у Америци - анксиозност погађа преко 25 милиона људи у земљи.

Национални институт за ментално здравље пружа нам боље разумевање генерализованог анксиозног поремећаја (ГАД) и потенцијала за напад панике. Постоји широк спектар анксиозних поремећаја, а анксиозност је симптом и многих других поремећаја менталног здравља. Институт за ментално здравље упозорава нас да будемо озбиљни у погледу анксиозних поремећаја који ометају посао, школу и свакодневни живот.

Анксиозни поремећаји спадају у много различитих категорија. Институт за ментално здравље наводи следеће анксиозне поремећаје:

  • генерализовани анксиозни поремећај (ГАД)
  • агорафобија
  • специфична фобија
  • фобија социјалне анксиозности
  • ПТСП
  • опсесивно компулзивни поремећај
  • поремећај анксиозности раздвајања
  • поремећај напада панике

Према Националном институту за ментално здравље (НИМХ), преваленција генерализованог поремећаја (ГАД) била је већа међу женама од 2001-2003. око 23% жена имало је генерализовани поремећај (ГАД) у поређењу са око 14% код мушкараца са поремећајем (ГАД). Такође, око 31% свих одраслих у САД има анксиозни поремећај (ГАД). Сва права задржана на веб локацији НИМХ.

Америчко удружење за анксиозност и депресију (АДАА) је глобална непрофитна организација која свој рад посвећује превенцији, излечењу и лечењу генерализованог анксиозног поремећаја (ГАД), депресије и поремећаја напада панике. Америчко удружење за анксиозност и депресију броји преко 1.800 професионалних чланова и пружалаца услуга менталног здравља и они дају најновије информације о генерализованом анксиозном поремећају (ГАД) и деле информације засноване на доказима.

АДАА наводи да је важно да вам буде јасна веза између анксиозности и функционисања вашег срца. Анксиозност или напад панике могу проузроковати лупање срца, али обично не изазивају срчани удар уколико нису у комбинацији са неким другим здравственим стањем. Најважнија веза између анксиозности и вашег срца је стална брига да бисте могли имати срчани удар, чак и када не постоји основно срчано стање које подстиче ваш страх. Сва права задржана на АДАА веб локацији.

Које су 6 врста анксиозних поремећаја?

Људи који имају симптоме анксиозности и депресије могу се осећати анксиозно на различите начине. Удружење за анксиозност и депресију идентификовало је шест врста анксиозних поремећаја повезаних са анксиозношћу и депресијом. То су 1. Генерализовани анксиозни поремећај, 2. Социјални анксиозни поремећај, 3. Специфичне фобије, 4. Панични поремећај, 5. Опсесивно-компулзивни поремећај, 6. Посттрауматски стресни поремећај.

Шта је тешка анксиозност?

Тешка анксиозност, депресија и социјални анксиозни поремећаји могу постати исцрпљујући ако се не лече. Исцрпљујућа социјална анксиозност и депресија могу утицати на човеково расположење, мисли и понашање на такав начин да им може постати тешко да функционишу у свакодневном животу. На пример, људи са тешким поремећајем социјалне анксиозности могу уопште избегавати јавне установе. Ово је исцрпљујући фактор када анксиозност, депресија и други поремећаји менталног здравља спречавају људе да иду на посао или у школу.

Који су витамини добри за анксиозност?

Постоје неки витамини који су добри за решавање анксиозности менталног здравља. Узимање свакодневног мултивитамина може вашем духу и телу пружити додатне хранљиве састојке потребне да бисте остали здрави и здрави. Разговарајте са својим лекаром или менталним здрављем о одређеним витаминима и биљкама које су добре за контролу анксиозности.

Да ли је магнезијум добар за анксиозност?

Према стручњацима за анксиозност менталног здравља, магнезијум је добар за контролу анксиозности. Разлог томе је што помаже телу да се природно опусти. Ово природно опуштање мишића смањује напетост у телу која може изазвати или допринети повишеном нивоу анксиозности у телу.

Да ли ЦБД помаже анксиозности?

Према истраживачима, ЦБД је показао благодати смањења нивоа анксиозности код оболелих од хроничне анксиозности. Хемикалије у ЦБД изазивају природни одговор за ублажавање стреса када се користи ЦБД. Разговарајте директно са медицинским или менталним здрављем да бисте сазнали више о предностима употребе ЦБД-а за управљање анксиозношћу.

Како се носите са стварима које не можете да контролишете?

Када се бавите стварима које не можете да контролишете, прво што треба учинити је да будете што мирнији док процењујете ситуацију. Откријте своју улогу у ситуацији и одредите које ствари можете контролисати. (На пример, можете да контролишете свој став и начин на који реагујете.) Утврдите најбоље кораке за решавање ситуације и крените са места мирног прихватања и свести да бисте кренули напред.

Како да престанем да претјерујем у свему?

Кључ заустављања прекомерног размишљања је научити се фокусирати на садашњост. Ако превише размишљате, вероватно сте усредсређени на прошли или будући догађај, а не овде и сада. Размишљање о мислима и околностима које се сада не дешавају може довести до прекомерног размишљања и повишеног нивоа анксиозности. Разговарајте са терапеутом или практичаром ума и тела како бисте научили како да будете више фокусирани на овде и сада.

Како разбистриш мисли?

Учествовање у позитивним техникама решавања проблема попут дубоког дисања, јоге и психотерапије све су то сјајне методе којима се можете очистити од ума. Ако научите како да своје мисли усредсредите на садашњост, можете драстично смањити ниво анксиозности и стреса у вашем животу. Овлашћени професионални терапеути у компанији БеттерХелп могу вам пружити један-на-један савете о томе како лако разбистрити мисли.

Да ли је анксиозност хемијска неравнотежа?

Анксиозност и депресија повезани су са смањењем хемикалија које су одговорне за производњу „срећних“ хормона. Људи који пате од менталних поремећаја често пате од хемијске неравнотеже где постоји или превише или премало одређене хемикалије потребне за одржавање њиховог стања ума

Како почиње анксиозност?

Анксиозност започиње забринутошћу због предстојеће пропасти или негативног исхода чак и упркос мирним околностима. Људи који пате од анксиозности често су у свом животу доживели трауму због које се плаше околности или људи који их подсећају на догађај. У неким случајевима ово повишено стање анксиозности може се десити када су ствари још увек мирне.

Који хормон изазива анксиозност?

Постоје различити хормонски узроци анксиозности.

Вишак производње адреналина и кортизола одговоран је за осећања тескобе и панике повезане са анксиозношћу менталног здравља. У већини случајева један или оба хормона кортизола и адреналина производе се у мозгу у вишку. То је узрок хемијске неравнотеже.

Још чланака повезаних са анксиозношћу:

  • Како се лечити анксиозност у 3 корака

    дезинхибирани поремећај социјалног ангажовања
  • Како су повезани анксиозност и бол у стомаку

  • „Лептири у желучаној љубави“ и други уобичајено искусни физички осећаји када сте заљубљени

  • Измицање контроле: Излазак ван контроле: Како остати смирен у суочавању са анксиозношћу