Зависност од кофеина је стварна. Ево како да победите

Када размишљате о зависности, можда ћете помислити на тешке или илегалне дроге. Међутим, све врсте супстанци могу изазвати зависност. То укључује свакодневне супстанце, попут кофеина.

Будући да је кофеин толико свакодневан, људи га обично не схватају озбиљно. Међутим, зависност од кофеина је стварна. Овде ћемо разговарати о томе како зависност од кофеина делује у мозгу, како рећи да ли сте зависни од кофеина и шта с тим учинити.

Како зависности од кофеина функционишу

Зависност од кофеина делује на два основна нивоа. То је повезано са равнотежом хемикалија у вашем мозгу. Друга је везана за то како кофеин утиче на ваше тело ако му дозволите да измакне контроли.

Хемијски

Ваш мозак функционише слањем хемијских преносника који се називају неуротрансмитери до рецептора у читавом мозгу и телу. Ако се број неуротрансмитера из неког разлога повећа, рецептори могу да се оштете. Тада је потребно више неуротрансмитера да раде исти посао.

Међутим, понекад рецептори за неуротрансмитере могу да примају и друге хемикалије, а не неуротрансмитере којима су намењени. Ево колико лекова - укључујући кофеин - делује.

Неки неуротрансмитери су стимуланси, а неки депресиви. Стимуланси чине да се осећате енергично, а депресиви да се осећате уморно - то је мало поједностављено, али делује за наше потребе.

Аденозин је депресивни неуротрансмитер. Аденозински рецептори такође могу примити кофеин. Када у вашем мозгу има кофеина, он заузима аденозинске рецепторе тако да тај молекул депресија не може да уђе.

Ако сте навикли да кофеин блокира ваше аденозинске рецепторе, а кофеина понестане & хеллип; па, доћи ћемо до тога.

значење броја анђела 18

Физички и психолошки

Кофеин има полуживот око пет сати. То значи да ако попијете две шољице кафе са вечером у 17 часова, имате исту количину кофеина у крви у 22 сата. као да сте попили свежу шољу у кревету. Дајте-узмите, с обзиром да је потребно време да вам кофеин уђе у крв. Али, схватили сте.

Иако нас кафа чини буднима спречавајући да нас аденозин чини поспаним, кафа није замена за стварни одмор. Као резултат, ослањање на кафу може постати зачарани круг испијања кафе да бисте остали будни, а кафа вас спречава да се добро одморите, а затим пробудите и наточите шољу.

Да ли сте зависни од кофеина?

Иако прилично добро разумемо да ли неко има проблема са алкохолом на основу тога колико конзумира, то није нужно случај са кофеином. То је делимично јер кофеин различито утиче на различите људе. То је такође због различитог садржаја кофеина.

Сода и енергетска пића могу имати драстично различит садржај кофеина у порцији, а у стандардној посуди обично постоји више порција. Поред тога, различити садржаји шећера и други састојци који се често укључују у енергетска пића могу променити утицај кофеина.

Пити кафу или чај? То је све добро; прескочите шећер и већину тих мистериозних састојака. Међутим, дозирање је и даље мистерија. Начин на који кувате кафу или чај и врста чаја или печења и пресовања кафе коју пијете могу драстично променити садржај кофеина у својој пивници.

Већина људи открије да има зависност од кофеина. Тачно: зависност од кофеина је стварна, као и повлачење кофеина.

Укидање кофеина

Тачно је: што се тиче активних хемикалија, кофеин није толико лош. У зависности од тога колико пијете, можда никада нећете постати зависни. Ако то учините, симптоми који се јављају варираће по тежини у зависности од тога на колико сте кофеина навикли и да ли сте осетљиви на њега.

Значење броја анђела 535

Укидање кофеина - који су истраживачи званично почели да препознају као здравствени поремећај пре више од петнаест година - може се кретати од мрзовоље и раздражљивости преко главобоље до симптома сличних грипу, укључујући болове у мишићима и слабост.

Ако волите осећај пијења кафе или соде, можда је то зато што заиста волите кафу или соду. Такође, то може бити зато што сте искусили повлачење, а да то нисте знали, а тај осећај је да сте добили поправак.

Како се са сигурношћу зна? Покушајте да проведете дан без вашег омиљеног кофеинатора и видите како се осећате.

Ја сам Јон и зависник сам од кофеина & хеллип;

Дакле, дан сте прошли без јутарње шоље и могли сте осетити разлику. Шта сад?

Срећом, што се тиче зависности, кофеин је прилично лако избацити. Све док пазите на величину и учесталост порције, никада не морате потпуно престати да је пијете. Само смањите док не будете морали да се плашите повлачења.

Морам ли?

Што се тиче супстанци које изазивају зависност, могли бисте изабрати гори штак од кофеина.

Могуће је предозирати кофеин, мада је то прилично тешко. Потребно је пуно кофеина у релативно кратком времену. Сећате се аденозина? Не само да се осећате поспано; омогућава телу да успори. Превише кофеина и ваш пулс и крвни притисак могу у ствари да постану опасно високи.

Ипак, највећи разлог да искористите кофеинску навику - или бар завладате њом - обично није зато што се бојите да вас јутро џо не убије. То је зато што не желите да живите у страху од дана када не можете добити свој јутарњи џо.

Друга могућност је да вас кофеинска навика шутира у гаће. Ако купите сву кафу или чај или ако имате залихе соде и енергетских напитака да бисте се осећали функционално, то може прилично коштати.

Можда се не бојите за своје здравље, а можете себи приуштити своју навику. Па, Аристотел је написао да је самоконтрола својствено добро и да су они који не могу да се контролишу осуђени да их други контролишу. Сад, који је ваш изговор да не избаците зависност од кафе?

Како то урадити - корак по корак

Дакле, одлучили сте да избаците зависност од кафе. Како то идеш?

Неки се заклињу да је хладна ћуретина једини пут којим се иде. Али можда није.

Много се може рећи за то ако успете. То је најтежи начин да престанете, а одвикавање је корисно само ако успете да га се придржавате. Ако заиста желите да покушате да напустите хладну ћуретину, више вам снаге. У супротном, наставите да читате.

„Постепени приступ“ подразумева постепено смањивање кофеина док се не вратите на прихватљив ниво. Почетак рада траје три корака. Прво одредите колико кофеина обично уносите. Ако желите, дајте себи најмање један и највише седам дана током којих ништа не мењате - само да бисте себи дали мерило.

Затим одлучите колико кофеина желите да смањите. Можете одлучити да желите у потпуности да избаците кофеин из своје дијете. То је у реду. Можете одлучити да смањите ниво на здрав ниво. Одлучите да сваки дан нећете пити више од три шоље кафе, две шоље соде или једно енергетско пиће.

Сада када знате колико кафе пијете и колико желите да смањите, одлучите колико дуго желите да дате себи да постигнете тај циљ. Не би требало да буде непрактично кратак (дан) или непрактично дуг (годину дана). Ваш идеални прозор зависиће од тога колико пијете и колико желите да смањите.

На крају бисте требали добити календар који започиње пијењем кофеина као и обично и постепеним смањивањем жељеног циља. У идеалном случају, овај систем ће бити психолошки одржив и успут ће елиминисати или минимизирати повлачење.

Како то учинити - начин уноса

Постоји још један начин за смањење кофеина. То може бити прави пут, у зависности од тога зашто желите да смањите или одустанете. То укључује промену начина уноса.

Енергетска пића су токсична из милион и једног разлога. Ако се на начин на који поправљате, можда ћете желети да се усредсредите на прелазак са енергетских пића на најмање газирано пиће (или чак дијетално газирано?). Поред резања кофеина, избацујете и све врсте шећера и мистериозних састојака који су барем толико лоши за вас.

Ево, има много тога да се каже за кафу и чај. Ако кофеин добијате из конзервираних напитака, имате врло мало контроле над количином кофеина. Али, као што је горе поменуто, кафа и чај имају пуно варијабли. Ако кувате кафу и чај, можете да контролишете садржај кофеина.

522 анђеоски број

Кафа има више кофеина од чаја. Ево лукавог дела: што је печење зрна кафе светлије, то је више кофеина. Што је чајна мешавина тамнија, то је више кофеина. Колико дуго стрмите кафу или чај, такође вам може дати више кофеина по шољи.

Мешање каве и чајева је забаван начин да развијете свој јединствени профил укуса, док фино подешавате контролу над снагом пића.

Иначе, када кажемо „чај“, мислимо на црни, зелени и бели чај. „Чај“ је биљка, али прилагодио се значењу „начин припреме пића од намочених листова“. У случају да нисте знали, биљни чајеви уопште немају кофеин.

Добијање помоћи

Ако имате проблема са испуштањем кофеинске навике, у игри може бити неколико фактора. Може бити да сте више зависни од кофеина него што сте схватили или више о зависности од хемикалија.

Ако желите да извучете велико оружје и искористите кофеинску навику, размислите о томе да контактирате стручњака за ментално здравље путем прикладног и приступачног саветовања путем БеттерХелп.

Подели Са Пријатељима: