Могу ли поново да волим после лошег раскида?

Бити у вези може бити врло узбудљиво време. Међутим, када се догоди прекид, то може оставити осећај повреде и збуњености. Уобичајено је запитати се да ли је могуће поново волети, поготово ако је прекид страховито завршио.

Ако сте доживели лош прекид, иако се можда осећате усамљено, нисте сами. Такође, колико год се тренутно осећало тешко, то је могуће поново волети. Ако се опоравите од овог губитка, одвојите време да се излечите од овог искуства и научите да изражавате своје мисли и осећања. Иако сви различито реагују на прекид везе, постоје неки „Уради и умањи“ који ће ти помоћи да напредујеш.





Извор: унспласх.цом

Туга после прекида

Туга је нормалан одговор на губитак. Већина људи повезује тугу са смрћу пријатеља или вољене особе. Међутим, свака промена у околностима или везама може изазвати реакцију на тугу. Нормално је осећати тугу и преиспитивати ствари, посебно након лошег прекида. Постоје различите фазе туге, а знати шта можете очекивати и зашто се осећате на одређени начин у одређено време је део процеса зарастања.



Фазе туге могу се десити у реду за неке људе. Други се могу кретати напред-назад између фаза док не осете да су се опоравили од догађаја. Током овог периода транзиције можда ћете се осећати фрустрирано, али у реду је не бити „у реду“. Фазе туге су следеће:

  • Порицање - Ово је период у којем ћете се осећати шокирано и рећи себи: „Ово се не може догодити“.
  • Бес- Нису ретки случајеви да се после завршетка везе осећате бесно или узнемирено. У то време многи људи се ругају бившим.
  • Преговарање- Често, посебно ако је веза трајала дуже време, појединци могу осетити потребу да се „договоре“ са бившим. На пример, „Ако ми пружите још једну шансу, учинићу све што ми је потребно како бих постигао да ствари функционишу“.
  • Прихватање- Долази до тачке у процесу туговања када наступа спознаја да се ствари неће променити. Ово је време када научите да прихватате оно што се догодило (чак и ако је још увек болно) и идете даље.
  • Депресија- Иако не доживљавају сви људи екстремну депресију, обично постоји неки облик туге који долази са сазнањем да се ситуација неће променити. У то време, ако осећања туге постану неодољива, можда ће бити корисно разговарати с неким професионално.

Извор: унспласх.цом



Ствари које треба избегавати након прекида

После прекида лако се можете осећати кривим или преиспитивати како су ствари могле бити другачије. Током овог времена мора се избегавати неколико ствари.

  1. НЕ тражите нову везу прерано: Колико год вас помисао на то да останете сами најежите, потрага за новом везом пре него што се опоравите од прекида може бити негативна ствар. Дозволите себи време да тугујете због губитка везе. Дајте свом уму и осећањима прилику да зарасту. Пронађи се поново. Када се потпуно опоравите од прекида, полако можете почети да размишљате о новој вези. Ово је важно јер започињање нове везе пре него што прекинете прекид значи да вероватно доносите емоционални пртљаг од себе. То није фер према вама или вашем новом 'некоме'.
  2. Не избегавајте пријатеље / породицу који вас воле: После прекида, повлачење од других може се осећати као једини начин да се поново не повреди. Иако је лично време за обраду ваших мисли у реду, потпуно избегавање људи може имати негативне последице. Можда не желите да се дружите са великим круговима људи, али дружење са пријатељима или породицом који су вам блиски може вам помоћи у осећању усамљености.
  3. Избегавајте да подсећате на своју везу. Можда нећете морати да се решите свега што вас подсећа на бившег. Међутим, ствари које могу изазвати болну реакцију треба уклонити. На пример, фотографије, текстови или поруке на друштвеним мрежама и било који поклони или ситнице могу да доведу до тога да се осећате преплављено. Чак и ако се не осећате као да сте спремни да се потпуно решите ових предмета, ставите их на место које не долази из вида док не будете спремни да се позабавите подсетницима.
  4. Покушајте да не кривите себе или проживљавате своје грешке: Без обзира на разлог прекида, многи људи лако криве себе. Чак и ако сте били криви приликом прекида, не можете се вратити и променити околности које су се већ догодиле. Ако сматрате да је кривица неодољива, постоје могућности за помоћ. (О њима ћемо разговарати касније у овом чланку.)
  5. Не останите у контакту са бившим. Колико год примамљиво било ако се ваша веза завршила, најбоље је да прекинете контакт са бившим. Ако имате децу са бившим, можда ће вам требати нека комуникација. Ипак, будите минимални и не продужујте време комуникације. Ово се може осећати посебно изазовно ако имате неразрешена осећања. Ипак, за ваше опште ментално благостање, ограничавање контаката ће бити корисно.
  6. Не занемарујте сопствено здравље. После лошег прекида није необично осећати тугу или депресију. Када се таква осећања појаве, можда ћете осећати да вам лично здравље није приоритет. Међутим, током ових времена брига о себи требало би да буде једна од главних ствари које радите. Обавезно се одморите. Једите добро уравнотежену исхрану. Превише угљених хидрата и слатке хране (угодна храна) може довести до осећаја тромости и повећати осећај депресије. Вежбајте најмање неколико пута недељно. Вежбањем се ослобађају ендорфини, који дају осећај еуфорије. Ово може да се супротстави неким осећањима туге која су честа након прекида.

Извор: унспласх.цом



Учење како се носити са прекидом

Постоји неколико ресурса који ће вам помоћи да превазиђете трауму прекида. Без обзира да ли се одлучите за разговор са пријатељима или вољенима, користите апликације за везе или иницирате саветовање да бисте се лакше носили са својим осећањима, имајте на уму да тамо је надати се!

Ево неколико идеја о начинима како започети превазилажење трауме прекида.



  1. Разговарати са пријатељима: Свима треба неко с ким да разговара. Период након прекида може се осећати веома усамљено. Чак и када вам се не свиђа, потрудите се да разговарате са пријатељима. Можете себи (и својим пријатељима) поставити смернице о томе шта је на листи „Не спомињи то“. На пример, пријатељима јасно ставите до знања да је разговор о бившем или било шта у вези са везом забрањен. То ће вам омогућити да разговарате о позитивним стварима и помоћи ће вам да преусмерите све негативне мисли или осећања.
  2. Направити планове: Заузетост је један од најбољих начина да своје мисли усмерите ка нечему продуктивном. Поставите краткорочне и дугорочне циљеве ствари које желите да постигнете за вас. Ови циљеви могу укључивати било шта, од планирања ноћног провода с пријатељима, одласка викендом, завршетка књиге или чак поласка у школу.
  3. Одвојите време за себе: Провођење времена са пријатељима / вољенима је важно. Међутим, подједнако је важно да одвојите време за себе. Раскид може бити емоционално опорезујући. Иако је разговор са другима и заузетост добра, такође вам треба времена да размислите и обрадите своја осећања. То не значи да треба да се задржавате на мислима које вас растужују, али суочавање са својим осећањима ће вам помоћи да се излечите. Ово је пресудно за ваше емоционално благостање, јер се нерешена осећања могу пренети и у друге делове вашег живота, понекад и пре него што то схватите.

Извор: унспласх.цом



Начини како да се позабавите својим осећањима

Као што је претходно речено, важно је да признате своја осећања због прекида и да одвојите време за обраду онога што се догодило. Обраћати се својим мислима и осећањима биће вам корисно када почнете да напредујете у свом животу. Неколико идеја како да се носите са својим осећањима укључују:

  1. Јоурналинг: Не морате бити страствени писац да бисте водили дневник. Ово је једноставан начин да избаците све своје мисли и осећања, без осећаја притиска. Неки људи одлуче да свакодневно пишу у часопису, други повремено. Добра ствар код дневника је што можете рећи шта год желите и не морате бринути о мислима и осећањима друге особе. Можете писати о томе колико сте љути или тужни или колико се сигурно осећате. Све што вам падне на памет можете ставити на папир. Када напишете своје мисли и осећања, можете да наставите да водите дневник тако да се касније можете вратити и видети како су се ствари у вашем животу поправиле. Неки људи чак одлуче да спале часопис као начин ослобађања свих негативних емоција повезаних с распадом. Не постоји прави или погрешни начин дневника. Ово је твој прича.
  2. Размислите о коришћењу емоционалних веллнесс апликација: Живимо у свету препуном технологије. Један од растућих трендова је употреба апликација. Постоје апликације које помажу у праћењу губитка килограма, часописа о храни и вежбања. Емоционални веллнесс програми постају све популарнији. Ове апликације су дизајниране да појединцима дају идеју како да обрађују мисли, преусмеравају негативне мисли и постају свесни образаца размишљања. Неке од најпопуларнијих апликација за емоционално здравље, према часопису Медицал Невс Тодаи, укључују:
  • Хеадспаце: Ова апликација је дизајнирана да корисницима пружи алате који су неопходни за постизање здравијег, срећнијег живота. Апликација извештава да медитација смањује свакодневни стрес и побољшава фокус и пажњу. (Бесплатно за кориснике Андроида и иПхонеа)
  • Моодпатх: Циљ ове апликације је подршка појединцима кроз тешка времена. Апликација свакодневно поставља питања како би проценила ваше благостање и проверила симптоме депресије. Циљ скрининг питања је да помогне у побољшању индивидуалне свести о мислима, осећањима и осећањима. Нуди видео записе и психолошке вежбе које помажу појединцима да разумеју своје расположење и ојачају ментално здравље. (Бесплатно за кориснике Андроида и иПхонеа)
  • СуперБеттер: СуперБеттер је емоционална веллнесс игра која је фокусирана на повећање нечије способности да остане оптимистичан и мотивисан када му се предоче животни изазови. Циљеви које је описала ова апликација укључују учење усвајања нових навика, јачања односа и постизања снова. (Бесплатно за кориснике Андроида и иПхонеа)
  • 7 чаша: Ова бесплатна апликација пружа терапију на мрежи и емоционалну подршку за анксиозност и депресију. Ако доживљавате тугу или стрес, 7 шоља вам може пружити потребну подршку!
  1. Разговарајте са саветником: Без обзира на то колико сте јаки, може бити тренутака када требате разговарати са неким објективним, неким ко вам може помоћи да схватите стварност ствари које су се догодиле и помоћи вам да се опоравите. Постоји неколико опција за саветовање. Можете одабрати да потражите услуге локалног саветника и посетите га у формалном окружењу, као што је њихова канцеларија. Многи градови имају веллнесс центре који нуде бесплатне услуге саветовања или услуге по нижим ценама. Ако мислите да вам разговор са саветником може донети корист, али не волите личне сесије, још увек постоји начин да потражите помоћ!

Ако сматрате да бисте имали користи од саветовања, али нисте сигурни у лични састанак са неким, постоје и друге могућности. На пример, онлајн саветовање је све већи тренд. Уз онлајн саветовање, какво нуди БеттерХелп, можете се повезати са саветницима који су се специјализовали за многа питања менталног здравља и велнеса, укључујући суочавање са траумом лошег распада. Наш циљ у БеттерХелп-у је пружање професионалних савета који су прикладни и приступачни. Испод ћете пронаћи рецензије саветника БеттерХелп од људи који имају сличне проблеме.



Рецензије саветника

„Рацхаел ми је помогла да се снађем у тузи због заиста тешког прекида, слушајући своје бриге и покушавајући да одговорим на моја питања. Буквално ми је спасио живот. '

'Сабрина ми толико помаже током мог прекида и јако сам узбуђен што ми је помогла на мом путу љубави према себи и открића. Хвала вам што сте ми помогли да размрсим своје унутрашње проблеме и водили ме до краја сваког низа! '

Закључак

Лош прекид може бити изазовно искуство. Емоције које потичу од повреде или осећања саме могу негативно утицати на појединца ако им се не решава на здрав начин. Учење разговора о својим мислима и осећањима како бисте могли да идете напред је од суштинске важности. Без обзира проводите ли време са пријатељима, вољенима или саветником, разговарајући о својим осећањима и учење ефикасних механизама за суочавање може имати значајан утицај на ваше будуће везе.