Може ли самокажњавање бити средство за побољшање?

Кад смо млађи, научимо да је казна последица коју добијамо кад не учинимо нешто што би требало или када учинимо нешто што не бисмо смели. Ове казне ће по правилу расти како старете, временом постајући нешто што издају ауторитативни субјекти као што су послодавци или владе. Међутим, неки људи могу применити сопствене казне као начин да се мотивишу или да реше одређена питања. За многе је питање прилично једноставно: да ли је самокажњавање здраво?

Извор: пекелс.цом

Истина је да ствари нису тако резане и суве када је у питању самокажњавање. Самокажњавање може обухватити широк спектар понашања које може бити једноставно попут прескакања филмске ноћи јер нисте успели да одрадите посао током дана, до нечега толико штетног као што је наношење физичке штете себи због чињења или осећаја на одређени начин. Иако је неко понашање можда у реду и води вас напред, друга понашања могу штетно утицати на ваше физичко и ментално здравље. Пролазећи кроз овај чланак разговараћемо више о томе шта је прихватљиво, а шта није.

не могу престати да плачем

Да будемо савршено јасни, било која врста самоповређивања код које се наноси физички бол није нешто чему бисте требали тежити као средству за побољшање себе или кажњавање одређеног понашања. У ствари, самоповређивање се често користи као механизам за суочавање са различитим менталним болестима и треба га лечити тако да своје тело не ризикујете. Самоповређивање је сложено, али је врло излечиво. Знајте да вам је ту помоћ док се крећете кроз овај чланак и сазнајте више о томе шта је самокажњавање и које би место требало да има у вашем животу.

Шта је самокажњавање?

У основи, самокажњавање је чин наношења казне себи по сопственом избору. Нико ти не каже да то учиниш. Чин кажњавања себе има дугу историју. Можда сте чули за самобичевање, што је чин бичевања и често се у јавности често радило у прошлости.

Самокажњавање се може изводити или као физичка или као ментална активност. На пример, можете се физички казнити прескакањем оброка или ментално казнити настављајући да се осећате кривим због прошлих радњи. Како и зашто себе кажњавате због утврђивања да ли то што радите може дугорочно бити или штетно или корисно за вас.

Зашто неки људи теже ка самокажњавању

Постоји заблуда да само људи који су ментално болесни кажњавају себе. Али ако га погледате изблиза, вероватно већ схватате да то није истина. Стално се кажњавамо. Колико често кажемо некоме: 'Немој се тући због тога?' То кажемо зато што видимо да се ментално кажњавају.

Извор: пекелс.цом

Самокажњавање је поштено уобичајена реакција на кривицу. Ако на тесту не прођемо добро, не будемо радили са колегама или клијентима или ако не испунимо лични циљ, можда ћемо наћи начина да се казнимо. У ствари, чини се да је кривица примарна покретачка снага одлука многих људи да траже казну.

Понекад желимо да се осећамо боље због своје унутрашње кривице, али понекад можемо покушати да се самокажњавамо пред другима како би они препознали нашу кривицу. Друга врста кривице често се игра када се осећамо као да смо неком другом нанели зло. Занимљиво је да се такође може користити за манипулисање другом особом тако што мисли да имамо кривицу када заправо желимо да се извучемо из спољне казне. О томе ћемо више касније. За сада само схватите да самокажњавање може доћи са позитивног места када желите да се мотивишете да се побољшате или осећате боље, или са негативног места када желите да искористите предност или преварите другу особу.

Иако сви донекле учествујемо у самокажњавању, истина је да су неки људи склонији самокажњавању од других. Заиста је занимљива ствар коју врсту људи ће највероватније самокажњавати. То су обично појединци који су веома осетљиви на перцепцију других. Односно, брину се о томе шта други мисле о њима, нити о њиховој репутацији или положају у њиховим заједницама. Људи који имају тенденцију да преузму одговорност за своје поступке или су вероватније криви себе него други, такође су међу онима који ће вероватније себе казнити. Наравно, ако се таква особа осећа као да јој није ишло лоше, онда можда неће осећати потребу за честим кажњавањем.

Кажњавате ли себе а да тога нисте свесни?

Менталне казне се често могу извршити, а да ви не схватите да сами себе кажњавате. То се назива несвесно самокажњавање. Људи који се баве несвесним самокажњавањем често им чине живот тежим него што је потребно. Иду на тежи пут када им је на располагању лакши пут до њихових циљева.

Извор: пекелс.цом

Друга реч за ову врсту понашања је самосаботажа, која није врста самокажњавања која вам може бити од користи. Самокажњавање је најкорисније када се ради о понашању у које улазите свесно и са сврхом.

Неки тврде да је несвесно самокажњавање начин да се избегне кривица, а не суочавање с њом.

Када је самокажњавање проблем

У неким случајевима самокажњавање може бити средство за опроштај или побољшање. Међутим, понекад то може умањити ваше самопоштовање и самопоуздање, посебно ако се то ради пречесто или превише јавно. Самокажњавање као средство за тражење опроштаја требало би да нам помогне да се даље повежемо са нашим заједницама и да покажемо да намеравамо да делујемо с пажњом према другима. Али опсесивно кажњавање себе често има супротан ефекат, чинећи да се осећамо као да смо недостојни и даље нас удаљавајући од наших заједница.

Казна против себе делује на сличан начин као и спољне казне. Ако унапред знате да постоји одређена негативна последица ваших поступака, унапред одређена казна може бити од помоћи у доношењу исправних одлука. Али ако сте кажњени или се кажњавате без претходне свести о томе каква ће казна доћи или шта ће проузроковати казну, онда то не можете користити као мотивацију за доношење бољих избора.

Поремећај самокажњавања

Склони смо да верујемо у ствари које нам говоре о себи. Због тога је негативан самоговор тако подмукао. Увек си са собом. То значи да не можете избећи лоше ствари које говорите о себи уколико свесно не одлучите да промените своје понашање и перспективу.

Људи са поремећајем самокажњавања имају начин размишљања у којем верују да заслужују казну. Уверили су се да су недостојни љубави, среће или успеха. Ако је ваше казнено понашање компулзивно и често и није планирано да резултира посебно успешним исходом, тада ћете можда морати потражите помоћ професионалног терапеута за поремећај самокажњавања. Неколико менталних болести повезано је са хроничним самокажњавањем, укључујући анксиозност, депресију, гранични поремећај личности и опсесивно-компулзивни поремећај. Ако се понашате у понашањима која физички оштећују ваше тело, тада се понашате самоповређујуће. Ово су нездрава понашања која често постају навике и могу укључивати:

Спаљивање коже
Резање коже
Тражење прекомерних модификација тела
Повлачење косе
Ударајући се предметима
Ломљење костију
Брање коже
Поновно отварање рана
Лупање главом

Осим овде наведених, можете приметити и друге навике самоповређивања, од којих ниједну никада не треба сматрати казном.

Самокажњавање и религија

Као што је поменуто на почетку овог чланка, самонаношење и повреде и казне део су религије већ дуже време. Много различитих религија укључује ритуали самокажњавања. Они се често изводе ради ублажавања кривице за грешна дела, доказивања своје вере или, у неким случајевима хришћанских ритуала, да би се осећали ближе Христовој патњи. Ова је често осетљивија тема за оне који деле ову веру, али о њој треба разговарати јер би могла бити негативан облик самокажњавања.

Извор: пекелс.цом

Самокажњавање за манипулисање другима

Други деструктивни облик самокажњавања је када то покушате манипулишите понашањем других тако што ћете себи нанети штету. То може подразумевати физичко или ментално насилно понашање које се користи за привлачење пажње. Било које од физички штетних понашања са горње листе мета може се користити као тактика манипулације, а то су нездрави начини за ношење са везама. Поред физичке штете, тактике манипулације могу се представити као стављање себе пред друге.

Пример манипулативног самокажњавања може бити одбијање јести храну неколико дана јер вам партнер није обраћао довољно пажње. Покушавате да их приморате да вам посвете пажњу или реакцију коју желите тако што ће се осећати лоше, кривити или забринути за вас. Проблем са овом методом одржавања односа је тај што ће се друга особа временом уморити од овог понашања и можда ће почети мање да се брине за вас или ће можда постати имуна на ваше драматичне молбе.

Такође је важно напоменути да ако се чини да неко у вашем животу наноси штету себи због пажње, вероватно има ментално здравље које захтева лечење од професионалца. Покушајте да им помогнете да потраже лечење. Ова врста манипулативног понашања често је молба за помоћ некога ко нема други механизам за суочавање. Међутим, то не значи да морате да се предате њиховој манипулацији само зато што они то могу намерно да искористе против вас.

Како зауставити опасна понашања самокажњавања

Самокажњавање може помоћи људима да регулишу своје емоције. Због тога се то често види код особа са менталним проблемима са којима треба да се носе. Покушавају да се лече болом. Када самокажњавање постане штетно, а не корисно, ево неколико ствари које можете учинити да зауставите понашање.

желим да се осветим

Усмерите свој порив да нанесете штету свом телу тако да украшава ваше тело. Користите маркере или оловке да бисте цртали по кожи, уместо да је исечете или пипате, лакирате нокте или урадите нешто другачије са косом или шминком.
Идите негде да бисте могли бити у близини других људи. То може значити једноставно напуштање спаваће собе да бисте се придружили породици или може напустити кућу да бисте отишли у парк, библиотеку или кафић.
Држите руке заузете. Када почнете да размишљате о томе да наштетите себи, припремите хоби или активност за коју требате да користите руке.
Одвратите пажњу. Постоје све врсте начина за то. Нека ваш распоред буде заузет послом, учењем или хобијима, тако да немате времена да седите и повредите се.
Покушати медитација љубазне доброте. Слање осећаја љубави и захвалности себи и свом телу помаже вам да се сетите да сте и ви особа.
Подсетите се последица својих поступака. Повреда тела може да вам остави ожиљке.

Још један добар алат је обраћање пажње на ваше самоповређивање. Да ли се повређујете у одређено доба дана или након одређених догађаја? Можда специфичне емоције подстакну жељу да себи наштетите. Препознавање окидача може вам помоћи да научите да препознајете знакове пре него што нанесете штету себи и научите да зауставите. Такође би требало да схватите да самоповређивање може да изазове зависност, зато немојте бити превише строги према себи ако вам треба неко време да промените понашање.

Извор: пекелс.цом

Да ли су моје методе самокажњавања корисне или штетне?

Као што смо горе разговарали, постоји танка граница између корисног самокажњавања и штетног понашања које захтева помоћ специјалисте за решавање. Да бисте утврдили да ли вам је потребна та помоћ или не, прво морате да утврдите да ли су ваше казне опасне по вас и спречавају ли вас да напредујете са својим животом. Да би вас боље водили овим путем, ево неколико савета који ће вам помоћи да препознате и покушате сами да зауставите понашање.

Запитајте се шта испуњавају ваше казне. Велика је разлика између тога што не читате књигу да бисте завршили посао и наштетите себи. Шта постижу ваше казне? Да ли су постављени као начин да спрече лоше понашање да вам уђе у живот или су ту само као начин да вас физички или ментално сруше када се бавите нечим што сматрате негативним? Душевна или физичка штета никада нису одговор.
Сазнајте више о томе шта би могло упасти у спектар самоповређивања. Већина појединаца који се самоповређују добро су свјесни свог понашања, али неки можда нису свјесни свог понашања самоповређивање. Ово је нарочито тачно када се понашање не квалификује као самоповређивање, али је и даље штетно за себе, као што је одабир мишљења негативних мисли сваки пут када учините нешто погрешно или гладовање јер сте јели превише за време ручка. Пре него што почнете да тражите лечење, важно је да знате што више о свом понашању и одакле оно потиче.
Пронађите начине за одвраћање пажње. Ометање пажње није исто што и лечење, али је неопходно како би се спречило да се упустите у опасно понашање. Потражите на интернету разне методе дистракције то ће вам помоћи да избегнете оваква понашања и усмерите пажњу на друга подручја свог живота док не будете у стању да повећате снагу воље и избегнете уобичајену казну.

Самодисциплина насупрот самокажњавању

Самодисциплина је способност регулисања нечијег понашања. На пример, ако возите испод ограничења брзине када видите саобраћајну камеру, али премашите ограничење брзине када нема камера или полиције, тада реагујете на спољну казну. Дисциплиновани сте, али само када ваше понашање надгледа неко други. То није самодисциплина.

С друге стране, самодисциплина је рано устајање да би се свакодневно бринули о пословима пре посла. Нико вас не тера на ово, али ви се сматрате одговорним за то. Чини се да су неки људи бољи у позивању на одговорност без спољних сила од других.

Извор: пекелс.цом

Међутим, можда ћете моћи да користите самокажњавање да бисте развили самодисциплину. Ако желите да посао обавите пре посла, тако да се увече можете наградити слободним временом, можда ћете и даље осећати као да спавате, а ујутру не идете око послова. Дакле, можете даље да примамите себе да радите оно што је потребно извођењем казне, као што је то што нисте у могућности да увече играте видео игре ако ујутро нисте обављали кућне послове.

Одговорни партнер је неко ко је свестан последица које сте себи поставили и може вам помоћи да задржите своје казне када прекршите сопствена правила.

Идеје и технике самодисциплине

Поклоните новац. Новац је награда за којом се често тражи, али шта је са употребом новца као казне? Ако пристанете да дате особи или добротворној установи део свог новца ако не успете да постигнете неки циљ или прекршите правило које сами направите, можда ћете бити много мотивисанији за обоје испуните циљ и задржите новац.

Желите још ефикаснију стратегију? Истраживачи су открили да су појединци који су пристали да донирају новац у добротворне сврхе против којих су раскинули уговор сами са собом имали чак веће стопе успеха. Напокон, ко жели да даје новац за ствар са којом се не слаже?

Оклади се. Алтернативно, ако имате задатак који треба да извршите у року, можете да направите оно што се назива уређајем за залагање, што у основи подразумева клађење да ћете успети. Претпоставимо да пријатељу дате 100 долара. Ако свој задатак завршите на време, рецимо у 17:00 сутра, онда вратите својих 100 долара. Ако, међутим, задатак не завршите на време, ваш пријатељ задржава новац.

Одбијте себи нешто што желите. Ово радимо са децом, па зашто не бисмо и ми сами? Следећи пут када се не будете придржавали сопствених правила, одузмите време за активности попут интернета, филмова, видео игара или чак десерта.

Али не заборавите на награду. Иако је тачно да казне могу бити високо мотивационе, оне заправо најбоље функционишу када се уравнотеже са наградама. Дакле, ево добре стратегије за следећи пут када требате да испуните неки циљ или промените навику. За сваки негативан корак који предузмете, попут пропуштања задатка или прекретнице, казните себе. Наградите себе за сваки позитиван корак, попут испуњавања распореда циљева, извршавања задатка или правилног избора.

Извор: пекелс.цом

Први корак са БеттерХелп. Саветовање је неопходно када се ради о самоповређивању или негативном самоговору, јер вам помаже да решите основне проблеме који доприносе жељи да се укључите у ова понашања. Срећом, саветовања је врло лако добити ових дана и сигурно вам није потребно да путујете надалеко како бисте пронашли саветника који вам најбоље одговара. Све што треба да урадите је да скочите на БеттерХелп!

БеттерХелп је платформа за мрежно саветовање са великим избором сертификованих терапеута и могућношћу извођења терапијских сесија на мрежи, телефоном или чак путем е-поште. Због тога никада више нећете морати да бринете о напуштању куће или преуређивању распореда. Само се повежите на мрежу, одаберите саветника који вам најбоље одговара и започните свој процес лечења из удобности свог дома и према свом распореду. У наставку прочитајте неке прегледе саветника БеттерХелп од људи који имају сличне проблеме.

Рецензије саветника

'Рицкие је врло добар у разумевању онога што покушавате да пренесете и пружа конструктивне начине на које можете променити своје мисли и понашање. Љубазна је и пружа подршку у комуникацији. Воли да те натера да схватиш зашто се понашаш одређено понашање како би могао да промениш свако негативно понашање. '

'Ами је камен у мом животу. Радимо сеансе већ више од годину дана, и она ме подржава и брине, али је и практична, и помогла ми је да дођем до продора кроз тешка времена и проналажења начина који ми помажу да будем боља верзија ја. Дефинитивно бих је препоручио свима којима је потребна помоћ. Далеко сам од савршенства, али са њом сам на корак до тога да будем оно што желим. '

Закључак

Иако неке методе самокажњавања могу бити корисне у спречавању одређених понашања и омогућавају вам да се преокренете, друге могу бити штетне и имати негативан утицај на ваше ментално и физичко здравље. Помоћу одговарајућих алата можете променити штетна понашања и прећи на боље сутра. Узми Први корак.