Комплетан водич како се осећа анксиозност


Извор: равпикел.цом

контролисање понашања

Анксиозност је најгора врста чудовишта; прикрада вам се, не најављује своје присуство, преузима контролу над вашим животом и оставља вас под својим условима. Његови симптоми су широки, зависно од ваших околности и ваше физиологије. Чак се може маскирати у друге здравствене проблеме, попут срчаних аритмија (неправилан рад срца) и хроничних болова. У најгорем случају, хронична анксиозност може чак да изазове болести, попут високог крвног притиска, гојазности и хроничних упала.



Анксиозност је честа - нарочито на Западу. Док се источне културе усредсређују на породицу и заједницу, западне се углавном фокусирају на појединца и рад. Људи на Западу могу се изоловати и прекомерно радити, што изазива осећај депресије и анксиозности. Заправо, анксиозност погађа само 40 милиона људи само у САД-у, што је отприлике 18 процената становништва. Ако се осећате тескобно, сигурно нисте сами.



Па како знати како се осећа анксиозност? Користите ово као потпун водич за процену да ли се осећате тескобно. Ево како се осећа анксиозност:

Као да не можеш да дишеш



Осећај као да се утапате или не можете да дишете је класичан осећај тескобе. Недавно је фотографкиња Катие Јои Цравфорд креирала серију фотографија под називом „Моје узнемирено срце“, у којој је приказала фотографију са пластичном фолијом око груди и уста. Натписала га је: „Стално ми говоре да дишем. Осећам како ми се прса померају горе-доле. Горе доле. Али зашто ми се чини да се гушим? Држим руку под носом, пазећи да има ваздуха. Још увек не могу да дишем. '

Свакако, када сте забринути, обично усисавате ваздух, напрежући мишиће врата и грудног коша. Дишете плитко, уместо дубоко. Овај поремећени образац дисања доводи до дефицита кисеоника.

Као да вам срце куца из груди




Извор: равпикел.цом

Током напада анксиозности, срце вам пуца у грудима. Не само да вас анксиозност чини превише свесном откуцаја вашег срца, ваше срце такође напорно ради на слању крви у различите делове тела којима је потребна. Срце вам снажно куца када се активира реакција на стрес како бисте екстремитетима пружили довољно крви за борбу или бег. Проблем је што се у нашем друштву ретко суочавамо са ситуацијом опасном по живот попут сусрета с тигром.

У савременом друштву стрес је суптилнији и дугорочнији. Наша тела реагују као да је стрес акутни и краткотрајан. Активација реакције на стрес (тј. Лупања срца) током дужег временског периода може проузроковати здравствене проблеме.



Као да те свет оставља иза себе

Депресија често прати анксиозност. Када сте забринути, парализовани сте због тога што сте преоптерећени. Када сте депресивни, губите мотивацију. Комбинација две менталне болести може вам оставити осећај апатије и умора. Чак и ако одспавате дане, дубоко у себи, и даље имате снове и амбиције. Због овога можете постати још депресивнији и забринутији.



У међувремену, свет иде даље. Ваши пријатељи праве велике животне промене, а друштво још увек има очекивања, али с анксиозношћу и депресијом која вас оптерећује, можда ћете се осећати као да вас свет оставља иза себе.

Као да трчите на месту



Како се осећа анксиозност? Осећате се као да вам милион мисли јури кроз ум одједном. Иако се ваш ум труди, можда не радите ништа или идете било где. Осећа се као да сте истрчали маратон, али нисте се померили ни центиметра јер трчите на месту. Ово је посебно фрустрирајуће ако сте преплављени свиме што морате учинити.

Као да умиреш



Анксиозност се може прикрити другим здравственим проблемима, попут срчаних неправилности или астме. У ствари, анксиозност се често јавља са (или чак и пре) другим здравственим проблемима. Здравствена анксиозност је врло чест облик анксиозности.

Када вам срце лупа (или прескочи / дода откуцај) и осећате се као да не можете да дишете, можда бисте желели да се пријавите у болницу. Ако је то заиста анксиозност, одлазак у ужурбану болницу може то погоршати. Уместо тога, опуштајућа медитација може учинити чуда за превазилажење осећаја умирања.

Као да ти је глава у магли

Чини вам се да вам је мозак магловит. Мождана магла је резултат смањене менталне функције услед високог нивоа анксиозности. У овом стању памћење се погоршава, одлуке постају немогуће, а академски тестови су шала. Ова ментална оштећења нису дуготрајна, под претпоставком да стекнете контролу над својом анксиозношћу.


Извор: равпикел.цом

Као да бесциљно лебдите

Када се осећате анксиозно, један дан може прерасти у други, а да то заиста не приметите. Можда се осећате као да бесциљно лутате кроз живот, без циљева или мотивације да их постигнете. Интернет саветник вам може помоћи да се макнете из дана у дану.

Као да се физички тресеш

Размислите о томе када сте последњи пут одржали говор у јавности. Ако не волите посебно да држите говоре, шансе су вам биле мало климаве. Када је ум забринут, тело је узнемирено. Висок ниво адреналина и других хормона стреса који пролазе кроз крв могу вас физички потрести.

Као да се бојите

Када знате колико се лоша анксиозност осећа код вас, плашите се саме анксиозности. Бринете када ће погодити следећи напад анксиозности и да ли ћете моћи да одговорите на одговарајући начин. Страх и анксиозност су зачарани круг.

Као да дубоко у себи постоји бол


Извор: равпикел.цом

Анксиозност одрасле особе може бити резултат трауме у раном детињству. Сами радити кроз трауму је тешко, посебно ако се траума догодила у детињству. Ношење ове трауме са собом спречава вас да здраво одговорите на тренутне животне ситуације. Интернет саветник ће вам сарађивати у решавању болова из дечјих траума како бисте могли мирно, сабрано да одговорите на све што живот нуди.

Као да сте толико напети да бисте се могли распасти на комаде

Мишићна напетост и анксиозност су уско повезани. Запамтите да се ваше тело када се реакција на стрес активира припрема за борбу или бег. Да би то успешно урадили, мишићи морају бити спремни за пуцање. Дугорочно, ова припремљеност мишића резултира резидуалном напетошћу и болом у мишићима.

Као да само желите да будете сами

Када се осећате преплављеним подстицајима из околине, последње што желите је да се дружите. За људе са социјалном анксиозношћу анксиозност је дословно производ социјалне интеракције. Људи са анксиозношћу имају тенденцију да се изолују јер осећају већу контролу над својим окружењем када су сами.

Као да сте усамљени

Према когнитивним бихејвиоралним терапеутима, велики део ваше анксиозности може бити последица когнитивних дисторзија или гледања света из искривљене леће. Ако сте сами, можете постати забринути јер се етикетирате као губитника и говорите себи да нико не жели да буде с вама. Завршићете осећајем туге и усамљености због негативног самопричања. Рећи себи да нико не жели да буде са вама није велика мотивација за покушај повезивања са другима, па вас зато циклус изобличења спречава да радите оно што желите и промовише осећај тескобе.

Поред тога, уобичајено је да се осећате усамљено у свом искуству тескобе. Можда се осећате као да сте једини на свету са стрепњом, али стварност је много другачија.

Као да ниси довољно добар

Узнемирени људи не критикују само себе, већ људи који се често критикују имају анксиозност. То је образац за појачавање у којем понављате себи да нисте довољно добри због анксиозности и постајете забринутији јер мислите да нисте довољно добри.

Као да имате сензорно преоптерећење

Ако имате депресију, осећате се утрнуто; али када имате анксиозност, осећате све. Анксиозност је сензорно преоптерећење. У ствари, људи који су високо осетљиви на околину чешће развијају анксиозност јер су преплављени подстицајима из околине.


Извор: равпикел.цом

Као да ратујете сами са собом

Када имате анксиозност, можда ћете бити мотивисани да попуните списак обавеза, али вас парализује ваш тркачки ум. Генерално, желите да учествујете у свету, али се не осећате способним за то. Чест осећај анксиозности је осећај да ратујете сами са собом.

Као да сте преплављени

Ако на списку обавеза имате превише тога, можете развити осећај тескобе. Ако сте преплављени задацима и одговорностима, можете да се осећате преплављено. Када се осећате као да не знате одакле бисте започели, преузмите један по један задатак, а затим га прекрижите са листе. Кључно је рећи новим обавезама кад год је то могуће и оставити времена за технике самопомоћи и опуштања.

Као да се осећате на ивици

Ако се без разлога осећате тескобно, можда ћете се осећати на ивици. Овај осећај може довести до тога да се изругујете пријатељима, породици и колегама јер се осећате напето и под стресом. Може бити тешко да сами владате овим осећањима, па ћете можда желети да потражите помоћ професионалног саветника.


Извор: флицкр.цом

Анксиозна осећања у одређеној мери зависе од особе. Многи симптоми анксиозности су универзални, али ако имате анксиозност, можда нећете доживети све ове симптоме. Разговор са лиценцираним саветником да бисте решили анксиозност и пронашли план лечења који ће вам помоћи да управљате тим осећањима и мислима које су у њиховој основи први је корак на путу опоравка.