Суочавање са хипервигилантношћу

Када се борите са хипервигиланцијом, ваш ум вам непрестано говори да пазите на опасност. Улазите у собу и увек пазите да приметите излазе. Незнатна промена нечијег тона доводи вас до ивице, нагли покрети и звукови убрзавају срце, непрестано проверавате да ли неко стоји иза вас. Пролазак кроз трауматични догађај може оставити осећај као да никада више не можемо изневерити стражу. Али заслужујете да можете уживати у животу без исцрпљености осећаја да увек морате да се заштитите. Истраживање нових стратегија суочавања може вам помоћи да управљате својим страховима на начине који подржавају ваше дугорочно здравље и добробит.

Извор: пикабаи.цом

Шта узрокује хипервигиланцу?

Хипервигиланца је стање у стању приправности за било какве претње у вашем окружењу. Иако је ово начин на који нас тело штити у потенцијално опасним ситуацијама, попут ноћног ходања мрачном уличицом, анксиозност и траума могу задржати будност у претјераном погону чак и у нашем свакодневном животу. Хроничну хипервигиланцу често узрокују посттрауматски стресни поремећај (ПТСП) након проласка кроз интензивно болно искуство. Тешке несреће, војне борбе, сексуални напади и непрестано злостављање могу покренути и одржати одговор нашег тела у „лету или борби“ како би се заштитили од понављања трауме.

Нажалост, ово нас оставља претјераним у реаговању на пријетње које нису увијек ту. Стални надзор и осетљивост на све око вас могу утицати на ваше физичко и емоционално здравље. Анксиозни поремећаји такође могу у сваком тренутку довести до тога да будемо превише спремни за катастрофу. Али стратегије суочавања попут пажљивост и когнитивно-бихејвиорална терапија (ЦБТ) може нам помоћи да бринемо о својим потребама, док истовремено учимо свој ум да се поново осећа сигурно.

Како хипервигиланција утиче на наш живот

Када живите у непријатељском или насилном окружењу, примећивање најмањег знака може бити главна разлика у пружању довољно времена да се склоните с пута. Али наш ум можда неће потпуно схватити да смо ослобођени опасности, па долази до стања хипервигиланције. Ово може изгледати као припрема за све најгоре случајеве, читање знакова који заправо не значе опасност или доживљавање сталне поскочености.

Стално прецјењивање пријетњи може учинити да се осјећамо као да требамо избјећи било коју ситуацију или мјесто које би нас могло поново изложити ризику. На пример, озбиљна саобраћајна несрећа може вас довести до прекомерне вожње, сталне провере огледала или чак до потпуне прекида вожње. Било да се ради о плановима бекства или пажљивом читању говора тела људи, хипервигиланција нас спрема за претњу која можда не постоји.

Хипервигиланцију су можда неправедно изазвале околности ван ваше контроле, али умор и изолација од увек на опрезу је терет који не бисте требали да носите даље. Уместо тога, можете преквалификовати свој ум да управљате страхом на начине који вам омогућавају да поново уживате у животу. Много је доказаних успешни третмани за помоћ у ублажавању ПТСП-а или анксиозности која може бити иза ваше хипервигиланције. И не треба ово пролазити сам. Проналажење групе за подршку који се могу односити на ваше искуство, могу вас довести у контакт са најбољим ресурсима за ваше потребе.

Извор: унспласх.цом

Да ли је хипервигиланца иза ваших одлука?

Непрекидна будност може утицати на наше одлуке, а да то не схватимо. Познавање физичких, емоционалних и бихевиоралних симптома изазваних хипервигиланцијом може нам помоћи да схватимо како то утиче на наше животне изборе.

Физички

Наше тело производи адреналин кад год верујемо да смо у опасности. Хипервигиланција често узрокује повећани пулс, проширене зенице, убрзано дисање, знојење и повишен крвни притисак. Овај непрекидни рефлекс „бега или борбе“ чини нас лако запрепашћеним неочекиваним звуковима и покретима, попут осећања реакције трзаја колена на очекивано куцање на вратима. Бити у окружењу са превише догађаја може се осећати неодољиво и ометати нашу способност да се фокусирамо на оно што радимо. Хипервигиланција такође може да изазове потешкоће са спавањем, чинећи нас рањивијим на умор и анксиозност.

Емоционално

Нисмо увек свесни емоција које стоје иза наше потребе да будемо хипервигилантни. Траума може драстично утицати на нашу способност да препознамо и регулишемо своја осећања. Поред страха, анксиозности и панике, хронични стрес изазван хипервигиланцијом може довести до промена расположења и прекомерне реакције, од раздражљивости до изненадног избијања беса. Бес је чест емоционални одговор на трауму и претњу потенцијалном опасношћу, јер нам помаже да своју пажњу усмеримо на преживљавање.

анђео број 99

Понашање

Стална напетост хипервигиланције може нас окренути ка нездравим начинима утапања страхова који нам дају осећај контроле. Али окретање погрешним навикама сналажења може појачати анксиозност која узрокује хипервигиланцу.

Прекомерни рад сматра се стратегијом суочавања са хипервигиланцијом и ПТСП-ом. Иако се дуго радно време чини продуктивним, опсесивни импулс за радом може довести до тога да занемаримо своје односе, сан и здравље. У овом случају прекомерни рад се не ради из уживања, већ ради избегавања тешких емоција изазваних траумом или због осећаја спремности за потенцијалне катастрофе.

Злоупотреба супстанци је још један нездрав начин на који покушавамо да решимо страх и анксиозност иза хипервигиланције. Све до 50-66% људи који имају ПТСП такође се боре са зависношћу. Алкохол и други лекови могу привремено вратити опуштајуће хемикалије у нашем мозгу које су трауме исцрпљене, пружајући нам осећај олакшања од тренутне адреналинске навале хипервигиланције. Хронична анксиозност може смањити нашу контролу импулса, што олакшава само-лечење када осећамо невољу.

737 значење броја анђела

Извор: унспласх.цом

Прекомерна стимулација изазвана хипервигиланцијом такође нас може навести да избегавамо социјалне ситуације, изолујући нас од вољених и других извора подршке. Кад нас сами остану забрињавајуће мисли, негативне емоције и перцепција претњи могу изгледати још моћније. Изолација такође може учинити да се осећате као да сте сами у својој борби. Али према Национални центар за ПТСП, 7 или 8 од сваких 100 људи ће доживети ПТСП у неком тренутку свог живота. Обраћање другима који знају кроз шта пролазите, било путем група за подршку или групна терапија, може вам помоћи да се крећете путем опоравка.

Стратегије суочавања за хипервигиланцу

Постоје вештине и навике које помажу у управљању импулсом да будемо стално на опрезу и смањујемо утицај који хипервигиланција има на наш живот.

Брига о себи

Опоравак од трауме и анксиозних поремећаја може потрајати, треба стрпљења и вежбе. Један од најбољих начина да се подржимо кроз овај процес је мало вежбања брига о себи. Тежња нашим основним потребама, попут једења, спавања и вежбања, може изгледати изазовно, али учиниће чуда за вашу отпорност и осећај благостања. Ако размишљате, „Како сложено питање попут хипервигиланције може захтевати тако једноставна решења?“ Важно је схватити да смо на крају људи, биолошка бића која се ослањају на енергију да би се одржала - енергија која долази у облику правилне хране, сна и вежбања. Наравно, требају нам и друге ствари у животу (попут склоништа и социјалне интеракције), али били бисте изненађени колико наше благостање зависи од енергије (храна, сан и вежбање). Немојте само мицати ове информације у страну, ако вам се чине очигледним - потрудите се да дате предност овим трима стварима и приметићете промену.

Ако хипервигиланца утиче на ваш сан, покушајте да поставите редовно време за спавање и вежбајте у неком тренутку (довољно да се знојите) током дана. Ако ловите будни како бринете, обратите се нечему смирујућем попут омиљене књиге или биљног чаја.

Редовно једење одржава сталан ниво шећера у крви, што нам може помоћи да управљамо како хипервигиланција утиче на наше расположење. Покушајте да дан започнете солидним доручком, једући мале порције споро-енергетске хране (попут интегралних житарица и орашастих плодова) распоређених током дана и избегавајте храну која вам може повећати шећер у крви (попут бомбона и соде).

Извор: пикселс.цом

Студије су то показале вежбање може помоћи у ублажавању симптома ПТСП-а и подржати опоравак. Чак и нежне физичке активности (попут јоге, шетње или таи цхи-ја) ослобађају умирујуће ендорфине и одржавају нас фокусираним на садашњост.

Пажљивост

Вежбање пажљивост учи нас како да постанемо свесни шта се тренутно дешава. То укључује уочавање мисли, емоција и сензација без осуђивања или одбацивања. Пажљивост може помоћи да се распетљају наша очекивања опасности од онога што се заправо догађа око нас. Такође открива како неодољиве емоције које нас наводе на хипервигилантност не могу нам наштетити, иако су болне и узнемирујуће.

Један од првих корака ка вежбању пажљивости је само уочавање дисања. Ово вам може помоћи да ступите у контакт са оним што се дешава у вашем телу и води вас ка томе како анксиозност може утицати на ваш начин размишљања. Да ли брзо дишете? Можете ли успорити ово? Да ли негде другде у телу држите напетост? Одакле долази тај сој? Можете ли седети са нелагодом, а да је не одгурнете?

Разговор са стручњаком

Иако постоји много здравих ствари које можете учинити за себе да бисте се носили са хипервигиланцом, суочавање са основним узроцима може бити изазовно. ПТСП и анксиозни поремећаји везани су за болна искуства од којих је наш ум покушао да нас заштити. Поновно посећивање њих може се осећати сигурније уз смернице и подршку некога ко је посвећен вашем опоравку. БеттерХелп вас може повезати са лиценцирани стручњаци за ментално здравље који су се специјализовали за технике које ће вам помоћи да превазиђете трауму и како то утиче на ваше световно искуство. Истраживања показују да терапија на мрежи може бити моћно средство за смањење симптома ПТСП-а попут хипервигиланције и опоравка од ПТСП-а.

Стручњак за ментално здравље драгоцен је ресурс који вам помаже да се поново осећате сигурно. Рад са неким ко је удаљен и приступачан ствара једну препреку за предузимање првог корака ка опоравку. Размотрите следеће прегледе саветника БеттерХелп од људи који имају сличне проблеме.

Рецензије саветника

„Не могу да изразим колико ми је Цинди помогла у последњих неколико недеља када сам је имала за саветницу. Помогла ми је да разумем више о својим условима, помогла ми је да решим неке ствари из своје прошлости и пружила ми је бриљантне технике суочавања које ћу користити у будућности. Био сам код многих психијатара, али нико никада није био тако мудар, пажљив или пажљив као Цинди. Помогла ми је да схватим ствари о себи које никада нисам знала. Цинди, ако икад ово прочиташ, хвала ти пуно на свему што радиш. Ти си невероватна.'

'Две сесије у .... и осећам се као да ми је толико помогао. У првих 15 минута наше прве сесије успео је да идентификује кључни разлог моје анксиозности и депресије. Никад нисам био саветник; међутим, мој став се потпуно променио од рада са др.Бутлером. Још увек морам да пређем дуг пут, али могу бар да кажем да коначно видим светлост на крају тунела. '

Заслужујете да се осећате сигурно

Хипервигиланција нас може преварити да помислимо да је свет против нас, чак и када опасности којима смо избегли у прошлости одавно више нема. Поновно откривање осећаја смирености уз терапију, здраве стратегије суочавања и подршка оних који разумеју наше искуство може учинити пут ка опоравку мање опасним. Узми Први корак.

Често постављана питања (ФАК)

Какав је осећај хипервигиланције?

Хипервигиланца је стање повећане будности. Стално сте свесни свог окружења и бојите се да ће вам неко (или нешто друго) наудити. Особа у овој држави ће предузети додатне мере предострожности како би се заштитила од опажене претње. Ако сте у стању хипервигиланције, изузетно сте осетљиви на околину. Може вам се учинити да се осећате упозорени на било какве скривене опасности, било од других људи или околине. Хипервигиланција може озбиљно утицати на ментално здравље особе. То је уобичајени симптом ПТСП-а. Посттрауматски стресни поремећај је ментално здравствено стање које погађа милионе Американаца. Поред ПТСП-а, и друга стања менталног здравља могу бити разлог зашто неко осећа хипервигиланцу. На пример, они са анксиозним поремећајима убрзавају осетљивост на околину. Веома забринути појединац је прекомерно свестан шта се око њега догађа. Неки људи са анксиозним поремећајима условљени су да верују да постоји непосредна претња њиховој безбедности. Хипервигиланција се може разликовати по тежини у зависности од стања менталног здравља. На пример, особа са биполарним поремећајем може у великој мери бити свесна свог окружења током маничне епизоде ​​или психозе. Људи који имају биполарни поремећај лече се понекад антипсихотицима током маније, а ови лекови могу помоћи симптомима хипервигиланције. Може бити олакшање када сте мање на опрезу и кад се можете усредсредити на свој живот. Када хипервигиланца утиче на ваше ментално здравље, пресудно је потражити помоћ. Ако се увек налазите на опрезу или се плашите када излазите у јавност, можда ћете имати симптоме хипервигиланције.

Шта је узрок хипервигиланције?

Постоји неколико разлога због којих имате хипервигиланцу. Људи који имају хипервигиланцију могу се запитати зашто то утиче на њихово ментално здравље и узрок. Можда имају ПТСП или биполарни поремећај. Можда се носе са генерализованим анксиозним поремећајем. Ако имате хипервигиланцију због проблема са менталним здрављем, можете пронаћи начине за управљање, укључујући одлазак на терапију. Саветовање може помоћи људима да се суоче са овим проблемима и пронађу начине да се носе са њима. Неки облици лечења хипервигиланције укључују когнитивну бихевиоралну терапију или терапију излагања. То су популарне врсте неге које могу помоћи особи да се носи са својим узнемиреним понашањем. Конкретно, терапија излагањем може подржати особу у разумевању њихове хипервигиланције, учењу њихових окидача и раду кроз њих. Људи који имају генерализовано анксиозни поремећај такође могу имати користи од терапије излагањем. Без обзира на узроке хипервигиланције, од пресудне је важности да се позабаве и лече. Ако имате хипервигиланцију, може се исцрпити. Покушавате да управљате својим симптомима, али откривате да немате алате. Ту терапија може помоћи.

Да ли је хипервигиланција ментални поремећај?

Хипервигиланција није (сама по себи) ментални поремећај. Међутим, то је симптом многих уобичајених стања менталног здравља. Психолози који су медицински прегледали стање открили су да је повезано са ПТСП-ом. Људи који доживљавају хипервигиланцију могу бити забринути да са њима нешто 'није у реду'. Запамтите, ако се нађете на опрезу и уплашени, с вама ништа није у реду. Ниси неисправан; имате хипервигиланцу, вероватно је то због менталног здравља или трауме. Када се догоде трауматични догађаји, они утичу на ум и тело. Понекад је разлог што људи доживљавају хипервигиланцију тај што у њиховом окружењу постоји нешто што их подсећа на претходну трауму. Ту могу да помогну терапија излагањем или ЕМДР (прерада десензибилизације покрета кретања очију). Терапија траумом је важан корак који можете сами исцелити да бисте се излечили. Без обзира на то да ли терапеута видите преко Интернета или у близини, то је нешто што можете искористити за помоћ у здрављу од емоционалних рана.

Како се смириш, хипервигиланција?

Када сте у стању хипер-узбуђења, а ваше тело и ум осећају се ван контроле, то може учинити да се осећате беспомоћно. Али постоје вежбе за уземљење које могу помоћи. Не морате патити сами у стању страха. Неке медицински прегледане вежбе документоване су како би помогле људима који имају хипервигиланцу. Неки од њих су технике уземљења и могу подржати људе да се сете да су сигурни. Један од најнемирљивијих делова доживљавања хипервигиланције је тај што се особа осећа као да угрожава њену безбедност. Узнемирујуће је и застрашујуће веровати да је ваш живот у опасности. Хипервигиланцу можете смирити када вежбате вежбе уземљења. Ове технике ће вас вероватно довести у мирно стање. Ако имате проблема са учењем како да ублажите симптоме, у реду је да затражите помоћ лиценцираног терапеута.

Који су симптоми хипервигиланције?

Хипервигиланца је ментално стање у којем се особа осећа необично будном и хипер-свесном свог окружења. Могли бисте бити осетљиви на звукове или ствари које видите. Када је особа у стању хипервигиланције, могли бисте да схватите ствари као опасне у свом окружењу, док су у стварности бенигне.

Симптоми хипервигиланције варирају од особе до особе и зависе од менталног здравственог стања које имају. Ево неколико уобичајених физичких знакова хипервигиланције:

• Тркачко срце
• Знојење приметне количине
• Отежано дисање или плитки удисаји

Ови симптоми, заједно са осећајем непосредне опасности, знаци су хипервигиланције.

Поред физичких симптома, хипервигиланција Када искусите хипервигиланцу, могли бисте имати снажну реакцију када чујете гласан звук. Особа која не доживљава хипервигиланцу не би нужно скочила на сирену полицијског аутомобила или хитне помоћи. Ипак, неко ко има ове симптоме може имати јачу реакцију. Понекад људи имају симптоме хипервигиланције.

Шта је хипер будно понашање?

Особа која показује хипер будно понашање реагује због анксиозности или претходних трауматичних искустава.

Када су тело и ум у стању узбуђења, они постају реактивни на своју околину. Ево неколико примера типичног хипервигилантног понашања.

шта значи 999

• Означена раздражљивост
• Проблеми са спавањем, укључујући несаницу
• Изгледа да се плаши опасности иза угла и проверава
• Безобзирно и аутодеструктивно понашање
• Реактивни одговор запрепашћења
• Потешкоће са фокусирањем

Ако имате комбинацију ових симптома, вероватно сте у хипервигилантном стању. У реду је тражити помоћ када се тако осећате. Стручњак за ментално здравље може вам помоћи у разумевању симптома и правилном лечењу.

Подели Са Пријатељима: