Суочавање са лошом темпераментом: опције лечења

Извор: равпикел.цом

Сви понекад губимо живце, чак и у традиционалном свакодневном животу. Једноставна фрустрација или иритација могу истјерати емоције са стазе, додати физичку напетост, повећани пулс и проблеме са дисањем. Међутим, ово је бес, а онда је бес. Поступање као одговор на та питања беса може бити опасно. Понекад су то детињасти напади који су експлозивни и реметилачки, или повремени експлозивни поремећај (ИЕД). Дијагноза ИЕД можда није потпуно јасна, постоји унутар и чак изван психијатријских проблема. Срећом, током последњих неколико деценија развијено је много третмана.

Дефиниција лоше нарави

Израз беса се лако или уобичајено појављује у нечијем типичном понашању. Када дефиниција ове две речи укључује лош и темперамент укључује негативан или 'не' добре воље. Лоше може бити било шта, од неприкладног до неприкладног или нездравог. Дакле, када је „лоше“ везано за нашу нарав, то се односи на следеће:

1. Тежња ка лошем расположењу
2. Често одржавајући негативно стање духа

Бес се често назива „кратким осигурачем“. Неко може да баци неку врсту гнева као одговор на стресну ситуацију, посебно ону која не би требало да буде толико стресна. Нешто попут заглављивања у загушеном саобраћају или једноставно беса на крају радног дана, иако ништа заправо није „погрешно“. Ово такође може бити повезано са нечијим „расположењем“ и оним што може проузроковати промене расположења, заједно са тим колико често и лако се те промене дешавају.

Лоша нарав може такође бити одређени лош или негативан одговор који неко има у одређеној ситуацији, понављајући се. Неки чести цитати који представљају лошу нарав могу бити ствари попут следећег:

1. „Увек има лошу нарав када има посла са продавцима.“
2. „Она се лоше понаша сваки пут кад ти Јеховини сведоци дођу на врата“.
3. 'Његова лоша нарав се појави сваки пут кад се појаве ти нежељени позиви.'

Иако је то и одговор који се показује на било коју одређену ситуацију, ово се такође може односити на нечије заједничко стање ума или врсту расположења. Опет, ово може бити са одређеним догађајима или ситуацијама, али такође може бити и са нечијим расположењем или темпераментом у целини.

Препознајте лошу нарав у себи

Иако можда није лако дијагнозирати се због личне пристрасности, ипак можете поставити неколико питања која ће вам помоћи да процените ниво на којем ваш темперамент може утицати на ваш свакодневни живот. Вичете ли кад сте одсечени у саобраћају? Постајете ли невероватно напети када вам касни јутарњи одлазак на посао? Остављате ли посао у режиму беса само зато што је био мало стресан?

Са било којим од ових изазова, можда ћете видети кратки фитиљ у себи и знати да су потребне неке додатне процене или рад на методама смиривања. Неки од овог посла могу се обавити сами, што помаже побољшању квалитета живота и односа.

Извор: равпикел.цом

Помоћу тестова самопроцене на мрежи они су само једноставан показатељ у чему је проблем. Уверите се да је тест професионално написао и објавио стручњак за психологију. Ипак, ако верујете да постоји проблем, посета професионалном саветнику или лекару био би најбољи корак одатле.

сан жохара

Знаци и симптоми лоше нарави

Повремени разљућени одговор не мора нужно указивати на истинску лошу нарав. Потпуна дијагноза захтева појаву понашања и емоционалних трендова, заједно са физичким и емоционалним симптомима који се такође често јављају. Иако можда само бес игра улогу у овим питањима, можда постоји и проблем са позитивним управљањем бесом.

Ако се осећате преплављено, имате проблема са организацијом или управљањем својим мислима или имате наметљиве мисли о томе да повредите себе или друге, можда имате лошу нарав или још тежи поремећај беса. Као одговор на јаке емоције могу доћи до физичких промена, које на крају могу довести до лошег расположења и беса. Без управљања бесом и лоше нарави, ваше физичко здравље може бити угрожено. Неки физички симптоми укључују висок крвни притисак, главобољу, притисак у синусима и још много тога. У основи, ако лоша нарав завлада вашим менталним стањем, можете постати физички неудобни.

Потенцијални узроци лоше нарави

Неки окидачи могу да изазову бес или раздражљивост, физички и психолошки. То могу бити анксиозност, заузет посао и начин живота, као и огромне породичне, социјалне и финансијске одговорности. Очекује се да ће нешто што је једноставно попут непослушне деце када је увече код куће више опуштајуће него што посао може додати стресу и стрепњи у животу. Када ове и друге ситуације узрокују раздражљивост, фрустрација се обично намеће. Ако ово започне лако, то може бити знак јачег проблема лоше нарави.

Неки од физичких узрока лоше нарави укључују недостатак сна, низак ниво шећера у крви, дијабетес, грип и још много тога. Бебе и деца се често осећају раздражљиво и кад су болесни, а то може довести до беса или лоше воље у целом дому. Нека додатна здравствена стања одраслих могу изазвати хормоналне промене и довести до раздражљивости и лошег расположења. То су све од предменструалног синдрома (ПМС), менопаузе, хипертиреозе и још много тога.

Поред здравствених проблема, постоје и здравствени проблеми који су више повезани са психолошким или психијатријским проблемима. То могу бити нежељени ефекти на рецепте који се узимају, као и употреба дрога, алкохолизам, одвикавање од кофеина или други.

Извор: равпикел.цом

Како се носити са лошом темпераментом

Знамо да је увек важно да се обратите лекару ако су неки симптоми лоше нарави почели да претичу друге делове вашег живота. Иако је љутња нормална и здрава емоција, њоме се мора позитивно управљати. Неконтролисани бес може негативно утицати на многе аспекте вашег живота.

• Одвојите време за себе.Истек времена је нешто што сматрамо казнама за децу, али може бити смирујуће и за нас. Ако иритација почне, склоните се од ситуације. Удахните дубоко, пребројте полако до десет и покушајте да пустите напетост. Такође, опција малих пауза током стресних периода дана може вам помоћи да управљате својим одговором.

• Немојте се љутити или вређати.Сви знамо да је лако вређати се када смо љути на некога или због нечега што се догодило. Може бити корисно сетити се да је прошлост иза вас и кренути напред. Чак и ако то има везе са нечим уобичајеним, попут нелагодности у вашем послу или друге ситуације, можете на ублажавање стреса или беса одласком у теретану или вежбањем пре одласка кући, због чега ће две ситуације остати одвојене.

• Води дневник.Водите кратки дневни дневник током неколико недеља. Можете добити идеју о догађајима и догађајима због којих вам се темперамент подиже наспрам места где можете остати мирни. Ово вам може помоћи да одредите шта све можете учинити да бисте се одржали мирним или се вратили у мирно стање након што сте се наљутили.

• Вежбајте технике опуштања.Многе могуће технике опуштања могу помоћи да се поништи лоша нарав. Постоји визуелизација срећног места и времена, дубоко и мирно дисање, неколико јога поза, кратко удаљавање од ситуације, истезање или још много тога. Још једно занимљиво је понављање позитивне фразе где говорите себи да се смирите. Постоји и опција да слушате мирну музику док извршавате задатке који вас често узнемире или наљуте.

• Прошетајте или се вежбајте још једном.Важно је запамтити да је вежбање невероватна техника ублажавања стреса и може помоћи у ублажавању беса или лошег расположења који су резултат стреса и анксиозности. Можете да вежбате свако јутро да бисте одржали смирен став у целини или да вежбате после посла или другог узнемирујућег времена пре одласка кући када треба да уђете на врата са бољим расположењем. Кратко прошећите током ситуације, удаљите се од радног стола када вам посао постане тежак или кад вас колега или шеф узнемире. Отиђите да разбистрите мисли, дубоко удахните да бисте се смирили и вратите се освежени и спремни за позитиван став. Могуће је да се придружите часу вежбања како бисте направили активну рутину и одржали боље расположење у целини.

• Размисли пре него што проговориш.Сви имамо жељу да избацимо одговор на ситуацију која нас узнемирава. Али важно је прво размислити о ситуацији и ономе што говоримо другој особи. Коришћење гласа „ја“ је важно док излажете своје мисли у разговору како бисте се држали истог гласа у изношењу свог мишљења и осећања. Будите пажљиви према ономе што говорите и припремите се пре него што говорите. Реците ствари попут „Узнемирен сам што нисте прали посуђе као што сте рекли“, или „Фрустриран сам што ми нови распоред састанка није послат пре него што смо се сви окупили“. Обавезно излажите разговор о једној ситуацији, уместо да тврдите да неко увек или никада не ради нешто што фрустрира.

• Замислите смешно сећање или употријебите хумор да бисте ослободили напетости.Уместо да останете потпуно усредсређени на ситуацију која је наљутила истину, потрудите се да смислите смешно сећање или другу ствар која вас насмеје или насмеје. Покушајте да се насмејете упркос несретним осећањима која можда имате. Препознато је да се насмејаност, јер је природно савијање мишића окренути позитивнијем и пријатељском расположењу. Можете чак и себи да кажете позитиван цитат попут: „Преокрените намргођено лице!“ Ако се потрудите да своје расположење преокренете на позитиван начин, то вам може помоћи да преокренете и

• Упознајте своје покретаче и идентификујте решења.Нарочито ако сте узели дневник, лако је пронаћи ствари у свакодневном животу које могу изазвати лоше расположење у вама. Једноставне ствари као што су жестоке или контроверзне теме разговора доводе до беса, онда је бог да их избегавате што је више могуће. Ако их случајно други одгајају, можда знате да сте попут мољца у пламену и почнете да се присиљавате кад почнете да се вруће укључујете. Ако знате да ће вас дубоко удахнути или ако се удаљавате смирити, онда је добро да се на то натерате.

• Подесите аларме током дана.Још једна ствар коју бисте требали знати о себи јесте да ли имате одређена времена током дана у којима се ваша нарав погоршава. Може бити непосредно пре ручка, или одмах после ручка, када сте се мало уморили или вам се кофеин од јутра истрошио. Могуће је поставити неке аларме за мало испред ових времена током дана, тако да будете спремни пре времена и знате шта најбоље можете да предузмете да бисте спречили ове проблеме.

• Стретцх ин тхе Морнинг.Истезање прво је добар начин да осигурате да мишићи не буду напети на почетку радног дана или других догађаја. Ово је добро урадити пре него што се припремите, јер вам може помоћи да дан започнете у опуштенијем боравку, припремљеном за потенцијалне стресоре тог путовања на посао као могући саобраћај, лоши окидачи или други проблеми.

• Пронађите место где можете бити сами.Лако је открити да постоје одређена места на којима можете постати фрустрирани или бесни и ваш темперамент ће брзо порасти. Ако избегнете ова места у било ком тренутку, у могућности је, такође је добро смислити себи место где ћете моћи да будете сами и да се смирите. Можда постоје и нека места за која знате да их можете много лакше заузети или друге колеге са којима сматрате да можете пријатељски разговарати неколико тренутака током радног дана, а можете се уклонити на та места у тренуцима када се нађете у почињући да добија лошу нарав.

Извор: равпикел.цом

На крају, потражите медицинску помоћ када је потребна

Као што је већ поменуто, с времена на време сви завршимо иритирани или бесни. Могли бисмо бити уморни или гладни или чак мало болесни. Али важно је знати да ли вас је ова ситуација савладала и неће нестати, без обзира на то колико ових личних и природних могућности покушате да си помогнете. Увек постоји могућност разговора са својим лекаром или стручњаком за ментално здравље који ће можда имати неки солиднији савет или ће моћи да каже да ли је при руци озбиљнији проблем.

Референце

хттпс://ввв.маиоцлиниц.орг/хеалтхи-лифестиле/адулт-хеалтх/ин-дептх/ангер-манагемент/арт-20045434

анђео број 14

хттпс://ввв.лифехацк.орг/артицлес/цоммуницатион/20-еффецтиве-ваис-цонтрол-бад-темпер.хтмл

хттпс://ввв.уцхицагомедицине.орг/неуросциенцес-артицлес/примед-то-екплоде-тхе-псицхиатри-оф-а-бад-темпер

хттпс://ввв.нативеремедиес.цом/аилмент/схорт-фусе-бад-темпер-проблемс.хтмл

хттпс://ввв.викихов.цом/Цонтрол-Иоур-Темпер

Подели Са Пријатељима: