Девет ствари које никада нисте знали о начину живота за дијабетес

Основни увод у болест

Дијабетес мелитус је сложен метаболички поремећај који карактерише повећање нивоа шећера у крви. То може бити или због недостатка производње инсулина (хормона који држи ниво глукозе под контролом), или може бити због десензибилизације инсулинских рецептора (у којима тело нормално производи инсулин).

Овај хормон инсулин делује тако што повећава искоришћавање глукозе, унос шећера у ћелију, појачава њену разградњу или га складишти у облику гликогена (складиштени облик животињске глукозе).

Таква хипергликемијска стања могу довести до срчаних обољења, отказивања бубрега, можданог удара, оштећења очију и чирева на стопалима. Ево најаутентичније смернице о дијабетес модификације начина живота .

Врсте дијабетес мелитуса, требало би да знате

Постоји пет врста дијабетеса. Тип 1, Тип 2, Тип 3, Гестацијски (трудноћа), Неонатални дијабетес. Фактори начина живота веома утичу на дијабетес типа 2.

Фактори ризика животног стила

• Физичка неактивност
• Масна јела и кремаста храна
• Гојазност или прекомерна тежина
• Висок крвни притисак
• Психолошки стрес
• Конзумирање алкохола
• Висок холестерол
• Висок унос шећера
• Ниска потрошња влакана

Менаџмент и превенција дијабетеса модификовањем животног стандарда

Физичка активност

Односи се на све телесне покрете или покретљивост скелета који обухватају све свакодневне животне активности које се обављају од дана до ноћи, укључујући ходање, трчање, вежбе, сесије у теретани, аеробне вежбе које су све за јачање мишића и истезање и јачање костију.

а)  Како вежбање помаже да снизите ниво глукозе у крви?

Када особа ради, њени мишићи захтевају вишак циркулације крви, енергије        (АТП) и кисеоника. Током те енергичне активности, ниво глукозе у телу нема довољно кисеоника за аеробно разлагање шећера да би се добила енергија.

У том тренутку, наше тело пролази кроз анаеробни метаболизам (без потребе за кисеоником) шећера да би произвео енергију. У овом случају, вишак глукозе се користи без потребе за инсулином.

Друго, вежбање и таква аеробна физичка активност која може бити обична јутарња или вечерња шетња повећавају осетљивост инсулина због чега он ефикасније обавља своје функције.

Штавише, помаже вам да одржите своју тежину и на тај начин спречавате да будете гојазни и гојазни.

б)  Временско трајање за различите физичке активности

ПОСТОЈИ (Америчка асоцијација за дијабетес) предлаже:

1. Два до три сата вежбања недељно. То може бити брзо ходање, пливање или трчање.
2. Не прескачите вежбе дуже од два дана.
3. Прекините време седења или дуго седење у једном положају сваких 30 минута.
4. Пробајте јогу и медитацију најмање једном недељно
5. Извршите 2-3 сесије вежби за изградњу мишића као што су дизање тегова и склекови.
6. Загрејте се око 5-10 минута и оставите да се ваше тело охлади за 5-10 минута док се број откуцаја срца не поклопи са брзином пре вежбања. Избегавајте брзо хлађење тела да бисте спречили компликације као што су болови у мишићима и мождани удар.

Угаси жеђ водом; Останите хидрирани

Вода је неопходна за одржавање хидратације јер се наше тело првенствено састоји од воде. У летњој сезони потребно је пити најмање осам чаша воде дневно. Међутим, у зимској сезони можете смањити унос на 6 чаша.

Од кључне важности узимајте воду пре, током и после вежбања. Можете узимати сокове од цитрусног воћа пре вежбања да бисте избегли грчеве. Заиста, добар савет за почетника.

Обуците се прикладно

Носите одговарајућу одећу у складу са временским приликама. Одлучите се за прозрачне ствари како бисте осигурали правилно знојење. Користите добро постављене ципеле и растегљиве чарапе да бисте спречили чиреве на стопалима и срчани удар.

Дијета разматрања

Једна од најважнијих ствари у начину живота за дијабетес је здрава исхрана. Уношење хране са ниским гликемијским индексом, отпоран скроб , а незасићене масти ће помоћи.

а)  Отпорни скроб

Унесите резистентни скроб у своју исхрану који ће повећати осетљивост инсулина.

Унесите резистентни скроб у своју исхрану који ће повећати осетљивост инсулина.

Извори резистентног скроба	Величина порције	Статус	Грами уноса резистентног скроба
Брашно од зелених банана	1 шоља	некувано	42-52.8
Сирова банана (благо зелена)	1 средња	ољуштен	4.7
Ваљани овас	1 шоља	некувано	17.6
зелени грашак (замрзнут)	1 шоља	кувана	4.0
сочиво	1 шоља	кувана	5.0
пасуљ	1 шоља	кувана	7.4
Хладна паста	1 шоља	кувана	1.9

б)  Ограничите, зауставите се или користите замену за шећер

Висок ниво шећера десензибилизира ваш инсулин и на тај начин омета његово нормално функционисање. Зато користите производе који су замена за шећер, али опет недавна истраживања показују да ови додаци шећера такође смањују осетљивост на инсулин.

Избегавајте пушење, алкохол и дроге

Сузбијање таквих лоших навика смањује ризик од дијабетеса типа 2 за 82%.

Подели Са Пријатељима:

сањати о повраћању