Развод и депресија: вештине суочавања да се то преброди

Није тајна да разводи и депресија често иду руку под руку. Ако се борите са емоционалним губитком и тугом због развода, можете постати депресивни. Депресија након развода врло је честа, чак и међу онима који су везу завршили добровољно. Ово тешко време прилагођавања неће трајати вечно. Ево шта треба да знате о разводу и депресији и како прећи на другу страну.

Извор: равпикел.цом

Депресија након развода није исто што и клиничка депресија. Повезани су јер је то ситуација или период прилагођавања. То се обично назива ситуациона депресија или поремећај прилагођавања.

Иако депресија након развода није клиничка, и даље има многе исте особине. Може бити тешко разликовати да ли су симптоми део клиничке или ситуацијске депресије. Ако никада раније нисте имали депресију, лекар ће је вероватно третирати као поремећај прилагођавања. Само ако се симптоми не побољшају током времена, размотриће дијагнозу клиничке депресије.

828 анђеоски број

Симптоми депресије развода

Симптоми депресије након развода врло су слични симптомима клиничке депресије. Карактеристике ситуационе депресије укључују:

• Недостатак апетита
• Губитак интереса за активности и хобије
• Несаница или превише спавања
• Раздражљивост
• Умор
• Чаролије неконтролисаног плача
• Проблеми са концентрацијом или фокусирањем
• Осећај безнађа, безвредности и песимизма
• Самоубилачке мисли или покушаји

Поред ових класичних симптома депресије, они са поремећајем прилагођавања или депресијом због развода такође ће вероватно показивати одређено понашање. То може укључивати игнорисање одговорности, избегавање друштвених ангажмана, одустајање од радног учинка или борбу. Ако приметите да сте почели да се потпуно одсецате од свих око себе и већину времена остајете у затвореном, то би могао бити знак да имате депресију.

Лечење депресије развода

Лечење ситуационе депресије је приближно исто као и лечење клиничке депресије, са једном важном разликом. Код клиничке депресије, лекови су углавном неопходни и комбинују се са терапијом како би се контролисали напади депресије који се могу јавити током лечења. С друге стране, ситуациона депресија даје већи значај терапији и користи лекове за контролу симптома само када су озбиљни или дуготрајни.

Психотерапија

Постоје многе врсте психотерапије које се користе за лечење ситуацијске депресије. Најчешћи облик терапије који се користи за ову врсту депресије је когнитивно-бихевиорална терапија. Ваш терапеут ради са вама на идентификовању проблема са вашим размишљањем како би вам помогао да свесно контролишете своје мисли и понашање. Ваш терапеут ће такође бити ту да вас подржи и помогне вам у предузимању корака ка прилагођавању.

Извор: равпикел.цом

Лекови

Постоје две врсте лекова за ситуациону депресију. Прву групу чине селективни инхибитори уноса серотонина или ССРИ. Ту спадају уобичајени антидепресиви као што су Золофт и Целека. Други тип садржи блокаторе поновног узимања допамина, као што је Веллбутрин. Лекар ће вероватно преписати антидепресиве само ако су симптоми озбиљни, ако постоји ризик од самоубиства или ако се симптоми продужавају. Ви и ваш лекар ћете пажљиво надгледати ваше симптоме, тако да се лекови могу смањити након завршетка периода прилагођавања.

Важно је напоменути да никада не бисте требали престати узимати антидепресиве без претходног разговора са лекаром. Чак и ако се осећате боље и не осећате да су неопходни, сачекајте упутства лекара пре него што зауставите лек. Повлачење ССРИ може бити веома оптерећујуће и чак болно. Од пресудне је важности да се, када је време да се лек заустави, то ради постепено.

Суочавање са депресијом након развода

Док вас лечи лекар или терапеут или када подржавате своје напоре током лечења, добра је идеја научити неке вештине сналажења које ће вам помоћи у овом тешком времену. Важно је да одвојите време за себе и да се побрините да све ваше потребе буду задовољене. Ево неколико ствари које можете учинити да промените начин живота или изградите нове навике које ће вам помоћи да се носите са депресијом након развода.

Напишите часопис

23 значење броја анђела

Вођење дневника може бити важан део вашег алата за суочавање. Имаћете пуно мисли и осећања о свом браку, разводу и животу који иде даље. Док пролазите кроз овај процес, добра је идеја да своје мисли и осећања запишете у дневник. Чак и ако имате добар систем подршке, понекад морате да будете у могућности да све то пустите без филтера. Часопис вам то омогућава.

Извор: пкхере.цом

Још једна предност дневника је што можете видети докле сте стигли. Особа која сте били у браку неће бити она која јесте након што се прилагодите разводу. То је значајно путовање. Када дођете до краја, моћи ћете да се осврнете и видите колико сте далеко стигли. Током оних времена када се све чини безнадежно, можете се вратити и видети шта сте постигли у личном расту и вратити се на прави пут.

Водите рачуна о свом телу

Истраживање је открило да најмање 30 минута вежбања сваког дана може ублажити симптоме депресије. Можете шетати, дизати тегове, бавити се аеробиком, плесати по кући или чак шетати по тржном центру. Важно је да устајете и крећете се најмање пола сата сваког дана.

Такође је важно да једете што здравије. Када су депресивни, уобичајено је жудјети за „комфорном храном“, од којих је већина богата мастима и шећером. Ако једете ове врсте хране, повући ћете се и на крају погоршати симптоме депресије. Такође бисте могли да се угојите, што даље утиче на ваше расположење. Покушајте да ограничите употребу алкохола и држите здраве грицкалице у близини. Ако се морате потрудити да једете удобну храну, биће вам мање вероватно да ћете се томе препустити.

Одвојите време за вас

У свој животној гужви и прилагођавању лако је заборавити да се бринете о себи. Обавезно сваки дан одвојите мало времена за себе. Чак и ако је једноставно попут читања у балону сат времена, требало би да радите нешто како бисте се свакодневно размазили. У почетку ово може изгледати тешко, посебно ако имате децу о којој треба да се бринете, али ће вам помоћи да будете здрави при памети током овог периода прилагођавања.

Питати за помоћ

Не бојте се тражити помоћ. Током овог времена осећаћете се више уморно и уморно. Нека вам људи помажу око готових оброка, додатног чувања деце или кућних послова. Кад се осећате боље, увек можете вратити услугу. Око себе би требало да имате мрежу за подршку која вам омогућава да добијете помоћ која вам је потребна када вам је потребна.

Излази из куће

Када сте депресивни, последња ствар коју желите да урадите је дружење. Важно је да и даље излазите и виђате се са људима током тог времена. Излазак из куће и заобилажење других људи помоћи ће вам да се одвојите од онога кроз шта пролазите и даћете вам менталну паузу. Такође можете уживати у побољшању расположења социјализацијом. Немојте се само окружити онима који ће вам послушати кад вам затреба. Такође су вам потребни пријатељи који ће вам помоћи да потпуно одбаците свој ум.

значење 43

Следећи кораци

Ако сте се недавно развели и депресија вас најбоље прима, приоритет би требао бити тражење помоћи. Разговарајте са терапеутом или психијатром што је пре могуће о својим симптомима како бисте започели опоравак. Након тога, праћење заказивања терапије и испуњавање свих задатака које вам је дао ваш терапеут, провести ће вас кроз ово тешко време и на другу страну где можете поново бити срећни.

Извор: равпикел.цом

Ако сте забринути због непријатности редовног заказивања код терапеута, постоје опције које вам могу помоћи. Платформе за мрежно саветовање, као што је БеттерХелп, нуде јединствен и погодан начин учешћа у терапији. БеттерХелп је приступачнији од традиционалних терапијских опција. Такође је повољно јер су доступни 24/7/365.

Све што вам је потребно за употребу БеттерХелп-а је паметни телефон, таблет, лаптоп или рачунар. Имате могућност коришћења гласовног, текстуалног или видео ћаскања. Можете учествовати било где и било када. Не оклевајте и допустите да се симптоми депресије погоршају. Контактирајте БеттерХелп већ данас и започните са терапијом која ће вам помоћи да живите пуним плућима.

Подели Са Пријатељима: