Сазнајте Свој Број Анђела

Осећате ли се ментално исцрпљеним? 8 савета за ментално здравље

Да ли се живот осећа неодољиво? Да ли се осећате као да вам је мозак преоптерећен и једноставно више не знате како да се носите са њим у овом тренутку? Можда то није само стрес са којим имате посла. Може бити да сте ментално исцрпљени. Ментална исцрпљеност може негативно утицати на ваш живот, али постоје ствари које можете учинити да бисте је исправили.



Извор: равпикел.цом

Дакле, ако се осећате ментално уморним и не можете више да поднесете, савети у наставку могу вам помоћи да се осећате боље.



Шта значи бити ментално испражњен?

Ментална исцрпљеност више је од свакодневног стреса. Остављате се физички исцрпљеним и емоционално уморним. Према Медицал Невс Тодаи, то између осталог може утицати на вашу концентрацију, способност спавања, везе и физичко здравље. Ако се не заустави, то такође може довести до борбе са изазовима менталног здравља попут анксиозности и депресије.



Много ствари вас може довести до тачке менталне исцрпљености. Обично се накупља током времена када се стрес не лечи. Међутим, то може бити нешто што се брзо догоди због изазовних и стресних ситуација попут развода или бриге за нарушено здравље вољене особе. Друге ситуације које вас могу довести до тога да се осећате ментално исцрпљено могу да укључују финансијски стрес, здравствене проблеме, рад на послу под високим притиском или жонглирање многим задацима одједном, попут школе, посла и породице.

Ситуација може бити различита за сваку особу. Дакле, ако се осећате исцрпљено, али се не уклапате у неку од тих категорија, не значи да се ово не односи на вас. Добра вест је да постоје ствари које можете учинити и кораци које можете предузети који вам могу помоћи да преокренете своју ситуацију.



Савети за помоћ при менталном исцрпљивању

  1. Разговарајте са својим лекаром

Једна од првих ствари коју бисте можда желели да урадите ако се осећате ментално исцрпљено је разговор са лекаром. Постоје физичка здравствена стања која могу утицати на ваше менталне осећаје. Могуће је да имате проблема са штитном жлездом, анемијом или низом других здравствених стања.



Извор: равпикел.цом

Разговор са лекаром може вам помоћи да искључите да ли се нешто озбиљније дешава уместо менталне исцрпљености. Ваш лекар такође може да вам помогне да препоручи стратегије које можете да користите у свакодневном животу за помоћ у решавању менталног умора. Или ће вас можда моћи упутити код специјалисте за ментално здравље који вам такође може помоћи.

  1. Смањите свој сензорни унос

Понекад када се бавите менталном исцрпљеношћу, може вам помоћи да одморите мозак. Идите у тиху собу, угасите светло и искључите буку. Ово вам може помоћи да се напуните и вратите се у свој дан у мирнијем стању.



Приступом технологији лако се осећате као да сте увек повезани и да увек требате одговорити. Обавештења на телефону се можда стално искључују. То вам може додати осећај да сте ментално исцрпљени јер нешто стално захтева вашу пажњу. Чланак о Харвард Бусинесс Ревиев бавио се чињеницом да вас чак и држање обавештења вибрирајући може одвратити од задатка доводећи вас да размишљате о томе шта је обавештење и да ли бисте га требали проверити.

Ако направите паузу да бисте на кратко побегли од свега овога, може вам бити од користи што ће вам помоћи да превазиђете осећај менталне исцрпљености.

Такође вам може помоћи да унапред искључите обавештења о апликацијама које вам нису потребне на телефону. На пример, многим људима нису потребна обавештења везана за налоге на друштвеним мрежама који се одзвањају на њиховим телефонима током целог дана. Ова обавештења можете искључити, а затим само прегледати све исправке и активности на свом налогу када се пријавите у одређено доба дана. Ово је једноставна промена која би могла помоћи код менталног преоптерећења.



  1. Смањите свој распоред

Понекад ментална исцрпљеност може бити зато што сте преоптеретили свој распоред. Многи људи се боре да преузму више од онога што су заиста способни.

Ако се осећате као да непрестано трчите и немате времена за опуштање или пуњење, то вам може помоћи да погледате календар. Погледајте шта сте се обавезали да заправо не треба да радите. Потражите активности које можете да избаците из свог распореда, чак и ако су то само на кратак период.



Ако имате децу, размислите о ограничавању броја активности у којима они истовремено учествују. Ово вам може помоћи да ослободите више свог времена и спречите вас да се непрестано осећате као да непрестано трчите од места до места.



Извор: равпикел.цом
  1. Вежбајте

Постоји више начина на које вежбање може да вам помогне када се осећате ментално исцрпљено. Када вежбате, у вашем мозгу се ослобађају хемикалије које помажу у побољшању вашег расположења и помажу вам да имате више енергије.



Вежба вам такође може помоћи да боље спавате ноћу, што вам може помоћи да се ујутру ментално осећате одморније. Међутим, Јохнс Хопкинс Медицине препоручује да обратите пажњу на доба дана у коме вежбате. Неки се боре са заспањем ако вежбају преблизу времену у којем покушавају да легну у кревет.

Да бисте имали користи од вежбања, није вам потребан строг распоред вежбања. Чак и једноставне шетње напољу могу помоћи вашем менталном здрављу. А свеж ваздух и сунце могу такође играти позитивну улогу у помагању да превазиђете менталну исцрпљеност.



  1. Користите технику опуштања

Много је техника опуштања које можете користити када се осећате исцрпљено. Ствари попут јоге, медитације и дубоког дисања могу вам помоћи да се одмакнете од ужурбаности дана и да се физички и ментално смирите.

Медитација пажљивости и дубоко дисање су технике које можете користити било где када се упознате са начином на који их радите. Дакле, чак и ако се усред радног дана осећате ментално исцрпљено, можете седети за својим столом и провести неколико минута у медитацији или дубоком дисању како бисте себи помогли да се енергизирате.

  1. Јоурнал

Дневник током дана може вам помоћи да ослободите неких својих дневних брига. Ако постоје ствари због којих се бринете, а које не требају бити, ово вам може помоћи да се ослободите те бриге.

И док видите своје мисли записане на папиру, то вам може помоћи да их организујете и одшетате са јасним разумевањем било којих радњи које требате предузети. Покушај да све своје мисли задржите у глави може вам додати преплављеност коју осећате. Изношење на папир може вам ослободити део размишљања, јер се не бринете да ћете то заборавити.

Некима је корисно да прво воде дневник ујутро или пре спавања. Покушајте у различито доба дана да видите шта вам најбоље одговара.

  1. Порадите на својим вештинама управљања временом
Извор: равпикел.цом

Уз чишћење календара, рад на вештинама управљања временом такође може помоћи ако се редовно бавите менталном исцрпљеношћу. Можда није да преузимате превише; можда се само мучите са знањем како најбоље искористити своје време.

Идентификовање уобичајеног расипања времена у вашем дану, попут листања друштвених медија ради провере е-поште више пута дневно, може вам помоћи да обавите више посла за краће време. Ако се осећате ментално исцрпљено јер сматрате да немате довољно времена током дана, учење вештина управљања временом може вам помоћи да то решите.

  1. Усредсредите се на довољно спавања

Тешко је осећати се физички или ментално одморним ако ноћу не спавате правилно. Премало сна или превише сна може утицати на ваше физичко и ментално здравље.

Ако се борите са довољним одмором ноћу, можете разговарати са својим лекаром или стручњаком за ментално здравље да бисте порадили на решавању основног узрока проблема. Такође вам може помоћи да будете сигурни да спавате у мрачној соби са хладном температуром. Коришћење белог шума такође вам може помоћи да заспите и заспите тако што ћете блокирати друге звукове који могу отежати спавање.

Значење броја анђела 959

Када треба разговарати са терапеутом?

Ментална исцрпљеност није нешто што би требало схватити олако. Није уобичајени стрес који ће свако с времена на време осећати. Ментална исцрпљеност може се претворити у анксиозност и депресију ако се не адресира.

Ако се борите да се носите са својим даном, емоцијама и другим стварима које вам наилазе, јер се осећате ментално исцрпљено, разговор са терапеутом може вам помоћи да научите важне стратегије суочавања да бисте здраво кренули напред. БеттерХелп нуди терапију на мрежи, што може бити корисно ако се већ осећате као да имате превише посла и немате довољно времена током дана.

Ментална исцрпљеност је нешто са чим ће се многи људи с времена на време суочити у свом животу. Међутим, ако почнете да примећујете симптоме, морате предузети кораке да бисте то исправили како бисте могли да будете што здравији.

Подели Са Пријатељима: