Борите се са замрзавањем лета: како то препознати и шта урадити када се догоди

Да ли сте се икада осећали уплашено, угрожено или у опасности? Шансе су да сте реаговали на један од три начина: борба, бекство или замрзавање. То су природни одговори сваког од нас. Они могу послужити сврси у правим тренуцима, али могу и спречити вас да радите оно што је најбоље. Учење како препознати ове одговоре помоћи ће вам да знате како да се носите са њима.

Извор: 18аф.амц.аф.мил

Шта је борба, лет или замрзавање?

Још 1920-их, физиолог Валтер Цаннон описао је оно што је назвао акутном реакцијом на стрес. Такође се назива и реакција борбе или лета. Током година, физиолози и психолози наставили су да надограђују и усавршавају Цанноново дело. Дошли су до бољег разумевања како људи реагују на претње користећи оно што они данас називају борба, бекство, смрзавање и срџба.

1. Доборбаје агресивно суочавање са претњом.
2. Летзначи да бежите од опасности.
3. Када тисмрзнути се, нађете се неспособним да се померите или делујете против претње.
4. Можда се кријете од опасности.Фавнје одговор сагласности са нападачем да бисте се спасили.

Када се осећате угрожено, ваше тело одмах реагује на опасност. Без обзира на то да ли упадате у борбу, бежите, смрзавате се или чак пакосите, ваш основни циљ је да минимизирате, зауставите или избегнете опасност и вратите се осећају смирености и контроле. Иако имате природну склоност ка овим одговорима, кроз стратегије подељене у наставку и / или терапију, можете научити да контролишете свој одговор.

1717 анђеоски број

Извор: унспласх.цом

Иницирање претње

Пре него што се покрене одговор на замрзавање и летење, догоди вам се нешто што осећате као да сте у опасности. Ова претња може бити стварна или измишљена. Неко или нешто можда прети да ће вам нанети физичку или психолошку штету. Чим препознате претњу, ваш нервни систем прелази у акутни одговор на стрес.

1. Физиолошки (телесни) одговор на стрес

Физиолошки одговор на било шта што изгледа да угрожава наш опстанак је сложен, али све се дешава брзо. Хипоталамус покреће низ брзих промена у нервном и ендокрином систему који вас покрећу у борбу или бекство:

• Хормони попут адреналина ослобађају се у ваше тело из вашег ендокриног система
• Пулс вам се убрзава
• Ваш крвни притисак пуца више
• Зјенице вам се шире
• Ваше вене се стегну да пошаљу више крви у ваше мишиће
• Почињеш да се знојиш
• Мишићи су вам напети
• Глатки мишићи се опуштају, омогућавајући плућима да уносе више кисеоника
• Пробава и имуни систем се искључују тако да се енергија може користити за суочавање са кризом
• Почињеш да дрхтиш
• Шећер вам може пуцати док јетра разграђује гликоген

2. Психолошки (умни) одговор на стрес

Заједно са физиолошким одговором, можда ћете искусити и психолошке ефекте. Акутни стрес у облику нервозе може повећати интензитет вашег беса или брзину лета. Или, ваш ум може постати празан, што отежава одлуку о следећем кораку.

Може се догодити неколико психолошких одговора. Осећате анксиозност. Фокус вам се пребацује на ширу забринутост, смањујући пажњу на мање задатке. И физиолошки и психолошки стрес пребацују ваше тело и ум у режим преживљавања. Ови одговори су током историје имали суштинску сврху за сва створења. Дају нам шансу да превазиђемо опасност или да јој побегнемо како бисмо могли да останемо живи.

Ови одговори се могу покренути и кад нису потребни. Када се то догоди, ове драстичне промене могу оштетити наше физичко и ментално здравље.

змијски дух животињско значење

Извор: пекелс.цом

Како препознати борбу, лет, смрзавање и пржење

Избор одговора на борбу-лет-замрзавање има много везе са вашим уверењима. Ако верујете да можете победити опасност, ваше тело ће прећи у режим борбе. Али ако верујете да нема наде да ћете победити нападача, природно ћете одговорити бежањем.

Када одговорите замрзавањем, то обично указује да осећате да не можете победити ни борбом ни трчањем. Јелени одговор се може догодити када не можете да се борите или трчите. Уместо тога, ви одлучите да наставите, покушавајући да придобите особу која вас злоставља.

Једно је схватити одговоре које бисте могли имати када се осећате угроженима. Оно што може највише помоћи је препознавање сваке врсте одговора. Тек тада можете пронаћи начин за бољи избор.

Борба

Борбени одговор се дешава када осећате да сте у опасности, али верујете да можете да савладате претњу. Ваш мозак шаље поруке вашем телу да вас брзо припреми за физичке захтеве борбе. Неки знакови да сте у режиму борбе укључују:

• Плачеш
• Дође вам да ударите некога или нешто слично
• Чељуст вам је затегнута или шкрипите зубима
• Гледате људе или разговарате с њима с бесом у гласу
• Дође вам да тапкате или шутирате
• Осећате интензиван бес
• Дође вам да убијете некога, можда чак и себе
• Стомак вам се чини везаним у чворове или имате осећај печења у стомаку

Такође ћете знати да ли сте у режиму борбе јер ћете напасти извор опасности. Одговор на борбу може бити изузетно користан у одређеним околностима.

Лет

Када верујете да можете победити опасност бежећи, ваш мозак припрема ваше тело за лет. Понекад је бежање ваша најбоља опција. На крају крајева, осим ако нисте ватрогасац, вероватно желите да останете без запаљене зграде. Ево неколико емоционалних и физичких реакција на лет:

• Ноге су вам немирне
• Осећате утрнулост у екстремитетима
• Очи вам се шире и стреле око себе
• Стално померате ноге и стопала
• Ви сте врцкави
• Напет си
• Осећате се заробљено
• Прекомерно вежбате

Извор: унспласх.цом

Заледи се

Када сматрате да ни трчање ни борба нису најбољи избор, уместо тога можете да се смрзнете. Следећи замрзнути одговори могу вас заглавити:

значење 43

• Осећате се хладно
• Имате утрнулост у телу
• Ваша кожа је бледа
• Осећате се укочено или тешко
• Имате осећај страха
• Срце ти лупа
• Пулс вам се може смањити
• Осећате да толеришете стрес

Фавн

Када сте неколико пута безуспешно покушали да се борите, побегнете или се смрзнете, можда ћете се наћи у одговору јелена. Људи који имају тенденцију да мрзе обично долазе из насилних породица или ситуација.

На пример, ако сте злостављано дете нарцисоидног родитеља, једина нада за преживљавање може бити усклађеност и услужност. То можете препознати ако приметите да, без обзира на то колико се неко лоше односи према вама, више вас брине да их усрећите него да урадите оно што одговара вама.

Неприкладни одговори на борбу, лет или замрзавање

Свака врста одговора је прикладна у одређеним ситуацијама. Најздравији сценарио је да показујете флексибилност у својим одговорима. Ако можете савладати опасност, остајете и борите се с њом. Ако не можете, а постоји излаз, бежите.
Проблем многих људи је тај што реагују на један начин када би им другачији одговор боље послужио. Ови неприкладни одговори могу довести до менталних и емоционалних поремећаја.

2244 анђео број близаначки пламен

1. Доношење неприкладног избора.Свако погрешно бира како да одговори у једном или другом тренутку. Понекад није много важно, али често има негативне ефекте. На пример, ако бијете необориву битку када би трчање било прикладније, можете повећати опасност, а не је умањити.

2. Заглављивање у једном или два одговора.Ако запнете у једној или две врсте одговора, немате флексибилност која вам је потребна за прилагођавање различитим ситуацијама. То се често дешава код посттрауматског стресног поремећаја. Ако се свакодневно суочавате са опасношћу, можете се ослонити на уобичајене одговоре уместо на одговоре који су најприкладнији за сваку претећу ситуацију.

3. Опажање претње тамо где је нема.Можда ће се понекад осећати угрожено тамо где не постоји претња. Можда немате потпуно разумевање ситуације. Можда ћете имати стресну реакцију на један бесмислен детаљ. Ако мислите да постоји пријетња, ваш мозак и тијело ће на њу одговорити борбом, бијегом, смрзавањем или ружом, без обзира да ли је пријетња стварна или не. Када се то догоди, то је готово увек неприкладан одговор.

Разумевање вашег главног типа одговора

Многи људи преферирају једну или две главне врсте реакција на стрес. Ови одговори постају уобичајени обрасци који се понављају изнова и изнова. Што се више траума суочите у животу, већа је вероватноћа да ћете се ослонити на уобичајени одговор. Добра вест је да можете разумети своје обрасце и развити стратегије за доношење бољих избора у садашњем тренутку.

Као што је горе речено, главна четири узорка одговора су борба, бекство, смрзавање или рђав. Остали обрасци су комбинације ових основних образаца. Уобичајени хибридни обрасци укључују:

• Фвн-фигхт: контрола претњи на принудни и манипулативни начин
• Летећи лет: избегавање претње тако што ћете постати непроцењиви у ситуацији
• Замрзавање фавн-а: предавање пријетњи преузимањем улоге жртве
• Замрзавање лета: избегавање претњи усредсређивањем на друге ситуације

Неки поремећаји су обично повезани са одређеним обрасцима одговора на стрес. Ево неколико идентификованих:

1. Тип борбе: Нарцизам
2. Тип лета: Опсесивно-компулзивни поремећај
3. Тип смрзавања: дисоцијативни поремећаји
4. Фавн типе: Зависност

Шта урадити у вези са осећајем летења, ледени смрзнути

Стрес је нешто што се аутоматски дешава када се осећате угрожено. Оно што можете учинити је пронаћи здравије начине да се носите са тим одговорима када се догоде. Лиценцирани терапеут може вам помоћи да научите да препознате када се ваш мозак укључује у реакције преплашења и смрзавања лета, пре него што одаберете опцију која је у тој ситуацији најсигурнија за вас. Постоје и случајеви када не постоји легитимна претња, али наш мозак жели да се укључи у одговор на стрес због прошлих траума. Истраживања показују да терапија на мрежи може играти значајну улогу у помагању људима да избегну лет, туку се или замрзну реакције које су неприкладне због прошлих траума.

828 анђеоски број

Препознајте разлику између стварних и замишљених претњи

Почните тако што ћете научити да препознате да ли су претње стварне или измишљене. Кад изнова и изнова опажате исту претњу, помаже вам да разговарате са саветником. Они вам могу помоћи да пажљивије истражите и боље је разумете. Можда ћете открити да је оно што овде и сада доживљавате као претњу само нејасан подсетник на ранију претњу.

Смири се или се понашај

Када се суочите са нечим због чега се осећате угроженим, имате два главна избора: или можете нешто учинити или се смирити. Да бисте помогли да реакција на стрес прође, можете дубоко дисати, вежбати свесност садашњег тренутка, медитирати, молити се, певати, писати или разговарати.

Извор: пекелс.цом

Међутим, ако је претња стварна и ако можете нешто да предузмете, морате да делујете. Ваше тело је спремно за акцију, било да је то трчање или борба. Штавише, деловањем ослобађате физиолошки терет реакције на стрес.

Направите образложени избор

Након што претња прође, можете донети боље изборе који ће умањити ваш страх, повећати вашу способност да на претње одговорите на одговарајући и флексибилан начин и научите да препознате када перципиране претње немају основа у садашњим чињеницама. Будући да је реакција на борбу, бекство или замрзавање физиолошки одговор, може бити тешко размишљати о томе рационално. Реагујете онако како реагујете; шта још можете да урадите?

Траже помоћ

Терапеут може да вам помогне да се носите са прошлим траумама због којих бисте могли да реагујете на непримерени начин. Они вас могу научити техникама за смиривање када схватите да пријетња није стварна. Такође вам могу помоћи да превазиђете проблеме повезане са вашим одговорима на борбу-лет-смрзавање-смркнуће. У наставку можете прочитати критике неколико терапеута од људи који имају сличне проблеме.

Рецензије саветника

„Јасон Ховард је био љубазан, отворен, саветник и препоручио бих свима којима је то потребно. Имам боље разумевање за своје реакције и осећам се сигурније у своје поступке који иду напред. Морам му захвалити. '

'Са Алисон радим месец дана и први пут радим са терапеутом. Од када сам почео, осећам се много боље. Имао сам посла са фрустрацијама у својој вези, а такође сам био стално под стресом и забринут. Алисон ми је показала начине како да боље комуницирам у својој вези и како да радим на њима. Такође ми је помогла са тактиком управљања стресом и сада се заиста добро осећам како да се носим са стресом. Сада се осећам много мање узнемирено. Генерално, налазим се на много срећнијем месту и препреке се осећају као пуке препреке јер постоје начини за решавање животних проблема без стреса. Хвала ти пуно, Алисон! '

Закључак

Стрес ће увек бити присутан. Међутим, помоћу правих алата можете се носити са стресом на начине који ваш живот чине најиспуњенијим могућим. Можете преузети свој живот и доносити боље одлуке, чак и усред страха. Направите први корак данас.

Подели Са Пријатељима: