Храна која се бори против депресије: додајте ових 12 ствари прехрани

Ако се борите са депресијом и анксиозношћу, можда ћете бити изненађени када откријете да ваша прехрана може утицати на ваше менталне болести. Иако промена прехране можда неће у потпуности излечити депресију, једење одређених ствари може позитивно утицати на ментално здравље. Увек је важно да о могућностима лечења разговарате са својим саветником или стручњаком за ментално здравље. Ипак, употреба хране у борби против депресије проучавана је и доказана у разним случајевима.

Шта је са храном која се бори против депресије?

Храна се сама по себи не бори против депресије. Међутим, одређене хранљиве материје играју улогу не само у лечењу депресије већ и у спречавању. У ствари, од свих хранљивих састојака у храни, чини се да 12 чини разлику у депресији и другим менталним болестима. 12 хранљивих састојака који могу помоћи су:

34 значење у љубави

1. Омега-3 масне киселине
2. Витамин А.
3. Витамин Б6
4. Витамин Б12
5. Витамин Ц
6. Гвожђе
7. Фолат
8. Магнезијум
9. Калијум
10. Селен
11. Тиамин
12. Цинк

Ако истакнете да додајете ове компоненте у своју исхрану, они који се боре са депресијом и анксиозношћу могу доживети одређено побољшање. Коју храну треба јести да би се уврстило ових 12 хранљивих састојака? Разноврсна исхрана која се састоји од воћа и поврћа, немасног меса и других здравих намирница може вам помоћи да добијете потребне хранљиве састојке. Препознавање неколико предмета богатих сваком храњивом категоријом могло би вам помоћи да ефикасније испланирате оброке за борбу против депресије и анксиозности.

Храна богата омега-3 масним киселинама

Омега-3 масне киселине се најчешће налазе у риби. Риба богата овим хранљивим састојцима укључује скушу, лосос, сардине и уље јетре бакалара. Овај хранљиви састојак се такође може наћи у семену лана, цхиа семенкама и семенима конопље. Морске алге и алге су друге могућности, мада ређе. Ораси и пасуљ су такође одлична опција. Уз такву разноликост, уношење довољно омега-3 масних киселина у вашу исхрану не би требало да буде претешко. Ако вам је тешко да конзумирате ову храну, рибље уље се може купити у облику таблета и осигурава добијање хранљивих састојака неопходних за борбу против депресије и анксиозности.

Популарне опције за витамин А.

Људско тело не производи витамин А, па је неопходно да хранљиве материје конзумирате у својој редовној исхрани. Многи извори се могу јести како би се добила одговарајућа количина витамина А за ефикасну помоћ у борби против депресије у свим облицима. Жумањци и млеко су уобичајена храна која садржи овај хранљиви састојак. Опције воћа и поврћа укључују разне тиквице, спанаћ, шаргарепу, слатки кромпир, манго и папају. Иако су ове намирнице од суштинске важности за конзумацију витамина А, прекомерно кување ових производа може смањити храњиву вредност. Осигурајте правилно кување како бисте од ове хране добили највише.

Витамин Б6 Избор хране

Витамин Б6 је присутан у великом броју намирница, али је у неким намирницама далеко моћнији од других. На пример, леблебије и говеђа јетра имају више него дупло већу количину витамина Б6 од ћуретине или куваног кромпира. Међутим, сматра се да сваки од ових прехрамбених производа садржи пуно хранљивих састојака. Они који желе да повећају унос Б6 могу да једу и туњевину, лосос или пилећа прса. Опције без меса или рибе укључују банане, лук, скут, пиринач и суво грожђе. Витамин Б6 се такође може наћи у облику додатака у вашој локалној апотеци или продавници прехрамбених производа.

Храна са витамином Б12

Витамин Б12 је неопходан за најбољу неуролошку функцију. То је хранљива материја која се углавном налази у животињским производима, укључујући јаја, млеко, рибу и месо. Храна са највишим нивоом Б12 су шкољке, говеђа јетра, пастрмка, лосос, говедина, јогурт и сир. Вегетаријанци свој извор Б12 често проналазе у утврђеним житарицама за доручак. Витамин Б12 се такође може конзумирати у облику таблета, додати га телу путем фластера или чак убризгати када га је прописао лекар.

Храна богата витамином Ц.

Људи често верују да је витамин Ц највиши у поморанџи. Иако су поморанџе богате витамином Ц, неколико намирница садржи више од агрума. Чили паприка, паприка, кељ и брокула садрже велику количину витамина Ц. Остала храна богатија хранљивим састојцима од поморанџе су папаја, кељ пупчар, карфиол, јагоде, киви, манго и ананас. Пијење сока од поморанџе је одличан начин да повећате унос витамина Ц, али ако желите да кренете путем сокова, размислите о соку од ананаса, соку од манга или чак соку од јагоде и кивија.

1117 анђео број љубави

Храна богата гвожђем

Гвожђе се може наћи у великом броју извора хране, много виших од других. Заправо постоје две врсте гвожђа: хем и нехем. Тамо где се хем гвожђе апсорбује до 30%, не-хем гвожђе апсорбује људско тело у количинама или мањим од 10%. Хеме гвожђе долази из животињских извора, а не-хем долази из биљних извора. Храна богата хем гвожђем је говедина, јагњетина, шкампи, шкољке, туњевина и јаја. Они са високим нивоом не-хем гвожђа укључују спанаћ, слатки кромпир, грашак, јагоде, лубеницу и пасуљ. Дијета са разним врстама гвожђа помоћи ће телу да упије све што му је потребно.

Шта јести за конзумацију фолата

Фолат, познат и као фолна киселина, је хранљива материја неопходна за развој мозга. Често је у фокусу дијете труднице и сматра се да игра улогу у спречавању проблема менталног здравља. Храна која садржи пуно фолата су шпароге, римска салата и спанаћ. Остале опције укључују пасуљ, јаја, кикирики и свеже воће. Цела зрна и морски плодови такође садрже добре количине ове хранљиве материје. Ако се нађете у немогућности да конзумирате довољно ове хранљиве материје из извора хране, она се обично конзумира путем додатака.

Значење броја 6 анђела

Најбоље ствари које треба јести за магнезијум

Банана, малине, авокадо, спанаћ, кељ, ораси, грашак, броколи, купус и лосос храна су која садржи добру количину магнезијума. Тамна чоколада је посластица која такође садржи висок ниво ове хранљиве материје. Смоотхие богат магнезијумом, попут оног који садржи кељ, банану, малине, авокадо и путер од орашастих плодова, може вам помоћи да брзо повећате унос. Шејк који садржи ове предмете такође би послужио за повећање осталих потребних хранљивих састојака.

Храна богата калијумом

Коју храну можете јести да бисте повећали унос калијума? Неке од најбогатијих намирница калијумом укључују кајсије, банане, поморанџе, разне врсте пасуља, спанаћ, слатки кромпир, тиквице, јогурт и лосос. Студије су показале да недостатак калијума може додати ментални умор, погоршавајући депресију и њене симптоме. Уношење здраве количине калијума током дана помоћи ће побољшању вашег менталног здравља.

Које су намирнице богате селеном?

Многа најбоља храна за селен су млечни производи и производи од целог зрна. На пример, млеко, јогурт и обогаћене житарице за доручак изврсни су извори селена. Обилна чинија житарица ујутро може вам послужити да вам обезбеди велику количину потребних хранљивих састојака који ће вам помоћи у менталном здрављу. Остале намирнице које треба узети у обзир су пилетина, ћуретина, говедина, шкољке и смеђи пиринач. Важно је узети у обзир да једете одговарајућу количину селена, али будите сигурни да не једете превише. Превише ове хранљиве материје може негативно утицати на тело.

Значење броја анђела 911

Како добити довољно тиамина

Тиамин или витамин Б1 се налази у интегралним житарицама, риби и разном месу. Ово је хранљива материја која се може изгубити прекувавањем прехрамбених производа, па се храна мора кувати на одговарајућој температури како би се избегло губљење хранљиве вредности. Бели пиринач, резанци од јаја, енглески кифли и макарони од целокупне пшенице садрже висок ниво тиамина. Рибе попут пастрмке и туњевине такође служе као добри извори ове хранљиве материје. Месо са високим садржајем тиамина су свињетина и говедина. Дијета која укључује сваку од ових компоненти сигурно ће бити дијета са пуно тиамина.

Цинк у храни

Цинк се налази у широком спектру извора хране, од семена бундеве до острига и говедине до леблебија. Такође се налази у овсеној каши, грашку, печеном пасуљу, пилетини тамног меса, свињетини, јогурту и млеку. За ову хранљиву супстанцу доступни су и додаци. Такође је утврђено да је недостатак цинка узрок бројних психолошких поремећаја и проблема. Фокусирајући се на повећање уноса цинка, људи са депресијом могу приметити позитивне промене и у вашој депресији и у анксиозности.

Коришћење хране за побољшање менталног здравља

Оно што конзумирате и како се осећате су два корелациона фактора. Храна напаја ваш мозак, па има смисла да оно што једете утиче на ваше ментално здравље. Ако се потрудите да регулишете своју исхрану, можда ћете открити да се ваша депресија и анксиозност могу много лакше контролисати. Ако сумњате, разговарајте са својим стручњаком за ментално здравље да бисте сазнали да ли здрава исхрана може помоћи вашој ситуацији. Иако се смањење уноса шећера може такође показати позитивним ефектом на ваше ментално здравље, додавање здравих опција је вероватно лакше него што мислите.

Употреба смутија, креативних рецепата и других трикова може вам помоћи да набавите потребне хранљиве састојке за стварну промену. Ако се и даље борите са конзумирањем правих врста хранљивих састојака, узимање витамина и додатака за ове компоненте може вам бити од помоћи. Такође је важно имати на уму да ако се борите са депресијом, само промена ваше дијете можда неће пружити промјену потребну за лијечење ваше болести. Увек тражите стручну помоћ ако имате симптоме депресије.

Подели Са Пријатељима: