Тражење помоћи да престанете да се осећате непрестано

Многи од нас се с времена на време осећају лоше. У већини случајева се не осећамо као да смо неколико дана и онда се тога отресемо. У неким случајевима су ова тужна осећања озбиљнија и упорнија. Када се особа дуже осећа, вероватно неће нестати без интервенције. Нажалост, стигматизација менталних болести многе људе нерадо тражи помоћ због осећаја туге и депресије.

Извор: пекелс.цом

Ствар је у томе што је депресија у данашње време готово једнако честа као и једноставно „осећај незадовољства“. Колико често се можда питате? Према подацима Светске здравствене организације, депресија погађа више од 300 милиона људи широм света. Давид Д. Бурнс је ово заиста ставио у перспективу када је у делу Феелинг Гоод: Тхе Нев Моод Тхерапи написао:

„Депресија је названа првим светским проблемом јавног здравља. У ствари, депресија је толико раширена да се сматра уобичајеном прехладом психијатријских поремећаја. Али постоји суморна разлика између депресије и прехладе. Депресија те може убити. '

Бурнс тешко погађа приметивши једну од највећих разлика између „осећаја незадовољства“ и праве депресије. Депресија са собом носи ризик од појаве симптома попут самоубилачких мисли и размишљања.

Већина људи који се привремено осећају лоше због тога што се осећа споља. Свађа са чланом породице, стрес на послу, низ лоших временских прилика. Ова осећања пре или касније прођу. Депресија може бити мало другачија. Ствари вам можда иду добро у животу, али изгледа да вас ништа не чини истински срећним. Ако бисте радије остали унутра цео дан, него радили ствари које обично волите, можда ћете желети да депресију сматрате вероватним узроком.

Депресија или не, постоји много доказаних метода које данас можете користити да бисте почели да преокрећете ствари, ако се у последње време много осећате лоше.

Третмани за осећај доле

Ако се осјећате лоше и нисте сигурни шта с тим учинити, не брините. Вероватно ће ваше лоше расположење нестати само од себе, али постоји неколико ствари које можете учинити да бисте убрзали процес. Сјајна ствар код ових третмана је та што их уврштавањем у вашу недељну рутину можете заштитити од осећаја слабости у будућности.

Ево неколико механизама за суочавање са којима можете да побољшате своје расположење и учините сваки дан позитивнијим:

1. Захвалност и позитивна визуелизација

К.М. Схелдон и С. Лиубомирски (2007) открили су да се захвалност и редовна визуализација нашег најбољег ја могу користити као ментално средство које помаже у јачању и одржавању позитивног расположења. Записивање три ствари на којима сте свакодневно захвални може бити добра вежба да бисте се почели фокусирати на позитивне ствари у свом животу. Улазак у навику позитивне визуализације или доживљавање себе како напредујете и достижете своје циљеве је још један начин да се манифестује веће и боље ствари у вашем животу. Ове вежбе помажу вам да се усредсредите на оно што је најважније у животу, уместо да дозволите да се ум задржава на негативном.

2. Играње лежерних видео игара

Ова тактика можда није за свакога. Ипак, знам да ће неки људи бити сретни кад чују да је студија коју је објавио Ц.В. Руссониелло, К. О'Бриен и Ј.М. Паркс (2009) открили су да играње лежерних видео игара може повећати расположење и смањити знаке физичког стреса.

Извор: пекелс.цом

Неке игре изазвале су мерљиве разлике у срчаном ритму и можданим таласима учесника, што сугерише да би се пажљиво дизајниране игре могле терапеутски користити за лечење менталних болести повезаних са стресом.

3. Кување / печење

Студија Т.С. Цоннер, Ц.Г. ДеИоунг и П.Ј. Силвиа (2016) открили су да рад на креативним активностима, попут кувања и печења током дана, може повећати позитиван утицај и процват. Виши нивои креативности повезани су са повећаним расположењем, али одабране активности треба да заинтересују особу да би ова метода успела.

4. Тренинг медитације пажљивости (ММТ)

& Зета; еидан, С.К. Јохнсон, Б. Ј. Диамонд, & Зета ;. Давид и П. Гоолкасиан (2010) открили су да је кратки ММТ повећао расположење, смањио анксиозност и умор и повећао пажњу и пажњу код пацијената. Ови ефекти показали су се након само четири сесије, иако се раније веровало да су неке од ових благодати могуће само уз дуготрајну пажњу и тренинг медитације.

5. Здрава исхрана

Докторица Ева Селхуб добро објашњава како наша тела увек раде и зашто је храна коју одаберемо за напајање тела важна. Прерађена храна и рафинирани шећери могу проузроковати дугачку листу здравствених проблема, укључујући негативно утичуће симптоме депресије и других менталних болести. Због тога је толико важно имати здраву исхрану ако желите свакодневно побољшати своје расположење. Срећом, постоји много намирница за побољшање расположења за људе који желе да очисте своју исхрану и почну осећајући се срећнијим и енергичнијим. Неке од ових намирница укључују лосос, кокос, јаја, кељ и још много тога!

Извор: пекелс.цом

6. Вежбајте

Студија Ј. Бартон АНД Ј. Претти (2010) проучавала је краткорочне и дугорочне позитивне ефекте на здравље „зелене вежбе“ или вежбања која се јавља у природи. Њихови резултати су открили да „акутна краткотрајна изложеност олакшаним зеленим вежбама побољшава и самопоштовање и расположење без обзира на трајање, интензитет, локацију, пол, старост и здравствени статус“. Дакле, следећи пут када се осећате лоше, крените до најближег парка или речне стазе. Уживање у природи и учествовање у некој вежби не само да ће вам повисити расположење већ ће донети и бројне друге здравствене бенефиције!

Када осећај доле постаје депресија

Депресија није једнозначна за све. Ако сте забринути због тога што се већ дуже време осећате лоше, можда патите од поремећаја расположења који се може дијагнозирати, попут великог депресивног поремећаја, дистимичног поремећаја или депресије у односу на неко друго психијатријско стање.

Ако сте забринути да сте ви или неко кога познајете депресивни, постоји много квизова и ресурса на мрежи који вам могу помоћи да добијете бољу представу, ако је то случај. Овај тест скрининга за депресију из ПсицхЦентрал-а само је један пример.

Имајте на уму да ниједан мрежни тест не може заменити дијагнозу обученог здравственог радника. Заборавите резултате мрежних тестова, ако сте забринути да нешто није у реду, најсигурније је добити стручно мишљење. Здравствени радник вам може помоћи да сазнате да ли су ваша осећања привремена, повезана са нечим другим или су узрокована менталном болешћу.

Професионалац такође може да вам објасни и упути на различите методе лечења депресије или да предложи алате који ће вам помоћи да управљате својим расположењем. Ево неколико уобичајених третмана за депресију:

1. Саветовање / терапија

Проналажење професионалног саветника или терапеута за разговор са једним на један или чак коришћење мрежне услуге може вам помоћи да се осећате мање усамљено када се већ неко време осећате лоше. Добијање повратних информација од непристрасног стручњака може помоћи пацијентима да почну прецизно утврђивати окидаче и негативне мисаоне обрасце. Кад су их свесни, пацијенти могу научити како се боље носити са епизодама депресије.

БеттерХелп је приступачна услуга саветовања и терапије на мрежи која одговара пацијентима и професионалцима на основу њихове јединствене стручности. Корисници увек могу да одаберу замену саветника ако подударност коју добију не одговара, а терапеути се могу слати поруке у било ком тренутку. Проналажење локалних ресурса за ментално здравље понекад може бити тешко. БеттерХелп нуди корисницима прикладну алтернативу са услугом којој се може приступити у покрету, када им је најпотребнија.

2. Лекови

Показало се да су одређени лекови ефикасни као терапија у регулисању депресије и могу бити потребни неким пацијентима као део њихове целокупне стратегије лечења. Једини недостаци су што лековима понекад могу требати недеље или месеци, а већина лекова има негативне нежељене ефекте. Ови нежељени ефекти понекад могу довести до тога да пацијенти одустану од лекова, што такође може бити опасно.

Извор: пекелс.цом

Проналажење правог антидепресива може бити сложен процес који захтева разматрање индивидуалних симптома пацијента, породичне историје, потенцијалних реакција са другим лековима које узима и других фактора. Постоји и неколико различитих врста лекова за које је доказано да су ефикасни у лечењу пацијената са депресијом, укључујући ССРИ, СНРИ, НДРИ и трицикличне антидепресиве.

3. Промена животног стила

Учинити све оно што сам горе поменуо да бих побољшао своје расположење када се осећате слабо, може се користити као део целокупне веллнесс стратегије депресивног пацијента. Ове ствари могу помоћи у спречавању будућих рецидива, али хроничним случајевима ће и даље бити потребна терапија и / или лекови за одржавање здравља.

Ако радите ствари попут евидентирања онога на чему сте захвални, вежбања и здраве прехране, све ће то учинити да вам живот изгледа пуније и вредније. Ове здраве навике помажу људима да цене своје здравље у уму и телу и помажу људима који се боре са депресијом и проблемима расположења како би спречили или смањили тежину будућих епизода.

1222 близаначки пламен

Закључак

Осјећај је сасвим нормалан дио живота који се обично догађа свима. У зависности од тежине и разлога тих осећања, појединци могу да бирају између неколико стратегија за побољшање свог здравља и укупног расположења. Ако вам се чини да се осећате лоше без обзира шта се дешава у вашем животу и већ неко време показујете симптоме депресије, можда је време да потражите терапеута. Сви би требали знати да је депресија честа и да се врло лијечи. У реду је признати да вам треба помоћ и разговарати с неким о својим борбама.

Подели Са Пријатељима: