Преживљавање дана када имате сакату депресију

Када имате осакаћујућу депресију, понекад је само пребродити дан велики изазов. Има дана када не желите ни да устанете из кревета. Када сте депресивни, важно је да не будете престроги према себи. Чак су и туширање и облачење велика достигнућа. У реду је тражити помоћ - и знати да постоје третмани (попут лекова и терапија) који вам могу помоћи да напредујете и радите ствари у којима сте некада уживали.

Извор: унспласх.цом

Шта је сакатна депресија?

Постоји неко неслагање око дефиниције осакаћујуће депресије. Генерално, сакатна депресија је клиничка депресија (позната и као велика депресија или велики депресивни поремећај) која је толико лоша да утиче на способност особе да функционише на основном нивоу. То омета рад, живот и односе особе.

Да ли ви или неко кога познајете пати од депресије која негативно утиче на ваш квалитет живота? Важно је да разговарате са својим лекаром или медицинским радником да бисте поставили дијагнозу, тако да ћете моћи да размотрите различите опције лечења које су вам на располагању.

936 анђеоски број

Неки симптоми клиничке депресије укључују:

• Осећај туге и безнађа
• Поремећаји спавања (превише или премало спавања)
• Губитак килограма или повећање телесне тежине
• Изненадни бесни испади
• Успорене мисли, говор и физички покрети
• Губитак интереса за уобичајене интересе или активности
• Суицидалне мисли и / или покушаји

Бити са дијагнозом клиничке депресије, пацијенти морају пријавити да доживљавају депресивно расположење током већег дела дана, свакодневно најмање две недеље.

Како пролазите кроз дан са сабласном депресијом?

Када се борите са депресијом, живот ће изгледати другачије него у данима када вам иде добро. Иако би свака особа могла другачије да реагује на депресију, постоје неке ствари које можете покушати помоћи већини људи. Погледајте који вам највише помажу.

шта значи 733

Уђите у рутину

Покушај да следите основну рутину сваког дана (или чак пет дана у недељи) може вам дати структуру и помоћи вам да кренете чак и када то не осећате добро. Због чега се осећате добро и спремни да дан започнете ујутру? Поспремање одеће претходне ноћи, скакање под тушем, па доручак уз фину шољицу кафе или чаја?

Извор: унспласх.цом

Дизајнирајте своју рутину онако како вам се свиђа, тако да устајање и пролазак кроз дан неће бити превише завлачење. Обавезно распоредите бригу о себи и за своју недељу! Планирање лепог дугог купања за опуштање након стресног дана током недеље може имати велику разлику у томе како се осећате.

Опрости себи

Када имате сакату депресију, морате прихватити да ћете имати добре и лоше дане. Колико год покушавали да планирате и припремите се, биће дана када се не осећате спремним да било шта предузмете, и то је у реду. Ако будете престроги према себи, ствари ће бити још горе. Дозволите себи време које вам треба да се осећате боље и знајте да је сутра нови дан.

Понекад смо превише строги према себи и замишљамо да свет не може даље без нас. Могли бисте паничити при помисли да се вратите на посао или бринути да ћете, ако мало одријемате, пропустити да покупите децу из школе. Олабавите се. Можда ћете се изненадити када схватите да ваш шеф и сарадници разумеју и желе да вам буде боље или ће члан породице можда бити више него сретан што ће покупити децу из школе како би вам дао одмор.

Имати систем за подршку

Снажни систем подршке је одличан начин да допуните третман ваше клиничке депресије. Систем подршке који се састоји од пријатеља, породице, лекара и терапеута може вам помоћи да пребродите најгоре депресивне епизоде ​​и потенцијално вам помогне да држите депресију под контролом, тако да будуће епизоде ​​буду ређе или бар мање тешке.

Извор: унспласх.цом

сања о славним личностима

Важно је да ваш систем подршке разуме и да барем мало зна о томе како депресија делује. Погрешан приступ може бити мање користан, због чега је важно окружити се правим људима. Обавестите своје пријатеље и породицу да ће вам понекад можда требати само да буду у близини, мало помогну око куће или слушају када треба да разговарате.

Прославите победе (велике и мале)

Баш као што је важно да опростите себи кад вам треба одмор, такође је важно да славите победе када се осећате депресивно. Од уређења кревета ујутро до одласка на посао целе недеље без позивања болесних или раног одласка, важно је да препознате да можете да радите ствари упркос твоја депресија. Заслужили сте да живите срећан живот и да славите победе, велике или мале.

Када вам неко време иде добро или се пробијате упркос томе што сте желели да се склупчате у кревету цео дан, приуштите себи признање. Приметивши кад то урадиш. Доживљавање добрих тренутака је сјајан начин да искључите фокус са ствари због којих се осећате нелагодно. Ако се усредсредите само на оно што погрешно радите, дуже ћете се држати у депресивном расположењу.

Телесне вежбе

Добро водити рачуна о себи може бити тешко, али је важно. Одвојите време за радну вежбу (довољно за знојење) у свој дан. Као и друге одговорности, понекад бисмо се радије склупчали и гледали телевизију, уместо да одузимамо време за вежбање или да радимо нешто друго што је добро за нас. Само запамтите да мало вежбања може много да помогне: истраживања то показују физичко вежбање је ефикасан облик лечења депресије.

значење веверице која вам прелази пут

Извор: унспласх.цом

Имајте на уму да вежбање не мора бити сложено. То може бити једноставно попут пет склекова и 20 трбушњака и понављања док се не почнете знојити. Само се сетите да се истегнете и дубоко удахнете. Важно је напоменути да овај чланак не предлаже физичко вежбање као облик лечења депресије да би се умањила озбиљност депресије. Због добро документованих предности вежбања (за легитимно лечење депресије) физичка вежба се нашла на овој листи.

Траже помоћ

Рад са стручњаком за ментално здравље може бити важан део учења како се превазилази депресија. Не само да вам могу помоћи да препознате окидаче, већ вам могу помоћи да научите стратегије суочавања које можете користити када вас депресија снажно погоди. Истраживања показују да терапија може играти значајну улогу у смањењу симптома депресије.

Ако се борите са депресијом, последње што бисте можда желели је да се одведете у терапеутску ординацију на сеансу. Ако то звучи попут вас, мрежна терапија са БеттерХелп-ом може бити одлично решење. Омогућава вам приступ обученим професионалцима из удобности вашег дома. И можете редовно да контактирате са њима, што вам може помоћи у тешким временима. Размотрите следеће прегледе терапеута БеттерХелп у наставку.

Рецензије саветника

'Са Емили Приестаф радим тек отприлике недељу дана, али она ми је већ помогла да ми пружи идеје како да победим депресију и вратим се у ствари које волим. Веома је охрабрујућа и помаже ми да разговарам о томе шта осећам. Повратак на терапију ми је пуно помогао и не бих могао да будем захвалнији што је имам за свог терапеута.

'Тим ми је пружио невероватне увиде за размишљање. Понудио ми је различите начине да сагледам своје проблеме и приступим им. Дао ми је конкретне алате за управљање стресом и побољшање депресије. Невероватно је одзиван и користан. Одушевљен сам колико ми се свиђа ова платформа и колико ми је Тим био од помоћи. '

значење 31

Закључак

Ако живите са осакаћујућом депресијом, покушајте да примените горе наведене савете да бисте пронашли оно што вам помаже да преживите дан. Без обзира на све, можете ово пребродити. Све што требате су прави алати.

Подели Са Пријатељима: