Како поново бити срећан

Депресија је зачарани круг. Јединствена комбинација гена и фактора околине су олујни облаци који се граде и могу резултирати хроничном, епизодном депресијом. Једном када циклус започне, он постаје интензивнији. Али епизода депресије је нешто од чега се можете опоравити. Ево кратког водича о неким начинима како да почнете да подижете расположење како бисте поново били срећни.

Извор: флицкр.цом

Створите нову рутину

Ако се један дан стопи са следећим, можда ћете имати користи од мешања своје рутине. Нова рутина пружа вам нову перспективу и приступ животу. Пронађите срећу темељећи се на неколико „комфорних“ активности из ваше старе рутине, обогаћујући своје искуство новим, а можда и спонтаним активностима. Излечите апатију и досаду тако што ћете бити отворени за непознате људе, непозната искуства и непознате авантуре. Ако вам ум каже да нема смисла, покушајте да га не слушате. Ви сте поента и ваше добробит је важна. Не морате се „осећати“ или живахно док искушавате нове ствари. Верујте да оно што радите може имати важан утицај на ваше ментално здравље. Не заслужујеш да будеш изолован од других или од живота. Покушајте да радите по једну малу ствар сваки дан која се чини мало изван ваше зоне комфора. Експериментишите са новом рутом до продавнице, купите нови шампон са егзотичним мирисом. „Нове“ ствари могу бити мале.

1055 анђеоски број

Обратите пажњу на самоговор

Замислите да имате папагаја на рамену који непрестано изриче негативност, понавља вас, критикује, гњави и вређа. Прилично непривлачно? Можда тога нисте свесни, али вероватно разговарате са собом на исти начин. Према еволуционим психолозима, људи природно имају предрасуде о негативности, посебно када је реч о критици према себи. То значи да ако чујете 10 позитивних ствари о себи у односу на негативне, ваш мозак се природно фокусира на ону која се осећа лоше. Иако бисте пријатељима могли опростити што су заборавили рођендан, осуђујете себе што сте заборавили њихов рођендан. Морате да помогнете свом мозгу улажући свестан напор да у своју свест унесете више позитивних ствари о себи. Ако желите да се поново осећате срећније, обратите пажњу на то како разговарате сами са собом. Скрените свој ум од мисли које вам не служе и ка позитивнијим мислима и изградњи самопоштовања.

Проводите време у природи

Избијте из цементне кутије и приземљите се у природном окружењу. Наше је прво друштво у историји које толико времена проводи одвојено од околине. Поново се повежите са природом да бисте поново открили једноставност и тишину. Не треба далеко да идете, само прошећите зеленим простором без ометања слушалица или разговора путем телефона. Одвојите тренутак да приметите залазак сунца или чак облак занимљивог изгледа. Свет се непрестано окреће.

Извор: пекелс.цом

Пажљивост

155 анђеоски број

Многи људи свој живот троше живећи у будућности или прошлости занемарујући садашњост. Али можете гајити став пажљивости, ангажујући својих пет чула у садашњем тренутку. Ова промена фокуса чини чуда да би се побиједила брига или жаљење. Пракса пажљивости укључује фокусирање ваше пажње на телесне сензације, често је то природни чин дисања или на неки предмет испред вас. Циљ је приметити све о тој активности или предмету, пуштајући да мисли у вашем уму испливају без везивања за њих. У почетку може бити тешко пустити мисли уместо да их следите, али вежбањем постаје лакше преусмерити ваш ум на учешће овде и сада. Ако нисте сигурни одакле да почнете, на Интернету можете пронаћи многе вежбе пажљивости.

Дневник захвалности

Људи који непрекидно записују своје благослове имају тенденцију да буду мање депресивни. Ово има неке везе са горе поменутом пристрасношћу негативности. Ако смо превише фокусирани на оно што немамо, а не на оно што имамо, тај фокус нам срушава расположење. Проведите неко време ценећи све ствари које лако можете узети здраво за готово.

сањати црве

Духовност

Религијске праксе могу потакнути осећања вере и наде и негују јаке везе у заједници. Ови фактори могу деловати као штит против животних изазова. И не само то, већ и верска уверења могу променити вашу перспективу о животу. На пример, будизам учи да је сва борба и туга укорењена у жељи. Да бисте били срећни, усредсредите се на оно што имате, уместо да се фиксирате на оно што немате. Не морате имати структурирана верска уверења да бисте се повезали са осећајем да је свет већи од ваших тренутних борби. Већа повезаност са људским колективним људским духом такође је начин да се искуси духовност.

Развијте стварне везе са другима

Истраживања показују да друштвени медији покрећу усамљеност смањењем комуникације лицем у лице. Уместо да губите драгоцено време проматрајући Фацебоок, проводите време развијајући стварне везе са другима тако што ћете се искрено заинтересовати за њих, волонтирати своје време или ресурсе или их позвати на посебан догађај.

Брига о себи

Превише људи постаје преплављено и депресивно јер им је најважније да помажу другима уместо да се брину о себи. Обавезно закажите редовну бригу о себи, у облику медитације, здраве исхране и вежбања, тако да када пружите помоћ другима, бићете у пуној снази

Извор: пекелс.цом

Развијте независност

Нездрава везаност за другу особу зароби вас на емоционалним тобоганима, на којима свака његова емоција може утицати на то како се осећате према себи. Развијте властита продајна места, хобије и друштвене групе како бисте повећали своју емоционалну независност и створили одрживу срећу.

1122 значење анђела

Извор: пекелс.цом

Разговарајте са онлајн саветником да бисте открили како поново бити срећан

Ако се борите са депресијом која једноставно неће порасти, не морате ово да идете сами. Превазилажење хроничне депресије и постизање трајне среће је тешко. Да бисте то успешно урадили, требају вам одговарајући ресурси, који ће можда морати да укључују професионалног терапеута. Са вама ништа није у реду јер је ваше расположење лоше, можда ћете требати подршку да бисте се вратили свом нормалном ја. Повежите се са интернетским терапеутом већ данас да бисте добили смернице које су вам потребне да изделате своју нишу задовољства - уточиште из понора депресије.

Најновије истраживање показује да се они са хроничном депресијом осећају боље, брже, уз комбинацију терапије разговором и антидепресива. Не морате патити или чекати дуже него што је потребно да бисте се почели осећати боље.

Подели Са Пријатељима: