Како се мање наљутити: 9 корисних савета

Извор: равпикел.цом



Осећај беса често може бити исцрпљујући и физички и ментално. А опет, лако се борити са бесом. Бес је природна емоција, али некима може постати неукротив. Ако осећате да ваш бес измиче контроли, постоји много различитих ствари које можете учинити да направите промену. Једноставно покушавање сузбијања беса дубоко у себи и не бављење њиме није здрав начин за решавање проблема.



разбијање стреса

Ако покушавате да научите како се носити са бесом, добра вест је да постоји много различитих стратегија помоћу којих можете да преузмете контролу над својим бесом. Било би лепо када би постојала магична формула коју бисте могли да употребите и која би вам омогућила да се осећате мање бесним, али живот не функционише на тај начин. Али можете испробати доле наведене вежбе за управљање бесом и савете да бисте научили како на мене бес мање утиче.

1. Вежбајте медитацију за бес



Када вежбате медитацију, учите како бити пажљив према садашњем тренутку. Када седите на тихом месту за медитацију, учите како да узмете тренутни тренутак и шта се око вас догађа, укључујући и вас.

Део медитације укључује омогућавање себи да будете свесни свих емоција које осећате. Али, уместо да дозволите бесу да контролише ваше мисли и понашање, ви признајете да осећате емоцију, али на њу не делујете. Посматрате своје мисли и бирате на шта желите да се усредсредите. Ово вам омогућава да преусмерите своје мисли које доприносе бесу и дају им мању тежину.

Постоји много различитих медитација или вежби пажљивости које ће вам помоћи да започнете.



2. Научите зашто сте бесни

Постоји много различитих разлога због којих бес може постати проблем за људе. И, често ствар у чему мислимо да смо љути заиста није проблем.

Ако желите да научите како да се мање љутите, може бити корисно да сазнате који је основни узрок вашег беса. На пример, ако ваше дете просипа млеко за вечером, можете експлодирати у бесу иако је то био несретан случај. Није да немате право да се љутите у овој ситуацији, али може бити да сте имали веома стресан дан на послу и да сте под стресом због дуге листе проблема. Иако је проливено млеко било случајно, ствар вас је гурнула преко ивице, с чим се већ толико борите. Ако можете да идентификујете корен, то вам може помоћи да усмерите бес према корену проблема, а не према онима око вас који нису повезани.



Добар начин да научите одакле долази ваш бес је разговор са терапеутом. Они вам могу помоћи да дођете до основног узрока ваше борбе са бесом.

3. Редовно вежбајте



Извор: пикабаи.цом



Када се редовно бавите физичком активношћу, то је добро за вас на толико начина. Један од тих начина је да сте у стању да побољшате своје расположење. Када учествујете у редовној физичкој активности, то вам може помоћи да смањите ниво стреса и да јасније размишљате. Ако почињете да осећате као да се ваш бес нагомилава, може вам бити од помоћи да прошетате, трчите или пођете у теретану. Или потражите активност у којој уживате и у којој можете редовно учествовати. Ако уживате у трчању, можете се придружити локалној тркачкој групи како бисте имали заказан састанак којем ћете се радовати сваке недеље.

4. Потражите групе за управљање бесом



Ако се заиста редовно борите са суочавањем са бесом, може вам помоћи да се придружите групи за управљање бесом. Људи у овим групама могу учити од других који пролазе кроз сличне ситуације и проживљавају исте борбе. Ово вам може бити од помоћи јер вам омогућава да знате да нисте сами и смањите срам. Такође вам може помоћи да научите вештине суочавања које раније нисте знали. И, може вам показати шта функционише, а шта не, и пружити вам подршку и мотивацију која вам је потребна да бисте наставили да радите на прављењу промена.

5. Сазнајте које су ситуације због којих се борите

Одвојите мало времена да размислите о ситуацијама које вам нанесу највише љутње. Уз мало посла, можда ћете приметити да се ради о истој ситуацији са којом се борите. Погледајте да ли можете да препознате шта људи или ситуације изгледају као да изазивају бес. Једном када добијете ове информације можете да направите план побољшања. То може бити једноставно као избегавање тих ситуација или одређених људи ако је могуће. Или, можда вам треба ограничити време или пронаћи некога ко вам може помоћи да будете одговорни када сте у тим ситуацијама.

6. Научи да прашташ

Ако откријете да у свом свакодневном животу имате пуно беса, може бити да се борите са опроштењем. Можда сте имали прошлост у прошлости са којом још нисте успели да се изборите. Повреда и незадовољство због којих сте дозволили да остану у вама кад некоме не опростите могу да изазову вашу раздражљивост и бес.

Извор: пикабаи.цом

Обично није лако опростити некоме ко вас је повредио. Али чак и ако не траже опроштај, и даље је важно да направите корак. Кад некоме не опростите, више себи наносите штету него што му нанете, јер ви сте тај који се држи те повреде.

Ово може бити тешко учинити, а можда ће вам требати помоћ. Искусни терапеут ће вам моћи помоћи да прођете кроз процес учења како опростити и одговарања на сва питања која имате.

7. Не знојите се ситницама

Ово се може чинити здравим разумом, али то је много теже учинити него рећи. Ако се борите са бесом, шансе су да ћете се можда борити и са испухавањем ствари у пропорцијама. Кад се осећамо раздражљиво, лако можемо направити велику ствар од нечега што је заправо мало. Ако желите да научите како да будете мање љути, морате да научите како да препознате разлику између ствари због којих би требало да се љутите и свега осталог.

Ако сте на месту где осећате да вас све љути, укључујући људе које волите, може вам помоћи да разговарате са терапеутом. Шансе су да се догађа нешто много веће због чега осећате овај бес. Када успете да препознате основни узрок беса, постаје много лакше не бринути о свим осталим стварима.

8. Узми тренутак

Понекад нам је потребно само да одвојимо минут времена да бисмо стекли контролу над бесом. Вероватно сте чули за стратегију бројања до 10 када почињете да се осећате бесно пре него што нешто урадите или кажете, а ово је исти принцип.

Лако је рећи или учинити погрешну ствар када одговарате и бесите се. Због тога је толико важно научити како преузети контролу над ситуацијом. То значи да када почнете да се осећате бесно, морате да будете у стању да препознате тај осећај, а затим се на тренутак одмакнете. Када то учините, моћи ћете лакше да обрадите ситуацију пре него што одлучите шта да радите или да кажете. Ово може бити од велике помоћи и ако не погоршате ситуацију својим бесом. Може бити врло оснажујуће да научите да можете учинити нешто другачије, попут одабира да се удаљите, у ситуацији која изазива бес. Не мора да контролише ваше поступке.

9. Разговарајте са терапеутом

Нисмо створени да сами решавамо све своје проблеме. Ако се борите са бесом и осећате се као да то заиста негативно утиче на ваш живот, не бојте се потражити помоћ. Можда не знате све одговоре, али не морате. Постоји искусан терапеут који вам може помоћи у процесу.

Извор: равпикел.цом

Разговор са терапеутом било лично или путем мрежне услуге може бити само оно што вам треба да бисте помогли да научите вештине сналажења у суочавању са својим бесом. Они вам такође могу помоћи да научите како да препознате окидаче како бисте могли да их избегнете или да будете спремни за њих.