Како црно-бело размишљање утиче на вас

Црно-бело размишљање је нешто што сви радимо, али неки га превише користе и то озбиљно утиче на њихов квалитет живота. Понекад ови обрасци мишљења доприносе или су резултат менталних болести, али свако може да се бори са њима. У овом чланку ћете пронаћи све што треба да знате о црно-белом размишљању и како то утиче на вас.

Извор: пикабаи.цом

Како црно-бело размишљање утиче на вас

Црно-бело размишљање, које се понекад назива и дихотомно размишљање, је пракса размишљања у терминима „ово“ или „оно“. Често се састоји од описивања проблема на врло уске начине, као што су „добро“ и „лоше“, „вруће“ и „хладно“ или „дан“ и „ноћ“. Црно-бело размишљање игнорише нијансе сиве боје које су присутне у сваком делу нашег живота.

Да ли је црно-бело размишљање лоше?

У многим околностима је природно користити црно-бело размишљање. Децу често уче да размишљају кроз концепте попут „доброг“ и „лошег“ или „великог“ и „малог“. Размишљање категорично чини разумевање света једноставнијим, али када пречесто користимо црно-бело размишљање, може доћи до негативних последица.

Наш мозак је програмиран да наглашава негативне интерпретације живота. Ово је био користан, заштитни механизам током историје када смо морали да гледамо на свет у смислу преживљавања или смрти. Пре стотине, па и хиљаде година, тражење лоших ствари одржавало нас је у животу. Чак и без сталне претње грабежљиваца и дивљине око нас, наш мозак и даље тражи невоље и наглашава негативне мисли.

Због ове предиспозиције да нагласимо негативно и начина на који тежимо да категоризујемо свет око себе, црно-бело размишљање може брзо да утиче на нас. То је зато што се фокусира на чврсту категоризацију сваке перцепције и искуства. Ослања се на размишљање у апсолутном смислу попут „никад“ или „увек“, као у „Никада нећу бити срећан“ или „Увек радим погрешно“.

Нажалост, што више неко даје моћ тим негативним мислима, то је већа вероватноћа да примети ситуације у којима се негативне мисли испољавају као истина. Кад дођемо до ове фазе црно-белог размишљања, живот може постати врло изазован.

Врата почињу да се затварају

Црно-бело размишљање може се увући у многе аспекте живота, укључујући наше везе, каријеру и финансије. Кад ствари почнемо да гледамо у апсолутном смислу, може постати лако наговорити себе из тежње за већим или предузимања следећег корака.

Извор: унспласх.цом

На пример, ако почнете да верујете мислима попут „Нико ме никада неће волети“ или „Никад нећу напредовати у животу“, мање је вероватно да ћете тежити могућностима које вам отварају врата. Због ових веровања можете аутоматски одбацити шансу за унапређење посла или се удаљити од романтичног упознавања.

Свако има подручја којима је потребно побољшање у личном животу. Можда нисте најбољи у јавном наступу или вам је тешко покренути романтичне гесте. Када скупите све своје негативне особине заједно са црно-белим размишљањем, почињете да игноришете све сјајне особине које износите за сто.

Можда увек мерите своје показатеље на послу. Можда сте врло саосећајна и промишљена особа. Можда имате смисла за добро управљање људима или новцем. Што мање признате своје снаге захваљујући црно-белом размишљању, већа је вероватноћа да ћете пропустити веће животне прилике.

Пријатељи и породица се повредите

Понекад, када црно-бело размишљање преузме наше политичке, верске или друштвене погледе, можемо упасти у замку размишљања да људи који се не слажу са нама нису вредни нашег времена. У овом случају можда више нећемо уживати у дружењу са члановима породице, пријатељима и сарадницима који имају ставове који се разликују од нашег.

Ако приметите себе како мислите „Сви чланови те политичке странке су безнадежни“ или „Никад се не бих могао слагати с неким ко верује у тако нешто“, онда сте већ на путу да се одсечете од здравих друштвених односа. Такође ризикујете да повредите људе којима је стало до вас.

Извор: унспласх.цом

Ваш унутрашњи глас се окреће према вама

Превише црно-белих размишљања почиње да утиче на то како се осећамо према себи, јер има тенденцију да пренаглашава негативне особине.

Ако установите да ваш унутрашњи критичар вришти као „Ја сам глуп“ или „Нико ме не воли“, онда идете ка све мањем самопоуздању и недостатку самопоштовања. Те мисли су опасне, јер је већа вероватноћа да ћемо приметити ситуације у којима осећамо да су истините док довршавамо игнорисање ситуација које доказују да су лажне. Пре него што то схватите, они постају самоиспуњујућа пророчанства од којих не можемо да избегнемо.

Ваш унутрашњи перфекциониста излази

Перфекционизам је често знак црно-белог размишљања. То нас наводи да размишљамо о свему што радимо у смислу успеха или неуспеха. Као такви постајемо опседнути избегавањем неуспеха по сваку цену. Можемо постати нереални или се претерано трудити да бисмо постигли успех.

Понекад можда уопште не радимо ка циљу из страха да га не учинимо „како треба“. Без обзира који пут одабрали да избегнемо неуспех, ово црно-бело размишљање изједа нашу мотивацију и осећај сопствене вредности.

Ваше ментално здравље пати

Црно-бело размишљање може брзо да падне у анксиозност или депресију. Преједностављене изјаве попут „Никада нећу бити срећан“ или „Увек сам забринут“ могу нам се поновити у мозгу.

Ова основна веровања могу постати сочиво кроз које посматрамо свој живот. Како ствари ескалирају, можемо прибегавати употреби речи попут „страшно“, „неодољиво“ и „уништено“ да бисмо описали своје мисли, осећања и искуства. Ове речи и сличне фразе могу се задржати у нашем уму, што отежава било где проналазак радости.

Како можемо зауставити црно-бело размишљање?

Црно-бело размишљање не мора бити трајно. Наш мозак се лако може истренирати да препозна многе животне нијансе сиве боје. Важно је научити како приметити црно-бело размишљање, како бисте га могли изазвати и на тај начин елиминисати бол који узрокује.

Тражите доказ

Ако откријете да ваше црно-бело размишљање доводи до тога да размишљате о негативној мисли, оспорите је и потражите доказ.

Можда вам се често догоди да помислите нешто попут „Не могу ништа да урадим како треба“. Седите и направите списак свега што оповргава ту мисао. Можете чак и да запишете ситнице попут „Знам све речи своје омиљене песме“. Долазак са само једном тачком доказивања аутоматски поништава црно-белу мисао.

Пронађи равнотежу

Мало је вероватно да ће било која особа или ствар увек бити овакав или онакав. Као што неки дани могу бити сунчани, а други кишовити, тако се и ваше мисли, уверења и поступци могу мењати из дана у дан.

Можете бити организовани и још увек изгубити нешто. Можете бити паметни и даље грешити. Важно је уочити ову равнотежу у свакодневном животу. Тада ће вам бити лакше да престанете да користите речи попут „увек“ или „никад“.

Други начини за заустављање црно-белог размишљања

Покушати да промените начин размишљања истраживањем својих мисаоних образаца. Да ли се црно-беле мисли чешће јављају у одређеним ситуацијама? Да ли их нешто чини бољим или лошијим? Шта се догађа ако оповргнете црно-белу мисао и уместо тога се усредсредите на нешто што је изазива?

21 21 21 значење

Свакодневно писање у знак захвалности часопис је одличан начин да свој целокупан начин размишљања пребаците са негативног на позитиван. Све што је потребно је пет минута дневно. За почетак наведите најмање три ствари на којима сте захвални тог дана. Слободно их наведите што више можете!

Усредсредите се на то да реч „и“ унесете у свој речник и користите је уместо апсолутних вредности као што су „никад“, „увек“ и „сваки“. Обучите се да говорите и размишљате без граница. Пробати афирмације попут „Стидљив сам и брижан“ или „Неуредан сам и смешан“.

Извор: унспласх.цом

Разговарајте са професионалцем

Црно-бело размишљање није нужно лоше, али може имати велике ефекте на наш живот ако је то једина сочива која користимо за посматрање света око нас. Најбоља ствар у црно-белом размишљању је та што у било ком тренутку можемо променити начин размишљања. Ослободите се црно-белих размишљања данас разговарајући са стручњак за ментално здравље у БеттерХелп. Обучени терапеут тачно зна како да вас води ка здравијем начину размишљања, па вам може пружити подршку потребну за ову промену. У наставку прочитајте неке прегледе саветника БеттерХелп од људи који имају сличне проблеме.

Рецензије саветника

'Доктор Тассава је најбољи саветник кога сам икада имао. Нуди ми стварне технике и алате за решавање моје анксиозности и стреса. Никада ме није осуђивала ни за један од мојих проблема и искрено ме подржала кроз најтеже време у мом животу. Током последњих неколико месеци, уз њену подршку и смернице, успео сам да променим своје мишљење, реаговање и начин на који се носим са великом анксиозношћу и стресом. Тако сам јој захвалан. '

'Брентом је одличан саветник, са којим је врло лако разговарати, добар ми је што ми помаже у фокусирању и преокретању негативних образаца размишљања, и спреман је да испроба нове технике. '

Закључак

Црно-бело размишљање може створити негативне обрасце мисли и отежати живот. Ако се борите са црно-белим размишљањем, помоћ вам је на располагању. Испробајте неке савете у овом чланку или се обратите лиценцираном саветнику за подршка данас.

Подели Са Пријатељима: