Како се смирити кад се чини да је превише

Одржавање хладноће може бити изазован задатак, посебно у брзом, често опасном свету 21. века. Свако се суочава са фрустрацијом и страхом у неком периоду свог живота, али када бес, поремећаји панике и анксиозности постану део неког обрасца, остајање смиреним може бити готово неодољиво. Анксиозност је најчешћи проблем менталног здравља у Америци.

У периоду од 12 месеци 18,1% одраслих у САД пријавило је да пати од тога. Панични поремећај је ређи, само 2,7% одрасле популације га пријављује, али подједнако узнемирујуће и људе који живе с њим. Људи са проблемима беса често имају проблема да знају како да остану мирни. Ипак, чак и ментално најздравији људи на свету могу имати тренутке анксиозности, панике или страха све док не овладају вештином како да остану мирни.

Предности учења како остати смирен

Извор: равпикел.цом

Осећај беса, страха и панике је у најмању руку непријатан. Ово је довољан разлог да знате како се смирити. Остали разлози чине смиривање још пожељнијим.

Физичке користи

Неколико физичких благодати повезано је са смиреношћу.

• Нижи крвни притисак:Наука је доказала да људи који често имају анксиозност чешће пате од хипертензије касније у животу.
• Нижи пулс:Бес и страх у овом тренутку знатно повећавају брзину откуцаја срца.
• Смањите ризик од срчаног и можданог удара:После показивања беса, ризика од срчаног и можданог удара
• Смањите проблеме са дигестивним системом:И затвор и дијареја су дуги низ година повезани са емоционалним проблемима, посебно анксиозношћу.
• Смањите преједање:У студији спроведеној на Универзитету у Вурзбургу, Немачка, осећај беса повезан је са већим осећајем глади и сензорнијим и импулсивнијим једењем.
• Друге погодности: Ако будете мирни, можете избећи губитак косе и проблеме са кожом и ојачати свој имуни систем.

Емоционалне предности

Ако знате како да смирите свој ум, такође можете искусити дубоке емоционалне користи. Људи који знају како да регулишу своје емоције имају тенденцију да имају мање депресије и генерализоване анксиозности. Они су срећнији и способнији су да цене позитивне ствари и људе око себе.

Да повећате успех

Када схватите како се смирити од тескобе и беса, можете уживати у већем успеху на послу, код куће и у социјалним ситуацијама. Можете изградити чвршће односе. Знање како остати смирен може повећати и вашу креативност.

Утврдите страхове и фрустрације

Понекад је тешко знати шта покреће страх и бес. У другим случајевима, одређени догађај или ситуација узрокују ваше емоције. У реду је осећати се онако како се осећаш. Покушај негирања тих осећања може их појачати. Ипак, свест о покретачима може вам помоћи да се припремите тако што ћете научити како да будете мирни без обзира на ситуацију која се догоди.

Шта је то због чега се осећате бесно?

• Гужва у саобраћају?
• Неспособни радници?
• Избори који вам не иду на руку?
• Социјална неправда?
• Плаћате порез?
• Строга правила или закони?
• Бити одбијен у вези?
• Људи који намерно повређују вас или друге?
• Бити исправљен у јавности?
• Да ли вам се замера на послу?

Листа би се могла наставити и трајати. Док сте је читали, да ли сте препознали неку од својих врућих тастера? Приметите да су гневна осећања одговарајући одговор на многе ставке. Запамтите, није осећај тај који није у реду. Ипак, ако научите како да се смирите од беса када се суочите са овим проблемима, можете на најбољи начин управљати ситуацијом.

Шта је са страхом? Шта се бојите?

сања о сахрани

Страх је корисна емоција када нам помаже да будемо пажљивији или се клонимо опасних ситуација. Нажалост, страх може бити паралишући. Можете пропустити велике могућности јер се бојите да покушате. Већина људи страх осећа само повремено, али неправилан одговор на њега може проузроковати друге проблеме. Препознавање страхова пре времена може вам пружити прилику да их превазиђете. Људи са поремећајима анксиозности могу пронаћи страх иза сваког угла, али обично постоји нешто што га покреће. И они могу имати користи од испитивања чега се плаше.

Због којег од ових страхова се осећате тескобно или успаничено? Се пласите:

• Злочин?
• Губитак вољене особе смрћу, разводом или напуштањем?
• Љути људи?
• Природне катастрофе?
• Губите посао?
• Јавни говор?
• Не задовољавате потребе за преживљавањем?
• Неугодност?
• Нове ситуације?
• Упознавање нових људи?
• Бити у гужви?
• Бити у болници?
• Своју смрт?

Многи од ових страхова имају кључне функције. Страх од злочина може вас подстаћи да паркирате на добро осветљеном месту ноћу или закључате врата када напуштате дом. Ако се плашите да се не можете издржавати, то вас може подстаћи да радите више како бисте пронашли посао. Или вас ови страхови могу парализовати и проузроковати да се догоди управо оно чега се бојите. То је највећи разлог због којег треба да знате како да смирите анксиозност.

Како се смирити од тескобе или беса

Извор: равпикел.цом

На располагању вам је широк спектар опција које ће вам помоћи да останете мирни и останете мирни. Испробајте неколико док не пронађете мањи подскуп техника који вам најбоље одговарају.

Останите у тренутку

Када своје мисли задржите у садашњем тренутку, суочавате се само са бесом, страхом или паником у том тренутку. Често се, када се нарави разбуктају, мисли о прошлим притужбама доливају уље на ватру. Анксиозност је више везана за будућност. Непрестана брига може оно што је могло бити неутрално претворити у догађај испуњен мислима о непријатним временима која долазе.

Пажљивост

Пажљивост је слична задржавању тренутка, али то је специфичнија техника. Пажљивост укључује пажљиву пажњу на информације које добијате од својих чула у садашњем тренутку. Ако будете пажљиви, можете вам помоћи да се ускладите са оним што се стварно догађа, тако да то не разнесете пропорционално.

Заустављање мисли

Мисли које изазивају бес или страх, али немају другу сврху, могу вам више пута пасти на памет. Уместо да им дозволите да утичу на ваше емоције, вежбајте технику заустављања мисли. Кад нежељена мисао почне да се понавља изнова и изнова, зауставите је ментално изговарајући реч „Стоп!“ Или, ако је ваша машта визуелнија, можете замислити знак за заустављање. Сваки пут кад се мисао понови, заустави је поново. Једном када вежбате ову методу неко време, она ће у будућности бити лакша.

Сетите се прошлих позитивних исхода

Када се суочите са изазовом за своје емоције, размислите о прошлим временима када се иста ситуација добро показала. Можда се нагнете када видите рођака. Уместо да се задржавате на временима када су се ваше личности сукобиле, сетите се времена када сте водили пријатан разговор. Ако се бојите да ћете имати олупину када се возите преко града, сјетите се другог времена када сте се возили тамо и сигурно стигли до одредишта.

Направи паузу

Рјешавање ситуације препуне емоција може бити заморно и фрустрирајуће. Одморите се од тога и вратите се касније, кад се смирите. Или ћете проблем и даље моћи да решите или ће се решити на неки други начин и нећете морати да се суочите са њим.

Предложите неко друго време или место за решавање

Понекад може бити тешко изаћи из борбе или из страшне ситуације. Један од начина да се смирите је да предложите повратак на дискусију или ситуацију у неко друго место или време. Можете се вратити ономе што сте радили пре него што сте се узнемирили, а сутра можете да се побринете за сутра. Прелазак на неутралније место током спора је како смирити живце ако се нађете у неповољном положају. Кад стигнете на нову локацију, осећате се више под контролом својих емоција.

Одшетај

919 поновно окупљање пламена близанаца

Не морате да решавате сваки спор. Понекад је у реду да се склоните од свађе и наставите са својим животом.

Природни лекови

Ако се сукоб или застрашујућа ситуација закључили, али и даље се осећате бесно или узнемирено, можете узети мало времена да попијете шољу биљног чаја попут камилице или лаванде. Будите опрезни са биљним лековима ако узимате лекове на рецепт. За многе људе ове биљке су сигурне и ефикасне.

Технике опуштања мишића

Можете користити технике опуштања мишића када су мишићи напети након епизоде ​​интензивног беса. Један је да легнете и напнете се и узастопно ослобађате сваку мишићну групу.

Како се смирити од напада панике

Извор: равпикел.цом

Напади панике спадају у општију категорију анксиозности. Напад панике је специфична врста анксиозности која је у већини случајева изненадна, интензивна и брзо завршава, обично за око 10 минута или мање. Знање како смирити напад панике пре него што се догоди може вам учинити живот угоднијим и управљивијим.

сан о снегу значење

Препознајте да имате напад панике

Ако сте раније имали нападе панике, препознаћете доле наведене симптоме. Ако нисте сигурни у симптоме напада панике, научите их. Затим, у тренутку када се догоди напад панике, означите их једног по једног док их препознајете. Осећања и сензације које се дешавају током напада панике могу бити прилично узнемирујуће, али су безопасне.

• Срце ти убрзава.
• Осећате се слабо или несвестице.
• Врти ти се у глави.
• Имате утрнулост или пецкање у екстремитетима.
• Осећате се престрављено.
• Осећате се као да ћете умрети.
• Знојите се или се најежите.
• Имате болове у грудима.
• Ваше дисање постаје неправилно.
• Осећате се као да губите контролу.

Разликујте страх и опасност

Сљедећи корак у учењу како смирити напад панике је рјешавање неутемељеног осјећаја страха и стварне опасности.

Не журите да учините нешто поводом тога

Уобичајено је да људи са нападима панике трагају за методама како брзо смирити анксиозност чим осете како паника долази. Будући да напади панике обично трају само неколико минута, логичније је чекати да прођу. Покушај размишљања о томе шта учинити како бисте себи помогли када вам је ум усредсређен на интензиван страх може бити готово немогуће. Боље је да сачекате ако можете пре него што почнете да покушавате да пронађете излаз из панике.

Останите ангажовани у активностима које треба да обавите

Ако не радите ништа важно, можете се усредсредити на коришћење савета и техника које сте научили док сте откривали како да смирите напад тескобе. Али, ако возите, морате да будете концентрисани на пут, бар док аутомобил не склоните са пута.

Користите технике дисања

Покушајте да дишете трбухом да бисте се смирили од напада панике. Уместо да дишете из груди, фокусирајте се на стомак и дишите као да дах долази и одлази из тог дела вашег тела. Полако дисање такође може бити од помоћи. Покушајте да удишете полако бројећи пет, кратко задржавајући дах, а затим полако издишући седам.

Питајте шта ако питања

Многи страхови су толико претјерани да је лако изгубити из вида шта ће се догодити ако се остваре. Ако се бојите да ћете се изгубити када се возите на ново место, запитајте се шта би се догодило да се изгубите. Можете тражити упутства, извадити мапу пута или приметити где је сунце на небу да бисте утврдили у ком правцу идете. Ако су ваши одговори злослутнији, запитајте се колика је вероватноћа да ће се они догодити.

Подсети се да ће проћи

Када сте усред напада панике, може се осећати као да ће трајати заувек. Толико је интензиван да можете заборавити да ће трајати само неколико тренутака. Подсјетите се да је ваш напад панике привремена ствар и да ће ускоро бити готов. Једном када научите како смирити напад панике, постаје мање вероватно да ће се догодити. А ако то учине, знате о чему треба размишљати и како реаговати.

Како остати смирен

Да бисте се смирили, потребно је само кратко вријеме, али остати такав може бити изазов. Знати како се задржати смирено је важна вештина коју треба научити, посебно ако сте склони искусавању беса, анксиозности или панике.

Прихватите своја осећања

Прво, дозволите себи дозволу да се осећате бесно, узнемирено или узнемирено. Не задржавај се на тим осећањима. Само их примети.

Заузмите позитивно гледиште

Када тренутак беса или страха прође, можете заузети позитивно гледиште док се ситуација решава. Буди решилац проблема. Када будете знали како да смирите анксиозност, позитивно гледиште ће вам помоћи да се поново не узнемирите.

Предузмите мере када је то прикладно

Ако сте у ванредној ситуацији, вероватно ћете се осећати уплашено. Већина људи то ради. Један од начина да останете мирни након што сте успели да се смирите је да радите све што можете да учините и то ће помоћи ситуацији.

Превентивне мере

Извор: равпикел.цом

Део учења како смирити живце је спречавање појаве пламена пре него што се догоде. Уношење промена у начин живота може много да помогне смањењу емоционалних узнемирености. Такође се можете припремити за емоционално узнемирујуће ситуације истражујући како обично реагујете на њих, вежбајући технике смиривања и размишљајући шта бисте могли учинити ако се деси бес или паника.

Избегавајте кофеин

Паника, анксиозност и бес бесте само срце. Не треба вам више кофеин који убрзава рад срца.

Једите здраву храну

Ако се придржавате здраве прехране, уопште можете да се осећате мирније. Посебно је важно набавити витамине и минерале који могу ублажити стрес и смањити бес и анксиозност. Магнезијум и витамини Б су корисни за људе који пате од беса или анксиозности.

анђео број 44 близаначки пламен

Наспавати се

Снажно спавање или недовољно њега може вас учинити склоним свим врстама емоционалних тегоба. Уверите се да је у вашој соби мрак, идите у кревет у разуман сат, подесите аларм да устанете након 7-9 сати и пођите на спавање. Ако хрчете или имате проблема са дисањем, разговарајте са лекаром да бисте видели да ли имате апнеју за време спавања.

Вежбајте

Вежбање мишића ублажава напетост и подиже расположење.

Медитација

Вежбање свакодневне медитације чини вас мирнијим до краја дана. Што дуже то вежбате, то постаје ефикасније. Основни начин медитације је замислити да гледате у облаке док лебде изнад вас. Ставите сваку од бесних мисли које се појављују на врх облака. Примети облак док пролази, али га пусти да прође без покушаја да се држи за њега.

Вођене слике

Сесије вођених слика могу вам помоћи да постанете смиренија особа. Можете сарађивати са терапеутом или добити снимак вођених слика који ћете слушати код куће. Приповедач врло детаљно описује мирно место, тако да можете да замислите како је то и ментално уђете у то спокојство.

Саставите изјаве о суочавању

Изјаве о суочавању су позитивне мисли које можете користити да замените негативне мисли које се појаве када сте љути или се бојите. Да бисте се припремили за узнемирење догађаја и ситуација, можете да направите листу негативних мисли које би вам могле доћи и да направите листу изјава за суочавање са којима ћете их заменити.

Водите Емотионс Јоурнал

Без обзира на то која врста емоција вас побиједи, можете водити дневник да бисте записали своја искуства са њим. Запишите какав је био осећај, како сте реаговали и шта се после догодило. Ово појачава корисно понашање када почнете да видите шта обично најбоље функционише.

Тражење помоћи за одржавање смирености

Ако и даље имате проблема са разумевањем како се смирити од беса, панике или анксиозности, терапеут вам може помоћи. Ако вам је потребна помоћ у примени ових техника у пракси, разговор са терапеутом може вам помоћи да сазнате више о себи, како реагујете на стресоре и шта можете учинити да побољшате своје емоционално благостање. Лиценцирани саветници су доступни на БеттерХелп.цом да разговарају са вама о овом и другим питањима менталног здравља, јер се односе на учење како се смирити када сте бесни или узнемирени.

Подели Са Пријатељима: