Како променити своје мисли и обрасце понашања на боље

Ако имате мисли или обрасце понашања за које знате да су нездрави или непродуктивни или чак токсични за себе и људе око себе, промена може бити тешка. На крају крајева, ови обрасци су део живота. Одлука да требате променити своје мисли и обрасце понашања на боље је огроман корак, али може вас оставити да се питате одакле почети.

Разумевање својих мисли пажљивошћу





Извор: равпикел.цом

Да бисте променили своје мисли, морате да разумете како функционишу ваши мисаони процеси. Ово звучи једноставно, али је мало изазовније него што би се могло очекивати.



Наш ум све време ради попут рачунара, не само док активно на нешто обраћамо пажњу или покушавамо нешто да схватимо. Док возите, туширате се, читате или гледате телевизију, памет вам подивља. Заговорници пажљивости ово називају вашим „умом мајмуна“.

Ваш мозак настоји да прилагоди ум мајмуна, али он и даље има огроман утицај на то како мислите и осећате се. Научити више обраћати пажњу на свој мајмунски ум може бити тешко, али вам може помоћи да разумете и активно промените свој поглед.

Један од најбољих начина да разумете свој ум мајмуна је процес који се назива „медитација пажљивости“. Обично се користи за смањење стреса, ова мисаона вежба вам такође може помоћи да разумете и промените своје мисли и обрасце понашања.



За почетак седите или лезите удобно. Затворите очи. Усредсредите се на дах. Не треба да мењате дах да бисте га учинили дубљим или споријим, само обратите пажњу на то како се осећа дах док улази и излази из тела. Шансе су да ћете бити у стању да се усредсредите на дах само неколико тренутака пре него што вам ум мајмуна прекине. У реду је. Само забележите о чему се радило и вратите се фокусирању на дах. Покушајте то да радите најмање пет минута. На крају свог времена можда сте приметили тренд у врстама мисли које су вам одвлачиле пажњу. Покушајте да изводите ову вежбу најмање једном недељно, али радећи најмање пет минута дневно.

Када то будете радили неко време, требало би да будете свеснији онога што вам мајмунски ум говори током дана. Ако активно покушавате да се промените набоље, вероватно вас спречава ум мајмуна. Могућност пресретања може вам помоћи да спречите да одреди ваше понашање.

дезинхибирани поремећај социјалног ангажовања

Разумевање образаца вашег понашања кроз ретроспекцију



Ваш ум мајмуна може да контролише ваше понашање, али ваше понашање је лакше уочљиво од вашег мозга. Шансе су ако сте уопште заинтересовани за промену својих мисли и образаца понашања, вероватно је ваше понашање знало да нешто није у реду.

Праћење вашег понашања је активан подухват, али не мора да укључује медитацију. Једноставно мора укључивати обраћање пажње на то како се ваше понашање осећа. Понекад је понашање које желите да промените понашање које сте стекли у навику. То значи, може бити тешко не учинити то чак и ако се касније кајете. Дакле, понашајте се према овим понашањима као што сте се понашали према својим наметљивим мислима у горњој вежби пажљивости. Односно, немојте се тући, само обратите пажњу на то како се осећате и погледајте какве трендове можете приметити. Ово може учинити две важне ствари.



Прво, може вам помоћи да разумете ланце догађаја који могу довести до вашег нежељеног понашања или до изолованих догађаја који могу 'покренути' понашање. На пример, можда се понашате на нежељени начин само када сте са одређеним људима, или ако сте пили или када сте имали лош дан на послу. Једном када препознате ствари које доводе до вашег нежељеног понашања, можда ћете открити да можете прекинути ланац догађаја.

Друго, подсећање на негативна осећања која имате након извођења нежељеног понашања може вам помоћи да се клоните тога. Понекад знамо да расправљамо о негативном понашању, али можемо заборавити начин на који се касније осећамо. Подсећање на прошло жаљење због свог понашања пре него што то учините може вам помоћи да се убедите да понашање није вредно тога.



Разумевање образаца вашег понашања кроз оне око вас



Извор: пкхере.цом

Понекад не разумемо шта није у реду са нашим понашањем; само знамо да то шкоди онима око нас. Када је то случај, не можете сами да надгледате своје обрасце понашања и осећања, као што је горе описано. То не значи да сте без наде.

Ако не разумете како ваше понашање наноси штету другима или чак која понашања узрокују проблем, често то можете сазнати питајући их. Ово се може осећати помало непријатно, али ако сте искрени према другима када их питате, они ће обично разумети и пружити свој савет.

Ако знате која понашања желите да промените, лако ћете доћи до људи на које то утиче. Покушајте да започнете разговор нечим попут: „Покушавам да променим Кс о себи и мислим да ће ми то бити лакше ако разумем како се други осећају.“

Ако не знате које понашање желите да промените - само знате да промена мора да се догоди - може бити теже пронаћи људе са којима ћете разговарати. Размислите о томе да започнете са људима који су вам блиски, попут чланова породице и колега. Међутим, започињање разговора може бити лакше јер не морате започети тако што ћете „поседовати“ своје негативно понашање. Размислите о томе да започнете са нечим попут: „Покушавам да будем боља особа, али не знам одакле да почнем. Има ли ствари које учиним или кажем што вас узнемирава? '

Ово може изгледати као да се отварате неким штетним повратним информацијама. Суочавање са тим да треба да промените своје понашање може бити тешко, али то је путовање које сте већ започели. Ако сте искрени према некоме ко тражи њихову помоћ, вероватно је неће користити као изговор да бисте се осећали лоше због себе. Покушајте да се сетите да им је у срцу ваш најбољи интерес, чак и ако дају неке повратне информације које је можда тешко чути.

Разумевање образаца ваше мисли и понашања кроз посматрање

Разумевање одакле потичу ваши обрасци мишљења или понашања може вам помоћи да их промените на боље. Понекад не знамо одакле потичу наши обрасци мишљења или понашања. Међутим, понекад можемо бити у стању да препознамо своје негативне мисли или обрасце понашања у онима око нас. Може бити да су то људи од којих смо их покупили. Понекад негативно понашање уочимо од родитеља, колега или пријатеља. Често схватамо да смо се понашали неприхватљиво када се препознајемо у некоме другом.

Утврђивање места на којем сте приметили нежељено понашање може вам помоћи да разумете како то избећи, као и где не треба ићи по савет за његово поправљање.

Зашто је неке обрасце понашања тешко променити

Чак и кад схватите шта су ваша негативна понашања, одакле потичу и шта доводи до њих, обрасце мишљења и понашања може бити тешко променити. Разлог за то може бити компликован, али постоји неколико основних трендова.

Неке обрасце мишљења и понашања је тешко променити, јер, иако можда више не желите да се бавите њима, они су друштвено прихватљиви - или чак охрабрени. Истакнути примери укључују ствари попут пијења или злоупотребе дрога, преједања и других активности. Без обзира на понашање, вероватно се подстиче у одређеним окружењима или друштвеним окружењима. Ако је то случај, можда ћете морати да се уклоните из тог окружења или друштвене групе како бисте избегли подстицаје за укључивање у ваше нежељене обрасце размишљања или понашања.

Извор: пекелс.цом

Ваше тело може да подстакне бројне негативне обрасце понашања, чинећи их још тежим за превазилажење. Нека негативна понашања чине да се осећамо добро, обично зато што су заснована на здравом понашању или га опонашају и збуњују хемијски систем награђивања вашег тела. Ако се пречесто упуштате у ово понашање, ваше тело га може повезати са хормонима који се осећају добро, што доводи до зависности у понашању која је хемијски слична зависности од супстанци. То може бити случај са једењем одређене хране, играњем видео игара, сексом и другим активностима.

Када вам треба мала помоћ

Понекад, упркос нашим најбољим напорима и намерама, једноставно нисмо у стању да превазиђемо своје нежељене обрасце мишљења или понашања. Узорак мишљења може бити превише дубоко усађен у наше менталне процесе или је понашање можда превише уврнуто у наш центар за награђивање. Када је то случај, можда ће вам требати помоћ.

Извор: пекелс.цом

Разговор са својим здравственим радником може бити добро место за почетак, посебно ако је ваше понашање штетно по ваше здравље. Он или она ће моћи да вас усмере ка ресурсима заједнице.

Друга опција је да погледате своје локалне новине или именик. Многе нежељене мисли и обрасци понашања су чешћи него што мислимо, а многе заједнице имају групе за подршку људима који се боре са њима.

сузбија бес

На крају, можда ћете желети да се сретнете са саветником или терапеутом. Ово може изгледати застрашујуће и може бити скупо. Међутим, тражење терапеута или саветника на мрежи може помоћи у решавању ових проблема. Интернет терапеути и саветници су приступачнији и прикладнији од личног састанка са саветницима или терапеутима.

Да бисте сазнали више о томе како састанак са квалификованим, лиценцираним и професионалним терапеутом или саветником путем Интернета може помоћи вама или некоме кога волите, посетите хттпс://беттерхелп.цом/онлине-тхерапи/.