Како контролисати свој ум кроз учење медитације

Шта је медитација? Дефиниција речника је „дубоко размишљати“ или „фокусирати свој ум на одређено време“. Међутим, постоји много различитих тумачења о томе шта је медитација и како утиче на ум, тело, емоције и дух. Опште схватање медитације је да је то пракса у којој се покушава фокусирати, концентрирати и тренирати да разбистри ум, смири емоције или постигне виша стања свести. Међутим, медитација постоји од праисторије. Као и у било којој пракси која постоји толико дуго, постоји онолико различитих врста, техника и школа медитације колико има веровања.

Извор: бигкуестионсонлине.цом

Шездесетих година прошлог века медитација се популарише на Западу када су Битлси почели да уче са Махарисхи ​​Махесх Иоги-ом, зачетником Трансценденталне медитације. Новији учитељи, као што су Деепак Цхопра, Јосепх Голдстеин, Пема Цходрон и Тхицх Нхат Хан, детаљно су расправљали о психолошкој, емоционалној и духовној димензији медитације. Тренутно су многи чули за медитацију као нови тренд јер снажни извршни директори, познате личности и инжењери у Силицијумској долини прихватају пажљивост и медитацију као начин да побољшају своју способност рада, производње и повећања креативности.

Извор: равпикел.цом

Већина нас одраста учећи како да упоређујемо, категоризујемо, такмичимо се и додељујемо судове и оцене на готово све са чиме се сусрећемо. Посебно смо охрабрени да то радимо сами са собом. Један од облика медитације познат као медитација свесности подразумева задржавање мирности и постајање посматрачем и пажњом мисли, емоција и сензација које доживљавамо без просуђивања и са места неутралности. Учећи да остајемо са различитим мислима и осећањима и посматрамо их како настају, не само да можемо постати свесни несвесних сценарија које играмо у мислима, већ и научити идентификовати негативна или лажна веровања о себи и свету, као и постати саосећајнији и прихватање сопствених емоција.

Док неко вежба медитацију и негује ову осетљивост према сопственим субјективним искуствима, генерално постаје не само свеснији себе, већ и толерантнији и саосећајнији према себи и другима. Кришнамурти је рекао: „Медитација је бити свестан сваке мисли и сваког осећања, никада не рећи да је исправна или нетачна, већ само гледати је и кретати се с њом. У том гледању почињете да разумете читав покрет мисли и осећања. И из те свести произлази тишина. '

Медитација пажљивости за почетнике

Као што је раније поменуто, постоји много различитих техника и пракси које спадају у општи кишобран медитације, неке се фокусирају на дах, усмеравањекиили „животна сила“ кроз тело, а други који одражавају истинску природу стварности или саосећања. Један од најједноставнијих облика медитације укључује медитацију пажљивости, која подразумева освешћивање нечијих мисли, слика, сензација и емоција онаквим какве се јављају у садашњем тренутку. Ова пракса укључује самопосматрање без просуђивања.

За почетак ће вам требати мирно место где можете провести 15-20 минута без ометања. Ако ово није могуће, не брините. Било које време проведено у медитацији може бити од помоћи. Поред тога, ако немате потпуно миран простор или чујете звукове око себе или споља, можете то да укључите као део медитације.

Затим седите прекрижених ногу на поду или удобно на столици. Покушајте да седите са кичмом и леђима што је могуће равније, брада је усмерена благо према доле, тако да вам врат буде раван. Опустите мишиће вилице, рамена и стомака. Затим почните тако што ћете се смјестити у свој простор и освијестити дах док дишете природно. Како доводите свест до даха, ваш дах може постати дубљи и опуштенији. Почните да посматрате мисли које се јављају у вашем уму, као и све физичке сензације или емоције повезане са одређеним мислима. Постаните свесни како мисли настају и бледе готово као да гледате облаке како се провлаче или различите слике на филмском платну, омогућавајући им да долазе и одлазе. Са овом свесношћу и пажњом својих мисли, покушајте да постанете свесни вредносних судова које постављате према људима, местима, стварима или догађајима. Такође, почните да примећујете отпор или прилепљивање одређених слика, мисли или осећања. Након медитације, можда ћете желети да запишете мисли или увиде који су били вредни пажње.

Постоје и други облици медитације, познати као медитација концентрације, који укључују фокусирање на једну тачку, као што су предмет, мантра, пламен свеће или зрнца мала. Медитација увида и Випассана медитација су други облици медитације којима је циљ да негују директан увид у природу стварности. Постоје и друге медитативне технике, као што су чи гонг, таи цхи и јога, које укључују повезивање покрета, држања и дисања. Без обзира коју врсту технике медитације истражујете, посматрајте оно што изгледа најдубље утиче на вас. Чак и једноставно затварање очију на неколико минута за столом и дубоко дисање може вам помоћи да вратите јасноћу и осећај смирености.

Извор: равпикел.цом

Предности и ризици медитације

Било је много различитих студија, као и личне анегдоте које указују на разне користи од медитације. Према чланку из 2017. године у Хеалтхлине-у, благодати медитације укључују смањење стреса и анксиозности, побољшано емоционално здравље, појачану самосвест, смањен осећај усамљености, повећан распон пажње, побољшана јасноћа размишљања и памћења, повећани осећај саосећања према себи и другима, побољшан сан, смањење жудње повезане са зависношћу, побољшана способност управљања болом и смањени крвни притисак. Остале погодности укључују побољшане способности доношења одлука, смањење негативних емоција и повећану креативност и стрпљење. Истраживања су чак показала да медитација може помоћи у смањењу симптома повезаних са депресијом, анксиозношћу и хроничним болом.

Међутим, постоје и неки ризици повезани са медитацијом. Обратите се свом лекару или менталном здрављу да бисте разговарали о предностима и ризицима повезаним са медитацијом. Неким особама са историјом трауме, халуцинација, психозе или дисоцијативних симптома, као и значајним здравственим проблемима, медитација може погоршати или покренути симптоме. У неким случајевима је познато да медитација изазива анксиозност, главобољу или нападе панике. Медитација такође може довести до потиснутих мисли или осећања, као што су бес, љубомора или страх, који могу бити непријатни. Медитација такође није замена за традиционални медицински, терапијски или психолошки третман.

Извор: равпикел.цом

Као неко ко се бавио медитацијом и сматрао да је она дубоко трансформишућа и мења живот, осећам се примораним да разговарам о неким својим личним искуствима са одрицањем одговорности да свако може имати своје јединствено искуство. У раној адолесценцији доживео сам врло трауматичан догађај који је негативно утицао на моју перцепцију себе, мој успех у школи, као и моје емоције. Постао сам депресиван, безнадежан и отуђен од себе и других.

Сећам се кад сам први пут сео да медитирам, тада сам први пут схватио да имам слободугледатимоје емоције и мисли, пре негобити контролисансвојим емоцијама и мислима. Научио сам да пригрлим тишину и пространост између мисли, жеља и осећања и открио сам нови унутрашњи осећај слободе, подмлађивања, виталности и креативности. Вежбањем сам постао мање зависан од других због спољне провере или награде, а више самоприхватан и саосећајан. Одрастајући у свету који наглашава изглед, успех, такмичење и достигнућа, медитација ми је дала алатку да успорим и почнем да преиспитујем неке од ових вредности, мотивације и намере. Овим је постало лакше излечити се и осећати се оснаженијим.

Ако желите да и даље учите о медитацији и начинима како да укључите ову и друге позитивне вештине суочавања у свој живот, размислите о разговору са једним од наших лиценцираних саветника.

Подели Са Пријатељима: