Како се носити са страхом од гужве

Мама концерта који вам свира ваш омиљени бенд можда је превише за одупирање све док се не сетите како је то што сте стрпали у собу са 10.000 других људи. Могли бисте се осећати усхићено изгледом да посетите фестивал камиона за храну у једном граду док не схватите да град очекује одзив од око 3.000 људи. Можда ће вам се свидети идеја да одете на блок забаву ваше заједнице, да бисте се окренули, утучени, кад видите дугачки ред аутомобила и гомилу људи који се формирају. Ако вам се било који од ових сценарија учини познатим, можда имате фобију од гужве.

Извор: пекелс.цом

Суочавање са страхом од гужве

Гужва може бити крајње непредвидљива; можда ћете наићи на гомилу у вашем предузећу или ћете видети гомилу која се формира када искочите по неке намирнице, и ту леже неке потешкоће. Гужва се може створити у било које време и било где и може вас послати у напад панике или сличну реакцију у било ком тренутку ваше свакодневне рутине. Само ово може учинити ваш страх од гужве неодољивим и може почети да врши контролу над вашим понашањем и изборима. Срећом, упркос непредвидивој природи гужве, постоје кораци које можете предузети за управљање, па чак и минимизирање страха од гужве.

Страх од гужве потпада под опсег социјалне фобије и најчешће је повезан са Агорафобијом (страх од немогућности бекства) или Енохлофобијом (дословни страх од гужве). Анксиозни поремећаји су међу најчешћих поремећаја препозната и третирана у областима психологије и психијатрије, а можда делимично и због њихове распрострањености, једно су од најтеже постојећих стања менталног здравља.

Шта је фобија гужве?

Страх од гужве, иако ДСМ (Дијагностички и статистички приручник за менталне поремећаје) не препознаје као засебан поремећај, или је класификован као Агорафобија или Енохлофобија. Мотивација која стоји иза страха обично је одлучујући фактор у одређивању с којом врстом фобије имате посла; Агорафобија произилази из страха од немогућности бекства, док се енохлофобија посебно фокусира на страх који произлази из боравка у гомили - страхови попут гажења, губљења или (као код Агорафобије) немогућности да се извуче или удаљи из гомила.

Извор: пекелс.цом

По дефиницији, фобија се простире прошлим једноставним страхом и креће ка ирационалности. Иако је страх моћан мотиватор и може вас зауставити на путу, фобија вас ефикасно имобилизира и обично потиче из нереалног, мало вероватног сценарија. Фобије, онда, нису рационални, разумни страхови али су то страхови који су се преврнули у царство фикције. Они се готово у потпуности ослањају на вашу машту, нагађања и претпоставке.

Знакови и симптоми фобије гужве

Фобију од гужве обележавају исти симптоми који прате већину анксиозних поремећаја, али она настаје када сте усред гомиле или када размишљате о томе да будете у гомили. Ове укључују:

• Дрхтање и тресење
• Претјерано знојење
• Избегавајуће понашање
• Затезање грудног коша и плућа
• Гастроинтестинална невоља
• Мучнина
• Повећан пулс
• Повећан крвни притисак

Такође бисте се могли осећати преплављено или осећати дисоцијацију када сте у великим гомилама људи, и можда се бојите да напустите своју кућу, да се не бисте нашли у гомили. Ови симптоми могу узроковати благу нелагоду или могу прерасти у нападе панике који могу трајати сатима.

Учење како се снаћи

Као и сваки анксиозни поремећај, страх од гужве са собом носи одређене потешкоће у тражењу лечења; многи људи који имају једну врсту анксиозног поремећаја имају други облици стања и могу се борити да потраже помоћ или да пронађу мотивацију или начин да предузму кораке да си помогну. Срећом, постоје мали, чак наизглед бесконачно мали кораци које можете започети да бисте смањили анксиозност и поставили се на пут ка управљању фобијом. Ови укључују:

1. Дишање. Научити како дубоко и пажљиво дисати може вам помоћи у регулисању нервног система и указати на способност опуштања вашег тела. Дубоко дисање сугерише да сте у сигурном простору и даје вашем телу и уму снагу и вољу да напредује. Дишање се може обавити независно или у оквиру јоге или медитације. То нас доводи до друге опције за сналажење код куће.

Извор: пекелс.цом

1. Медитација. Студије доследно показују да медитација има а снажно побољшавајуће дејство на анксиозност свих врста и може бити моћно средство у арсеналу некога ко се нада да ће управљати својим симптомима анксиозности. Медитација делује на ваше тело и мозак на начин сличан учењу дубоког и правилног дисања и може помоћи вашем нервном систему да створи већи осећај равнотеже.
2. Вежбајте излагање себе. Ова посебна врста лечења може се обавити код куће или под надзором стручњака за ментално здравље. Ако се и сами одлучите за терапију излагањем, побрините се да имате некога коме можете веровати и ко вам може помоћи да вас отера или заштити, јер терапија излагањем може бити прилично тешка. У многим терапијским сесијама терапија излагањем је фокус лечења и омогућава вам да развијете вештине из стварног живота у сигурном окружењу. Сваки пут када се укључите у неки од облика терапије излагањем, побрините се да имате постављене заштитне мреже, на пример пријатеља којег можете позвати или места на које можете брзо да се повучете, ако вам се понови страх.
3. Води дневник. Вођење дневника може вам помоћи да задржите фокус и препознате све обрасце присутне у вашем поремећају. За неке је стрес често извор избијања панике, док други имају окидач из детињства који узрокује агорафобију. Записивање својих осећања може вам помоћи наћи јасноћу у сопственим искуствима. Доследно вођење дневника повезано је са већим менталним здрављем и општим задовољством и може вам помоћи не само да водите евиденцију свог живота, већ и да анализирате обрасце присутне у вашем размишљању како бисте пронашли навике или обрасце мишљења који би могли да допринесу твоја анксиозност.
4. Створите и одржавајте заједницу. Анксиозност може бити отуђујућа и изолована, па је осигуравање да се држите окружени пријатељима и члановима породице који подржавају важан део предузимања корака ка здравијем, срећнијем животу. Можете створити заједницу и на мрежи, тако што ћете посетити странице за анксиозност и табле са порукама и делити своја искуства са другим људима који деле неке ваше бриге. Знање да нисте сами у својој борби делује као моћан мелем.
5. Разговарајте са психијатром. У неким случајевима је анксиозност коју изазивају гомиле толико јака да је потребна додатна помоћ - чак и мимо помоћи психолога или психијатра. Лекови за анксиозност могу дугорочно да ублаже неке од ефеката анксиозних поремећаја и могу да пруже олакшање људима чија је анксиозност достигла ниво који превазилази кућно лечење. Да бисте, међутим, добили лекове против анксиозности, прво се морате састати са психијатром, описати своје симптоме, а затим добити рецепт.

Да бисте научили да се носите са својом анксиозношћу, требате бити доследни и марљиви, али сами можете направити велике кораке. Иако анксиозност обично захтева неки облик спољне интервенције, ви сте у могућности да си помогнете заједно са терапијом.

Извор: пекелс.цом

Стратегије и лекови код куће могу бити дивни, али постоје и случајеви када је потребно потражити додатну помоћ. У тим случајевима можете разговарати са лиценцираним здравственим радником у вашем подручју или посетити локалну клинику за ментално здравље. Такође се можете консултовати са терапеутима на БеттерХелп, мрежна платформа која вас из удобности вашег дома (или где год имате интернет везу) повезује са лиценцираним саветницима. Испод су прегледи саветника БеттерХелп од људи који имају сличне проблеме.

Рецензије саветника

'Келли је фантастична! Заиста ме схвата и осећам да могу да јој кажем било шта. Помаже ми у раду са многим мојим највећим стрепњама и страховима који су ме раније спутавали. '

„Пресцилла је искрено тако разумева и узима време да ме саслуша кад имам позив или видео сесију с њом. Она све то слуша. Једва чекам да се поправим и да живим живот неустрашиво! Стварно желим да упознам ко сам заправо кад то пребродим. Пресцилла је сјајна! Хвала вам момци. '

Напредовати

Анксиозност може бити неодољива и може се осећати сувише тешко савладати, али безброј појединаца са проблемима сличним вашем тражили су помоћ и успешно су научили да управљају својим симптомима како би живели пуним, радосним животом. Уз вашу марљивост и мало спољне помоћи можете научити како да се побрините да ваш страх од гужве не диктира ваш свакодневни живот. Можете искусити слободу од ирационалних страхова. Узми

Први корак данас.

Подели Са Пријатељима: