Како излечити социјалну анксиозност помоћу ових 5 савета

Поремећај социјалне анксиозности може утицати на било кога, без обзира на старост, расу или полни идентитет. Симптоми могу укључивати упорни страх од осуђивања или понижавања у одређеним социјалним ситуацијама и прекомерну анксиозност која се не подудара на одговарајући начин са ситуацијом. Пацијенти који се боре са социјалном анксиозношћу понекад се упишу у саветовање или добију лекове за лечење симптома свог анксиозног поремећаја.

Ако осећате да вам је социјална анксиозност завладала животом и пореметила способност решавања уобичајених социјалних ситуација, погледајте ових 5 савета о лечењу социјалне анксиозности сада.

Шта је социјална анксиозност? Како социјална анксиозност утиче на нечију способност функционисања?

Али прво, прегледајмо дефиницију социјалног анксиозног поремећаја. Иако је нормално осећати се нервозно у одређеним ситуацијама, попут интервјуа за посао или вечере са родитељима вашег партнера, није нормално да доживљавате социјалну фобију и интензивну анксиозност према свакодневним ситуацијама. Поремећај социјалне анксиозности често се манифестује у тешком страху или невољи према овим социјалним ситуацијама. Особа може да брине да ће је људи оштро осуђивати или одбити. Ови симптоми могу бити толико озбиљни да ометају човекову способност да живи нормалан живот.

о чему да разговарамо телефоном

Социјална анксиозност, позната и као социјална фобија, може се покренути у различитим ситуацијама које укључују:

• Коришћење јавних тоалета
• Улазак у собу испуњену људима
• Јело пред неким другим
• Похађање наставе
• Ићи на посао
• Започињање новог разговора
• Упознавање
• Иде на забаву
• Успостављање контакта очима са неким
• Говорећи јавно или држећи говор великој групи људи
• Разговор са странцима

Иако се неким ситуацијама ове ситуације не чине као велика ствар, ипак могу изазвати социјалну анксиозност и стрепњу код пацијената којима је дијагностикована социјална фобија.

Уобичајени узроци социјалне анксиозности

Шта узрокује да неко развије социјални анксиозни поремећај? Као и већина поремећаја менталног здравља, социјални анксиозни поремећај је узрокован замршеном интеракцијом различитих биолошких фактора и фактора околине. Уобичајени узроци потичу из наследних особина, прекомерне активности амигдале и наученог понашања. Истражимо заједно сваки уобичајени узрок социјалне анксиозности.

• Генетска предиспозиција: Проблеми са менталним здрављем попут социјалне анксиозности могу се појавити у породицама. Међутим, истраживачи нису потпуно сигурни да ли се то догађа због генетике или наученог понашања.
• Амигдала: Амигдала, структура у мозгу која би могла бити укључена у контролу реакције на страх, понекад је преактивна код особа са социјалним анксиозним поремећајем. Пацијенти са прекомерно активном амигдалом имају тенденцију да имају појачан одговор на страх, што резултира повећаним нивоом анксиозности током социјалних ситуација.
• Прошли догађаји: Прошле социјалне ситуације које су се завршиле неугодно могу да доведу до тога да људи развију социјални анксиозни поремећај.
• Околинат: Родитељи који показују стрепњу и фобију према одређеним социјалним ситуацијама могу пренијети ове тенденције на своју дјецу. Деца родитеља који презаштитнички или превише контролишу такође могу развити социјалну анксиозност.

Симптоми социјалне анксиозности

Социјална анксиозност може се представити кроз емоционалне, бихевиоралне и физичке симптоме. Уобичајени симптоми социјалног анксиозног поремећаја укључују:

• Избегавање социјалних ситуација које би вас могле ставити у центар пажње
• Осећај интензивног страха и анксиозности према разговору са странцима
• Страх од постављања себе у ситуације у којима би могли бити осуђени
• Знојење и дрхтање
• Немогућност да дођете до даха
• Страх од осећања анксиозности у социјалним ситуацијама, што на крају може повећати нечију анксиозност
• Пражњење током стресне или анксиозне социјалне ситуације
• Љупкост или гњев код деце
• Тресање тела и дрхтање
• Осећај ниског самопоштовања

Фактори ризика за развој социјалног анксиозног поремећаја

Разни фактори ризика могу повећати шансе за развој социјалног анксиозног поремећаја. Породична историја, индивидуални темперамент, нове социјалне ситуације или несигурност могу проузроковати социјални анксиозни поремећај. Иако симптоми социјалног анксиозног поремећаја обично почињу у тинејџерским годинама, могу се појавити током одраслих година када започну нови посао или направе важну презентацију.

Заказивање именовања лекара за социјалну анксиозност

Ако мислите да имате поремећај социјалне анксиозности, обратите се лекару за примарну здравствену заштиту ради заказаног састанка. Ваш лекар ће вероватно покушати да искључи друге услове који би могли да узрокују вашу анксиозност. Током вашег заказивања, лекар ће обавити физички преглед, разговарати о вашим симптомима и прегледати социјалне ситуације које могу узроковати вашу анксиозност. Да би поставили дијагнозу социјалног анксиозног поремећаја, пацијенти морају искусити упорни страх или стрепњу према одређеним социјалним ситуацијама, избегавање ситуација које изазивају анксиозност и прекомерну анксиозност која им омета живот.

природа наспрам неговања дефиниције психологије

5 ствари које треба учинити ако имате социјални анксиозни поремећај

Пацијенти са социјалним анксиозним поремећајем често предузимају различите кораке и промене начина живота како би управљали својим поремећајем. Ако радите на превазилажењу свог социјалног анксиозног поремећаја, погледајте ове савете за његово победу у наставку.

1. Изазовите и супротставите се својим негативним мислима

психологија фиксације

Људи са социјалном анксиозношћу имају тенденцију да пате од негативних и наметљивих мисли. Они се могу плашити да би их одређена социјална ситуација могла учинити глупима или да ће се осрамотити пред великом групом људи. Изазивање или супротстављање овим мислима је ефикасан метод за управљање вашом социјалном анксиозношћу.

Многи пацијенти са социјалном анксиозношћу такође упадају у замку бављења бескорисним стиловима размишљања. Они могу катастрофирати догађај или персонализовати нечије понашање према њима. Да би се почели одвајати од ових мисли, пацијенти са социјалном анксиозношћу морају да идентификују све негативне мисли у основи које можда држе. Тада би требало да анализирају и изазову ове мисли. Логичном проценом својих мисли и осећања, пацијенти са социјалном анксиозношћу могу зауставити ове негативне мисли и заменити их реалнијим, позитивнијим.

2. Усредсредите се на друге уместо на себе

Људи са социјалном анксиозношћу имају тенденцију да буду уплетени у властиту нелагоду и живце. Као резултат, они са социјалном анксиозношћу често се боре да се усредсреде на људе око себе уместо на себе. Када се превише фокусирају на свој страх и стрепњу, пацијенти са социјалном анксиозношћу могу случајно да изазову додатну анксиозност и стрес на себе.

Не ради то! Уместо тога, покушајте да усмерите пажњу на оне око вас. Започните нови разговор са неким другим или се укључите у тренутни разговор да бисте се одвели тренутних стрепњи. Покушајте да се усредсредите на оно што друга особа говори, уместо да се подесите на оне негативне мисли које вас муче. Социјална анксиозност може бити медвјед с којим се треба носити, али имајте на уму да она није тако приметна као што мислите. Покушајте да се усредсредите на садашњи тренутак најбоље што можете. Како настављате да вежбате ово, ваша социјална анксиозност би на крају требала постати лакша за управљање.

Значење случајног забављања

3. Уложите већи напор да постанете социјалнији

Изазовите своју социјалну анксиозност тражењем нових веза и проналажењем подржавајућег социјалног окружења којем ћете се придружити. Нешто једноставно као што је „поздрав“ са колегама или питање шта су радили током викенда може вам помоћи да управљате социјалном анксиозношћу. Како ваши напори на ублажавању социјалне анксиозности постају лакши, постарајте се да и даље негујете своје нове везе. Неки пацијенти који се боре са социјалном анксиозношћу такође похађају часове социјалних вештина или волонтирају са малим групама људи.

4. Ограничите нездраву храну и навике

Ваша исхрана може имати значајан утицај на ваше ментално здравље, као и на способност управљања социјалном анксиозношћу. Избегавајте конзумацију прекомерне количине кофеина из кафе или соде, јер то може повећати симптоме анксиозности. Покушајте да пијете само умерено и избегавајте пушење. И алкохол и никотин могу погоршати вашу социјалну анксиозност и пратеће симптоме.

5. Испробајте алтернативне третмане попут медитације и јоге

Медитација и јога такође могу бити невероватно корисне за људе са социјалном анксиозношћу. Покушајте да ове праксе упарите са најмање 30 минута вежбања дневно како бисте лакше управљали социјалном анксиозношћу.

Третмани за социјалну анксиозност

Пацијенти могу бирати између широког спектра третмана за свој социјални анксиозни поремећај.

институционално памћење

• Лекови на рецепт попут селективних инхибитора поновног узимања серотонина (ССРИ) и инхибитора моноамино оксидазе (МАОИ)
• Психоанализа
• Когнитивно-бихевиорална терапија (ЦБТ) - укључујући изложеност, когнитивно реструктурирање и обуку социјалних вештина

Већином ће вам лекар примарне здравствене заштите препоручити одређени третман за ваш поремећај социјалне анксиозности. Ако желите погодност и лакоћу када је у питању ваш третман социјалне анксиозности, можда ћете уживати у мрежном саветовању за ментално здравље. Интернет терапија добро функционише за људе са заузетим распоредом или који не могу да нађу лекара у близини који им може помоћи.

Социјална анксиозност деце и тинејџера

Социјална анксиозност може утицати на децу и тинејџере. Иако је нормално да се адолесценти осећају самосвесно и стрепе према идеји да буду одбачени, осећања анксиозности која су екстремна или довољно интензивна да поремете способност да функционишу нормално захтевају професионалну помоћ. Социјална анксиозност се обично развија око 13. године. Може се истовремено јавити и са другим поремећајима као што су депресија или АДХД. Социјална анксиозност је чешћа код жена него код мушкараца. Адолесценти који су доживели трауматично искуство такође имају већу вероватноћу да ће развити социјалну анксиозност.

Знаци социјалне анксиозности код адолесцената слични су онима који се примећују код одраслих. Ако верујете да ваше дете пати од поремећаја социјалне анксиозности, неопходно је да закажете састанак са педијатром детета. Њихов лекар ће извршити физичку процену и поставити свеобухватан сет питања у вези са њиховим недавним расположењима и симптомима пре постављања званичне дијагнозе.

Да ли се ви или вољена особа тренутно борите са социјалним анксиозним поремећајем? Обратите се онлајн стручњацима за ментално здравље на БеттерХелп данас. Наши саветници за ментално здравље су овде да помогну вама или члановима ваше породице у суочавању са социјалном анксиозношћу и фобијом. Уз праву помоћ можете да превазиђете свој социјални анксиозни поремећај.