Сазнајте Свој Број Анђела

Како се суочити са анксиозношћу и депресијом када немате енергије

Суочавање са анксиозношћу и депресијом може вам се свидјети. Они имају начин да утичу на свако подручје вашег живота. Нажалост, један од симптома и анксиозности и депресије може бити недостатак енергије. Само ово може учинити компликованијим и изазовнијим предузимање корака које требате предузети да бисте превазишли своје изазове менталног здравља. Ако се осећате као да се борите да бисте добили енергију потребну за решавање и превазилажење проблема, савети у наставку могу вам помоћи.



Симптоми анксиозности и депресије

Извор: пекелс.цом

Пре него што научите како се носити са проблемом анксиозности и депресије, неопходно је научити како препознати да ли је то оно што изазива ваше изазове.



паук духовна порука

Анксиозност и депресија су два различита поремећаја менталног здравља. Заправо постоји неколико различитих врста анксиозних поремећаја и депресивних поремећаја. Међутим, и анксиозност и депресија имају неке уобичајене симптоме, а многи људи који се боре са једним од ових поремећаја на крају се боре и са другим.



Учење како препознати симптоме може бити један од првих корака у тражењу помоћи и на крају осећају боље.

Неки од уобичајених симптома анксиозности и депресије укључују:



  • Осећај безнађа или негативности
  • Губитак интереса за хобије и активности
  • Промене у навикама у исхрани или спавању
  • Смањен ниво енергије или осећај исцрпљености
  • Недостатак мотивације и смањена продуктивност
  • Физички симптоми као што су главобоља, хронични бол или пробавни проблеми

Ово никако није свеобухватна листа симптома које можда имате. Ако се осећате лоше и не можете тачно да утврдите зашто да контактирате свог лекара или стручњака за ментално здравље како бисте разговарали о симптомима који се јављају.



Како се суочити са анксиозношћу и депресијом

Као што сте видели у горњим симптомима, депресија и анксиозност могу оставити осећај да немате енергије. Можда ћете се осећати уморно. Можда ћете имати физички бол. И, можда имате и недостатак мотивације поврх свега.

Чак и ако желите да доживите позитивну промену у свом животу, можда ћете се осећати као да немате енергије да то остварите. Шкакљиво је то што та осећања можда неће нестати сама од себе. Па, како се носити са анксиозношћу и депресијом ако не осећате да имате енергије за то?



Следећи савети могу вам помоћи да напредујете:

Укључите професионалца за ментално здравље

Извор: пекелс.цом

Ако верујете да се борите са анксиозношћу или депресијом, било би корисно да укључите медицинског радника или менталног здравља. Ако се борите са енергијом да направите било какве промене у свом животу и почнете да се бавите симптомима које имате, ово може бити важан корак.



Ваш лекар или психијатар могу са вама да разговарају о могућностима лекова који могу да вам помогну. Ово није увек најбоље решење за све, зато је неопходно разговарати са медицинским стручњаком у кога имате поверења.

Осим лекова, стручњаци за ментално здравље попут терапеута у БеттерХелп-у могу вам помоћи да научите стратегије суочавања и навике које можете применити у свом животу да бисте почели да се бавите својим изазовима менталног здравља.



Вежбајте дубоко дисање



Дубоко дисање је ефикасан облик лечења и анксиозности и депресије. Може вам помоћи да смањите пулс, смањите крвни притисак и вратите фокус.



Значење броја анђела 411

Дубоко дисање такође помаже у повећању количине кисеоника који уносите, што може побољшати циркулацију у телу. Ово вам може помоћи да повећате ниво енергије.

Иако постоји неколико различитих врста техника дубоког дисања, није вам потребна посебна стратегија да бисте од тога имали користи. Можете се једноставно усредсредити на полако дубоко удисање кроз нос, задржавање неколико секунди, а затим полако издисање кроз уста.



Развити распоред спавања

Анксиозност и депресија могу негативно утицати на распоред спавања. Можда ћете открити да спавате више него обично и да се и даље осећате исцрпљено. Или ћете можда открити да се мучите да спавате ноћу. У сваком случају, можда ћете се на крају осећати уморно и немате енергије потребне за друга побољшања у свом животу.

Ако радите на распореду спавања, можда ћете моћи да помогнете у решавању овог проблема. Већина одраслих треба да спава између седам и девет сати ноћу. Усредсредите се на покушај да спавате сваке вечери у исто време и свако јутро у исто време. Ово може помоћи вашем телу да се прилагоди новој рутини.

Такође вам може бити корисно створити добро окружење за спавање. То може укључивати одржавање температуре на хладном, одржавање собе у мраку и коришћење белог шума попут вентилатора за блокирање било којих других звукова. Ако се борите са заспањем, можда ћете имати користи од испробавања апликације за медитацију која вам може помоћи да се опустите док заспите.

Поставите неке једноставне циљеве за тај дан

19 значи љубав

Ако се борите са анксиозношћу и депресијом, можда ћете патити од самопоштовања и самопоуздања. Ако вам недостаје енергије да обавите ствари које желите да радите сваког дана, то може брзо да вас фрустрира.

Можда ће вам бити корисно да започнете постављањем малих циљева на које можете да се усредсредите сваког дана. У зависности од утицаја који депресија и анксиозност имају на вас, ови циљеви могу бити директни, на пример намештање кревета када се ујутро пробудите или ручање у одређено доба дана. Ово вам може помоћи да се припремите за успех, а када започнете са малим победама, може вам помоћи да се осећате енергичније за решавање мало већих задатака.

Обратите пажњу на оно што једете

Извор: равпикел.цом

Храна коју једете може имати велики утицај на ваш осећај и ниво енергије. Многи људи се окрећу кофеину или слатким пићима и грицкалицама ако почну да осећају пад енергије. Међутим, ово може имати супротан утицај од онога што тражите. Можда ћете открити да вас ова врста прехране ставља на тобоган са шећером.

Одржавање хранљиве дијете може бити корисно. Фокусирање на чисту исхрану и избегавање прерађене хране може вам помоћи да повећате ниво енергије.

Обрати се свом систему подршке

Ако се борите са нивоима енергије због анксиозности или депресије, може вам бити од помоћи да изградите јак систем подршке око себе. То би могли да чине породица и пријатељи или да се придружите групи подршке која пролази кроз слична искуства.

Може бити корисно да људи којима је стало до вас могу да вас провере да би видели како сте.

Вежбајте

Ако се осећате као да немате пуно енергије, вежбање је можда последња ствар на уму. Међутим, то вам може побољшати расположење и помоћи да се осећате енергичније.

Када се бавите физичком активношћу, то може ослободити хемикалије у вашем мозгу које помажу у побољшању вашег расположења. Такође вам помаже да припремите тело за акцију и не морате бити ангажовани у строгом режиму вежбања да бисте имали користи од тога.

Дакле, ако се осећате као да немате енергије за обављање ствари које су вам потребне, одлазак у једноставну шетњу можда ће вам помоћи да ствари преокренете за вас. Кад завршите са вежбањем, можда ћете открити да се осећате мало боље и да имате енергије да се позабавите следећом ствари на листи.

Изађе напоље

444 анђео број близаначки пламен
Извор: равпикел.цом

Можда немате енергије да се позабавите списком обавеза за тај дан или скочите у тренинг, али чак и само излазак напоље може вам помоћи да побољшате ниво енергије. Можда ћете чак приметити да имате смањење стреса и да имате нижи крвни притисак када почнете да проводите више времена на отвореном.

Јоурналинг

Можда ћете открити повећање нивоа енергије путем дневника. Узимање времена да запишете своје мисли и недоумице у часопису, можда вам може помоћи да ослободите неких забринутих мисли које вам обично пролазе кроз мисли.

Када проводите већину свог времена и енергије бринући се о стварима, можда ћете открити да имате више енергије за бављење осталим стварима у свом животу које желите.

Запамтите да анксиозност и депресија могу бити тешка стања менталног здравља. Можда ћете имати највише користи од рада са искусним терапеутом, уместо да покушавате да се позабавите симптомима које имате сами.

Можда ћете открити да вам је потребна комбинација горе наведених стратегија и других да бисте искусили истинску промену у начину на који се осећате. Ако прва ствар коју покушате не успе, не одустајте. Различите комбинације третмана корисне су за различите људе. Ово је још један разлог зашто би вам могло бити корисно да сарађујете са професионалцем у покушају да утврдите шта вам најбоље одговара.

Подели Са Пријатељима: