Како функционише бихевиорална активација за депресију?

Извор: равпикел.цом

Депресија је нешто што утиче на животе милиона људи широм света. Бити ће врло тешко носити се са симптомима депресије ако немате одговарајућа средства. Људи који покушавају сами да се изборе са депресијом често пате и имају потешкоћа у свакодневном животу. Може бити тешко пребродити радни дан или друге свакодневне задатке када депресија постане интензивна.

Срећом, у данашње време постоји много различитих метода за лечење депресије. Понекад се депресија лечи лековима. Други пут се лечи терапијом и саветовањем. Веома је често да третмани укључују комбинацију различитих лекова и терапијских техника.

Један занимљив начин лечења депресије је процес познат као активација понашања. Ако никада раније нисте примали ову врсту терапије, вероватно не знате шта је то. То је метода терапијске интервенције која стиче популарност у многим круговима. Наставите читати да бисте сазнали више о активацији понашања, шта је то и како вам потенцијално може помоћи у депресији.

Шта је бихевиорална активација?

Активација понашања је техника терапијске интервенције која се користи за лечење депресије. Идеја која стоји иза активације понашања је да је депресија симптом који се јавља због недостатка позитивног поткрепљења у животу пацијента. Ово је у основи филозофија лечења која се фокусира на однос између негативности и депресије. Често се зна да негативне мисли о животу уопште и негативни погледи на слику о себи доводе до депресије.

Када се особа заустави на негативним мислима, то је може довести до врло мрачног места. Негативност има моћ да се људи осећају ниско. Једини прави начин за борбу против ове негативности је употреба позитивног појачања. Идеја је борити се против негативности позитивним мислима и појачањем.

Помагање пацијентима да се изборе са својим негативним мислима је велики део овог модела лечења. Да би се ствари успешно решиле, важно је да пацијент покуша да избегне активности због којих се осећа негативно. Повећавање активности због којих се осећају позитивно добар је начин да се то постигне. Има ту и нешто више од овога, али најједноставнији начин размишљања је позитивне активности које замењују негативне.

Уношење животних промена

Овај метод терапије подразумева стварање животних промена. Лекар задужен за надзор терапије активације понашања покушаће да препозна шта негативне окидаче има особа. Неки људи могу довести у негативно и депресивно стање када остану сами дуже време. У овој ситуацији, осигуравање да се пацијент довољно дружи помоћи ће да се те негативне и депресивне мисли држе подаље.

Извор: пикабаи.цом

Да би овај метод правилно функционисао, важно је разумети због чега се осећате негативно. Познавање врста активности које изазивају изазовне мисли омогућиће вам ефикасну борбу против њих. Моћи ћете или да избегавате да радите активности због којих се осећате тако, или можете да покушате да прилагодите ствари да би биле позитивније. То ће укључивати пуно интроспекције са ваше стране и препознавање онога што вас доводи до ниског нивоа.

Ваш терапеут или лекар треба да дају неке позитивне предлоге. Разговараће с вама о многим обрасцима понашања за које сматрају да погоршавају депресију. Било би корисно препознати да су оваква понашања проблематична и предузети мере за поправљање ситуације. Моћи ћете да се осећате боље и можете покушати да останете позитивни дужи временски период.

Будући да ваш лекар неће бити стално са вама, ефикасност ове терапије сводиће се на то колико добро спроводите позитивне активности у свом животу. Лекар или терапеут треба да има много предлога за ствари које бисте могли учинити да побољшате своју ситуацију. Они могу предложити заказивање активности са пријатељима или обављање више одређених ствари које вас заиста чине срећним. Ако сте спремни да се потрудите да испробате ову методу, тада резултати могу бити врло позитивни.

Надгледање ваших активности

Надгледање ваших активности биће важан део процеса. Морате учинити све да се посветите овој терапији како би она функционисала како треба. У великој мери ће на вама бити да промените навике. Мораћете да се потрудите да избегнете окидаче за ваше негативне мисли и да се окружите позитивним ситуацијама.

Најбоље што можете учинити да бисте надзирали како радите са бихевиоралном терапијом је вођење дневника. Ако се осећате као да можете, записивање својих осећања и активности вашег дана биће вам од помоћи. Ове информације могу бити корисне вашем лекару када покушава да види како сте. То ће им омогућити да препознају одређене обрасце и могу да изврше прилагођавања или предлоге у зависности од резултата.

Можете дати све од себе да ова терапија успе. Размишљање о стварима које вас чине срећним и одлучивање да се усредсредите на њих заиста ће бити добар пут. На вама ће бити да ове промене примените у свој живот. Погледајте неке од ових важних предлога како можете то учинити.

Ради ствари које волиш

Потрудите се да радите више ствари које волите. Уместо да се фокусирате на негативне мисли или радите активности због којих сте на лошем месту, више енергије треба да посветите стварима којима сте страствени. Активности попут цртања и сликања могу бити корисне ако волите уметност. Ако се страствено бавите спортом, покушајте чешће да се бавите спортом који волите.

Шта год да вас чини срећним, на то треба да се усредсредите. За неке људе који проводе време губећи се у књизи је сјајно бекство. Неки воле да кувају и испробавају нове рецепте. Неки људи су љубитељи филма. Каква год да је ваша страст, моћи ћете да се усредсредите на њу, а ваш живот ће се у целини осећати позитивније.

Извор: равпикел.цом

Ако се потрудите да потрошите више времена радећи ствари које волите, биће добро. Не можете се, наравно, бавити само забавним хобијима који вас стално чине срећним. Само покушајте да укључите више ових забавних и позитивних елемената у свој свакодневни живот. Посветите одређено време забавним активностима попут ове како бисте помогли у сузбијању депресије.

Покушајте да вежбате и храните се здраво

Вежбање је још један важан начин на који можете да се борите против депресије. Комбинација вежбања и здраве исхране дефинитивно може да учини да се у целини осећате боље. Моћи ћете да се осећате позитивније према себи јер ћете знати да чините нешто добро. Рад на личним здравственим циљевима омогућиће вам да се осећате добро према себи и дефинитивно може помоћи у борби против депресије.

Једноставно вежбање сваког дана по мало може направити велику разлику. Ако свакодневно можете да закажете само мало времена за вежбање, моћи ћете да напредујете ка својим фитнес циљевима. Физички ћете се осећати боље, а имаће утицај и на ваше ментално стање. Вежбањем се ослобађају позитивни ендорфини у вашем телу.

Такође је важно правилно јести. Ако се храните здраво и уравнотежено, имаћете више енергије. То вам може помоћи да одржите здраву тежину, а то ће вам омогућити да избегнете негативне окидаче повезане са вашом телесном сликом. Ако једете добру храну, то вам може знатно побољшати живот. Осетићете се усредсређеније и постизање ваших циљева ће у целини бити лакше.

Требали бисте то схватити као промену начина живота, а резултати ће се догодити у догледно време.

99 значење броја анђела

Тражење помоћи од пријатеља и породице

Пријатељи и породица могу вам помоћи да се носите и са симптомима депресије. Понекад ћете имати негативне односе са пријатељима или породицом. У овој ситуацији можете да их обавестите о својој терапији активације понашања коју покушавате. Ако успете да волите да дају више позитивне енергије у вашем животу, тада ћете се у целини осећати боље.

Сви важни људи у вашем животу који су деловали као негативни утицаји треба да покушају да промене своје понашање због вас. Потребна вам је позитивна енергија и срећне ситуације да бисте се решили симптома депресије. Ја

Разговор са некима такође може помоћи

Понекад можете открити да се осећате негативно и депресивно упркос свим својим напорима. Сви који се баве депресијом имају дане који су тежи од других. У овој ситуацији ћете можда желети да покушате да разговарате са неким ко вам може помоћи. Ако вам није пријатно да разговарате са пријатељима и породицом о овим проблемима, онда је паметно обратити се професионалцу који вам може помоћи.

На мрежи можете добити саветовање које ће бити прикладно и лако доступно када имате лош дан. Једноставна могућност да се обратите некоме коме је стало и зна кроз шта пролазите може бити од помоћи.

Извор: равпикел.цом

Обраћање професионалцу попут овог је потпуно необавезно, али то је добар ресурс. Ако се осећате слабо и треба вам неко за интеракцију, тада саветници могу помоћи. Моћи ће да разговарају о вашим проблемима и могу вам помоћи да се ефикасно носите са проблемима које имате. Ако вам негативне мисли кваре дан, онда могу позитивно утицати на преокрет ситуације.

Коришћење свих ресурса који су вам доступни у борби против депресије је паметно. Никада нисте сами у својој борби са депресијом. Имате пријатеље и породицу који вас јако воле. Саосећајни професионалци су ту да вам помогну, тако да никада не морате сами да се бавите симптомима депресије.

Подели Са Пријатељима: