Како управљати зависношћу од порнографије

У нашем друштву порнографија је свуда. У ствари, према фигхттхеневдруг.орг, само једна најпопуларнија веб локација за порнографију, Порнхуб, примила је запањујућих 28,5 милијарди посета само у 2017. години. То је само једна веб локација од стотина милиона која нуди порнографски садржај. Може се тврдити да је наше друштво усред кризе јавног здравља, а стручњаци наводе да је порнографија заразна као и улични дрифови.

Међутим, као и код сваке зависности, признање да постоји проблем само је први корак. Ако се можете држати ефикасних стратегија, могуће је успешно управљати зависношћу од порнографије.

Извор: равпикел.цом

Утврдите да ли заиста имате зависност од порнографије

Пре него што почнете да превазилазите зависност од порнографије, морате бити сигурни да је зависност оно са чиме се суочавате. Само зато што повремено гледате порнографију, не мора нужно значити да сте зависни или да ћете вероватно постати зависни. Напокон, милиони одраслих свакодневно уживају у алкохолним пићима, али ипак могу да одрже здрав однос са алкохолом који не утиче на њихов лични живот.
Понекад људи могу пасти у замку мислећи да имају зависност од порнографије само зато што уживају у гледању. То је можда због осећаја кривице или срама повезаног са чином гледања порнографије или зато што их је супружник, пријатељ или вољена особа приморао да верују да је то случај. У стварности, зависност је врло сложен процес који представља одређене знакове када проблем заиста постоји.

19 анђеоски број

Шта је зависност од порнографије?

212 анђео број близаначки пламен

Зависност се јавља када се одређено понашање, у овом случају гледање порнографије, чврсто повеже у мозак као награда због активације допамина и ГАБА или гама амино-маслене киселине. Ови неуротрансмитери су одговорни за осећај среће и задовољства. Рутинско активирање ових неуротрансмитера гледајући порнографију, појачава наградно стање повезано са понашањем, стварајући неприлагођени однос између порнографије и среће који временом постаје све јачи.

Знакови зависности од порнографије

Знаци зависности изгледају слично, без обзира на то о којој супстанци или активности је неко зависан. Ако на неколико следећих питања можете одговорити са „да“, можда сте зависни од порнографије:

1. Да ли сматрате да вам је потребан све више табу или насилни садржај да бисте постигли задовољство док гледате порнографију?
2. Да ли гледате порнографију више него што желите?
3. Да ли се кајеш што гледаш порнографију након што то учиниш?
4. Да ли је порнографија утицала на количину времена које проводите са породицом или пријатељима?
5. Да ли је порнографија утицала на вашу радну способност?
6. Да ли гледате порнографију на местима на којима то није дозвољено (посао, библиотека, школа)?
7. Да ли се одлучите за гледање порнографије, уместо да проводите време са другима или учествујете у друштвеним обавезама?
8. Да ли планирате своју способност гледања порнографије?
9. Да ли бисте радије гледали порнографију него да сте физички блиски са романтичним партнером?
10. Да ли се финансијски борите због порнографије?
11. Да ли имате потешкоћа са смањењем времена гледања порнографије?
12. Да ли вам идеја да не гледате порнографију изазива велику стрепњу?

Ако можете одговорити са „да“ на било које од ових питања или са „да“ на већину питања која се налазе на стандардним тестовима зависности од порнографије, време је да се обратите некоме ко вам може помоћи у управљању вашом везом са порнографијом. Важно је напоменути да су ово само неки од знакова да би могла постојати зависност од порнографије. Ако вам однос са порнографијом узрокује било какву невољу, депресију или анксиозност или утиче на ваше везе, корисно је потражити стручну помоћ, без обзира на ваше одговоре на било коју самопроцену.

Нађи помоћ

„Овисност о порнографији“ није нешто што ће вам дијагностиковати стручњак за ментално здравље. Термин не постоји у ДСМ-В, дијагностичком алату који пружаоци менталног здравља користе за дијагнозу својих пацијената. Међутим, обучени терапеут, попут оних које пружа Беттерхелп, може вам помоћи да разумете и третирате свако понашање у контроли импулса или основне проблеме који могу одржати потребу за порнографијом.

Извор: равпикел.цом

Лечење зависности од порнографије изгледаће различито за све, у зависности од њихове повезаности са порнографијом. У већини случајева, терапија разговором може вам помоћи да пронађете узрок зависности од порнографије, обезбедиће вам ресурсе за победу над вашом зависношћу и помоћи ће вам да се крећете кроз било какве личне изазове који настану као резултат превазилажења порнографије. Лекови су такође доступни ако се бавите проблемима попут анксиозности или депресије.

Опоравак од зависности од порнографије је процес, али постоје једноставни кораци како бисте осигурали свој успех. Размотрите следеће стратегије:

сањати о повраћању крви

Суочите се са својим веровањима

53 анђеоски број

Почните да слушате како разговарате са собом. Зависност од порнографије се дешава јер нам пружа награду. Размислите зашто вам можда треба срећа због порнографије, а не изнутра. Сумњате ли у себе? Разговарати са собом без љубави? Верујете да не заслужујете физичку блискост? Ова нездрава уверења можда подсвесно подстичу вашу зависност. Пронаћи их и изазовити је пресудан корак у опоравку од зависности од порнографије.

Направите циљеве

Постављање циљева је неопходно за било који процес опоравка од зависности. Ако је ваш дугорочни циљ да у потпуности престанете да гледате порнографију, не покушавајте да га постигнете првог дана. Разбијте свој циљ у достижне кораке. Размислите где бисте желели да будете за један дан, недељу и годину дана.
Када стварате циљеве, превазиђите своју зависност од порнографије. Размислите о томе које врсте понашања желите да промените у себи, које обрасце размишљања желите да елиминишете и како желите да ваш животни стил изгледа након што порнографија нестане са слике.
Одредите своје циљеве како бисте знали на чему радите. На пример, „Желим да присуствујем два друштвена излета недељно“, уместо „Желим више да излазим“. Или, „Желим да кажем не гледању порнографије кад сам сам код куће“, насупрот „Желим да гледам мање порнографије“.

Пронађите покретач

Извор: пикабаи.цом

Корисно је покушати одредити тачне околности или ситуације због којих желите потражити порнографију. За неке то може бити стрес, другима досада. Можда ће вам се учинити да осећај усамљености или ако имате превише слободног времена у рукама доводи до тога да више тражите порнографију.
Погледајте да ли можете пронаћи неке трендове у својим навикама гледања порнографије. Постоји ли одређено доба дана, одређено место или емоционално стање које вас тера да се бавите порнографијом? Избегавање окидача је брз начин да одмах смањите количину времена које ћете провести са порнографијом и помоћи ће у спречавању прилика за поновни повратак.

пророчко значење патака

Направите план

Један од начина да се обезбеди успех је стварање плана за оно што ћете радити када желите да гледате порнографију или када се укаже прилика за гледање порнографије. На пример, ако знате да тражите порнографију када вам је потребно ослобађање од стреса, смислите план за суочавање са стресом на други начин.

Ако вас досада допире до порнографије, сврсисходно држите дан што је могуће структуриранијим, ограничавајући време застоја. Ваш план игре не мора једноставно да садржи заузет посао или сметње; може се састојати од здравог физичког ослобађања јоге или трчања. План би требало да буде лако извршити око окидача и треба да заокупља ваш ум и тело.

Постави границе

Постављање граница важан је део превазилажења зависности од порнографије. Овај корак захтева велику самодисциплину. Ако знате да је већа вероватноћа да ћете гледати порнографију ако се у соби налазите на лаптопу, у поређењу са породичним рачунаром, престаните да користите лаптоп уопште. Исто тако, ако се касне ноћи обично заврше у томе да посегнете за порнографијом, чврсто се придржавајте раног спавања. Ваше границе би требале радити на уклањању могућности да се ваши окидачи догоде.

Имајте ресурсе

патка у значењу духовног

Колико год је тешко суочити се са зависношћу од порнографије, корисно је имати ресурсе поред себе који ће вам помоћи. Обратите се породици или пријатељима ако вам је угодно или се придружите групи посвећеној опоравку од зависности од порнографије. Многе верске организације имају ресурсе да помогну појединцима да се изборе са зависношћу од порнографије, али важно је да ваши ресурси буду извор подршке, а не срамота, кривица или обавеза.

Имајте на уму да ресурси могу превазићи рад лицем у лице са другима. Постоји много књига о самопомоћи, веб локација и подцастова који вам могу помоћи ако вам није пријатно да радите директно са неким другим. Ако вам је потребна помоћ у проналажењу извора зависности од порнографије, питајте свог стручњака за ментално здравље.

Прославите прекретнице

Како мењате начин на који изгледа ваш однос са порнографијом, од виталног је значаја да славите своја достигнућа. Сва достигнућа, била она мала или велика, важно је зауставити и препознати током овог процеса. Ако вам је циљ „без порнографије наредна 24 сата“, а то постигнете, наградите се на позитиван и здрав начин. Усредсредите се на осећај успеха и одвојите време да схватите да сте корак ближе свом крајњем циљу.

Напомена о релапсу & хеллип;

Опоравак је процес. Много ћете пута желети да одустанете, покушајте да се уверите да ваша зависност није „толико лоша“ или покушајте да се препирете са собом да „само још једном неће наштетити“. Ова врста самопричања знак је да бисте могли да се вратите на рецидив. Ако се догоди рецидив, имајте на уму да је то само део процеса. То није знак да бисте требали одустати или да „почињете испочетка“. Отворено комуницирајте о проблемима рецидива са својим терапеутом или другом поузданом особом, тако да вам могу помоћи да се брзо вратите на прави пут до опоравка.

Када је реч о знању како зауставити зависност од порнографије, нико не функционише за све. Путовање сваке особе кроз опоравак је њен процес. Међутим, придржавање разумног, флексибилног и ефикасног плана може значити разлику између успеха и борбе. Овисност о порнографији може утицати на наш лични живот, везе, каријеру и здравље. Управљање зависношћу од порнографије даће вам додатну срећу и успех у вашем свакодневном животу.

Подели Са Пријатељима: