Како зауставити грицкање овим једноставним корацима

Да ли имате проблема са смишљањем како да престанете да грицкате? Да ли посежете за врећицом чипса сваки пут кад прођете? Грицкање може бити тешка навика за прекид и за то постоји много разлога који ће бити објашњени у наставку. Прекомерно грицкање понекад може бити повезано са емоционалним једењем, о чему ће такође бити речи у овом чланку. Ако осећате да превише грицкате и да вам је тешко да направите промене, наставите да читате како бисте пронашли предлоге и решења.


Извор: унспласх.цом



Разлози за грицкалице



Постоји много разлога због којих можда грицкате. Ево неколико.

Навика- У ствари нисте гладни, али међуоброк од 10:00 разбија вашу јутарњу рутину и даје вам нешто чему се радујете. Можда већ годинама купујете кутије предпакованих крекера да бисте их држали за својим столом, а да притом не застанете да се запитате да ли вам се и даље свиђају или вам требају. Може бити да сте одгајани у кући која је увек имала посластицу после вечере испред телевизора, па сте условљени да то очекујете. Без десерта након вечере, могли бисте се осећати ускраћено или да нешто недостаје чак и ако не желите увек да поједете ужину.



Жеђ- Осјећај жеђи се заправо често замјењује за глад. Ово је врло често. Може бити збуњујуће ако нисте прилагођени наговештајима глади у вашем телу. Дакле, уместо да посегнемо за водом без калорија, ми конзумирамо непотребне калорије кроз грицкалице.

Досада- Не можемо да смислимо ништа друго да учинимо, па је међуоброк лак избор и чини ми се задовољавајућим у овом тренутку. Овде се такође може догодити безумно једење. Учите или радите са рачунаром и можда нећете схватити колико калорија трошите великом врећом чипса коју сте донели из кухиње.

Зависност- Неки су рекли да шећер осам пута изазива већу зависност од хероина. Није ни чудо што физички жудите за том крофном. Нисте гладни, није вам досадно, али верујете да ће бити тако укусног укуса да једноставно не можете да одолите. Шећер је моћно средство. Одмах шаље 'још, још!' сигнали мозгу. Размислите о разлици у кутији девојачких извиђачких колачића и врећици беби шаргарепе. Већина људи може да поједе шаку шаргарепе и осећа се задовољно, али мало је теже само појести два колачића и ставити кутију, осећајући се задовољно.




Извор: пекелс.цом

Емотивни одговор- Поремећаји преједања је дијагноза која брзо расте. Многи људи користе храну као извор утехе и начин да се осећају смирено и смирено. Многи извештавају да се, иако једући ситост физички нелагодно, чине да се осећају смирено. Не мора бити толико да поремећај преједања представља емоционални одговор. Можда сте тужни, па ће уживање у укусној грицкалици ојачати ваше ендорфине и на кратко ћете се осећати срећно. Или се можда већ осећате срећно, па је храна разлог за славље. То није изненађујуће, јер као друштво нудимо храну као начин да покажемо љубав и удобност. Ако отац ваше пријатељице умре, вероватно ћете понети храну њеној кући. Многи од нас су уско повезали своје емоције са потрошњом хране и веома је тешко раздвојити то двоје.

Како престати грицкати



Планирајте своје грицкалице - Престаните да грицкате грицкањем? Можеш се кладити! Неки ниво грицкалица је здрав да бисте задржали глад и регулирали шећер у крви током дана, а важно је научити како то радити на здрав начин, а да не једете безумно или касно једете храну без хране ноћу. Уместо да једете када вам је досадно или сте гладни, унапред планирајте време залогаја, храну за грицкалице и количину грицкалица много пре него што стварно дође време да их поједете.

Користите вештине сналажења - Као што је раније речено, грицкање је често одговор на емоцијама или оно што радимо када се ништа друго не догађа. Ако ухватите да желите да нешто презалогајите, зауставите се на минут и пријавите се код себе. Да ли сте заправо гладни? Може бити од велике помоћи добити папир и написати о томе како се осећате или о ономе о чему сте управо размишљали. Ово ће вам помоћи да видите да ли једете из емоционалних разлога.



Ако је жудња заиста јака, подесите тајмер на 10 минута и одвратите пажњу на тих 10 минута здравом вештином суочавања. Можете себи рећи да након што се тајмер искључи, можете јести ако то и даље желите. То се назива одложено јело и то делује, чак и ако на крају поједете, јер ћете научити како се боље прилагодити својим знацима глади и научити времена када ћете вероватно користити храну за само умирење. Такође ћете вероватно појести мање калорија ако одложите јело.

Дакле, те вештине сналажења - Уместо да одмах идете на грицкалице, покушајте да направите нешто у чему уживате. Вештине сналажења се разликују у зависности од личних интереса, али неки примери укључују бојање, планинарење, цртање, слушање музике или гледање телевизије. Ако урадите једно од ових пре него што посегнете за ужином, та жеља ће вероватно нестати док завршите.



Изаберите храну за пуњење - Сви оброци и грицкалице требају бити пуњени протеинима, влакнима, па чак и здравим мастима. Тим стварима треба времена да се пробаве, дају вам осећај задовољства и држе стомак напуњеним до следећег оброка, уклањајући трпљење глади између оброка.

Пијте пуно воде - Вода такође доприноси осећају ситости и здраве пробаве. Такође задржава жеђ и дехидрацију, што се често може заменити са осећајем глади и допринети вашој жељи за грицкалицама. А ако размишљате да уместо тога попијете напитак са укусом без калорија, прескочите га. Показало се да вештачка заслађивача која се налазе у дијеталним пићима доводе до жеље за храном и гојазности.



Поставите краткорочни циљ - Уместо да се потрудите да заувек елиминишете грицкалице, уместо тога поставите краткорочни, достижни циљ. Поставите циљ попут: „Одупићу се грицкалицама током једне радне недеље“. Ово је много више управљиво, мерљиво и мотивисано од покушаја да се направи значајна трајна промена без простора за грешке. По завршетку недеље можете поново да процените и одлучите да ли желите да наставите или поново уведете грицкалице.


Извор: равпикел.цом

Додатна помоћ

Ако сте покушали да контролишете исхрану и наставите да се борите, професионална подршка ће вам можда помоћи на путу ка здрављу. Ако сте открили да је велики део вашег прекомерног грицкаља из емоционалних разлога, можете се поставити за успех радећи са саветником који је обучен у овој области. Постоји много књига о самопомоћи на тему емоционалног једења, али тешко је то превазићи сами. Ако једете емоције, вероватно храна није проблем, већ осећаји чине да вам је потребна храна да бисте се умирили. То је тешко сами схватити без помоћи. Беттерхелп.цом пружа саветовање у прикладном и приступачном формату на мрежи који вам може помоћи да идентификујете емоционалне разлоге вашег сталног грицкалица - и да вам помогне да откријете како зауставити и како излечити оно што је довело до преједања како бисте овај проблем могли да оставите иза себе .