Како вам похађање наставе за управљање бесом може помоћи да преузмете контролу над својим животом

Примјећујете ли да имате потешкоће у контролизирању бијеса? Да ли се брзо наљутиш и на најмању ствар? Можда се споро гневиш, али кад се наљутиш, то постане бојно поље. Можда се мучите да имате значајне несугласице са пријатељима и члановима породице. Ако вам било која од ових ствари личи на вас, похађање часова беса можда је најбоља ствар за вас и вашу породицу. Можда ће вам омогућити да постигнете бољи склад између себе и људи које волите, што ће имати невероватан утицај на ваш квалитет живота.



Извор: пекелс.цом



Шта је управљање бесом?

бесплатан савет за везу

Пре свега, погледајмо на брзину управљање бесом и шта је то. Сећате се оних сцена из старих филмова где се неко наљути и поцрвени, а пара им излази из ушију, непосредно пре него што почне да удара чекићем по нечему? Е, то није баш оно што подразумева управљање бесом. Неки људи који траже управљање бесом имају врло озбиљан проблем на који могу реаговати снажно, па чак и агресивно када су љути. Други могу искусити мање осећања, али ускоро ћемо дубље истражити различите врсте беса.



Управљање бесом је у основи врста програма или класе где сазнате више о свом бесу и ономе што га покреће. Такође ћете научити како се носити са том љутњом, све од почетка до краја. То значи да ћете открити како препознати који фактори узрокују да се тако осећате, као и научити како препознати знакове који указују на агресију. Чак ћете научити шта можете учинити да се смирите помоћу различитих савета и техника које се разликују за сваког појединца.

За неке слушање музике може бити изврстан начин смиривања. За друге би то могло бити нешто једноставно попут читања књиге или шетње. Најважније је открити шта вам најбоље одговара. На крају ћете научити како доносити продуктивне одлуке о ситуацији и како на много позитивнији начин комуницирати са породицом, пријатељима и свима осталима у свом животу.

Да ли имам проблема са бесом?



Одговор на питање да ли имате легитиман проблем је тежак, али најједноставнији начин да то урадите је да погледате како ваш бес утиче на ваш лични живот. Да ли вам ваш бес смета у здравом животу и везама које желите да имате? Ако је одговор потврдан, можда имате проблем који се лако може решити и решити. Не треба провести остатак живота тако се осећајући, нити бисте то требали чинити. Бес такође постаје проблематичан када науди људима око вас или када натера да се понашате насилно.

Важно је напоменути да је бес сасвим нормална емоција код сваког човека. Када осетите да се неко лоше понашао према вама, сасвим је природно да се осећате фрустрирано и / или узнемирено. Такође је уобичајено да се мало погоршате када нешто не иде онако како ви желите или онако како ви мислите да треба. Тада погоршање ескалира до ирационалних размера и омета вам живот, и то постаје питање за забринутост. Најбоље решење је да почнете да истражујете програме и часове за управљање бесом који се нуде око вас.



Извор: пекелс.цом

Симптоми и знаци проблема са бесом



Да ли мислите да имате проблема са контролом беса? Ако вам се чини да неко од следећих питања резонује, можда је време да потражите стручну помоћ.

  • Ударате ли предмете како бисте се осећали боље?
  • Реагујете ли бурно или брзо на мање проблеме?
  • Да ли имате потешкоћа да се смирите када почнете да се осећате бесно?
  • Да ли имате тенденцију да разбијате предмете када се свађате са неким?
  • Да ли вам се чини да се изнова и изнова свађате са људима?
  • Да ли вас фрустрира начин на који се понашате када се препирете?
  • Да ли се кајете због онога што се догодило одмах након свађе?
  • Оптужујете ли своје најмилије да вас не поштују кад нису?

Било шта од тога може бити знак да и сами имате проблема са бесом. Емоције, укључујући:



  • Депресија
  • Параноја
  • Фрустрација
  • Недостатак сна
  • Друштвена изолација
  • Анксиозност

Све се то може догодити и као резултат проблема са управљањем бесом. Треба да их анализира стручњак ако размишљате о тражењу помоћи. Лекар или стручњак за ментално здравље моћи ће вам помоћи да боље разумете себе и своју ситуацију.

Могуће идеје за смиривање



Као што је претходно поменуто, смиривање себе када се осећате бесно врло је лична ствар. Од вас ће бити потребно мало да нађете нешто што помаже, а можда ће вам требати и мало покушаја и грешака. Једна од најбољих ствари које можете учинити је да размислите о ономе због чега осећате највише унутрашњи мир и испробате га када почнете да осећате агресију. Ако то не успе, покушајте док не пронађете нешто што се лепи. Стручњак за ментално здравље моћи ће вам помоћи да размотрите различите опције и потпуно нове ствари са којима бисте могли да експериментишете.

Ево неколико брзих и једноставних идеја које можете одмах да испробате.

  • Читати књигу
  • Прошетајте дуго
  • Медитирајте или вежбајте вежбе дубоког дисања
  • Полако броји до 10 и назад

Извор: унспласх.цом

Зашто имам проблема са бесом?

Постоји низ фактора који могу да изазову проблеме са бесом. За многе обично постоји узрок укорењен у прошлости, нарочито током детињства. То су појединци који имају изузетно ниско самопоштовање, што је обично узроковано када немају поверења у људе око себе или су доживели злостављање. Као резултат, могу се понашати злобно како би држали људе на дистанци, како би се спречили да поново не настрадају или из било ког другог разлога. Чак и ако то не разумеју у потпуности, бесни су постали помало одбрамбени механизам и начин за њихов ум да их одржи нерањивима за штету.

Основни проблеми менталног здравља такође могу имати негативан утицај на управљање бесом. Та питања могу бити ствари попут депресије и анксиозности, чак и ако појединац не схвата да их има, или бар не до одређеног степена забринутости. Ако се чини да агресија долази ниоткуда или ако појединац никада раније није показивао проблеме са бесом, важно је узети у обзир поремећаје менталног здравља као могући узрок. Још једно подручје на које треба обратити пажњу ако се чини да су проблеми с бесом спорадични су могуће повреде мозга. Повреда одређених подручја мозга може проузроковати промену расположења и личности, у ком случају се мора третирати другачије.

Пре него што се позабавите лечењем менталног здравља, размислите о испробавању неких од ових корисних алтернативних решења како бисте стекли бољу контролу над својим бесом.

Вежбајте

Физичка активност је доказана метода која помаже драматичном ослобађању од напетости и агресије на позитиван и продуктиван начин. Дизање тегова, трчање, ударање бокса у теретани итд. Све су забавне вежбе у којима ћете уживати. Покушајте и уверите се сами!

Будите емпатични

Често заборавимо да ствари видимо из перспективе која није наша. Пре него што се обрукате на некога, без обзира колико то сматрате оправданим, покушајте да замислите како се та особа осећа. Ако одвојите време да пређете километар и имате емпатичнији приступ, можете вам помоћи да се смирите и преиспитате ниво агресије.

Извор: унспласх.цом

Размислите пре него што се понашате

Иако је можда тешко обуздати бес када га ослободите, агресију можете претходно смањити размишљањем пре него што почнете да делујете. Ово би могло бити теже у жару тренутка, али не шкоди покушају. Одвојите минут и процените ситуацију док се питате да ли је насилно истицање прикладан одговор. Већину времена није.

Пронађите помоћ која вам је потребна са БеттерХелп

Управљање бесом и терапија могу за многе људе бити срамотни. Као прво, вероватно не желите да сви знају шта се дешава у вашем личном животу и како то утиче на вашу породицу. Похађањем терапије на мрежи никада не морате да бринете да ли ће неко знати било шта од вашег посла. Уместо тога, можете се једноставно пријавити са рачунара било где помоћу интернет везе, што значи да можете да седнете у омиљеној столици, опустите се на каучу или дружите у хотелу док сте на пословном путу. Без обзира шта више волите, увек ћете имати приступ дискретном и анонимном саветовању. У наставку прочитајте неке прегледе саветника БеттерХелп од људи који имају сличне проблеме.

Рецензије саветника

„Стеве је невероватан и ради добар посао чинећи да ово изгледа мање као саветовање, а више као разговор између пријатеља. Помогао ми је да разговарам са својим бесом и бесом на путу и ​​дао ми је много алата за решавање проблема. Топло га препоручујем! '

„Регина ми је помогла да прецизно одредим одакле потичу моји проблеми са бесом већ на првој сесији и помаже ми да постанем свеснија својих покретача упозорења. Веома проницљиво и корисно! '

ФАК

Колико кошта настава за управљање бесом?

Ако требате да посетите терапеута за управљање бесом, његова цена је прилично ниска. Можда ћете морати да платите негде између 35 и 60 долара за наставу, али све зависи. Неке класе могу имати више накнада, као што је куповина књиге или другог прибора. Понекад можете налетети на терапеута за управљање бесом или стручњака за управљање бесом који прихвата осигурање или је бесплатан.


Постоје ли бесплатни часови за управљање бесом?

Можда ћете моћи да пронађете неке часове који нуде управљање бесом без икаквих трошкова. Постоје неки бесплатни курсеви за управљање бесом на мрежи, а можда ћете и ви моћи бесплатно да пронађете предавање. Затим, увек постоји специјалиста за управљање бесом или терапеут за управљање бесом који прихвата ваше осигурање.

не волим људе

Нажалост, нису превише чести, али постоје.


Шта предају на часовима управљања бесом?

Час управљања бесом или индивидуална терапија учи вас истим основним правилима. Склони су да вас науче да је љутња нормална емоција и да нема срамоте када се осећате бесно, али морате је контролисати и изразити на здрав начин.

Они вас могу научити како да идентификујете све окидаче који доводе до беса, а затим науче начине како да их избегнете или да их решите.

Час управљања бесом може вас научити како да се контролишете када осећате неконтролисане емоције. Можете научити како се смирити дисањем, размишљањем о срећним мислима или извођењем бесног испада у сигурном окружењу.

Часови управљања бесом, било да се ради о саветовању за управљање бесом у Њујорку, саветовању за управљање бесом у Њу Џерсију или било где другде у свету, научиће вас истим правилима, али у зависности од тога кога имате, они могу имати различите технике.


Како да контролишем своје испаде беса?

Имати бесне испаде ретко је добра ствар. Можете се осрамотити, на крају повредити некога или покварити везу. Ако имате проблема са бесом, важно је да се позабавите бесом. Било да похађате часове управљања бесом у Њујорку, часове управљања бесом у Њу Џерсију или било где другде у свету, то би требао бити ваш први корак.

Поред саветовања, терапије за управљање бесом и других облика професионалне помоћи, ево још неколико начина на које можете контролисати своје испаде.

  • Изливи се могу догодити изненада, али често настане тутњава пре него што се догоди. Можда се осећате као да ћете пући. У овом тренутку је важно да пронађете место за смиривање или изражавање беса.

  • Вежбајте контролисано дисање. Дубоко удисање може вас смирити и навести на рационалније размишљање.

  • Ево једне ствари коју ћете научити из класа управљања бесом: окидачи беса. Када имате испад, запишите шта је до њега дошло. Ово може помоћи у идентификовању окидача, а затим можете научити како их избегавати или бар схватити како их можете толерисати.

  • Покушајте да промените начин на који водите разговор. Користите више језика „ја“ и изразите како се осећате, а не оно што је особа учинила. Имајте на уму своје мисли и пазите да не кажете оно што мислите.

  • Ако имате љутити испад, важно је да се извините. То се може догодити, чак и уз контролу управљања бесом.

Добивање савета, терапије за управљање бесом, лекова и вршење значајних побољшања су неки од најбољих начина на које можете управљати својим бесом.

Који су знаци проблема са бесом?

Сви се наљуте с времена на време, али код управљања бесом бес је увек неконтролисан. Ево неколико знакова.

  • Љутите се на ситне догађаје. Ствари које би требало да буду благо иритантне довешће до експлозије.

  • Ваш бес може доћи изненада и осећати се неконтролисано.

  • У свету управљања бесом понекад се може појавити и пасивно-агресиван бес. Ова врста беса може иритирати друге, а то је само токсично.

  • Својом љутњом склони сте да кривите друге за своје проблеме, иако то можда није њихова кривица. Многи људи који су љути нису тога свесни или се могу оправдати за то.


Да ли је управљање бесом проблем менталног здравља?

Да, управљање бесом је питање које утиче на нечије ментално здравље. Прекомерна љутња може бити лоша за ваше ментално здравље, а терапеут за управљање бесом може бити неко ко се упушта и у друга питања менталног здравља. Психотерапеути за управљање бесом и саветници за управљање бесом су ту да вам помогну, зато их се не бојите.


Шта је управљање бесом наложено од стране суда?

То је када вам судија нареди да у одређеном року предузмете програме за управљање бесом. То је обично резултат прекршајног кривичног дела које је проузроковано кратком темпераментом. Програми за управљање бесом могу вас спречити да поново не почините кривично дело, а ви ћете их морати предузети ако вам то нареди судија.


Колико траје терапија за управљање бесом?

Све зависи од особе. Ако имате благе проблеме са бесом, може потрајати краће време и обрнуто. Управљање бесом обично траје између 4-6 недеља, али може потрајати и дуже.

Са програмима за управљање бесом, увек треба да одвојите време. Боље је узети више времена да се у потпуности лечите него касније напустити програме за управљање бесом. Када је реч о часовима управљања бесом, за контролу беса може бити потребно неколико сесија и то је у реду.


Постоје ли лекови за бес?

Дефинитивно постоје лекови који могу помоћи у вашем бесу. Антидепресиви, антипсихотици, стабилизатори расположења и други лекови могу вам помоћи да се осећате боље. Ово нарочито делује ако имате депресију, проблеме са бесом и друге проблеме са којима се сви ови лекови могу борити. Са депресијом, могу настати проблеми са бесом, а лекови могу помоћи и код једног и код другог.

Лекове сматрајте привременим поправком. Многи људи не желе стално да користе лекове, а лечење беса дрогом не делује код већине људи. Међутим, лекови могу да делују док идете на разне часове и програме за управљање бесом како бисте контролисали своја осећања техникама попут дисања и пажње.

врућа линија за нападе панике


Како да поправим своју кратку нарав?

Ако имате кратку нарав која доводи до беса и агресије, можда се питате како то можете поправити. Ево неколико начина како то учинити.

  • Прво разговарајте са саветницима за управљање бесом. Терапија за управљање бесом може вам помоћи да контролишете свој темперамент и научите како га продужити.

  • Вежбајте технике управљања бесом. Удахните неколико пута дубоко и опустите се кад год се осећате бесно. Вежбајте когнитивну бихејвиоралну терапију, технику која одбацује све мисли које вас наљуте или не помажу у ситуацији. Терапија за управљање бесом може вам помоћи у овоме.

  • Запишите шта покреће вашу кратку нарав. Имајући листу окидача, можете научити како их бити пажљивији или их уопште избећи.

    изгубити некога

Обавезно потражите саветовање, терапију за управљање бесом и професионалну помоћ.

Да ли имам проблема са бесом?

Сви се с времена на време наљуте, а многи људи који се наљуте понекад могу изгубити живце када је ситуација непримерена. Постоји разлика између општег беса и проблема са бесом.

Ево неколико знакова да имате проблема са бесом:

  • Непрекидно се осећате бесно, чак и када то не бисте смели.

  • Експлодирате на људима који то не заслужују.

  • Бес који исказујете је превише за вашу ситуацију.

  • Стално сте пасивно агресивни.

  • Кривите друге и ретко себе.

  • Понекад постанете насилни, било да се виче или удара.

Ако се осећате као да имате проблем са бесом, идите разговарати са терапеутом који нуди управљање бесом или на било које друго место које нуди часове и програме беса.


Да ли је управљање бесом покривено осигурањем?

Како је управљање бесом облик терапије, неке осигуравајуће компаније ће то покрити. Многе осигуравајуће компаније и терапијске клинике покривају или прихватају осигурање, али све зависи од вашег осигурања и куда идете. Истражите и погледајте које осигуравајуће компаније то покривају. Можда ћете моћи да нађете час управљања бесом уз мало плаћања или бесплатно.


Шта се догађа ако не идете на часове које је одредио суд?

Ако вам је наређено да положите час управљања бесом, а не положите га и завршите у року који вам је дат, можда ћете имати озбиљних проблема. Очигледно зависи од тога где сте, али могли бисте бити ухапшени.

Понекад ћете можда морати разговарати са судијом и они ће вас питати зашто нисте похађали течај саветовања за управљање бесом. Ако имате добар разлог, можете добити продужење.

Ако вам је наређено, не само да је то закон, већ је и исправно. Контрола беса може вас одвести далеко.

Шта је циљ управљања бесом?

Циљ управљања бесом боље је описати као контролу беса. Сви смо љути, али људи којима је потребно управљање бесом показују свој бес на токсичне начине, попут викања на друге или пуштања да бес контролише њихов живот.

Управљање бесом укључује идентификовање покретача који могу да наљуте човека, а затим учење како их избећи или толерисати. Управљање бесом такође укључује вежбање техника које вас смирују. Саветовање о љутњи може укључивати употребу контролисаног дисања или употребу других продајних места да бисте изразили свој бес.

Управљање бесом не уклања ваш бес у потпуности. Сви се наљуте, а пуњење у флаше може вам погоршати проблеме. Правилно лечење беса подразумева ону срећну равнотежу између знања када треба изразити бес и кога контролисати када се појаве било какви знаци беса у ситуацији када треба да будете мирни.
Закључак

Имајте на уму да је добијање стручне помоћи маратон, а не спринт. Ако се борите са проблемима са бесом, мало је вероватно да ћете их моћи сами решити. Позивање стручњака за ментално здравље да вас врати на прави пут знатно ће вам олакшати искуство, а можда вам чак и помогне да стигнете брже и лакше. Заслужујеш да будеш срећан. Направите први корак данас.