Како користити медитацију за бес

Бес је честа емоција; сви, од најситнијег детета до најстарије одрасле особе, редовно осећају бес. Бес сам по себи није проблематичан. Може бити корисно средство за покретање на акцију, откривање подручја бола или фрустрације и указивање на потребу за границама или исцељењем. Међутим, постоје случајеви у којима бес може постати проблематичан, па чак и опасан, што захтева развој поузданих вештина за суочавање са бесом.



супруга жеља

Извор: равпикел.цом



Бес: Брзи преглед

Бес је набројан међу основним људским емоцијама и може се уочити код људи свих старосних група, раса и порекла. Као и остале основне емоције које се приписују људима, и бес се сматра кључним за целокупно преживљавање и функцију људи. Бес је обично повезан са реакцијом „борбе или бега“ у психологији и може понудити прозор у инстинкте преживљавања дизајниране да заштите људе након миленијума еволуције. Љути одговор по дефаулту није негативан одговор, али физичке промене у телу као одговор на бес, пре свега повећан пулс, фреквенцију дисања и крвни притисак, могу се временом показати штетним.



Бес због себе не сматра се замком или опасношћу. Међутим, неправилним управљањем, бес може ескалирати, прелазећи у насилно понашање или прерастајући у хронично стање, што ствара огроман стрес на телу. Стално искусавање беса доводи до хроничних здравствених стања, укључујући физичка стања попут хипертензије, и ментална стања попут анксиозности. Срећом, коришћење правилних одговора и стратегија, суочавање са бесом може бити здрав процес.

Медитација: вежба за управљање бесом

Вештине управљања бесом нису често природне; уместо тога, управљање бесом се обично учи кроз професионално саветовање, интроспекцију, свест о телу и пажљиво разумевање својих мотива и мотива других. Стратегије управљања бесом се крећу од једноставних вежби дисања до сложенијих система који укључују терапију, режиме лекова и интензивну процену. Иако се методе лечења беса широко разликују у зависности од позадине, озбиљности ситуације и доступности лечења, постоје бројне методе које можете навести за започињање процеса управљања бесом, укључујући доследну праксу медитације.



Медитација се често одбацује као религијска традиција или мистична пракса, али све већа истраживања откривају да медитација нуди доказане користи за емоционално, ментално, па чак и физичко благостање. Медитација је повезана са већим осећањима мира и задовољства, што може помоћи у контроли потенцијално штетних или нездравих метода изражавања беса.

Медитацијске праксе не морају бити сложене или дубоко укључене да би биле ефикасне; једно истраживање је показало да је потребно само 20 минута медитације да би се показало мерљиво смањење телесног одговора на бес, укључујући нижи крвни притисак, брзину откуцаја срца и респираторне фреквенције. Смањење потенцијално штетних физичких реакција на стрес остало је доследно код оних који су редовно вежбали медитацију, јер су ови учесници могли да се присете стресних догађаја без да су доживели снажну реакцију. Учесници студије научили су да пажљиво реагују на стимулусе који изазивају бес, уместо да буду гурнути у вреву гневних реакција.

Како се суочити са бесом користећи медитацију



Иако медитација може бити моћно средство у вашем арсеналу, започињање праксе медитације од нуле може се показати тешким. Већини људи је лако да лутају умовима и не могу се лако смирити да истински седе и разбистре мисли. За почетак почните полако; двадесетоминутна вежба не мора бити почетни циљ. Почевши од два минута и повећавајући у корацима од по два минута ствара јаку основу за доследну, поуздану праксу медитације.



Извор: пикабаи.цом

Иако било који облик медитације може бити користан, вођене праксе медитације су сјајна полазна основа. Треба напоменути Медитацију љубазне доброте (ЛКМ), која је проучавана и редовно показује корелацију са повећаном срећом, смањеним осећајем стреса и већом способношћу да искуси емпатију и саосећање. Свака од ових промена има потенцијал да побољша реакције на бес и може у потпуности да ослаби негативне ефекте беса.



Међутим, ово није једина ефикасна врста медитације; једноставно фокусирање на реч док удишете и издишете ваздух, држање одређеног положаја или фокусирање на дах корисне су методе медитације. Ове навике могу започети са или без помоћи групе или одређеног наставника и могу се користити у било којој ситуацији. Ово је можда један од највећих аспеката медитације: на крају, медитација захтева само ваше присуство и фокус да бисте правилно функционисали и створили промене.

Две главе су боље од једне: Групе за управљање бесом



Медитација не мора да се вежба сама у голој соби са ничим, већ са јастуком на поду, док нежна инструментална музика филтрира и излази из ваше свести. Медитацијом се можете бавити у групном окружењу, а искусни практичар вас и друге води у успешно медитативно стање. Многи јога студији нуде часове групне медитације, као и неки друштвени центри и установе за ментално здравље. Овај одређени формат медитације може бити посебно користан за свакога ко се бори да ступи у контакт са новим идејама или активностима, јер ћете се пажљиво водити и упутити друге за помоћ и подршку.

Проналажење групе за медитацију могло би чак бити и афера на мрежи; медитација не мора створити још већу напетост или стрес у вашем животу док радите на проналажењу групе за медитацију. Можете медитирати из удобности свог кауча, уз рачунар или телефон поред себе. Постоје апликације дизајниране да нуде групну медитацију на мрежи или бисте могли створити своју дигиталну заједницу. Интернет групна медитација је корисна за свакога ко тражи заједницу за медитацију, али јој недостаје велики систем подршке који се може наћи у већим градовима или центрима за медитацију.

Суочавање са бесом редовном медитацијом

Иако медитација почиње брзо да показује позитивне ефекте, није брза, једном у време стратегија да се бес задржи. Медитација нуди својим практичарима прилику да успоравају, дубоко осећају и процењују искуства и осећања како долазе, уместо да одмах реагују на било коју емоцију која се појавила. Ово је посебно корисно за бес, јер је бес толико често осећање повезано са насиљем, страхом и драматичним емоционалним узнемирењем. Доследном употребом медитација може да се покаже као ефикасан лек за бесну реактивност и може да помогне корисницима да канал и осете бес на један потпуно здрав и здрав начин.

Медитација није увек једини одговор за искорењивање или разрешавање проблема са бесом; иако медитација сигурно може да ублажи наизглед непремостиве нападе беса, неки случајеви захтевају додатну помоћ. Многи терапеути и саветници могу укључити медитацију у континуирано тренирање управљања бесом и сличне начине како би створили праксу медитације која је јединствена за ваше специфичне циљеве и потребе.

На пример, неки људи се једноставно надају да ће доживети мање излива беса, надајући се осећањима задовољства. Други очајнички желе пронаћи нешто што би могло утажити бучну глад коју њихов бес ствара и одговарајуће насиље које он изазива. У оба ова случаја, медитација се може користити за израду плана лечења који укључује личне алате и рутине за медитацију, укључујући побољшање разговора о себи, стварање више простора за саосећање и емпатију и разматрање перспективе других. Побољшање беса није ствар у потпуности одбацивања својих осећања, већ у утврђивању шта је у основи хроничног беса и исцељивању уверења и искустава стварајући моћне, негативне одговоре.

Медитација у професионалном окружењу

Рутине медитације којима се сами управљате можда ће вас одвести толико далеко пре него што се укаже потреба за регулисаном и моћнијом праксом. У тим случајевима могу се применити интервенције професионалне медитације. Ове интервенције могу се обавити путем лиценцираног стручњака за ментално здравље, као што је психолог или саветник, или инструктора медитације са искуством у менталном здрављу. Као и код основних пракси медитације, професионална подешавања могу бити усамљени подухвати или групни напори, у зависности од ваших потреба и нивоа удобности.

Извор: пикабаи.цом

Интервенције професионалне медитације такође могу бити корисне онима који се боре да идентификују заједнички именитељ у својим емоционалним испадима. Иако је љутњу за очекивати, стални напади беса, укључујући нападаје беса, који се осећају неконтролисано или неодољиво, указују на дубље питање од једноставне узрујаности у ваше доба. Професионалац може помоћи у идентификовању узрока вашег беса у целини и радити на разоткривању уверења, страхова или траума одговорних за настанак беса и евентуално истребљивање користећи медитативне праксе током ваших сесија. Једно истраживање показало је да медитација има снажан ефекат на повишене нивое беса и агресије код младих, а учесници су пријавили значајно побољшане нивое агресије и беса месец дана након лечења.

суочавање са насиљем

Рад са професионалцем на стварању стратегије управљања бесом која је ефикасна за вас и ваше јединствене потребе не мора бити немогућ задатак. Примена принципа медитације у терапијском окружењу може једноставну медитациону праксу подићи на други ниво за оне који се боре да виде позитивне ефекте медитације на свој бес. Као и код групне медитације, терапијском медитацијом можете се бавити лицем у лице или на мрежи, користећи услуге попут оних које нуди БеттерХелп. Који год формат одабрали да користите, медитација може бити моћно средство у вашем циљу да побољшате свој одговор на бес и створите дуготрајнији осећај задовољства и мира.