Ако се борите да контролишете свој темперамент, размислите о покушају ових вежби и савета за управљање бесом

Бес је емоција са којом је повезано пуно негативних конотација, и то је разумљиво. То може бити штетно ако је усмерено на погрешну мету, а када се неки људи боре да контролишу свој, онда то може наштетити њиховом животу. У исто време, бес је природна емоција, баш као и радост, туга, понос и десетине других који чине таписерију људског искуства.

Извор: пкхере.цом

примери психологије понашања

Како се носити са бесом

Сви се понекад наљуте, а ако тврде супротно, онда су непоштени. Оно што неке људе разликује од осталих је да, иако би неки појединци могли допустити да њихов бес диктира њихове поступке, они који се више контролишу, смислили су начине за управљање здравим и продуктивним емоцијама.

Имати одговарајућу стратегију за управљање бесом или више њих неопходно је ако желите да спречите здравствене проблеме и одржите здраве односе са породицом и пријатељима. Студије су показале да људи који не могу да се изборе са бесом, бесом, фрустрацијом и другим негативним осећањима имају велику вероватноћу да пате од безброја потенцијално фаталних болести.

Стратегије за сузбијање беса

Много је различитих ствари које можете учинити ако осећате да вам је бес проблем у животу. Постоје групе за управљање бесом, вруће линије које можете назвати, а затим постоје медитација и друге физичке активности које нису штетне ни за друге ни за вас саме. Испитајмо неке од њих одмах и утврдимо да ли је неко од њих прави за вас ако осећате да вам бес наноси штету.

Медитација за бес

Медитација је фантастичан начин да ступите у контакт са собом и својим унутрашњим осећањима. Можда знате шта вас у животу наљути. Можда је то начин на који се вољена особа понаша или би то могла бити политика. Можда је због гужви у промету бесно, проблеме с новцем или осећај незадовољства својим животом или светом, уопште, теже је објаснити речима.

Без обзира на случај, када вам треба мало времена да сједнете у тиху собу и смјестите се у свој простор за главу, то може бити изузетно корисно за вас. Можете се концентрирати на дисање и размишљати о стварима које вас фрустрирају или уопште не морате размишљати ни о чему. Ако никада раније нисте медитирали, данас постоје вођене апликације које вас могу упутити како то учинити.

Извор: пекелс.цом

Треба вам мало времена

Када медитирате, корисно је ако претходно кажете породици да одвајате мало времена за себе и да вас неће узнемиравати. Ако имате партнера или супружника, можете им наложити да децу и кућне љубимце неко време држе даље од вас. Обавезно им саопштите колико је ово важно за вас. Ако сте у љубавној, брижној вези, тада би ваш партнер требао бити у стању да разуме зашто вам је тако нешто важно и требало би да им буде драго да помогну.

Вероватно ћете желети да успоставите нову рутину за своју медитацију. Можда ћете желети да то радите неколико пута недељно или чак сваки дан. Медитација као начин управљања бесом је нешто што су многи људи у свим сферама живота научили како да раде и то је једна од најједноставнијих ствари које можете испробати ако сматрате да је време да направите промену.

Групе за управљање бесом

Групе за управљање бесом су још једна опција ако се борите да контролишете своја негативна осећања. Организације понекад угошћују ове групе, а други пут нису повезане са неком одређеном идеологијом или ентитетом. Ако сматрате да је ово можда погодна опција за вас, онда можете да претражите на мрежи да бисте видели које групе постоје у вашем подручју.

Формат већине ових група је релативно неформалан. Негде се сретнете, седнете у круг и тада разговарате о деловима свог живота који вас муче и који вас наљуте. Често постоји вођа групе који посредује у стварима и нуди сугестије у вези са механизмима суочавања које можете испробати када сте у стресним ситуацијама.

Извор: пекелс.цом

Корисно је чути од других људи

Једна од ствари које су код ове опције тако лепе је да је доказ да нисте сами кад осећате како се осећате. Љутња када изгледа да сви остали око вас у потпуности контролишу своје емоције може бити најфрустрирајућа ствар од свих. Ако чујете да и други доживљавају сличне ствари, можете се осећати неизмерно боље. Такође је корисно скинути ствари са својих груди и нека људи саосећају са оним што пролазите.

Попут анонимних алкохоличара, анонимних наркотика и других, ове групе се често састају и не морате да откривате своје пуно име или превише о свом животу ако то не желите. Можете се растеретити без страха да ће се нешто што кажете вратити особи до које вам је стало и од које бисте желели да неке ваше мисли и осећања остану приватна.

Телефонске линије за управљање бесом

Слично као и отворене телефонске линије за спречавање самоубистава, постоје и вруће линије за управљање бесом, тако да у тренуцима кризе можете разговарати са ближњим који неће бити осуђујући. Ако још увек нисте смислили ефикасну стратегију за управљање бесом, на врућим линијама раде људи који ће за вас имати све врсте корисних предлога. Чак и ако не желите да чујете њихове идеје, а све што желите је да некоме кажете колико сте бесни, неће имати проблема са слушањем.

Једна од ствари која је најгора у управљању бесом је када се осећате као да сте сами на свету и нико вас не разуме. Када назовете неку од ових врућих линија, то може бити прави спас ако размишљате да учините нешто исхитрено - једноставно имати некога с ким бисте били јасни, разумни и наклоњени вашој невољи може вам донети стварну разлику.

Физичке активности

Још једна ствар коју можете учинити да бисте одагнали нека бесна осећања из свог живота јесте учествовање у здравој физичкој активности. Можете то учинити сами ако желите. То би могло подразумевати постављање тешке торбе у ваш подрум или где год другде има места за то, облачење боксерских рукавица и обрађивање сат времена док сагоревате пару. Ако живите у руралном окружењу, тада можете исецкати мало огревног дрвета или чак разбити камење чекићем. У овој области можете бити креативни. Све што вам падне на памет не наноси штету себи или је неко други у реду.

Бокс, борилачке вештине или јога

Бес можете решити и ако се придружите боксерској теретани у којој можете похађати неке формалне часове, или су у том погледу корисне и многе борилачке вештине. Можете истражити Тае Квон До, карате, џудо или било шта друго што вас занима, а доступно је у вашем подручју.

Ако се то чини превише насилним или ако се физички не осећате дораслим томе, онда можете ићи на часове јоге. Постоји много различитих врста јоге и то је одличан начин да се интензивно бавите физичким вежбањем док ум усмеравате на боље место. Одржавање било каквог негативног менталног става током часа јоге готово је немогуће. Уливање позитивности може бити мало мање чудесно ако пронађете прави стил, учитеља и школске другове. Док завршите, ствари које су вас мучиле неће вам изгледати ни приближно толико лоше и бићете спремни да се поново суочите са својим животом свежих очију и подмлађеног духа.

Извор: пекелс.цом

Терапија

Други начин суочавања са бесом који вреди поменути је терапијске сесије. У многим случајевима такве сеансе можете платити својим здравственим осигурањем, или ћете морати добити само мали износ плаћања.

Терапија може бити једна од бољих ствари за љутњу јер иако сигурно можете разговарати о својим покретачима и фрустрацијама свог свакодневног живота, временом можете доћи и до неких кључних проблема који су довели до тога да будете такви какви јесте . Нити двоје људи немају идентично порекло или начин размишљања, али сви морамо научити како се пробити у свету где нисмо стално огорчени и бесни. Кроз нежно сондирање, лиценцирани терапеут може доћи до темеља онога што вас мучи. Процес може трајати недељама, месецима или чак годинама. Биће вам корисно ако му дате прилику и заиста се посветите процесу.

Морате открити које вежбе за управљање бесом раде за вас

Будући да су сви различити, није вероватно да ће исте вежбе или стратегије функционисати за сваку особу која има проблема са бесом. Можда ћете желети да прихватите тихи, смирујући утицај јоге или медитације, или сте можда особа која се осећа боље када удара о тешку торбу у вашем подруму. Можда бисте желели да разговарате са неким људима који доживљавају исте ствари као и ви, или бисте волели да анонимност буде да некога контактирате телефоном.

Шта год да одаберете, најважније је да ако осећате да достижете критичну тачку у свом животу у којој се не носите здраво са својим бесом, морате нешто предузети. Кад не можете здраво да се носите са својим осећањима, постајете попут лонца на шпорету који ће ускоро прекипети. Без правилног начина искључивања горионика, могли бисте се обрушити на члана породице, пријатеља или колегу. Ваша осећања могу бити валидна, али то не значи да нема последица за ваше поступке.

Ако се осећате као да се не знате шта да радите са својим бесом, можете контактирати хттпс://ввв.беттерхелп.цом/онлине-тхерапи/. Лиценцирани брижни здравствени радник може значити сву разлику у вашем животу, али то никада нећете сазнати док не покушате. Живот понекад може бити тежак, а ако осећате да вас бес прогута, дошло је време да будете проактивни. Нема шта да се изгуби, али вероватно ћете много тога добити.