Побољшање фокуса и самопоуздања: вежбање и АДХД

АДХД није неуобичајен код деце школског узраста. Све се чешће чини да се деци дијагностикују различити поремећаји, укључујући поремећај спектра аутизма, АДД и АДХД. Како се стресори настављају пењати, како за децу тако и за одрасле, инциденти поремећаја расположења, интелектуалних и образовних способности вероватно ће наставити да се пењу. Сходно томе, развијање доследних, ефикасних алата који помажу ублажавању симптома ових стања је од највеће важности.

Иако су фармацеутске интервенције често једно од поступака у лечењу симптома ових стања, све већи број истраживача тражи методе лечења које немају толико потенцијалних нежељених ефеката као фармацеутске интервенције и које се могу уградити у свакодневни живот деце, одраслих и породица погођених овим поремећајима без пуно потешкоћа. Занимљиво је да се чини да је вежбање једна од таквих интервенција.



Шта је АДХД?



Извор: флицкр.цом

АДХД се класификује на неколико различитих начина. Неки то стање класификују као интелектуални поремећај, док други категоризују симптоме АДХД-а као неуролошки или развојни поремећај. Без обзира на кровни термин који се користи за описивање стања и његових симптома, АДХД има снажан утицај на оне на које утиче.



како бити добар пријатељ

Широки симптоми АДХД укључују непажњу, хиперактивност и импулсивност. У пракси, ови симптоми се често манифестују као потешкоће са концентрацијом, потешкоће у мирном седишту без врпољења, немогућност контроле вербалних или физичких испада и доживљавање преоптерећења чула. Све ово може створити окружење које учење и интеракцију са другима чини изузетно тешким и може створити проблеме како у школи тако и на радном месту како деца одрастају у одраслој доби.

На кога АДХД утиче?

Највећи фактор ризика који је укључен у АДХД је имати члана породице са дијагнозом АДХД или сличним поремећајем. Породична историја анксиозности такође је повезана са појавом АДХД-а код детета. Као и већина поремећаја, брза дијагноза и лечење су кључни у смањењу штетних ефеката АДХД-а.

АДХД може утицати на децу и одрасле. Деца најчешће не добију дијагнозу АДХД-а док не достигну школску доб, јер се симптоми АДХД-а често не манифестују као проблематични док дете не буде постављено у академско окружење, где мирно седи, фокусира се и укључује се у задатак су потребни по неколико сати истовремено. Током игре деца са АДХД су обично у стању да се носе са својим поремећајима и не захтевају хитно лечење.



подршка социјалној анксиозности

Одрасли са АДХД-ом можда уопште неће добити дијагнозу, али ће вероватно имати потешкоће у везама и на радном месту. Будући да АДХД може негативно утицати на вашу способност да се усредсредите, рокови се често не испуњавају, одговорности се заборављају, а одуговлачење је правило понашања, а не повремено препуштање. У везама људи са АДХД-ом могу патити, јер ће вероватно заборавити на важне датуме, погрешно разумети емоционалне наговештаје због ометања и можда неће бити у стању да схвате озбиљност проблема који им је пренео њихов партнер.

Зашто је АДХД проблематичан?

За неке су симптоми АДХД изузетно благи и не захтевају интензивну терапијску или фармацеутску интервенцију; уместо тога, њима се може управљати путем организационих алата и личних интервенција. За друге, међутим, ефекти АДХД-а су озбиљни и довољно драматични да захтевају неколико облика интервенције, укључујући терапије понашања, лекове, промене начина живота и суплементе.

Највећи извор проблема АДХД-а долази из борбе за концентрацију, ангажовање и контролу импулса. У дојенчади и младом детињству ови проблеми можда неће бити ужасно проблематични, али у одраслој доби сваки од ових симптома може имати дуготрајне последице, укључујући зависност, дуг, губитак посла и изолацију од вршњака. Временом, ефекти ових манифестација АДХД-а могу да подстакну појаву депресије, анксиозности и других поремећаја расположења, стварајући још веће семе раздора у вашем животу.



анонимна соба за ћаскање

Како се лечи АДХД?

Извор: цниц.нави.мил



АДХД се обично лечи терапијама понашања, интервенцијама и фармацеутским лековима. Терапије могу да укључују радну терапију (ОТ), која може помоћи деци са сензорним поремећајима-стања која често прате појаву АДХД-а, развити смањену или повећану осетљивост на стимулусе. Радна терапија може помоћи деци са АДХД-ом да науче да седе и присуствују неком задатку, како ефикасно писати и како подесити дистрактере. Неке породице би такође могле да одлуче да користе терапије које се традиционално користе за друге болести, као што је терапија когнитивним понашањем, која може да помогне да се мозак преокрене како би се развило здравије самопоштовање и механизми суочавања.

Интервенције за АДХД могу укључивати ИЕП и 504 планове за образовне поставке. Ови планови могу омогућити ученицима да примају услуге (укључујући ОТ) током школског времена, могу пружити деци прилику да користе врцкаве играчке како би задржали фокус или могу упутити наставнике да деци обезбеде боље место за седење, можда даље од прозора, врата или места са великим бројем подстицаја.



Некима симптоми АДХД ремете свакодневни живот толико да је потребна фармацеутска интервенција. У овим случајевима, лекови се обично користе за смирење дела вишка енергије јединствене за АДХД, што може помоћи у повећању фокуса и ублажавању импулсивности.

Иако сви ови модалитети лечења могу бити корисни у лечењу и управљању симптомима АДХД-а, циљ је стварање плана лечења који је у најбољем интересу појединца, који можда не укључује фармацеутске лекове. Некима се прво траже алтернативни третмани, а драстичније мере се предузимају као крајње средство. За ове породице вежбање као облик терапије може пружити извесно олакшање од симптома АДХД-а.



Вежбање и АДХД

Извор: равпикел.цом

Вежбање је здрав додатак било чијој рутини, било да је та вежба напорнија, као у случају дизања тегова или трчања на дуге стазе, или мирнијег ангажовања, попут јоге или истезања. Чак и у мирнијим, нежнијим облицима вежбања, енергија се користи на здрав начин и може допринети мирнијем, стабилнијем вестибуларном систему и може помоћи у ублажавању напетости, анксиозности и импулзивности.

не могу престати да размишљам о смрти вољених

Коришћење специфичних облика вежбања за АДХД, међутим, може бити кључ за ефикасно смањење хиперактивности повезане са тим стањем. Једноставно трчање напријед-назад сат времена мало је вероватно да ће имати дугорочне ефекте на симптоме АДХД-а, иако може на кратко појести енергију. Вероватније је да ће дугорочно олакшање АДХД-а настати коришћењем вежби специфичних за поремећаје дизајнираних да побољшају неуронску повезаност, социјалне везе и телесну свест.

Вежба такође може бити корисна за АДХД јер ослобађа хемикалије које се осећају добро, а које су повезане са повећањем когнитивне функције и регулације расположења. И когниција и регулација расположења су потребни да би се одржао фокус, хармонија и самоконтрола, што су сви антоними до самог темеља АДХД дијагнозе.

шта је хронична депресија

Један од најзначајнијих дефицита код особа са АДХД-ом је извршна функција. Извршна функција је термин који се користи за описивање могућности тачног и ефикасног доношења одлука у складу са логичким, структурираним планом. Људи који нису у стању да користе вештине извршног функционисања, вероватно ће доживети неправилно понашање, тркачке мисли и потешкоће у извршавању задатака, јер је напор да се ствари доврше на здрав, логичан начин озбиљно умањен, ако уопште постоји. Срећом, истраживачи откривају да вежбање значајно појачава вештине извршног функционисања мозга, што може послужити као моћна метода интервенције за децу и одрасле са АДХД-ом.

Вежбе за АДХД

Иако ће свака физичка активност вероватно на неки начин помоћи, постоје специфичне вежбе и облици вежбања који имају доказано здраве ефекте на симптоме АДХД-а. Бициклизам и пливање су корисни облици вежбања, а обојица су често популарна код деце. Једноставно вожња бициклом или пливање 30 минута дневно, 4-5 дана недељно, може драстично смањити симптоме АДХД-а. Борилачке вештине такође могу помоћи деци са АДХД-ом, јер физичке компоненте раде заједно са менталним компонентама како би побољшале менталну оштрину и физичку дисциплину. Плес, гимнастика и јога су такође корисни облици вежбања, јер укључују сложене покрете који захтевају и физичко и ментално ангажовање.

Извор: публицдомаинпицтурес.нет

Једноставно излазак напоље и играње на игралишту или у трави сигурно могу помоћи у ублажавању симптома АДХД-а. Међутим, саме ове активности можда неће пружити стимулацију и продужену везу мозак-тело, које пружају усредсређеније и интензивније рутине вежбања. Ако је могуће, радите до 30-40 минута рутине вежбања. За децу вежбање може бити занимљивије и забавније давањем вежби имена животиња или укључивањем у вежбе. За одрасле би вежбање могло бити најбоље - бар у почетку - да се повеже са партнером за одговорност или чак апликацијом за одговорност, што може да подстакне кретање.

Коришћење вежбања као лечења АДХД-а

Иако још увек постоје студије које окружују појам вежбања као опције лечења АДХД-а, ово подручје показује огромна обећања за децу и одрасле са АДХД-ом. Како стопе АДХД-а настављају да се повећавају, а симптоми АДХД-а и даље ометају свакодневни живот, најважније је пронаћи поуздано решење. Уз свакодневну рутину од 30-40 минута вежбања која пружа моћан стимуланс људском мозгу, без потенцијалних нежељених ефеката синтетичких хемијских интервенција и цене интензивне терапије, вежбање је решење које терапеути, породице и појединци могу ' не могу себи приуштити пролазак.