Да ли је анксиозност кафе стварна? И друга питања о анксиозности, одговорено

Многи људи попију шољицу кафе јер им треба мало појачања ујутро, а други рачунају на то да ће их држати буднима у свако доба дана и ноћи. То није нешто због чега бисте требали бринути, али шта ако кафа на крају изазове узнемиреност, чешће него не? Постоји ли шанса да кафа изазива анксиозност, и ако је тако, шта можете учинити поводом тога? Наставите читати одговоре на ова питања, као и поглед на то како можете ограничити своју анксиозност.

Како вас кафа буди?

Кафа садржи кофеин, који је врста стимуланса. Ово вас може држати на опрезу и омогућити вам да се усредсредите на ствари након што их попијете. Међутим, може вам изазвати друге ефекте, који могу бити мањи или значајни, у зависности од тога колико пијете дневно, као и ваше толеранције на кофеин. Ови ефекти укључују ствари као што су промене расположења, узнемирени стомак, осећај дрхтавице и повишен пулс.

То су симптоми који су врло слични ономе како се људи осећају када имају анксиозност. Људи са анксиозношћу можда неће моћи да разликују ефекте испијања превише кафе и анксиозности.

Да ли је анксиозност кафе стварна?

Само зато што вам кафа може дати исте симптоме анксиозности, не значи да изазива анксиозност. Постоји ограничење колико кофеина треба да има свака особа дневно, а морате знати и своју толеранцију. Ако унесете превише кофеина или кафе, то може довести до тога да постанете анксиознији, што може довести до осећаја да је ваше анксиозно стање горе од нормалног.

Како могу одговорно да пијем кафу?

Без обзира да ли имате проблема са анксиозношћу и паником или не, постоји неколико одговорних начина за уношење кафе.

• Не пијте га стално. Многи људи воле да уживају у кафи сваки дан, а ако немате проблема са кофеином, нема проблема да уживате у дневној шољи јаве. Сматра се кориснијим, међутим, искористити благодати кофеина из кафе када вам је најпотребнија (на пример, када морате да обавите много задатака одређеног дана).
• Оставите га на миру пре спавања. Најбоље је престати пити кафу десетак сати пре него што одете у кревет. Ако је наставите пити, можда нећете моћи да се одморите. Када ипак одете на спавање, остаци кафе у вашем систему могу утицати и на начин спавања, где можда нећете моћи најбоље да се наспавате.
• Дајте себи времена да се пробудите. Покушајте да сачекате мало пре него што попијете кафу ако се обично одлучите да је пијете прво ујутро. Дајте свом телу прилику да се пробуди пре него што почнете да му нудите кофеин. Уштедите кафу кад год осетите да вам енергија почиње помало да пада, на пример, ујутро или када дођете у канцеларију.
• Одвикни се од тога. Ако планирате да смањите унос кафе или намеравате да се потпуно ослободите, немојте престати да је пијете хладну ћуретину. Морате се полако одвикнути, с обзиром да у одређеним околностима може изазвати симптоме устезања. С обзиром на то да се већ сматра да је кафа одговорна за изазвану анксиозност код неких људи, важно је избегавати додавање симптома устезања којима се треба бавити.
• Размислите о другим изворима кофеина. Неопходно је напоменути да постоје и други извори кофеина које можда једете и пијете, тако да можда не изазива анксиозност само кафа. Чоколада, чај и одређени лекови такође садрже кофеин, па прочитајте налепнице на производима.

Могу ли пити кафу ако имам проблема са анксиозношћу?

Можете наставити да пијете кафу ако имате проблема са анксиозношћу. Истовремено, мораћете да будете свесни колико пијете, јер морате пазити на унос кофеина. Препоручује се да не пијете више од препоручене дневне количине дневно, што је 400 милиграма. У исто време, можда ћете морати да пијете далеко испод ове границе када патите од анксиозности. Такође је добра идеја да пијете пуно воде, тако да се кафа не дехидрира, што је нешто друго што може погоршати ефекте.

Истраживања сугеришу да су људи са анксиозношћу осетљивији на кофеин од оних који немају анксиозност. То је још један разлог због којег би особе са анксиозношћу требале бити опрезне када пију кафу и обраћати посебну пажњу на количину коју пију.

Шта је анксиозност?

Анксиозност је уобичајен осећај; сви осећају анксиозност у неком тренутку свог живота. Анксиозност је реакција коју ваше тело реагује када сте под стресом или се плашите нечега, попут предстојећег теста или пројекта. Може изазвати забринутост, узнемиреност, нервозу или у неким случајевима панику.

Ако се с времена на време тако осећате, то не треба да вас брине. Међутим, ако се овај осећај догађа прилично често, можда имате анксиозни поремећај. Ево погледа на неколико најчешћих врста анксиозних поремећаја.

Генерализовани анксиозни поремећај

Генерализовани анксиозни поремећај је анксиозни поремећај који карактерише неко ко редовно доживљава анксиозност најмање 6 месеци. Ова анксиозност може утицати на сваки аспект човековог живота и може довести до промена у њеном понашању, начину спавања и способности концентрације.

Људи са генерализованим анксиозним поремећајем вероватно ће морати да ограниче количину кофеина који уносе, тако да ефекти које он може изазвати неће постати интензивнији.

Панични поремећај

Панични поремећај се јавља када особа пати од напада панике, који се често јављају без упозорења. Напасе панике понекад узрокује одређени окидач, а могуће је да то може бити превише кофеина за неке са паничним поремећајем. Кофеин је можда супстанца од које ће људи који имају панични поремећај можда морати да се уздрже, у зависности од тежине њиховог поремећаја.

Како могу ограничити анксиозност?

Постоје начини да ограничите анксиозност када је осетите. Ту спадају ствари које можете увести у своју свакодневну рутину и опције професионалног лечења које су вам на располагању да вам помогну да превладате анксиозност.

Могућности лечења

Многе ствари које вам могу помоћи у решавању анксиозности такође су ствари које ће бити корисне за ваше целокупно здравље. Ево неколико ствари које можете испробати код куће.

• Ограничите алкохол
• Започните план вежбања
• Ограничите или елиминишите кофеин
• Одморите се правилно
• Уравнотежено се храните
• Испробајте технике опуштања

Психотерапија

Људи са анксиозношћу, без обзира да ли је анксиозност изазвана кафом или не, треба да размотре психотерапију за њено лечење. Помоћу психотерапије можете да искористите третмане, попут когнитивно-бихевиоралне терапије, који могу бити ефикасни када је у питању ограничавање осећаја анксиозности.

Ова врста терапије може се обавити лично или путем интернета. Неки више воле да лицем у лице разговарају о потенцијално рањивим темама попут анксиозности, док други више воле приватност коју нуди терапија на мрежи. Без обзира на то да ли се одлучите за интернетску или личну терапију, препоручује се да потврдите да ваш терапеут има претходно искуство у суочавању са анксиозношћу изазваном кофеином. (Можете назвати канцеларију свог терапеута или извршити брзу претрагу на мрежи како бисте проверили њихово прошло искуство.) Једна услуга која пружа терапију на мрежи је БеттерХелп. Имају саветнике који могу да раде са вама путем вашег телефона или рачунара на начин који има смисла за ваш распоред.

Лекови

Друга метода лечења анксиозности је употреба лекова. Постоје одређени лекови на рецепт које лекар може да препише, а који могу да ограниче симптоме које изазива ваша анксиозност. О томе бисте требали разговарати са својим лекаром да бисте видели шта вам је доступно. Ако мислите да сте осетљиви на кофеин, мораћете да их обавестите када разговарате са њима. Може да утиче на оно што вам преписују.

Преглед

Пре него што посегнете за том шољицом кафе, требали бисте знати да постоји шанса да се јави анксиозност изазвана кафом. Ефекти кафе или превише кофеина блиски су симптомима анксиозности, тако да могу учинити да се и ви осећате исто.

Ако искусите анксиозност и панику, можда ћете морати пажљиво да пазите на унос кофеина. То, међутим, не значи да уопште не можете уживати. Постоје опције, укључујући кафу која је без кофеина. Кафа без кофеина и даље садржи кофеин, али количина је знатно нижа од осталих врста.

шта раде психијатри

Ако имате анксиозност, чак и без кафе, важно је потражити третман када вам затреба. Симптоми које анксиозност изазива могу бити штетни и пореметити вам рутину, па их треба одмах решити. Можете се састати са својим психијатром или лекаром да бисте добили потребну подршку и почели да управљате својом анксиозношћу. Запамтите, помоћ је доступна.