Да ли се кривица разликује од срама? Психологија прави разлику

Понижење, срамота и нелагодност. Све су то синоними за једну негативну емоцију: срамота. Психолошка истраживања показују да срам обично долази као одговор на осећај као да је неко на неки начин пропао. Можемо се срамити због свог тела, сексуалних склоности, своје интелигенције и својих потреба. Срамота говори говорећи нам да у својој сржи нисмо довољно добри.

Иако људи често бркају то двоје, срамота се разликује од кривице. Особа се обично осећа кривом због радње коју сматра погрешном (тј. Ако је нешто украла, преварила супружника.) Такође је одвојена од срамоте која се бави друштвеним одговорима. Стид је повезан са начином на који човек осећа себе. Кривица каже „лоша акција“, док срам каже „лоша особа“.

Извор: пекелс.цом

Значење броја анђела 234

Осећај неадекватности и недостојности повезан са срамотом ствара пут који води до нездравих одлука и грешака које се не би чиниле сигурним осећајем сопства. Па шта можемо учинити са овом емоцијом? Постоји ли начин да се решите осећаја срама? Стручњаци за психологију препоручују следећих пет корака:

# 1: Разумевање емоција

Не можемо излечити нешто што не разумемо. Срам може имати дуготрајне последице на наше везе, целокупно ментално здравље, па чак и на физичко благостање. То може довести до депресије, анксиозности, ниског самопоштовања, поремећаја личности, проблема са пробавом и напада панике. Ови озбиљни нежељени ефекти чине изузетно важним разумевање три дела срама и три ствари које помажу у његовом расту.

1. Срамота произлази из неповерења у себе. Када се бавимо срамотом, боримо се са осећајем неадекватности. Не верујемо својим просудбама, осећањима или способностима. Ова врста неодољивог срама често произилази из тога што нам се стално изнова говори да смо лоши, посебно током детињства.

Изјаве попут „глупи сте“, питања попут „о чему сте размишљали?“ заједно са сталним критикама и падовима савршени су састојци за токсичну срамоту. Ова врста пресуде (од других и нас самих) једна је од три ствари које помажу срасту да расте.

2. Једном када почнемо да верујемо да смо сломљени, оштећени или на други начин неадекватни, започињемо очајничку потрагу да бисмо решили овај проблем. Ово је други део срама. Срамота може особу учинити опсесивном и претерано усредсређеном на то да се претвори у некога новог. Будући да мрзимо себе и не верујемо себи, осећамо да је једини начин да зауставимо бол бити неко нови.

Извор: равпикел.цом

Уместо да гледамо унутра, тражимо решења од људи и ствари. Књиге, наставници, пријатељи, романтичне везе, гуруи, напитци, дрога, секс, храна, _________. Ништа не ради. Кад се то не догоди, окрећемо се тајности, скривајући своју неадекватност иза осмеха и лажног самопоуздања, блиставих аутомобила, шминке и лепе одеће. То само изазива још осећаја срама, кажу стручњаци психологије.

3. Падањем у деструктивне обрасце и давањем моћи другима, не успевамо да се заштитимо. Будући да је наш систем „упозорења“ пао, долазимо у ситуације са опасним људима и стварима, а затим се самоокривљујемо кад нас повреде. Уместо да видимо да су насилни партнери, алкохол итд. Лоши за нас и да се одвојимо од њих, чврсто се држимо и кривимо себе за исход, често у тишини. Још једном се наша срамота умножава.

# 2 Именица против глагола: Знај разлику

Кривица се готово увек везује за глагол. Лажемо и осећамо се кривима. Изневерили смо пријатеља, увлачи се кривица. Оно што сматрамо својом савешћу, често је кривица која нам говори да нешто што смо рекли или учинили није у складу са нашим унутрашњим системом веровања. Веровали или не, кривица може бити конструктивна. Помаже нам да обликујемо своје понашање и спречава нас да понављамо грешке.

Срамота је другачија. Срамота није везана за радње већ за именице, тј. За нашу стварну самопоштовање и самопоштовање. Када се бавимо срамотом, боримо се с тим да се не осећамо довољно добро ко смо заправо у основи, а не акције које смо предузели. Из тог разлога, срамота нема позитивних карактеристика и са њом се треба борити што је брже могуће.

пољубац сан значење

# 3 Ослободите се непријатеља

Мудра афричка пословица каже да „Када унутра нема непријатеља, непријатељи извана не могу вас повредити“. Када је срам проблем, непријатељ је заиста унутра. Кочи нас у страху, на сваком кораку нам говори да нисмо достојни и недовољно добри.

Постоје покретачи дубоко у вама. Схватите их као „дугмад активирана срамотом“. Према онима који проучавају психологију срама, ови покретачи су обично везани за основни осећај неадекватности и с тим повезана сећања. Уобичајени покретачи усредсређени су на родитељство, професионални живот, имиџ тела, здравље, религију, личност и трауматична искуства. Да ли икада помислите на неке од ових мисли заснованих на срамоти?

• Прљав сам или одвратан.
• Нисам довољно добар; Ја сам бескористан.
• Нико ме не воли и не цени.
• Јадна сам и јадна.
• Ја не вредим ништа; за мене нема вредности.
• Ништа што радим није исправно; Ја сам неуспех.
• Нисам довољно _______.

Ако је тако, вероватно имате посла са унутрашњим непријатељем, отровном срамотом. Један од начина да победите ривала је позитивна борба против негативног говора. Када вас покрену, обратите пажњу. Да вас спољни извор напада, да ли бисте га игнорисали? Не трчите и скривајте се кад се срамота прикраде. Према теорији отпорности др. Брене Бровн, ово је први корак у превазилажењу срама. Процес:

Извор: пекелс.цом

1. Препознајте своју срамоту и идентификујте своје покретаче.
2. Постаните критички свесни претраживањем да бисте утврдили зашто постоје одређени покретачи (шта је изазвало ову срамоту?)
3. Испричајте своју причу. Повежите се са другима, тражите и пружите подршку. Не трпи више у тишини.
4. Разговарајте и деконструирајте осећања срама чим се појаве.

Трећи и четврти корак могу се много лакше решити уз помоћ овлашћеног саветника за ментално здравље. Пошто постајање отпорних на срамоту није једноставан процес, то је нешто што ће вам требати да вежбате изнова и изнова.

библијско значење злата у сновима

# 4 Изазовите своје мисли

Постоји изрека „не верујте свему што чујете“, али исти принцип важи и када су у питању ваше мисли. Осећај или размишљање нечега то не чини истином. Мисли засноване на срамоти често су изван контакта са стварношћу. Иако се можда осећате као „губитник“, тај појам не дефинише ко сте.

Једна од главних компоненти решавања срама, коју психолози препоручују, јесте изазивање „негативног говора“ који се одвија у вашем уму.

Први начин да изазовете своје мисли може се упоредити са игром бејзбола. Замислите да сте спремни за палицу и чекате крчаг. Имате мало контроле над тим када, колико брзо или у ком смеру ће бацити лопту. Имате контролу над палицом, рукама и ногама. Исто се може рећи и са негативним мислима. Не можете их предвидети и не можете контролисати, али можете их избацити из парка.

Рецимо да сте тражили посао, али се мучите да га пронађете. Док тражите потенцијалне клијенте на мрежи, у мислима вам се појави мисао „Тако сам глуп, нико ме никада неће запослити“. Нисте имали контролу над овом мишљу, али игноришући је, у суштини се слажете са њом.

Уместо тога, смислите позитивну контра-изјаву попут „то није тачно, имам пуно вештина и наћи ћу право место да их користим“.

Ове мисли такође можете да преиспитате као начин да их оспорите тако што ћете се запитати:

• Да ли је ова мисао истинита?
• Који су докази за или против ове мисли?
• Шта могу учинити да пустим ову мисао?
• Да ли сам спреман да ослободим ову мисао и уместо ње смислим позитивну?

Наше мисли су један од најјачих покретача срама, па се са негативним морамо борити што брже и снажније.

5. Замените лоше навике негом

Извор: унспласх.цом

Отровна срамота је корен многих лоших навика и штетних зависности са којима се боримо. Многи људи користе храну, секс, коцкање, алкохол, никотин и дроге да би пригушили негативне мисли које им стид набија у главу. Нажалост, ови начини суочавања само погоршавају проблеме.

Да је срам имао противотров као и други отрови, била би то љубав. Могућност саосећања са собом може изгледати стран појам за нас који се боримо са дуготрајним стидом. На крају крајева, како можеш волети нешто што мрзиш и презиреш?

Постоји много начина за вежбање бриге о себи који могу довести до позитивнијих осећања и ослободити се токсичних осећаја гнушања према себи и срама. Психолошки обучени терапеути препоручују следеће:

Физички се напуните купањем или туширањем, уређивањем ноктију, масажом, шетњом, одласком у теретану, сређивањем косе, шминкањем, облачењем у одећу која чини да се осећате добро, јахањем бициклом, јогом или планинарењем или пливањем.

Емоционално се напуните молећи се, медитирајући, читајући инспиративну књигу, слушајући музику, играјући се са кућним љубимцем, гледајући филм, разговарајући са пријатељем путем телефона. Остале активности којима се можете препустити су вођење дневника, писање песама, цртање слике или испробавање новог хобија. Можете и да покушате, посадите башту, направите листу ствари у којима сте добри и гледајте смешне видео записе на мрежи. Неколико других идеја које бисте требали размотрити су јести укусан десерт, пријавити се на мрежну групу за подршку, бавити се неким занатом, одвојити се од електронике, провести неко време у природи, погледати старе породичне албуме са фотографијама или се ушушкати са топлим покривачем и узети нап.

Неке од горе наведених активности самопомоћи могу изгледати глупо или попут свакодневних ствари које сви радимо, али изненадили бисте се како нас срам може спречити да постигнемо једноставне ствари које нас чине срећнима и здравима.

значење 1122

Ако све друго закаже, обратите се овлашћеном терапеуту за помоћ. Ако занемарите токсични срам, то неће нестати, али суочавање с њим фронтално уз помоћ некога ко је обучен да се реши ове емоције може учинити свет другачијим.

Подели Са Пријатељима: