Јон Кабат Зинн Технологије пажљивости

Нешто у примећивању садашњег тренутка може променити ваше мишљење и осећај о животу. Иако је то познато вековима, Јон Кабат Зинн је популаризовао праксу овог концепта у модерно доба. Технике пажљивости Јон Кабат Зинн-а је лако научити и могу имати много важних предности.

духовно значење пингвина

Ко је Јон Кабат Зинн?

Јон Кабат Зинн, који је сада у пензији, научник је, истраживач и писац који ради на томе да људима широм света приближи праксе медитације и пажње. Кабат-Зинн основао је Клинику за смањење стреса засновану на пажњи 1979. године, а 1995. године основао је Центар за пажљивост у медицини, здравственој заштити и друштву.

Извор: цоммонс.викимедиа.орг

Кабат-Зинн је студирао молекуларну биологију, докториравши. на том пољу 1971. Од 1979. до 2002. спроводио је истраживање о темама везаним за интеракције ум / тело у лечењу. Током овог времена радио је на развоју апликација за пажљивост које би могле да се користе за помоћ људима који пате од различитих физичких и менталних стања.

У овој потрази, Кабат-Зинн је са другима радио на развоју процеса медитације под називом Смањење стреса заснованог на пажњи (МБСР). МСБР је осмонедељни курс за смањење стреса који је први пут коришћен на Медицинској школи Универзитета у Массацхусеттсу.

Јон Кабат Зинн је током година опширно писао о пажњи. Његове књиге укључују:

• Живот у пуној катастрофи: Коришћење мудрости тела и ума за суочавање са стресом, болом и болешћу
• Где год да идете, ту сте: Медитација пажљивости у свакодневном животу
• Долазак к себи: Исцељивање себе и света пажњом
• Пажљив пут кроз депресију: Ослобађање се од хроничне несреће
• Нека све постане ваш учитељ.
• Пажљивост за почетнике
• Сопствени лекар ума: научни дијалог са Далај Ламом о исцелитељској моћи медитације

Аутор је такође креирао разне вођене програме медитације. Његов рад је утицао на медицину, школе, корпорације, затворе, професионални спорт и правни систем.

Позадина Јон Кабат Зинн Миндфулнесс

Пажљивост Јон Кабат Зинн-а започела је када је Кабат-Зинн почео медитирати 1965. Иако га је будизам занимао довољно да би научио технику, брзо наглашава да праксу опрезности коју подучава може да користи било ко, будиста или не.

Кабат-Зинн је развио програм за смањење стреса који је комбиновао знање из будистичке медитације и медицинске науке. Потражио је људе са хроничним болестима који нису пронашли помоћ у традиционалној западној медицини. Уписао их је у свој нови програм смањења стреса и почео да прати њихов напредак. Било је то 1979. године. Од тада је спроводио многе часове и радио многа истраживања о предностима и ефикасности смањења стреса заснованог на пажњи.

Благодати пажљивости

Медитација пажљивости има разне предности за физичко и ментално здравље. МСБР се показао ефикасним за помоћ у:

• Да би се смањила депресија
• Да се ​​смањи преживљавање
• Смањење стреса
• Емоционална регулација
• Повећавање радне меморије
• Побољшање фокуса
• Смањена емоционална реактивност
• Повећана когнитивна флексибилност
• Побољшано задовољство у вези
• Повећано имунолошко функционисање
• Побољшано благостање
• Смањена психолошка невоља
• Повећавање емпатије
• Развијање саосећања
• Помагање вештинама саветовања
• Смањена анксиозност
• Постизање бољег квалитета живота
• Повећана социјална повезаност
• Смањен умор
• Побољшано кардиоваскуларно здравље
• Управљање болом
• Повећавање самосвести
• Повећавање позитивности
• Алергије
• Астма
• Несаница

Извор: пекелс.цом

Јон Кабат Зинн Технологије пажљивости

Пракса пажљивости коју је развио Јон Кабат Зинн користи неколико специфичних техника. Они се ослањају на ове основне методе за постизање користи које пружају.

Фокусирајте се овде и сада

Током било које сесије пажљивости Јон Кабат Зинн-а, важно је да се усредсредите на оно што се дешава у садашњем тренутку. Ако мисли о прошлости или будућности почну упадати, циљ је пустити их да прођу без задржавања или задржавања на њима. Уместо тога, фокусирате се на догађаје и сензације које осећате и доживљавате управо овде, управо сада.

1222 значење у љубави

Сензорна свест

Технике пажљивости обично укључују обраћање пажње на информације које добијате чулима. Опажате спољне стимулусе попут звукова, погледа, мириса, укуса и сензација коже. Можда ће вам бити упућено да приметите унутрашњи осећај, попут тутњања у стомаку, откуцаја срца или осећаја у мишићима.

Коришћење маште

Многе Кабат-Зиннове медитације осмишљене су тако да користе вашу машту да сликају нешто необично, смирујуће или поучно. Можда ће вам бити наложено да размислите о томе да предузмете одређену радњу или кренете на пут, на пример.

Практична упутства

Учитељ вам може дати упутства о практичним стварима које можете учинити да бисте повећали пажњу у свакодневним ситуацијама. На пример, Кабат-Зинн је предложио размишљање о томе како је гледати спорт на телевизији са искљученим звуком коментатора. Уместо да слушате туђе описе и судове о игри, развијате сопствену перцепцију и стварате сопствени наратив о ономе што се догађа.

Сагледавање из различитих перспектива

Пракса пажљивости такође вам може помоћи да свој свет видите кроз различита сочива. Ваш инструктор вам може предложити да замислите слику која вас подсећа на ваше осећање љубазности према другима, на пример.

Повратак у дах

Многе праксе пажљивости ослањају се на обраћање пажње на ваш дах како би прекинули ланац преживања и бескрајан ток мисли. Док радите остале технике, непрестано враћате пажњу на дах.

Извор: равпикел.цом

Неправедно посматрање

Једна од најважнијих техника која се користи у МБСР је посматрање без процене. Једноставно бележите догађаје и сензације садашњег тренутка, а да им не дате вредност или их оцените као добре или лоше. На пример, ако патите од бола, примећујете осећај бола и упознајете се с тим какав је осећај. Међутим, не задржавате се на чињеници да је бол нешто лоше чега се желите ослободити. Уместо тога, вратите се даху или уочите друге сензације.

Скенирање тела

Скенирање тела једна је од најосновнијих техника које Кабат-Зинн користи у смањењу стреса заснованог на пажњи. За почетак лежите удобно на леђима. Примећујете осећај повезаности са подом или тлом испод себе.

Затим започињете са једним делом тела, попут прстију на левој нози. Примећујете осећај врућине, хладноће, напетости или бола. Замишљате да дишете у правцу тих ножних прстију. Затим преусмерите фокус на пету и учините исто. Настављате да померате пажњу уз тело док не досегнете врх главе. На крају, обраћате пажњу на своје тело у целини док полако удишете и дишете.

Не тежећи савршенству

Кабат-Зинн је увек опрезан да истакне да циљ пажљивости није тежња ка савршенству. Тежња може бити додатни извор стреса. Дакле, важно је имати на уму да слушате упутства и следите их. Не гајите мисли да то не радите како треба. Уместо тога, искусите оно што јесте, а да од себе не захтевате ништа друго, осим да останете у пракси.

анђео број 2121

Медитације пажљивости

Јон Кабат Зинн је такође помогао у развоју образовања за пажњу како за наставнике пажљивости, тако и за све који желе да имају дубље искуство са праксом пажљивости. Велики део образовања одвија се на Ретреатима за медитацију пажње. На овим повлачењима примите или учествујте у:

• упут за медитацију
• интервјуи са инструкторима медитације
• разговори учитеља медитације
• вођене сеансе пажљивости
• вежбе покрета
• пажљиво јело
• сеанса контемплације
• помоћ у разумевању праксе свесности

Свесно седење

Пажљиво седење је можда најчешћа вежба пажљивости, јер то можете учинити готово било где. Ви једноставно седите тихо, посматрајући сензације присутне у вама и око вас. Док седите, непрестано враћате пажњу даху.

Миндфул Еатинг

Ако учествујете у пажљивој вежби једења, фокусирате се на ово једно искуство. Можете храну донијети до носа да бисте је мирисали. Примећујете какав је осећај у устима, обраћајући пажњу на текстуру, укус и температуру хране. Примећујете осећања у мишићима вилице, уста и усана док узимате сваки залогај и полако га жваћете.

Миндфул Валкинг

Први пут када видите пажљиву вежбу ходања, можда мислите да изгледа врло чудно. Да бисте ходали медитацијом пажње, ходате изузетно споро. Док ходате, обраћате пажњу на покрете стопала, ногу и цело тело, док полако пребацујете тежину да бисте се кретали кроз сваки корак. Поред пажљивих вежби за ходање, можете радити и друге вежбе за пажљиво кретање које су усредсређене на различите активности и делове тела.

Да ли је пажња за мене?

твор значи духовни

Извор: равпикел.цом

Не слажу се сви да је пракса пажљивости најбољи и најсигурнији метод за решавање физичких и емоционалних проблема повезаних са стресом. Постоји, наравно, много различитих врста лечења које се крећу од лекова до терапије до алтернативне и комплементарне медицине.

Обично се смањење стреса засновано на пажњи користи као додатни третман заједно са лековима и / или терапијом. Посебно је корисно за људе који нису пронашли олакшање од традиционалнијих третмана. Уз то, неговање пажљивости може помоћи свакоме ко одвоји време да је правилно научи.

Ако вам је потребна помоћ у решавању физичких или емоционалних проблема, саветник вам може помоћи да истражите све своје алтернативе. За помоћ у вези са овим и другим питањима менталног здравља можете разговарати са лиценцираним саветником на БеттерХелп.цом. Ваш терапеут може комуницирати с вама путем прикладне терапије на мрежи која се дешава према вашем распореду.

Борба са проблемима попут бола, депресије и анксиозности може вам одузети сву радост и смањити способност функционисања. Добра вест је да постоји помоћ различитих врста. Пажљивост Јон Кабат Зинн-а само је један од могућих третмана који би вам могао помоћи. Који год третман да одаберете, бављење физичким и менталним проблемима може вам помоћи да створите живот који највише желите да водите.

Подели Са Пријатељима: