Управљање бесом здравим навикама

Када је реч о бесу, постоји неколико ствари које можете и требате учинити да бисте се томе супротставили. Свакако, неки бес је довољно здрав и живот можете проћи без проблема. Али постоје ситуације у којима ћете морати да знате како се носити са својим бесом. Без обзира да ли учите како да спречите да се осећате бесним пре него што се то догоди, како да зауставите свој бес да вам не измакне контроли или како да се смирите када сте већ бесни, многе различите навике могу да вам помогну у начин.

троугласта теорија љубави



Извор: равпикел.цом



Шта су здраве навике?

Па, шта су здраве навике? То су ствари које су добре за ваш ум, ваше тело или неку комбинацију обојег. То су ствари које ће у целини бити добре за вас, а то ће вам помоћи да се осећате боље, чак и када искусите бес. Разговараћемо о стварима попут недопустивости гневу, вежбања, па чак и смеха који ће вам помоћи да исправите ум и тело. На крају, превише беса може бити изузетно опасно за ваше здравље и може довести до здравствених проблема ако нисте пажљиви.

Опасност од беса по ваше здравље



Чак и без размишљања о начину на који би бес могао утицати на друге људе у вашем животу, то би могло имати озбиљне негативне ефекте на вас. Као прво, бес вас може створити, а стрес узрокује пуно здравствених проблема. Ствари попут срчаног, анксиозног и можданог удара, као и чир, мигрена и други поремећаји могу се повећати бесом. Када имате било шта од овога, повећавате ризик од трајних оштећења или проблема у физичком здрављу који се могу манифестовати дуго након што нестане та посебна љутња.

Стрес и бес такође могу узроковати проблеме са менталним здрављем. Будући да допуштате да се те емоције и даље развијају и надограђују у вашем уму, то може довести до тога да наставите да израњате те ситуације. Чак и када не изразите своја осећања, почињете да се сећате свих различитих времена која сте осећали тако, а она настављају да граде и граде. Овде бисте могли да нађете да некога дижете у ваздух због нечега што би могло бити мало питање. Такође бисте могли повећати анксиозност и стрес једноставно зато што се већ осећате толико истовремено.

Када је реч о бесу и другим људима, највећа опасност је да ћете се понашати против те друге особе. Без обзира да ли их физички или вербално ударате, то може имати сличне ефекте. Познато је да вербално и физичко насиље резултирају екстремним осећањима и осећањима код особе која их прима, али такође могу да раде сличне ствари као и особа која их наноси. Можда ћете изгубити везе или повредити људе око себе јер не можете да се ослободите беса који доживљавате.



схизоидни поремећај личности дсм 5

Врсте здравих навика

Кад се све своди на то, не желите да дозволите да вас бес утиче прејако. Желите да пронађете здраве начине да се изборите са бесом и да побољшате своје здравље док то радите. Желите да знате како да бес учините мање важним у свом животу и желите да будете сигурни да знате шта је потребно за решавање проблема једном заувек. Бес не мора да има негативан утицај у вашем животу и не мора и даље да вас повређује на било који начин. Ако сте савесни према свом бесу и научите како да примените ове стратегије, боље ћете започети.

  1. Извадите га - Прва ствар коју треба да урадите је да избаците своја осећања. Ако пустите да ти осећаји беса седе и наставе да се гомилају, нећете се осећати боље. Уместо тога, још дуже ћете се осећати лошије и већа је вероватноћа да ћете експлодирати због будуће увреде или проблема. Такође бисте себи могли изазвати стрес и потенцијалне здравствене проблеме јер се толико задржавате у тим мислима и осећањима. Уместо тога, само покушајте да отворите себи или некоме коме верујете.

Извор: пекелс.цом



  1. Дубоко дишите - медитација или дубоко дисање је још један здрав начин на који можете управљати својим бесом. Дубоким дисањем можете смањити напетост у телу и успорити брзо, плитко дисање. Помоћи ћете да опустите мишиће, смирите пулс и смањите анксиозност. Све то ће вам помоћи да се осећате као да сте способни да одговорите без беса и уместо тога рационалним размишљањем и просуђивањем.
  2. Одвојите време за разумевање - Не желите да се само што пре решите беса сваки пут када се осећате бесно. Уместо тога, желите да одвојите време да схватите зашто се тако осећате и рационализујете своје емоције. Сасвим је нормално да се осећате бесно у неким ситуацијама, а најважније је да откријете да ли доживљавате неку од оних ситуација у којима је бес примерен. Откријте шта вас је наљутило и зашто сте реаговали онако како јесте. Истражујући ситуацију, научићете више о томе како избећи сличне ситуације у будућности или како се бавити сличним ситуацијама у будућности, а да се не наљутите.
  3. Одшетајте - Кад се удаљите од ситуације која изазива бес, даћете себи мало простора за дисање. Одвајање од ситуације која изазива вашу љутњу олакшаће вам покушај ширења ситуације. Ако наставите да идете с неким до прста, биће тешко разговарати о ситуацији јер темперамент може даље ескалирати. Ако се можете удаљити неколико минута и добити мало времена да удахнете пре него што се вратите особи или ситуацији која вас је наљутила, мања је вероватноћа да ћете нагло реаговати или глумити бес. Вероватније је да ћете одговорити смирено и конструктивно.

Извор: пикабаи.цом



статистика о хунтонтоновој болести
  1. Смејте се - ако се можете смејати, можете распршити скоро сваку ситуацију. Важно је да ако се свађате или свађате са неким, они схвате да му се не смејете јер то може повећати напетост и непријатељство. Уместо тога, покушајте да се нашалите или испричате смешну причу. Чак и ако вам се није до смеха кад започнете, на крају ћете се смејати. А смех вам може помоћи да разблажите напетост коју доживљавате. Помоћи ће вам да се решите беса и другачије приступите ситуацији.

Извор: пикабаи.цом



  1. Набавите мало вежбања - Вежбање је одличан начин за ублажавање стреса и за олакшавање неких проблема повезаних са бесом. Физичка активност може помоћи ослобађањем природних „срећних хемикалија“ у вашем мозгу попут серотонина, норадреналина и допамина, а такође може сагорети део вишка енергије која би иначе могла бити усмерена на нездрав начин. На крају, када се толико наљутите, ваше тело ослобађа хормоне борбе или бега, а то значи пуно вишка енергије која непрестано лебди у вашем телу, осим ако не нађете начин да се решите. Вежбање је одличан начин да се то уради.
  2. Затражите помоћ од стручњака - професионална помоћ може бити изузетно важна у многим ситуацијама, а бес је још један. БеттерХелп је једно место на којем можете разговарати са стручњаком за ментално здравље и пронаћи различите начине за решавање свог беса. Ако научите шта вас љути и како можете да реагујете на позитивнији начин, помоћи ће вам да научите како да превазиђете ове врсте ситуација. Моћи ћете се боље припремити за следећи пут да бисте се могли наљутити, а такође ћете се моћи изразити на здравији и промишљенији начин.

Постоји неколико различитих здравих навика којима бисте се могли бавити и које могу смањити осећања која осећате. Учећи како да медитирате или вежбате, лакше ћете се изразити позитивно и раширити негативне ситуације. Чак и када се осећате бесније или када сте у екстремној ситуацији, имат ћете навике које су добре за ваше тело и ваш ум којима можете помоћи да се решите тих осећања или их бар ублажите тамо где можете њима управљати .

Обратите се БеттерХелп-у да бисте заказали састанак за разговор са професионалцем и сазнали неке друге методе којима бисте могли да помогнете да разблажите свој бес и да се осећате сјајно. Желели бисте да знате како да позитивно будете ту за породицу и пријатеље, а то ће захтевати од вас да разрадите нове начине за решавање свог беса. Без обзира да ли тренутно осећате бес или не, без обзира да ли је екстреман или не, желите да знате како да побољшате свој живот. Много тога можете учинити уз праву помоћ.