Мој живот је сјајан, па зашто не могу да будем срећан?

Постоји популарна песма Боббија МцФеррина под називом „Не брини, буди срећан“. То је сјајно осећање. Кад бисмо сви могли да престанемо да се бринемо и одлучимо да будемо срећни, то би било дивно, али за неке људе то није тако једноставно. Сви имамо жељу да добијемо срећу, али понекад се чини да је то недостижно. Препреке вам стоје на путу. Можда се ради о успоравању корака и анализирању онога што вас спречава да будете задовољни у животу. Природно је да постанете фрустрирани када као да не можете да пронађете радост у било чему и помислите: „Зашто једноставно не могу бити срећан?“ Реалност је да се не можете присилити да будете срећни ако нисте. Оно што можете учинити је препознати негативне мисаоне обрасце који непрестано возе бицикл и уложити заједнички напор да их промијените. За постизање ових циљева можда ће вам требати помоћ лиценцираног терапеута или стручњака за ментално здравље.

Извор: пикабаи.цом

Шта те чини срећним?

Застаните на тренутак и размислите у каквим стварима уживате. Напустимо израз „срећан“ за тренутак. Шта волите да радите? Који су ти хобији у којима учествујеш и који ти се свиђају? Можете ценити ове ствари. Имајте на уму да су околности свих различите, али ако и даље будете размишљали: „Не могу бити срећан“, размислите о следећим основама живота на којима бисте могли бити захвални:

Склониште
Обилна храна
Добро образовање
Добар посао
Добри родитељи
Способност бити родитељ
Добар превоз
Добри пријатељи
Кућни љубимци
Сигурност
Вера
Здравље

Можда сте пронашли ствари на списку и помислили: „Нашао сам неке ствари да ме обрадују“.

Које су моје препреке за срећу?

Превише избора

Много пута нам се живот чини сложеним. Имамо толико избора у стварима да то може бити неодољиво. Један од начина да пронађете задовољство је да поједноставите свој живот на било који могући начин. Живот је сам по себи сложен, али можемо доносити одлуке које ће нам поједноставити живот. Један од начина да поједноставимо ствари је да се придржавамо својих стандарда. Не морате одговарати никоме осим себи. Наравно, стало вам је до ваших најмилијих, али покушати да угодите свима сво време није реално. Не заборавите да прво урадите оно што је најбоље за вас, а затим се побрините за друге. Сви можемо пронаћи начине да поједноставимо свој живот, а када то учинимо, то нам даје више времена током дана и смањује стрес.

Радећи превише одједном

Још једна препрека постизању среће је покушај постизања превише брзог. Сјајно је имати циљеве и бити мотивисан за успех, међутим, важно је запамтити да правите један по један корак. Не можете све одједном. Живимо у брзом свету који нас суштински врши притисак да постигнемо циљеве. Очекујемо да ћемо све учинити и имати све у наносекунди. Није реално постићи ствари тренутно. Запамтите да за постизање успеха треба времена и на циљевима можете радити корак по корак. На тај начин, не морате да бринете хоћете ли данас журити до циља.

Држећи се негативности

Држање негативности може бити огромна препрека срећи. Гајење беса или незадовољства држи вас затвореником за себе. Разумљиво је да ћете се можда тешко носити са негативним или наметљивим мислима ако се борите са депресијом. Ако је то случај, терапија може помоћи. Хроничне токсичне мисли могу да вас одвагну. Ако имате проблема са упорним негативним обрасцима размишљања, терапеут вам може помоћи да их решите. Можете их научити преобликовати помоћу техника попут записа мисли.

Извор: равпикел.цом

Отпуштање и пуштање себи среће

Срећу није лако постићи, али је могућа. Иронично, први корак ка постизању среће је препознати да сте несрећни. Кључно је суочити се са стварношћу и почети гледати шта вас срушава. Познајте свог непријатеља да бисте се могли борити против њега. Да ставимо ствари у перспективу, изврсно штиво је најпродаванија књига Бронние Варе, 'Пет најбољих жаљења умирућих'. Варе је медицинска сестра која је водила рачуна о жаљењу које су људи имали док су лежали на самртној постељи. Пронашла је мноштво заједничких ствари међу њиховим мислима.

Већина људи је желела да се пусте да буду срећнији током свог живота. Пожелели су да боље слушају своје унутрашње гласове. Желели су да се мање брину због онога што други мисле.

Наши унутрашњи гласови су јаке силе. Понекад се убедимо да останемо у својим зонама комфора. Ако се осећате негативно, осећате се познато и сигурно, постаје тешко место за одлазак. Излазак из наших зона удобности чини да се осећамо узнемирено и уплашено. Наш унутрашњи глас темељи се на старим ставовима које смо научили током живота. Свирају као старе касете, али више не помажу. Време је да почнете да разговарате са собом са више саосећања и емпатије. Дајте си одушка и не заборавите да радите најбоље што можете.

Нека ваша емоционална стража падне

Једној ствари на коју треба да се обратите ако желите да будете заиста срећни су људи који су вас повредили. Не морате да наставите да се бавите токсичним везама, али је неопходно да се помирите са тим везама. Ако вас родитељи или други блиски рођаци повреде, тешко је отворити се и научити веровати другима. То отежава блискост у везама. То су забринутости са којима се можете обратити стручњаку за ментално здравље. Ово је препрека за срећу која се може превазићи и која мора бити ако желите да имате смислене везе.

У оне дане када је тешко срушити те емоционалне зидове, можда ћемо чути те негативне гласове из детињства. Лако је ући у главу и утешити се познатим осећањима. Срећа захтева испуштање одбране и дозвољавање да вас воле онако како заслужујете. То не значи да је лако променити ове обрасце, али је сигурно могуће. Могли бисте постати анксиозни док мењате своје понашање, и то је природно. Запамтите да није свака врста анксиозности страшна. Нешто од тога доводи до позитивних промена. Анксиозност ће постати нормалан део ваше нове рутине док будете проналазили нови ниво удобности.

Кривица и срећа

Кривица није продуктивна емоција, а ипак је она коју много осећамо. Можда ћете то осетити када почнете да мењате своје понашање и усредсредите се на себе. Људи који своју енергију посвећују помагању другима могу се осећати кривима када раде на својој срећи. Ако сте неко ко непрекидно помаже људима, можда ћете имати потешкоћа с пуштањем и радом на путу до среће. Не морате се осећати лоше јер се бринете о себи, то је добра ствар.

Тражење среће може бити тешко када потакне неочекивани осећај кривице. Можда се осећате кривим што сте нова, срећнија особа каква сте одувек желели да постанете. Бити срећан понекад значи отргнути се од других који су вас задржавали и нормално је осећати се кривим што нису успели да пронађу оно што сте учинили. Запамтите ово - немате обавезу да усрећујете друге. Можете бити добар пријатељ, рођак или партнер и бити ту за своје вољене; међутим, не можете некога усрећити. Одговорни сте само за себе.

снови који значе торнадо

Рад на томе да будемо срећни тера нас да се суочимо са емоционалним болом. Желимо срећу толико јако и толико дуго да нас боли. Присиљава нас да посетимо ствари које су нам биле тако болне у прошлости. Нажалост, не можемо селективно ублажити бол. Ако себи допустимо да осећамо тако лепа осећања љубави, захвалности и задовољства, такође можемо ражалостити осећања губитка времена и прошла осећања туге и неплодности.

Извор: равпикел.цом

Зашто не могу бити срећан? Нека коначна храна за размишљање

Након читања овог чланка, Ако и даље размишљате: „Хоћу ли икада бити срећан?“ време је да откријете шта вас чини најсрећнијим и борите се за то. Поделите своје мисли са неким коме је стало како бисте могли да будете одговорни према себи. Контактирајте БеттерХелп и затражите да вас упореде са саветником који вам може помоћи да разбијете шаблон прошлости и води вас у проналажењу вашег пута до среће.

Уз помоћ изврсног терапеута на мрежи можете почети да схватате када вас унутрашњи глас води око аутодеструктивног циклуса. Добар терапеут ће вам помоћи да се отарасите негативних утицаја своје прошлости и научићете да опонашате особине које желите да изразите. Током саветовања научићете да тапкате у својој унутрашњој снази и не дозвољавате неуспехе да пониште ваш напредак. Проналажење среће на крају ће вас учинити вреднијим за ваше пријатеље, породицу и остатак вашег света.

Често постављана питања (ФАК)

Зашто ми је тешко да будем срећан?

Без обзира на то да ли је реч о менталном здрављу или менталним болестима, или о борби са плавима, тешко бити срећан није забава. Ево неколико уобичајених разлога зашто је некима тешко бити срећан:

Ваша срећа зависи од спољних ствари. Истинска срећа долази изнутра. Срећа никада не може бити стална ако се увек ослања на нешто друго. Ако се ваша срећа ослања на број километара које сте претрчали, број пријатеља који имате или количину промоција које направите, никада нећете бити заиста срећни. Уместо тога, радите на томе да пронађете своју унутрашњу радост вежбањем пажљивости и љубави према себи.
Плашите се да будете сами. Самоћа је лепа ствар, али из неког разлога, многи се тога плаше. Али срећа може бити константна само ако се пронађе изнутра, било да сте у присуству других или без њих. Никада нећете бити истински срећни ако се бојите да останете сами. Ако осећате потребу да стално будете са људима или осећате велике муке усамљености кад год проводите време сами, можда ћете морати нешто да обавите. Покушајте да додате усамљену активност у којој уживате у свој недељни распоред или пажљиве активности попут јоге.
Допуштате да ваша срећа зависи од других. Срећа треба да зависи само од једне особе и само једне особе: вас самих. Ако откријете да се ослањате на одобрење других људи да бисте се осећали срећно због себе, имате проблем. Покушајте да остварите позитивне афирмације попут „Више сам него довољно“.
Не знате разлику између самосвести и гнушања према себи. Самосвест је неосуђујуће признање осећања и мисли док пролазе кроз вас; гнушање према себи је самопросуђивање поступака, карактеристика, мисли и осећања. Ако се нађете збуњени између њих двоје, биће вам тешко да будете срећни. Кључно је утишати его и посматрати своја осећања и мисли као да сте трећа страна. Ово је самосвест: посматрање без осуђивања. Испробајте јогу, медитацију или друге активности пажљивости како бисте повећали своју самосвест.
Упоређујете свој живот са другима. Један коначни недостатак живота у доба технологије је све већи приступ који имамо да упоређујемо свој живот са другима. Помоћу Фацебоок-а, Твиттер-а и других друштвених медија тако је лако добити фрагменте туђих живота и упоређивати свој живот са њиховим.
Дружиш се око негативних мислилаца. Наше окружење нас обликује у особу каква јесмо. Кога ћете висити, велика је разлика: ако се мотате око људи који вас подржавају, охрабрују и подижу, живот ће вам кренути у позитивним правцима. Ако се, међутим, мотате око великог броја негативних мислилаца који исисавају живот из вас, њихова негативност ће се почети трљати на вас и ваш живот. Ако откријете да вас већина ваших пријатеља сруши, размислите о истраживању нових социјалних кругови.
Ви сте у каријери коју мрзите. Проводимо преко 40 сати недељно улажући у своју каријеру (и, чешће је то близу 50+ сати). То је огромна количина нашег свакодневног живота. Ако ове сате потрошите на улагање у каријере које презиремо, постаћемо несретни. Ако откријете да се налазите у овој ситуацији - 40+ сати у канцеларији проводите презирући сваки минут и одбројавајући секунде док не добијете да одете - можда је време да размотрите друге могућности. Покушајте да истражите нове могућности за каријеру, направите пројекат са стране или потражите саветовање у вези са каријером.
Можда имате проблема са злоупотребом супстанци, менталним здрављем или менталним болестима. Ако имате самоубилачке мисли, можда имате проблема са злоупотребом супстанци, менталним здрављем или менталним болестима. Молимо контактирајте Натионал Суициде Превентион Лифелине на 1-800-273-8255. Превенција самоубиства и стручност у питањима менталног здравља и менталних болести њихова су специјалност и пут ка вашој нади и светлијој будућности. Они такође имају информације о саопштењима о различитим темама.

Да ли је могуће никада бити срећан?

Неки људи, иако врло мали проценат човечанства, никада неће бити срећни, без обзира на одлуке које донесу или постигнућа која постигну јер је значајна компонента вашег осећаја, а тиме и ваше личне среће, одређена хемијом мозга. Ово може бити основно ментално здравље или питање менталне болести.

Ако се осећате депресивно него једноставно незадовољно и имате самоубилачке мисли или сте покушали самоубиство, можда имате проблем са злоупотребом дрога, менталним здрављем или менталним болестима. Ако је тако. контактирајте Натионал Суициде Превентион Лифелине на 1-800-273-8255. Превенција самоубиства и стручност у вези са злоупотребом супстанци, менталним здрављем и менталним болестима њихова су специјалност и пут ка вашој нади и светлијој будућности. Локални саветодавни одбор за ментално здравље такође може да вам пружи информације о ресурсима.

Зашто не могу бити срећан у везама?

Ево неколико могућих разлога за незадовољство у везама:

Бојите се да нећете бити потребни. Желите да се осећате жељено, потребно, цењено и цењено. Обавезно прво заволи себе. Све што мислите да вам је потребно или желите од партнера, прво морате да обезбедите сами. Наши партнери не могу да чине да се осећамо сигурно, самопоуздано, срећно итд. - Прво то морамо да дамо себи, а тек након што то имамо, други то могу допунити.
Имате страх да вас не разумеју у потпуности. Желите да се осећате посебно, потврђено, разумљиво и вољено у потпуности, „аутентично“. Запамтите да они нису ваш идентитет и нису доследно светло водиља. Будите продуктивни. Самопоштовање долази од акције, зато престаните са одуговлачењем док се не осећате „мотивисаним“. Уклоните своју потребу за животом како би „оправдао“ фантазију коју сте створили. Очекујући да ће то учинити, увек ће се завршити разочарањем.
Плашите се да будете сами. Оно што заиста желите су срећније везе. Опустите своју потребу да све иде вашим током, учествујте више у тренутку који је пред вама. Без обзира који је конкретан проблем, међутим, све нам се враћа - нарочито ако сличне проблеме виђамо изнова и изнова - и врло вероватно спада у нешто горе. Људи воле да кажу да је несрећа последица тога што наши партнери лопта, или поверење, или комуникација, али 99% наше среће у нашим везама враћа се на једну ствар коју контролирамо, а то је: на нас. И 99% процената времена када смо несретни, то је једна од ових ствари које треба променити.
Ментално здравље или менталне болести. Понекад смо несретни у везама због менталног здравља или менталних болести. Ако се осећате више депресивно него једноставно незадовољно у својој вези и имате самоубилачке мисли или сте покушали самоубиство, можда имате проблема са злоупотребом супстанци, менталним здрављем или менталним болестима. Да бисте добили помоћ, обратите се Националној служби за превенцију самоубистава на 1-800-273-8255.

Да ли је живот вредан борбе?

Да! Ево неколико начина како живот учинити вредним живљења:

Стварање: Писање, цртање, сликање, пуштање музике. За друге би то могло бити измишљање нечега, стварање посла, осмишљавање паметне маркетиншке кампање, формирање непрофитне организације.
Повезивање: Мислим да није због „породице“ живот вредан живљења, већ односи које стварамо са члановима породице и начин на који одржавамо и градимо те односе. Исто важи и за пријатеље, љубавнике, пословне партнере, студенте и све остале.
Помагање: Могућност пружања руке људима у невољи - колико год драстична или тривијална била та потреба - чини ми се важним делом живота.
Схватање: Стварање, рад на остваривању и постизању циљева, без обзира који су то циљеви.
Свирање: Можда је ово врста 'повезивања', али онда игра може бити и самостална ствар. Отпуштање ограничења, замишљање нових могућности, тестирање себе против других или против себе, проналажење хумора и радости.

Ако осећате да живот није вредан борбе, могли бисте имати проблема са злоупотребом супстанци, менталним здрављем или менталним болестима. Одмах контактирајте Националну линију за спречавање самоубистава на 1-800-273-8255. Превенција самоубиства и стручност у питањима менталног здравља и менталних болести њихова су специјалност. Животни појас пружа бесплатну и поверљиву подршку људима у невољи, превенцији и кризним ресурсима за вас или ваше најмилије. Они такође имају информације о саопштењима о различитим темама. У зависности од извора несреће, групе за подршку могу такође помоћи онима који пате од поремећаја исхране, менталних болести и проблема са злоупотребом супстанци.

Шта учинити ако не можете бити срећни?

Ако не можете бити срећни, будите продуктивни. Постоји изрека да ако ћете бити депресивни, будите депресивни стојећи. Ако не можете да прикупите енергију да учините било шта друго осим да наставите да дишете, седите напољу и радите то на сунчевој светлости. Иста логика важи и за многе ствари, али најважнија је срећа.

Не може бити забринуто дуже време. Понекад смо несрећни због проблема са злоупотребом супстанци, менталног здравља или менталних болести. Ако се тако осећате, одмах контактирајте Натионал Лифе Сувентион Превентион Лифелине на 1-800-273-8255. Превенција самоубистава и стручност у питањима менталног здравља и менталних болести њихова су специјалност. Локални саветодавни одбор за ментално здравље такође може да вам пружи информације о ресурсима.

Како доћи до среће у тешким временима?

Будите срећни у свом послу и неће вам требати посао да бисте се осећали срећно.
Будите срећни у својој породици и неће вам бити потребно да тражите љубав другде.
Будите срећни у облачном дану и кад сунце изађе, сијаћете.
Будите задовољни собом и никада вам неће требати неко други да потврди вашу вредност.

Свако у једном или другом тренутку свог живота доживи тешка времена, а понекад се чини да је превише за узети. Ако се осећате као да више не можете да поднесете, одмах контактирајте Националну линију за спречавање самоубистава на 1-800-273-8255. Превенција самоубиства и стручност у вези са злоупотребом супстанци, менталним здрављем и менталним болестима њихова је специјалност и пут ка вашој нади и светлијој будућности. Животни појас пружа 24/7 бесплатну и поверљиву подршку људима у невољи, превенцији и кризне ресурсе за вас или ваше најмилије

Како да дозволим да ме воле?

Пусти бол. Не можете се ослободити бола одолевајући му
Пустите преступе. Кад прекидате, осећате се као да желите да кривите све због тога што су вам задали бол у срцу
Пусти горчину
Пусти огорчење
Пустите себе да се упоређујете са другима
Пустите очекивања
Пустите отпор
Пусти да будеш жилав
Пустите да изнова причате исту причу
Пусти страх

Како могу бити срећнији?

Анксиозност и депресија могу елиминисати срећу у откуцајима срца. Није реткост да неко са анксиозним поремећајем пати и од анксиозности и депресије. Готово половини оних којима је дијагностикована депресија такође је дијагностикован анксиозни поремећај. Анксиозни поремећаји, попут анксиозности и депресије, најчешћа су ментална болест у Сједињеним Државама, која сваке године погађа 40 милиона одраслих особа старијих од 18 година. Наставите да читате доле за савете о томе како бити срећнији.

Осмех.Склони сте осмеху када сте срећни. Али то је заправо двосмерна улица. Смешимо се јер смо срећни, а осмех доводи до тога да мозак ослобађа допамин, што нас чини срећнијима. То не значи да морате стално да идете около са лажним осмехом на лицу. Али следећи пут када се осећате ниско, измамите осмех и погледајте шта ће се догодити. Или покушајте да започнете свако јутро осмехујући се у огледалу.

Вежбајте.Вежбање није само за ваше тело. Редовно вежбање може да помогне у смањењу стреса, осећања анксиозности и симптома депресије, истовремено повећавајући самопоштовање и срећу. Чак и мала количина физичке активности може учинити разлику. Не морате да тренирате за триатлон или скалирате литицом - осим ако вас то наравно не радује, наравно. Трик није у претјераном напрезању. Узмите у обзир ове почетке за вежбање:

Шетајте око блока свако вече после вечере.
Пријавите се за почетнички час јоге или таи чи-ја.
Започните дан са 5 минута истезања. Ево низа деоница за почетак.
Подсетите се било каквих забавних активности у којима сте некада уживали, али које су вам пропале. Или активности које сте одувек желели да пробате, попут голфа, куглања или плеса.

Наспавајте се доста.Већини одраслих треба око 7 или 8 сати сна сваке ноћи. Наставите да читате у наставку савете који ће вам помоћи да изградите бољу рутину спавања:

Запишите колико сати сна спавате сваке ноћи и колико се одмарате. После недељу дана требали бисте имати бољу представу о томе како иде.
Идите у кревет и будите се у исто време сваког дана, укључујући и викенде.
Резервишите сат времена пре спавања као мирно време. Окупајте се, прочитајте или направите нешто опуштајуће. Избегавајте обилно јести и пити.
Нека ваша спаваћа соба буде мрачна, хладна и тиха.
Уложите у добру постељину.
Ако морате да одспавате, покушајте да га ограничите на 20 минута.
Ако стално имате проблема са спавањем, разговарајте са својим лекаром. Можда имате поремећај спавања који захтева лечење.

Једите с расположењем на уму.Већ знате да избор хране утиче на ваше целокупно физичко здравље. Али неке намирнице такође могу утицати на ваше стање духа. На пример:

сањајући о штенадима

Угљени хидрати ослобађају серотонин, хормон који се „осећа добро“. Само држите једноставне угљене хидрате - храну богату шећером и скробом -
на минимум, јер је тај налет енергије кратак и срушићете се. Комплексни угљени хидрати, попут поврћа, пасуља и интегралних житарица, су бољи.
Немасно месо, живина, махунарке и млечни производи садрже пуно протеина. Ова храна ослобађа допамин и норепинефрин, који појачавају енергију и концентрацију.
Јако прерађена или пржена храна обично оставља дојам да се не осећате добро. Као и прескакање оброка.

Започните тако што ћете сваког дана доносити један бољи избор хране. На пример, замените велико слатко пециво за доручак са неким грчким јогуртом са воћем. И даље ћете задовољити свој слатки зуб, а протеин ће вам помоћи да избегнете енергетски крах средином јутра. Покушајте да додате нову замену за храну сваке недеље.

Бити захвалан.Једноставно захвалност може вашем расположењу дати велики подстрек и заправо вас може усмерити ка најбољем животу! На пример, недавна дводелна студија открила је да вежбање захвалности може имати значајан утицај на осећања наде и среће. Започните сваки дан признајући да вам је једна ствар на којој сте захвални одличан почетак за здравствена решења. То можете учинити док перете зубе или само чекате да се тај одложени аларм огласи. Док проводите дан, покушајте да припазите на пријатне ствари у свом животу. То могу бити велике ствари, попут сазнања да вас неко воли или добивања заслуженог унапређења. Али то могу бити и ситнице, попут сарадника који вам је понудио шољу кафе или комшије који вам је махнуо. Можда чак и само топлина сунца на вашој кожи. Уз мало вежбе, можда ћете чак постати свеснији свих позитивних ствари око себе.

Дајте комплимент. Истраживања показују да вршење љубазних чинова може вам помоћи да се осећате задовољније. Искрени комплимент је брз, једноставан начин да некоме улепшате дан, а да сопствену срећу подстакнете. Ухватите поглед особе и реците то с осмехом како би знали да то мислите озбиљно. Можда ћете бити изненађени колико се добро осећате због тога. Ако желите некоме да понудите комплимент у вези са његовим физичким изгледом, побрините се да то учините с поштовањем. Ево неколико савета за почетак.

Диши дубоко.Следећи пут када се осећате под стресом или када вам је памет памет, направите следеће кораке:

Затворите очи. Покушајте да замислите срећну успомену или лепо место.
Удахните полако и дубоко кроз нос.
Полако издахните на уста или нос.
Поновите овај поступак неколико пута, све док не почнете да осећате да се смирујете.
Ако вам је тешко да полако, намерно удахнете, покушајте да бројете до пет у глави при сваком удисају и издаху.

Води дневник.Часопис је добар начин да организујете своје мисли, анализирате своја осећања и направите планове. И не морате бити књижевни геније или писати томове да бисте имали користи. То може бити једноставно као записивање неколико мисли пре него што одете у кревет. Ако вас писање одређених ствари чини нервозним, увек га можете исцепати кад завршите. Процес је тај који се рачуна. Нисте сигурни шта да радите са свим осећањима која заврше на страници? Наш водич за организовање ваших осећања може вам помоћи.

Фаце стрес директно.Друштвени медији можда мисле другачије, купују живот пун стреса и немогуће је све њих избећи. Нема потребе. Психолог са Станфорда Келли МцГонигал каже да стрес није увек штетан, а чак и из дана у дан можемо променити свој став о стресу. Сазнајте више о стресу. За оне стресоре које не можете да избегнете, подсетите се да сви имају стрес - нема разлога да мислите да је све на вама. А шансе су да сте јачи него што мислите да јесте. Уместо да се препустите, покушајте да се борите директно са стресором. То може значити започињање непријатног разговора или улагање додатног посла, али што се пре тога позабавите, пре ће се јама у стомаку почети смањивати.

Децлуттер.Неуредно звучање звучи као велики пројекат, али издвајање само 20 минута недељно може имати велики утицај. Шта можете учинити за 20 минута? Пуно. Подесите тајмер на телефону и одвојите 15 минута да уредите одређено подручје једне собе - рецимо, ваш ормар или ону фонтану без смећа која је неконтролисана. Ставите све на своје место и баците или одајте додатни неред који вам више не служи. Држите наменску кутију за даривања како бисте ствари учинили мало лакшим (и избегавајте стварање веће гужве). Преосталих 5 минута искористите за брзу шетњу животним простором, одлажући све залутале предмете који вам се нађу на путу. Овај трик можете да радите једном недељно, једном дневно или било када када осећате да вам простор измиче контроли.

Види пријатеље.Људи су друштвена бића, а блиски пријатељи нас могу учинити сретнијима и могу донијети срећу једни другима. Ко ти недостаје? Дођите до њих. Закажите датум да бисте се окупили или једноставно попричајте дуго. У одраслом добу се чини да је немогуће стећи нове пријатеље. Али није ствар у томе колико пријатеља имате. Ради се о значајним везама - чак и ако се ради само о једној или две особе. Покушајте се укључити у локалну волонтерску групу или похађати час. И једно и друго може вам помоћи да вас повежете са истомишљеницима у вашем подручју. А шансе су да и они траже пријатеље. Дружење не мора бити ограничено на друге људе. Према више студија, кућни љубимци могу понудити сличне погодности. Волите животиње, али не можете имати кућног љубимца? Размислите о волонтирању у локалном склоништу за животиње како бисте стекли нове пријатеље - и људе и животиње. Вежбајте захвалност.

Испланирајте своју недељу.Осећате ли се као да се мућкате? Покушајте да седнете на крају сваке недеље и направите основну листу за следећу недељу. Чак и ако се не држите плана, блокирање времена за прање веша, куповину намирница или рјешавање пројеката на послу може вам помоћи да бисте смирили свој ум. Можете добити отмен планер, али чак и лепљива белешка на рачунару или комадић старог папира у џепу могу обавити посао.

Уђите у природу.Провођење 30 минута или више недељно у зеленим површинама помоћи ће вам да се осећате живим и може смањити крвни притисак и депресију, крећући се ка најбољем животу за вас. Ваш зелени простор може бити било шта из вашег комшијског парка, вашег дворишта или крова врт - било где можете ценити мало природе и свеж ваздух. Још боље, додајте још мало вежбања на отвореном у мешавину за додатну корист.

Истражите медитацију.Друштвени медији то можда не подржавају, али обратите пажњу на истраживања која показују да постоји много метода медитације за истраживање које евоцирају позитивну психологију. Могу да укључују покрет, фокус, духовност или комбинацију све три. Медитација не мора бити сложена. То може бити једноставно као тихо седење са сопственим мислима 5 минута. Чак и раније поменуте вежбе дубоког дисања могу послужити као облик медитације.

Пронађите ритуал самопомоћи.Лако је занемарити бригу о себи у брзом свету. Али ваше тело носи ваше мисли, страсти и дух кроз овај свет, зар не заслужује мало ТЛЦ-а? Можда одмотава радну недељу дугим, врућим купатилом или једноставно одваја ноћ за навлачење својих најмекших ПЈ-а и гледање филм од почетка до краја. Шта год да је, нађите времена за то. Ставите у свој планер ако морате, али учините то.

Пусти злобе.Ово је често лакше рећи него учинити. Ако се осјећате тужно, не осјећате се добро, али то не морате чинити због друге особе. Понекад је трошење времена и нуђење опроштаја или испуштање незадовољства више о бризи о себи него о саосјећању за друге. Прегледајте своје односе са другима. Гајите ли незадовољство или лошу вољу према некоме? Ако желите пут до најбољег живота за себе, размислите о томе да им се обратите у покушају да закопате секиру. То не мора бити помирење. Можда ћете једноставно требати да прекинете везу и наставите даље. Ако пружање помоћи није опција, покушајте да своја осећања наведете у писму. Не морате чак ни да им га пошаљете. Само избацивање својих осећања из ума и из света може бити ослобађајуће.

Групе за подршку.Групе за подршку могу помоћи људима који пате од поремећаја исхране, менталних болести и проблема са злоупотребом супстанци. Пружа вам прилику да будете са људима којима је вероватно заједничка сврха и који се вероватно разумеју. Предности група за подршку које могу учествовати могу да укључују:

Осећам се мање усамљено, изоловано или осуђено
Смањивање стреса, депресије, анксиозности или умора
Отворено и искрено разговарајући о својим осећањима
Побољшање вештина за суочавање са изазовима
Останите мотивисани да управљате хроничним стањима или се придржавате планова лечења
Стицање осећаја оснаживања, контроле или наде
Побољшање разумевања болести и сопственог искуства са њом
Добијање практичних повратних информација о могућностима лечења и здравственим услугама
Учење о здравственим услугама и економским или социјалним ресурсима

Понекад смо несрећни због проблема са злоупотребом супстанци, менталног здравља или менталних болести. Ако се тако осећате, обратите се Националној служби за превенцију самоубистава на 1-800-273-8255. Превенција самоубистава и стручност у питањима менталног здравља и менталних болести њихова су специјалност.