Опсесивно понашање: 10 начина за суочавање са ОЦД

Опсесивно-компулзивни поремећај је ментална болест коју карактерише низ страхова који постају опсесије због којих особа непрестано изводи одређене радње или принуде.

Неке од познатијих принуда укључују закључавање врата више пута, прекомерно прање руку и понављање речи или буке одређени број пута.



Ове радње се изводе као резултат квара у мозгу који узрокује опседнутост одређеним активностима. У особи са ОЦД постоји дубока потреба да изврши своје присиле. Ако неко покуша да им се одупре, постају забринути и могу бити раздражљиви или се наљуте.



Добра вест је да постоји много ствари које можете учинити у борби против свог опсесивног понашања.

Урадите своје истраживање



Извор: равпикел.цом

значење интј

Први корак да си помогнете кроз овај поремећај је да знате са чим имате посла. Желите да истражите и сазнате све што можете о свом стању.



Ово је важно јер ако не разумете позадину, можете губити време радећи ствари које вам неће помоћи на путовању.

На пример, многи могу покушати да игноришу проблем да би „заборавили“ своје принуде. Међутим, да је на овој теми спроведено истраживање, открило би се да ово није успешан начин решавања.

Направи паузу



Ако се осећате преплављено опсесивним понашањем, привлаче вас да направите паузу.

Када искусите ове принуде, анксиозност и невоља које осећате могу бити надмоћни. У овом тренутку одвојите тренутак да се опустите и охладите. Усредсредите се на своје дисање и обратите пажњу на напетост рамена и целог тела. Док дишете, требало би да осетите како вам тело почиње да се опушта.



Још једна ствар коју можете учинити да направите паузу је једноставна шетња (или трчање) у парку или у теретани. Вежбањем се ослобађају ендорфини, срећне хемикалије које опуштају ваш ум и тело. Покушајте да се усредсредите на дрвеће око себе или слушате оптимистичну песму док то радите.

Иако ово можда неће много умирити ваш ОЦД, присуство опсесивних мисли може учинити много мање застрашујућим и стресним. Можда показујете опсесивно понашање, али то не значи да они морају да преузму читав ваш живот!



Вежбајте бригу о себи

Прва ствар коју бисте требали учинити било када се суочите са изазовом је да се усредсредите на себе. Ако се поред својих опсесија и принуда интерно борите са додатним стварима, то ће вам знатно отежати битку.



Извор: пекелс.цом

Брига о себи је једноставна. Желите да будете сигурни да одвајате време да обратите пажњу на себе и своје потребе или жеље. Можете искористити ово време које дозвољавате за све због чега ћете се осећати срећно или без стреса. Неки људи одлуче да попију чашу вина или се окупају. Други радије уживају у оброку ван куће или одлазе у биоскоп. Оно што ћете одабрати зависи од вас - само се побрините да буде забавно и без стреса!

Циљ овде је бити сигуран да контролишете све аспекте свог живота које можете добити тако да вам на крају дана остане довољно енергије за решавање проблематичних делова. Ово се не односи директно на ваш ОЦД, али ће вам ревитализовати ум и помоћи вам да будете спремни за борбу пред вама.

Одуприте се својим поривима

Кад осетите да опсесивно понашање почиње да се јавља, потрудите се да се што боље одупријете пориву. Ово се не сме мешати са игнорисањем порива. Желиш то да признаш и знаш да је тамо, али копај дубоко и труди се колико год можеш да се одупреш пориву.

У почетку ће се ово показати изузетно тешким. Могли бисте осетити неодољив порив који се чини да се погоршава што се дуже борите са њим. Како време буде пролазило, то ће бити све лакше и лакше. Приметићете да ваш порив почиње да бледи и на крају можда уопште немате порив.

Ако се борите са вишеструким опсесијама, будите сигурни да се фокусирате само на једну одједном. Узимање свих (или више њих) одједном може бити превише поразно и сваки пут проузроковати неуспех. Будите реални у својим циљевима и започните с малим. Ако имате једну присилу која је мање интензивна од других, прво одаберите ту.

Држите систем подршке затвореним

Ваш систем подршке је можда најбољи алат који имате против свог компулзивног понашања. То може бити особа или група људи којима верујете или лиценцирани саветник или терапеут којег сте ангажовали.

Један од предложених начина да се остане на путу током ваше борбе са ОЦД понашањем је добијање пријатеља одговорности. Ова особа ће бити неко кога можете назвати или послати СМС када осетите да постоји присила. Ова особа би требало да вас охрабри и евентуално помогне да вам одврати пажњу од окидача.

Друга особа коју бисте могли узети у обзир да регрутује је лиценцирани професионалац. Многи од најуспешнијих третмана за ОЦД примењују се директно из ординације вашег терапеута. Они вам могу дати домаће задатке и друге савете који ће вам помоћи да победите у борби против ОЦД-а. Разговарајте с њима о својим принудама и како се осећате због њих. Морате бити сигурни да водите рачуна о сваком поједином аспекту који можете!

Избегавајте дроге и алкохол

За многе који покушавају сами да се изборе са својим опсесивним понашањем, окретање дрогама или алкохолу може бити врло примамљиво.

Иако ово може пружити тренутно олакшање, то је само привремено. Многи здравствени ризици су много гори од ОЦД-а којима се угрожавате у контакту, а да не помињемо да ефекти дрога и алкохола могу дугорочно погоршати ваше проблеме.

Уложите у технички уређај

Извор: пекелс.цом

Живимо у времену у којем нам је најновија технологија буквално надохват руке. Ово може бити корисно средство на вашем путу за борбу против ОЦД-а.

Ако имате опсесије да искључите рерну или су врата закључана, инсталирајте камеру према подручјима која више пута проверавате. Ово је начин на који се можете уверити да сте се побринули за проблем и помоћи ће вам да смирите анксиозност.

Важно је, међутим, ако одаберете ову руту, бити врло опрезни и не развити опсесију проверавањем камера или друге техничке опреме у вашем дому. Ограничите се на то да их проверите једном или два пута дневно.

Ако се почнете осећати као да их морате чешће проверавати или вас забрине када то не учините, одмах прекините употребу. Нећете учинити услугу заменом једне лоше навике другом.

Не бавите се наметљивим мислима

Наметљиве мисли су непожељне, ирационалне мисли које се изненада појаве. Могу се кретати од благих до крајње узнемирујућих.

За оне који се опсесивно понашају, може их бити изузетно тешко отрести. Када мислите да је наметљива мисао, пазите да је не ангажујете. Слично као и ваше опсесије, и ви то желите да признате, али му не дајте моћ.

Подсетите се да су то део вашег стања и да нису реални или указују на то ко сте ви као особа. Ово је једноставно кратки спој који се догађа у вашем мозгу као резултат ваше менталне болести.

Прославите се

Извор: пекелс.цом

Прославите своје мале победе. То ће вам дати снагу и истрајност да наставите да гурате напред, посебно када постане тешко.

Кад дођете до прекретнице, без обзира на то колико велика или мала била, наградите себе. Ово може бити нешто једноставно попут куповине кадице вашег омиљеног сладоледа или можете учинити нешто раскошније, попут изласка на лепу вечеру са пријатељима или приређивања забаве.

Морате стално да се подсећате да ово радите за себе и да ће бити тешко. Нећете увек имати лак начин да заобиђете проблеме које ће вам донети ваш ОЦД, али ако се прославите, срећа и радост које осећате након што постигнете нешто велико, даће вам довољно енергије да наставите да напредујете без обзира како пут постаје груб.

Будите стрпљиви

Најважније чега се можете сетити је да будете стрпљиви према себи и пружите себи благодат тамо где је потребно.

На презир многих људи, опоравак се не догађа преко ноћи. На вашем путовању биће много клизања и падова. Ово ће вас несумњиво фрустрирати и вероватно ћете више пута размишљати о потпуно одустајању. Неће бити лако, али резултат ће се толико исплатити!

Процес је дуг и понекад може бити напоран. Не заборавите дубоко удахнути и наставити трекинг даље. Ово је дуго и тешко путовање, али можда једно од најважнијих којима ћете прошетати у животу!