Доказани савети за боље осећање када се осећате забринуто без разлога

Извор: пекелс.цом

Сви се понекад осећају нервозно, под стресом или забринути. Може изазвати напад анксиозности са боловима у грудима, плитким дисањем и тркачким мислима. Када знате узрок своје анксиозности, можете радити на томе да је превазиђете. Али шта ако не знате одакле долази? Савети наведени у наставку могу вам помоћи да се осећате боље када се осећате тескобно без очигледног разлога.

Зашто се осећам забринуто без разлога?

Људско тело је еволуирало да реагује на опасне ситуације летом или борбом. Ваше дисање, крвни притисак и пулс се повећавају док се ваше тело припрема за трчање или борбу. За пећинског човека са сагратог тигра или војника који иде у борбу, ове физиолошке реакције су корисне и нормалне. Иако се већина људи у свакодневном животу не суочава са биткама, наше наслеђене реакције на опажену опасност или сукоб добро нам служе у другим ситуацијама.

Анксиозност може бити корисна када нас упозори на потенцијално опасну ситуацију, попут мрачне улице, или нас подстакне на акцију, попут вишег учења за тест. Међутим, када се анксиозност појави изненада, може бити тешко вратити се у опуштено стање. Али са правом стратегијом, укључујући ове савете у наставку, можете пронаћи олакшање од стрепње.

може стрес изазвати хемороиде

Симптоми анксиозности

Анксиозност има мноштво симптома. Можда ћете доживети неке или све симптоме у наставку у различитом степену.

Укоченост и трнци
Вртоглавица
Бол у грудима
Главобоља
Напетост врата
Узнемирен стомак
Пулсирање у уху
Горућа кожа
Страх од предстојеће пропасти
Мучнина
Кратког даха
Осећај струјног удара
Пуцање болова у лицу
Лупање срца
Слабост у ногама
Осећаш се као да полудеш
Немогућност одмора
Проблеми са спавањем

тест социопате

Извор: пекелс.цом

Као што се каже, унца превенције вреди пола килограма лека. Ништа не може бити истинитије када је анксиозност у питању. Предузимање превентивних мера може помоћи у смањењу броја појава и озбиљности напада анксиозности.

АДАА препоручује следеће за помоћ спречити анксиозност:

Вежба редовно
Једите уравнотежено и не прескачите оброке
Спавајте око осам сати по ноћи
Ограничите унос алкохола, кофеина и шећера

Превенција је одлична, а кад једном решите своју анксиозност, предузимање ових корака може вам помоћи да будете здрави и срећни. Али овај чланак вероватно читате јер већ имате анксиозност. Шта можете учинити када анксиозност напада без разлога?

Дисање

Најосновнија људска функција је дисање. Просечна особа узима готово 1.000 удисаја на сат, а да о томе и не размишља. Када искусите анксиозност, важно је уложити неке мисли у начин на који дишете. Полако дубоко удахните кроз нос и кроз уста. Размислите о ширењу груди и стомака. Дубоко дисање није само добар потез. Када се дијафрагма повуче према доле, то сигнализира вашем телу да се опусти, искључујући сигнале борбе или лета.

Покушајте да удишете до броја до шест, задржавајући дах до броја до три, издишући до броја до шест и држите на дну за бројање до три. Понављајте ово ритмично дисање неколико циклуса. Бројање вам помаже да се усредсредите, а дубоко дисање успорава пулс и оксигенише крв.

терапеут

Помаже у вежбању ове врсте дисања чак и када се не осећате анксиозно, тако да сте, када наступи анксиозност, спремни, а вежба делује рутински и смирујуће.

Покрет

Иако је редовно вежбање одличан начин за спречавање анксиозности, кретање може бити једнако корисно када анксиозност захвати. Дајте свом телу излаз за нервну енергију брзом шетњом или неколико склекова. Можете чак и вежбати дубоко дисање док трчите или ходате.

о девојци текстови

Извор: равпикел.цом

Самоевалуација

Одвојите неколико тренутака да процените своју ситуацију. Постоје ли спољни фактори који би могли довести до ваших узнемирених мисли или осећања? Иако можда немате акутне окидаче, попут медицинске дијагнозе на чекању или предстојеће јавне презентације, размислите јесте ли у последње време били под стресом. Стрес је кумулативан. Ако сте имали болесно дете, тешких неколико дана на послу, а новца нема, ти стресори могу додати генерализованој анксиозности. Такође узмите у обзир хормонске и еколошке факторе. Жене генерализовану анксиозност често доживљавају као симптом предменструалног синдрома. Многи људи пријављују осећај забринутости током дугих мрачних месеци зиме или ако је било необично облачно.

Често вам помаже да препознате да се осећате тескобно. Прихватање анксиозности и подсећање на себе да ће проћи може помоћи да се прекине ланац који доводи до још веће анксиозности. Често смо забринути, мозак нам се изиграва. Тај исконски одговор на борбу или бег покушава да нас убеди да нас извиђач вреба иза угла.

Преиспитујте своје мисли и осећања. Разумно је бити нервозан због радног догађаја, али не и осећати се као да ће све што може поћи по злу. Шта је вероватније ако ваш муж не подигне слушалицу када га позовете? Да је повређен или убијен - или да је био само на састанку или у купатилу? Мозак анксиозности вам може рећи прво, али што боље подсетите себе да је друго разумније, то ћете бити бољи у одбијању анксиозности.

фласхбулб меморија

Дистракција

Понекад када се анксиозност појави и не можете је расуђивати, нема ништа попут добре дистракције. Погледајте занимљив филм или телевизијску емисију. Читати књигу. Учествујте у корисним активностима, попут чишћења или кувања. Неки људи имају велико олакшање од понављајућих задатака са тренутним задовољавајућим резултатима, попут прашине или прања прозора. Вук којег храните је тај који расте. Што мање времена проведете боравећи у својој анксиозности, мање ће тело реаговати на њу.

Траже помоћ

Иако је одређена количина анксиозности нормална, ако имате следеће симптоме, потражите помоћ стручњака.

Осећате физичке симптоме анксиозности, попут отежаног дисања, болова у грудима, вртоглавице или лупања срца.
Ваша анксиозност ограничава вашу способност уживања у свакодневним активностима или функционисања на послу, у школи или код куће.
Већ неколико месеци имате анксиозност која неће нестати упркос лечењу код куће.

Ако мислите да се ови симптоми односе на вас, постоји више опција терапије које вам могу помоћи. Једна је интернетска терапија. Интернет терапија чини рад са лиценцираним терапеутом погодним, јер га можете користити са било ког места где имате приступ Интернету. Такође вам омогућава 24-часовни приступ савјетима и помоћи, тако да не морате чекати свој сљедећи састанак. Лиценцирани терапеут може вам пружити алате за суочавање са анксиозношћу у овом тренутку, као и трајна решења за дугорочно излечење од анксиозности.

Једноставно одговорите на неколико кратких питања наБеттерХелпда бисте данас започели онлајн саветовање. БеттерХелп је највећа светска платформа за саветовање на мрежи на којој је више од 12.000 терапеута спровело преко 90 милиона саветовања. То значи да лиценцирани терапеути БеттерХелп имају невероватно искуство помажући људима да превазиђу анксиозност. У наставку можете прочитати рецензије саветника БеттерХелп од људи који имају сличне проблеме.

Рецензије саветника

начини лечења социјалне анксиозности

'Криста је била изузетно емпатична и њена топла, љубазна енергија ме је одмах смирила и учинила да се осећам боље, сваки пут када смо комуницирали. Ценио сам многе алате које ми је дала за суочавање са тескобом, укључујући радне листове и вођене вежбе медитације. Препоручио бих је свима који се у вези, на послу муче са грубим мрљама или онима који пролазе кроз анксиозност или депресију. '

'Тако сам захвална што сам своје прво искуство тражења саветовања имала са Катарином. Она ме потпуно и истински разуме и дала ми драгоцене савете. Заиста ми је помогла да истражим начине како да контролишем тескобу. Не могу да јој захвалим што ми је помогла у свему. '

Закључак

Без обзира да ли знате одакле долази ваша анксиозност или не, можете пронаћи третмане који ће вам помоћи. Анксиозност можете превазићи правим алатима.