Самоконтрола: дефиниција и како је имати

Самоконтрола је нешто о чему стално слушамо. Често размишљамо о томе када је потребно зауставити понашање које нам се не свиђа, попут једења нездраве хране, или у контексту управљања осећајем попут беса. Међутим, права дефиниција превазилази ове идеје. Овде је право значење самоконтроле и како то можете сами савладати.

Извор: пицпедиа.орг

Дефинисана самоконтрола

Према Речник Мерриам-Вебстер, дефиниција самоконтроле је „уздржавање над нечијим импулсима, осећањима или жељама“. Другим речима, можемо да спречимо себе да радимо нешто што не желимо или да осећамо нешто што не желимо да осећамо, посебно када смо у искушењу.

То је невероватно корисна вештина. На пример, када лекар подстиче пацијента да смрша, самоконтрола их спречава да једу превише нездраве хране. Ако треба да иду у теретану, то их спречава и да гледају телевизију. Када неко ускоро има важан задатак или пројекат, могао би да одуговлачи уколико нема довољно самоконтроле.

Важна је и емоционална самоконтрола. Спречава нас да вриштимо на друге када смо љути или да ударимо некога кад нам погреши. Такође нас спречава да неконтролисано плачемо када се не снађемо или да нам не буде сметња у ситуацијама које захтевају пажњу.

Иако научимо да се сами умирујемо као бебе (на пример сисањем дуде), нисмо рођени са самоконтролом. Ову вештину развијамо током целог детињства и вероватно целог свог живота. Због тога није необично видети узнемиреног малишана како баца играчку преко собе, али исто понашање би било бизарно код одрасле особе.

Међутим, понекад појединци достигну пунолетство са премало или превише самоконтроле. Ниједна ситуација није идеална. Поред физичких и емоционалних изазова које ово може донети, премало или превише самоконтроле такође може имати социјалне и менталне ефекте попут изолације, депресије или анксиозности. Можда се питате како изгледа здрава количина самоконтроле, али да бисте то најбоље разумели, важно је знати како прво изгледа превише или премало. Тамо ћемо почети.

Знаци превелике самоконтроле

Самоконтрола је обично квалитет којем се људи диве. Међутим, када га неко има превише, може се борити. Понекад људи који пате од прекомерне самоконтроле изгледају као перфекционисти или изгледају препотентно. Стручњаци ово понашање називају „претјераном контролом“. Неко ко се бави „прекомерном контролом“ може доживети следеће:

Тешкоће у опуштању
Удаљеност према другима
Крута личност
Претерано фокусиран на детаље
Недостатак осећања или показивање осећања
Одговорност (за грешку)
Избегавање ризика

Генерално, људи са превише самоконтроле не истичу се толико као они којима недостаје самоконтрола. Зашто? Зато што се њихово понашање често меша са марљивим, интровертним или високо разумним. Имајући то на уму, како да знамо да ли неко има превише самоконтроле или је једноставно зрео? Па, то зависи од појединца.

Извор: равпикел.цом

Ако нечије понашање функционише за њега и не изазива никакву невољу, вероватно је да је све у реду. Међутим, ако прекомерна самоконтрола чини њихов физички, ментални, емоционални или друштвени живот изазовом, могу имати користи од посете лиценцираном саветнику.

Знаци премало самоконтроле

Лако је уочити некога коме недостаје самоконтроле. Углавном имају потешкоћа у посвећивању позитивним навикама и можда неће моћи да регулишу своја осећања или поступке као и њихови вршњаци. Знаци ниске самоконтроле могу бити:

Мало или нимало самодисциплине
Недостатак циљева или немогућност постизања циљева
Ниска мотивација
Снаге воље мало или нимало
Тешкоће у контроли емоција
Недостатак пажње
Брзо окриви друге
Тешкоће у одржавању пријатељства
Опасан или превише пасиван начин живота

Слаба самоконтрола (или никаква) има велики утицај на нечији свакодневни живот. Не само да је тешко изградити самопоуздање, већ је такође тешко радити са другима и постизати циљеве. Ако неко изнова и изнова наилази на исте препреке, можда ће морати да ради на самоконтроли. Слично томе, ако им се чини да немају смер или се чине незрелим, узрок би могао бити премало самоконтроле.

Како имати самоконтролу

Свако има различиту количину самоконтроле, која се такође може разликовати у зависности од ситуације, али већина нас би могла да искористи подстицај да пронађе бољу равнотежу између премало и превише. Ево неколико савета за почетак.

Опусти се

Може бити тешко имати самоконтролу када заваравамо себе да нешто морамо хитно предузети или одмах зауставити. Такође се боримо са самоконтролом када нас воде наше цревне реакције. Замислите да возите цестом великом брзином, а спори возач вас одсече. Ваша цревна реакција је оно због чега желите да затрубите и да вриштите на њих или још горе.

Да бисте себи пружили најбољу шансу за мирнији одговор и бољи дан, научите да успоравате мисли како бисте могли да одложите своје цревне импулсе. Опуштање може помоћи. Медитација, дубоко дисање и пажња су одлични начини за вежбање опуштања. Што се више опуштате, већа је вероватноћа да ћете мирно приступити стресним догађајима и одабрати промишљене одговоре уместо да делујете само на импулс.

Научите да планирате

Самоконтрола је тешко постићи без усмеравања. На пример, ако желите да изгубите 10 килограма и зато морате да прескочите ноћни десерт, помаже вам планирање унапред. Уместо да се надате да ћете бити довољно јаки када за то дође време, размислите о начинима како унапред обуздати апетит, тако да је већа вероватноћа да ћете успети.

Да бисте се избегли ослањати се на снагу воље, направите план за оно што ћете радити следећи пут када будете тестирани. Можда можете да планирате 15 минута јоге или читање добре књиге када жудите за шећером. Коришћење оваквих сметњи може вам дугорочно помоћи да побољшате самоконтролу. На крају ћете научити да можете да превазиђете непријатна осећања и да не треба да делујете у складу са свим својим жељама.

Сазнајте штатиЖелите

хришћанска мотивација

Понекад нам недостаје самоконтроле јер нам није јасно шта тачно желимо. На пример, ако вам се чини да на тренутном послу не идете никуда, уверите се да то није зато што не знате куда желите даље. Када имате јасан циљ, лакше је вршити самоконтролу јер можете доносити одлуке које вас воде у правом смеру. Лиценцирани терапеут вам може помоћи да откријете шта вас тачно мотивише и може вам бити моћно средство у постизању циљева помоћу самоконтроле.

С тим у вези, важно је имати циљеве који су значајни за њихти. Не постављајте циљ само зато што вас неко или нешто друго гура ка њему. Завирите дубоко у себе и сазнајте зашто вам је важан ваш циљ. Ако вам то ништа не значи, биће врло тешко да се томе посветите.

Сетите се последица

Често је искрен поглед на последице довољан да мотивише некога ко се бори са самоконтролом. Замислите да нађете додатних 100 долара. Дио вас познаје требало би користите је за отплату кредитне картице, али други део вас жели да је потрошите на вечеру и филм. Да бисте донели праву одлуку за вас, размотрите последице.

Ако исплатите кредитну картицу, да ли ћете радити на финансијској слободи и предузимати кораке за уклањање дуга? Ако се почастите, да ли ћете и даље имати довољно новца да на време платите рачун на кредитној картици или ћете на крају добити још једну касну накнаду или још горе?

Гледајте даље од краткорочног задовољства и размислите о дугорочној вредности. Ако се сутра поставите за успех бринући о себи, ваша самоконтрола ће временом природно расти како почнете да убирате благодати.

Извор: равпикел.цом

Играње улога

Ако вам је вежбање самоконтроле изазов, играјте се улога са пријатељем, чланом породице или терапеутом. Ово ће вам помоћи да се супротставите својим осећањима у контролисаном окружењу без претње негативним последицама. За почетак размислите о једноставној ситуацији у којој се обично борите са самоконтролом. Како се ваша самоконтрола побољшава, прелазите на теже или изазовније ситуације.

Оздравили

Као и код сваког проактивног понашања, боравак на правом физичком, менталном и емоционалном месту чини велику разлику. Ако је прошло неко време од последњег физичког прегледа, позовите свог лекара примарне здравствене заштите и закажите састанак. Основно стање може погоршати ваше проблеме са самоконтролом. У том циљу, ако имате симптоме депресије, анксиозности или друге проблеме са менталним здрављем, одмах потражите помоћ.

И уопште, не заборавите да водите рачуна о основама. Храните се здраво, пијте пуно воде и наспавајте се отприлике осам сати ноћу. Ово ће вам помоћи да будете бистри на свом путу ка бољој самоконтроли.

БеттерХелп може помоћи

Самоконтрола игра главну улогу у нашем животу и често је велики фактор у нашем укупном нивоу задовољства. Иако је могуће показати превише самоконтроле, недостатак самоконтроле води нас у проблеме. Да бисмо овладали самоконтролом, морамо пронаћи равнотежу, а саветник може помоћи. Обратите се стручњацима за ментално здравље у БеттерХелп-у да бисте видели најбоље резултате. У наставку можете прочитати критике за неке од наших терапеута.

Рецензије саветника

'Ерин је невероватан терапеут. Слуша ме и одлично се односи према мени. Осећам се веома подржаном и сигурном у разговору са њом. Ерин ми увек помаже да себи поставим циљеве и тера ме да напорно радим на сопственом менталном здрављу. Имао сам пуно терапеута, а Ерин је убедљиво најбоља коју сам икад имала. Искрено ми је помогла да преокренем свој живот. '

„Диане има право да разуме проблем како бисмо могли да пронађемо решења. Није осуђујућа или оштра, али каже оно што морам да чујем. Осећам да она разуме моје проблеме и да је пажљива и улаже толико труда колико и ја у терапију. Уживам у њеном приступу који је нежан, али асертиван и верујем у њене сугестије. Она нуди нову перспективу, а ја завршавам сесију у нади и мотивисаности. '

Закључак

Самоконтрола може имати огроман утицај на ваш живот. У ствари, вероватно је одговоран за живот који данас живите. Испуњен, продуктиван живот могућ је - уз праве алате. Узми Први корак.

Често постављана питања (ФАК)

Шта значи самоконтрола?

престани са злостављањем

Дефиниција самоконтроле је способност да се у одређеном тренутку вежбате над својим импулсима, осећањима или жељама. Сви су били у ситуацији да је можда било тешко да будемо суздржани или контролишемо своје емоције. На пример, ако се жестоко препирете са супружником или чланом породице, можда ћете доћи у искушење да кажете нешто повредљиво због чега ћете касније зажалити. Самоконтрола значи научити како контролисати своја осећања.

Зашто је самоконтрола важна?

Део дефиниције самоконтроле има везе са временом. Самоконтрола је мишић који треба вежбати како бисмо научили како да одговоримо на узнемирујуће ситуације, а да их не погоршамо. Постоје три облика самоконтроле која су повезана са контролом ваших импулса, емоција и жеља. То не значи да вам није дозвољено да имате таква искуства, то значи да вам самоконтрола омогућава да изразите та осећања, осећања и жеље на правом месту и у време.

Како доћи до самоконтроле?

У дефиницији самоконтроле сазнајемо да имати самоконтролу значи задржати своје емоције и жеље - до правог времена. Али како научити да имате ову врсту самоконтроле? Најбољи начин да научите како да представите дефиницију самоконтроле је да разговарате са стручњаком за ментално здравље попут психијатра или терапеута. Лиценцирани терапеути у БеттерХелп-у могу вам помоћи у питањима везаним за самоконтролу.

Шта значи самоконтрола у Библији?

Дефиниција самоконтроле у Библији се бави задржавањем контроле над својим осећањима пред искушењима. Дефиниција самоконтроле у Библији учи да снажна самоконтрола може довести до награда и већег статуса у друштву.

Које су карактеристике самоконтроле?

Синоними за самоконтролу укључују речи попут „смиреност, суздржаност, хладнокрвност, снага воље и самосавладавање“. Све су то примери речничких дефиниција речи из самоконтроле. Друге дефиниције самоконтроле укључују речи попут „самостално“ и „обуздавање“. Ако тражите пуну дефиницију самоконтроле, ове карактеристике дају јасну слику о томе како изгледа самоконтрола.

Како да престанем да губим самоконтролу?

Једна од важних речи из дефиниција самоконтроле је „суздржаност“. Учење задржавања једна је од основних вештина које су вам потребне да бисте престали да губите самоконтролу. Разговор са лиценцираним добављачем терапије може вам помоћи да научите боље вештине суочавања са одржавањем хладноће под притиском.

Зашто људима недостаје самоконтрола?

Неким људима недостаје самоконтрола као резултат научених понашања као деце. Деца која су одрасла без јасних граница и очекивања могу одрасти у одрасла лица која имају мало или нимало самоконтроле. Лиценцирани терапеут може вам помоћи да дођете до дна контроле ниске импулзивности и недостатка самоконтроле.

Који су недостаци самоконтроле?

Могуће је имати превише самоконтроле. Особа која има превише самоконтроле може изгледати круто, неспособна да се опусти и нефлексибилна. Неко ко има превише самоконтроле често је то понашање схватио у раном детињству као резултат трауме у детињству или раног излагања одговорности одраслих. Људи са превише самоконтроле могу имати проблема са одржавањем блиских пријатељстава и веза због своје тенденције да изгледају „хладни“ или „одвојени“ од својих веза.

Које су врсте самоконтроле?

Постоје три компоненте самоконтроле. Ове врсте су импулсивност, емоције и жеље.

Када је реч о теми импулсивности, ово има везе са нашом способношћу да се одупремо нагону за брзим одлукама без размишљања. Пример самоконтроле над импулсивношћу је неко ко се учи да се одупре куповини било чега са полице за слаткише на благајни прехрамбених производа.

Када је реч о самоконтроли над емоцијама, пресудно је имати способност да контролишете своје емоције суочене са болним или опасним околностима. Трећа компонента самоконтроле над жељама је неопходна да би се спречило да физичке или емоционалне жеље ометају добро расуђивање када је реч о томе у којим се понашањима одлучимо бавити.

Шта је недостатак самоконтроле?

Недостатак самоконтроле је немогућност обуздавања нечијих емоција, жеља или импулса. Недостатак самоконтроле може резултирати нежељеним негативним последицама попут хапшења или губитка доброг пријатеља. Важно је научити како користити самоконтролу за доношење бољих одлука у вези са својим животом и везама. Ако се борите са проблемима самоконтроле, разговарајте са терапеутом у БеттерХелп-у.

Које су предности самоконтроле?

Предности самоконтроле су боље доношење одлука и мање негативних последица. Ако одвојите време за процену ситуације и одабир одговарајућег одговора насупрот емоционалном одговору, дани вам могу протећи мирније. Људи са добром самоконтролом имају тенденцију да пате од мање напада стреса и анксиозности од оних којима недостаје самоконтрола.

Како показујете самоконтролу?

Људи схватају да вршите самоконтролу када одаберете реакцију у непријатној ситуацији. На пример, ако неко виче на вас, а нисте сигурни зашто - ваш први импулс може бити да почнете да вичете на њих. Користећи самоконтролу, предузимате додатни корак да процените зашто они можда вичу на вас и одаберете како ћете вербално одговорити (или не).

Да ли је умереност исто што и самоконтрола?

Умереност и самоконтрола у суштини су исти. Обоје се суочавају са идејом суздржавања и коришћењем бољег расуђивања суочени са страстима или у невољи. Реч умереност чешће се користи када се говори о верским или духовним аспектима самоконтроле.

Шта значи самоконтрола?

генерализација вс дискриминација

Из речника Мерриам-Вебстер, самоконтрола значи уздржаност која се врши над нечијим импулсима, осећањима или жељама. Ако то изразите сопственим речима из речника, самоконтрола подразумева да особа контролише своје мисли и поступке. Неопходна је особина коју треба имати када радите према циљевима. Што се тиче контроле (именице), особа има моћ доношења одлука.

Зашто је самоконтрола важна?

Самоконтрола игра значајну улогу у процесу доношења одлука. То показује да имате способност да регулишете своја осећања и осећања. Помаже вам да останете усредсређени на обављање ствари и помаже у постављању циљева и личним достигнућима. Неко може да контролише своје емоције током стресних ситуација. Важност контроле (именице) односи се на способност управљања расположењем тако што ћете остати мирни током сукоба.

Како развијате самоконтролу?

Развијање самоконтроле захтева праксу и доследност са мислима и поступцима. Самоконтрола укључује сагледавање свих страна ситуације и разумевање како направити најбољи избор. Упознајте више о себи и својим предностима. Водите рачуна о себи уз пуно одмора, вежбања и здравих животних навика. Избегавајте доношење одлука када сте уморни или под стресом. Искористите своје време мудро планирајући. Поставите циљеве један по један. Радите на постављању краткорочних и дугорочних циљева. Научите технике опуштања и медитацију. Контрола (именица) се такође односи на способност управљања проблемима кроз технике решавања проблема.

Научно говорећи, префронтални кортекс помаже мозгу да врши самоконтролу. То је један од последњих елемената у мозгу који се у потпуности развија. Префронтални кортекс укључује предњи део мозга према челу. Помаже мозгу у аспектима самоконтроле, укључујући извршну функцију, особине личности, надметање надметања и постављање циљева.

Извршна функција односи се на елементе понашања повезане са контролом и физичком енергијом. Указује на стање менталног здравља и способност самоконтроле. Одређена понашања повећавају ризике од менталног здравља као што је биполарни поремећај. Појединац са проблемима у понашању може се борити са самоконтролом. На пример, особа са биполарним поремећајем може имати проблема са регулисањем расположења.

Префронтални кортекс вам помаже да избегнете искушења путем импулсне контроле. Игра улогу у помагању да се игнорише ометање приликом постављања циљева. Такође помаже одложити задовољство када радите на већим и бољим стварима у животу. Студије које преиспитују резултате теста белог слеза помажу у доказивању ове теорије. Тест белог слеза помаже у мерењу аспеката самоконтроле и задовољства код деце. Тест белог слеза проучавао је како ће деца чекати посластице на основу количине.

Који су примери самоконтроле?

Самоконтрола вам помаже да доносите боље одлуке јер се односе на ваше емоције, осећања и поступке. Можда ћете желети да поједете парче торте, али одлучите да то не учините кроз снагу воље јер знате да то није добро за вас. Волите да останете до касно да бисте гледали своју омиљену емисију, али сутра имате приоритете, укључујући састанке и обавезе. Одлучите да идете раније у кревет како бисте се одморили како бисте могли да обавите ствари.

Самоконтрола се врши на различите начине. Други на самоконтролу гледају кроз синониме контроле као што су самодисциплина или самоконтрола. Примери осталих синонима за контролу укључују самосавладавање и смиреност.

Које су карактеристике самоконтроле?

Када је реч о контроли, самоконтролисани појединци показују емоционалну и физичку стабилност. Они контролишу своје мисли, осећања, речи и навике. Они разумеју како да управљају искушењима и шта стоји иза таквих жеља. Они своју менталну енергију користе као снагу да би себи помогли да контролишу импулсе. Позитивне студије психологије фокусирају се на карактеристике снаге повезане са животом смисленог живота. Такви елементи одређују мисли и акције у постизању животних исхода које људи желе да живе. Аспекти позитивне психологије и самоконтроле могу допринети срећнијем животу.

Може ли се научити самоконтроли?

Постоје начини за вежбање самоконтроле, а многима је потребно време да науче методе најбоље за постизање дугорочних циљева. Како се самоконтрола учи зависи и од околности. Родитељи могу својој деци помоћи да науче самоконтролу кроз игру и предлажући алтернативна понашања. Одрасли могу научити већој самоконтроли растући снагу воље како би помогли да остану концентрисани када раде на дугорочним циљевима.

Шта се дешава без самоконтроле?

Без самоконтроле, особа има проблема са доношењем правих избора и може имати потешкоћа у регулисању својих осећања и осећања. Проблем је приметан код вршњака ако се чине неопрезним или се баве непромишљеним понашањем. Особа може доживети проблеме и дугорочне последице ако јој недостаје самоконтрола.

Зашто неким људима недостаје самоконтрола?

Многи доживљавају исцрпљеност ега или недостатак воље и самодисциплине. Други се плаше да неће успети у нечему пре него што покушају. Некима је угодно бити лењи и радије се не улажу напори да би се постигао повољан исход. Особа може избећи нешто да ради јер јој недостаје унутрашња снага или није отворена за радње које ће их побољшати.

Које су три компоненте самоконтроле?

Неки истраживачи верују да је самоконтрола ограничен ресурс, али други кажу да је вођена личном мотивацијом. Разумевање компонената самоконтроле олакшава постизање дугорочних циљева, усвајање здравих навика и искоришћавање прилика које подстичу лични раст. Самоконтрола је подељена на три дела, укључујући:

Самосвест о својим осећањима, поступцима и мислима надгледање мисли.
Успостављање смерница за доношење одлука и како одговорити кроз стандарде.
Коришћење личне енергије за контролу импулса кроз снагу.

Шта је лоша самоконтрола?

Особа са лошом самоконтролом ризикује, неосетљива је и импулсивна. То може довести до борбе са решавањем проблема у везама, вашој каријери и кочити вас да будете тамо где желите да будете у животу. Неке ће вјероватније давати изјаве о контрадикцији, контрадикторне одговоре због којих њихови поступци и увјерења изгледају неуравнотежено. Лоша самоконтрола је проблем када не упражњавате добре навике или не разумете последице лошег избора. Вероватније је да ће особа деловати на другачији начин од онога што се од ње очекује, док су контрадикторне мисли, акције самоконтроле ограничене или непостојеће.