Симптоми изгарања и како се борити против њих

Осјећај исцрпљености због посла, школе или живота, генерално, врло је чест. Ова осећања се обично називају знаковима сагоревања. Изгарање је нешто што се може догодити када сте невероватно мршави и осећате се као да сте изгубљени у мешавини животних збивања. Изгарање посла није специфично ни за једну групу људи. То се може догодити свакоме ко је претјерано уморан и под стресом због посла. Може доћи до великог броја узрока и симптома сагоријевања са којима се суочавате, без обзира да ли сте их идентификовали или не.

Који су симптоми изгарања посла?

Изнад свега, важно је напоменути да су стрес и сагоревање у великој мери повезани. Према Таниа Диггори у чланку из Медицал Невс Тодаи, „велике количине стреса током дугог периода могу довести до исцрпљености и, према томе, сагоревања“. Изгарање посла може довести до многих нездравих понашања и знатне количине стреса. Много је знакова сагоревања које неко може показати. Ако имате било који од доленаведених симптома, топло се препоручује да предузмете кораке за превазилажење сагоревања посла.

Исцрпљеност

Свет је место које се брзо креће и које може бити невероватно порезно и емоционално исцрпљујуће. Према чланку са клинике Маио, велико оптерећење може довести до исцрпљености, што доводи до сагоревања посла. Исцрпљеност може учинити да осећате као да више немате издржљивости или да ваш резервоар за креативност празан. Ако осећате да вас умор свлада и заробљава, можда сте претерано исцрпљени и само покушавате да преживите. Када људи чују речи изгарање посла, исцрпљеност је вероватно једна од првих речи које им падну на памет. Из спољне перспективе, ово би могао бити први симптом који људи покупе за некога ко доживљава изгарање. Али као особа која је исцрпљена, можда ћете се осећати толико уморно да се једноставно навикнете и мислите да је то нормално. Ако је исцрпљеност нешто што се чини свакодневном или уобичајеном ствари, вероватно ћете доживети сагоревање.

Изоловати се од високог стреса

255 анђеоски број

Осећај невезаности је још један симптом сагоревања посла. Можда се ненамерно изолујете од других људи, чак и ако су то људи које волите. Изолација је чест симптом, али такође може бити разлог за развој сагоревања. Колико год грубо звучало, можда игноришете оне око себе јер се осећате превише схрвано и претерано забринуто да бисте се дружили с њима. Стога у свом уму можда мислите: „Зашто бих се уопште трудио?“ или можда не бисте желели да своју негативну напетост и енергију пројектујете на друге људе. Осећај преуморности за дружење неколико недеља врло је озбиљан знак изгарања којему треба приступити.

Никада се не осећате задовољно или задовољно својим послом

Ако непрестано посежете за статусом или нивоом савршенства који не постоји, остаће вам осећај незадовољства. Никада не бити задовољан углавном је повезано са тим да се никад не осећам довољно добро или вредно. Ако се не осећате достојно да будете ту где јесте, како уопште можете да радите?

Већина људи држи се виших стандарда него што то држе други људи. Али мора да сте љубазни према себи. Нико није савршен, као ни сваки рад који подносимо. Можда сте перфекциониста који је у сталној менталној борби за врло траженим савршенством у вашим исходима. Истина је у томе да је савршенство у оку посматрача. Умотавање у перфекционизам може вас одвести на пут до сагоревања посла. Овај пут је често кратак. Премлаћивање себе због несавршености или постизања одређеног стандарда може бити емоционално оптерећујуће и осећати се емоционално и ментално исцрпљеним. Можда се осећате као да вам се троши време ако исход није онакав какав сте планирали. Само знајте да је важан и ваш напредак и из њега напредујете.

Борим се да сваки дан стигнем

Још један уобичајени симптом сагоревања посла је борба за постизање сваког дана. Осећај да сте преплављени, узнемирени, под стресом да бисте завршили дан, могу бити знаци сагоревања. Ова осећања указују на то да сте у режиму преживљавања. Да ли стављате вид тунела да бисте дошли од тачке А до тачке Б? Ако се осећате као да само пролазите кроз дан кроз кожу зуба, онда вероватно не уживате у ономе што радите. Не уживање у ономе што радите на послу и осећај стреса због својих задатака могу вас натерати да пребродите дан. Ако се не осећате испуњено оним што радите, веће су шансе да доживите сагоревање. Воли оно што радиш и ради оно што волиш. Можда ћете морати да промените оно што радите и пронађете нешто за шта сте више страствени.

Коришћење физичких ствари за маскирање ваших осећања

Понекад када се осећате лоше, можете покушати да маскирате своја осећања утешавајући се материјалним стварима. Било да је то навика у куповини или зависност од нечега, то може бити нешто што ненамерно користите да бисте се одвратили од својих унутрашњих осећања. Могло би се чинити да фластер ставља на исцрпљеност или изгореле емоције које у вама буде. Али да ли помаже? Или то само привремено прикрива? Ако је то само привремени поправак, шта дугорочно рјешава? Према ХуффПост Цанада, пуњење емоција или прикривање осећања може довести до штетних здравствених проблема. Дакле, овим осећањима морате се бавити здраво.

Превише вам је на тањиру

сања да вози ауто

Можда се осећате спремно да баците пешкир јер вам је превише на тањиру. Да ли сте се превише обавезали или вам је дато више него што можете да извршите на време? Можда се осећате закашњено или нисте на нивоу. Важно је остати у контакту са својим очекивањима и очекивањима других људи према вама. Ако се често осећате као да вам недостаје, можда ћете се осећати уморно. Може доћи до сагоревања јер жонглирате са неколико различитих ствари одједном. Могли бисте да се осећате као да се утапате у радним задацима. Када сте стално у покрету и никад немате времена за опуштање, врло је лако осећати се изгореним.

Колебљивост да се ослоните на друге или да затражите помоћ

Можда бисте се осећали неодлучно да питате друге за помоћ, јер не желите да из истог разлога доживе ваш ниво стреса. Последње што желите учинити је да се други осећају под стресом као и ви. Дакле, можда ћете одбити да тражите помоћ. Или бисте стрес можда држали закључаним унутра, а можда вас једе. Може бити и да сте толико у глави о свему да чак ни речи не можете да објасните како бисте се некоме објаснили. Можда се не осећате достојно помоћи. Ако радите све ове ствари, можете даље да притискате себе да све радите сами. Тада ћете се осећати толико исцрпљено радећи све то да имате симптоме сагоревања. Јасно је да треба избегавати осећај сагоревања када вам други могу помоћи.

Како се борити против изгарања

Срећом, постоји више начина за борбу против горе наведених симптома сагоревања. Многе од ових метода захтевају да их узмете за себе како бисте се једноставно опустили. Ово је много лакше рећи него учинити, посебно за некога ко се бори са радним перфекционизмом. Међутим, превазилажење осећаја изгарања посла је невероватно важно. Дакле, уместо да све своје радне задатке извршите савршено и што је брже могуће, размислите о успоравању и покушају да се носите са својим осећајем помоћу доле наведених метода.

Престани се ослањати на ствари које ће ти донети, радост

Ако сте усредсређени на физичке предмете, можда је време да размислите о реорганизацији својих приоритета ради свог емотивног, физичког и менталног здравља. Могли бисте само пролазити кроз покрете и ослањати се на исте ствари како бисте се снашли. Ако свучете ове ствари да бисте открили зашто се осећате онако како се осећате, могло би вам помоћи да побољшате своју ситуацију и кренете на бољи пут. „Ствари“ прикривају разлоге зашто се осећате онако како се осећате. Могли бисте се ненамерно заварати.

Не стављајте у флаше

Потражите помоћ од некога ко ће вас саслушати и покушајте да разумете одакле долазите. Ово може бити помоћ лиценцираног саветника, попут оног из БеттерХелп-а, или омогућавање члану породице да сазна како се осећате. Можда је проблем у томе што ће напетост изнутра прокухати и треба је ослободити. Ово звучи једноставно, али понекад је изазов бити рањив. Тешко је променити зидове, посебно око ствари због којих се осећате нелагодно. Дакле, размислите о томе да потражите помоћ некога коме верујете у свом животу.

Откријте који су ваши главни стресори и направите план игре с којим ћете се носити

Процените који вам аспекти живота изазивају највише туге и покушајте да формулишете метод за суочавање са њима. Понекад сагоревање може бити од незнања одакле почети на путу ка бољем осећају. Мапирање корака како мислите да се можете борити против сагоревања може бити прва фаза у вашем процесу превазилажења! Неким људима је потребан план од А до Ж да би се резултати остварили. Ако то звучи попут вас, покушајте да размислите о узроцима сагоревања и ефектима како би то излечење могло изгледати посебно за вас.

Одмори се!

С обзиром да је главни симптом сагоревања исцрпљеност, важно је да се сваке ноћи одморите довољно да бисте се напајали за дан који долази. Реч одмор могла би да значи више различитих ствари. Одмор, у већини контекста, значи спавање. Међутим, то би могло значити и одмарање ума. То би могло укључивати бављење безумним активностима и одмор код куће. Без обзира да ли је ово гледање филма који вас загреје, слушање музике и цртање или чак помицање на Пинтересту, учините нешто што вашем уму омогућава да се одмори. Умиривање ума могао би бити лек који вам је потребан да бисте вас довели на прави пут у борби против сагоревања. Телу је потребан одмор да се ресетује, напуни и настави да вози камионе.

Суочавање са симптомима изгарања

Надамо се да вам горњи савети помажу у сузбијању знакова и симптома сагоревања. Никад се не устручавајте контактирати некога коме верујете у вези са вашим сагоревањем посла. Многи људи то доживљавају, а то се не одражава на вашу радну етику. Допуњавање како се осећате неће вам помоћи да напредујете и наставите са исцрпљеношћу. Замолите оне у свом животу да седну и разговарају с вама о томе како се осећате. Имати некога на својој страни кроз овај процес лечења може бити од велике помоћи.

шта значи црна веверица

Подели Са Пријатељима: