Разумевање модела последица понашања претходника

Модел претходника-понашања-последица (АБЦ) је алат који може помоћи људима да испитају понашања која желе да промене, покретаче који стоје иза тих понашања и утицај тих понашања на негативне или неприлагођене обрасце. У овом чланку ћемо детаљније размотрити овај модел и разговараћемо о томе како га можете применити да вам помогне да манифестујете промене које желите у свом животу.


Извор: равпикел.цом



Никад није касно за промену



Без обзира на ваше околности, промена је могућа. Никада се не бисте смели обесхрабрити због тога где се налазите или бринути да не можете стићи тамо где желите да будете. Доста људи је било на вашем месту и успели су да направе промене како би могли да напредују и постигну успех. Једном када сазнате где сте и где желите да будете, можете почети да спроводите кораке који су вам потребни да вас одведу од тачке А до тачке Б. Ту АБЦ модел може помоћи. Прво, погледајмо сваки од три дела модела. Када користите ова три концепта за разумевање свог понашања, можете извршити прилагођавања која ће вам помоћи да промените своје понашање.

Претходница



Неки то називају и „догађајем подешавања“. У суштини, претходник је све што покреће понашање. То може бити било шта, од питања наставника до присуства друге особе или чак промене окружења.
Када покушавају да изазову позитиван исход, претходницима се може манипулисати како би се подстакло одређено понашање. Алтернативно, ако је претходник део свакодневног живота, биће потребан другачији приступ да би се зауставило понашање.

Понашање

Понашање се може класификовати као позитивно, проблематично или кључно. Позитивно понашање је оно које користи појединцу и онима око њега. С друге стране, проблематично понашање је понашање које узрокује проблем; то може бити било шта, од ометања до стварне опасности. Кључно понашање је оно које доприноси одвојеном проблематичном понашању. На пример, одлазак на забаву само по себи није проблематично понашање, али одлазак на забаву је кључно понашање када то доводи до вожње у пијаном стању, јер је пијана вожња проблематично понашање.



Последица

да ли бутбутрин повећава допамин

Последњи део овог модела је последица. Будући да термин „последица“ често носи негативну конотацију, уместо тога схватите последицу. Ако се упустите у понашање које је лоше за вас, имаћете негативан исход или последицу, али ако се упустите у позитивно понашање, имаћете позитивне последице. Било да је негативна или позитивна, последица је важна јер одређује да ли ћете се и даље бавити одређеним понашањем или не.

Последица је посебно за децу. Кроз сочива овог модела деца често доживљавају последице које нехотице продужавају нежељено понашање. На пример, многи родитељи имају тенденцију да утишају своје дете нудећи играчке или слаткише, али ово појачава понашање које покушавају да зауставе.



Извор: пекелс.цом



Зашто користити АБЦ модел?

Људи користе АБЦ модел, јер је релативно једноставан и може пружити увид у понашања која би иначе могла бити збуњујућа. Можете га сами користити за размишљање о свом понашању и покушај промене. Такође је потребно за функционалну процену понашања; другим речима, може помоћи професионалцима у стварању хипотезе зашто се јавља сложено проблематично понашање и како га успорити или зауставити.



АБЦ модел је такође једна од најједноставнијих метода посматрања понашања. Омогућава некоме ко врши посматрање да лако и јасно бележи понашање на начин који се лако може саопштити људима који нису присутни. Штавише, нуди увид у окружење појединца.

природни суплементи који помажу у депресији

Како прикупити АБЦ податке



Ако желите да користите модел за промену понашања, прво треба да прикупите податке како бисте могли да успоставите образац. Да бисте сакупљали АБЦ податке за себе или друге, мораћете да забележите више случајева понашања током времена. За сваки инцидент запишите шта се догодило пре понашања (претходник) и шта се десило одмах након њега (последица). Затим запишите конкретне детаље у вези са понашањем. Обавезно прикупите податке више пута; важно је бити пажљив и записивати АБЦ информације кад год се понашање догоди. Ово не само да ће ојачати ваше белешке, већ ће вам помоћи и касније у анализирању да ли је план понашања ефикасан или не.

Да ли сте визуелна особа? Можете створити дијаграм претходника-понашања-последице цртањем табеле са четири колоне. Сваки пут када се понашање догоди, попунит ћете нови ред и датирати сваки унос. Ово ће олакшати упоређивање сваког догађаја. Ево примера АБЦ табеле:

Извор: цанва.цом

Када сам прикупио довољно података?

Ово је тешко питање, јер у потпуности зависи од ситуације. Генерално, желећете да наставите са прикупљањем података док се не уверите да разумете функцију или функције које одржавају понашање у животу. Понекад ће бити јасно након 3-5 сесија ако је ситуација релативно једноставна и ако је хипотеза јасна. Међутим, мораћете да посматрате у различитим поставкама током дужих временских периода да бисте разумели сложеније понашање.

Шта се дешава ако и даље не могу да разумем понашање?

Иако АБЦ модел може пружити увид у широк спектар понашања, понекад је понашање превише сложено да бисте га сами проценили. У овом случају, пронађите стручњака у вашој области који има искуства у примењеној анализи понашања или подршци за позитивно понашање. Ако доводите стручњака, то не значи да сте податке прикупљали у бесцење. Често ће стручњаци моћи да анализирају АБЦ карте које сте креирали и виде образац који раније нисте могли да видите. У најмању руку, нудиће корисну позадину.

Мане АБЦ модела

Недостатак модела је што је потребно време и стрпљење; снимање појединачних случајева понашања почеће да даје резултате тек након више уноса. Повремено ће обрасци претходних догађаја и последица бити нејасни или би могли довести до погрешног закључка. Поред тога, подаци АБЦ модела су само корелацијски, што значи да није могуће потврдити узрочност. Ако је потребна даља сигурност, може се користити функционална анализа.

Уобичајени узорци АБЦ

саветовање родитеља

Већина понашања које родитељи и професионалци одаберу за анализу врти се око тога како деца раде у школи. Унутар учионице, мале промене претходника и последице могу у потпуности променити понашање ученика. На пример, ако се дете бори да учествује у настави, наставници и родитељи могу да уведу мале измене како би направили велику разлику.

Извор: равпикел.цом

На пример, ако наставник подсети ученике да подигну руку да одговоре на питање, то може подстаћи жељу за учешћем (измењени претходник). Поред тога, обилне позитивне повратне информације након што ученик одговори на питање (промењена последица) могу улити жељу за чешћим учешћем.

функционализам психологија

У одраслом добу могу се применити исти концепти. Многи одрасли се боре са неактивношћу и лошом исхраном, али мало људи схвата да претходници и последице утичу на њихов избор. Претходник може имати торту у кући или си не дати довољно времена за вежбање. Као резултат, седите и једете. Међутим, ако промените претходник уклањањем нездраве хране из куће или променом распореда да бисте направили време за физичку активност, већа је вероватноћа да ћете се активно укључити. Такође можете прилагодити последице. Ако вежбате сами или имате тренера који није уложен у ваш напредак, нема позитивних последица (осим можда краја тренинга). Ако вежбате са пријатељима или тренером који непрестано нуди похвале, последице су позитивне и понашање ће бити појачано.

АБЦ модел позитивног понашања

Неки користе АБЦ модел само за проблематична понашања и пропуштају благодати покретања и продужења позитивног понашања. Претходници попут позитивног окружења или окружења добродошлице могу бити од велике помоћи, посебно када их прате последице попут вербалне похвале или награде. Ова комбинација улива жељу за понављањем позитивних радњи и понашања.

Додатни савети који ће вам помоћи да промените штетна понашања

Промена начина на који размишљате и делујете може бити тешко, посебно ако се годинама бавите одређеним понашањем или не осећате хитност да бисте одмах извршили промену. Где год да сте у процесу раста, ево неколико додатних савета који ће вам помоћи док градите нове навике.

Схватите да ће за промену требати времена

Људи који желе да промене свој живот често мисле да ће се то десити одмах. Тада се обесхрабре када се врате својим старим навикама, па у потпуности одустају од личног развоја. Знајте да је промена спор процес и да ће вам требати ваша намера и снага воље. Не одустајте ако погрешите. Уместо тога, будите концентрисани на свој крајњи циљ.

Осигурајте себи последице које ће вас водити даље

Мотивација је један од кључних фактора који покреће промене. Ако немате разлога за стварање нових понашања, нећете имати разлога да пратите промене. С друге стране, ако имате снажне последице, било позитивне или негативне, већа је вероватноћа да ћете учинити оно што бисте требали. Обезбедите себи јаке негативне последице и позитивне награде да подстакнете промене.

Знајте да су промене у понашању могуће

Многи људи верују да се људи не могу променити. Међутим, постоје истраживања која доказују да су промене могуће. Све док примењујете праве праксе и одржавате прави начин размишљања, можете се мењати. Не дозволите да вас ограничава уверење.

Размислите о саветовању за додатну подршку

Да ли се ви или вољена особа борите са проблемима? Да ли желите да подстакнете и продужите позитивно понашање? Промена може бити тешка сама за себе, али терапеут вас може сматрати одговорним, подржавати вас и водити вас напред док радите према новом себи. Онлајн стручњаци за ментално здравље могу чак да раде са вама из удобности вашег дома.

Извор: равпикел.цом

БеттерХелп вас повезује са корисним, сертификованим саветницима који вас могу водити кроз процес промене и помоћи вам у било каквим проблемима који се појаве на путу. Лако је и приступачно јер се можете састати са терапеутом на мрежи и према вашем распореду. Ако сте знатижељни о терапији на мрежи, прочитајте рецензије саветника БеттерХелп у наставку.

оно чему се опиремо опстаје

Рецензије саветника

„Јени има тако једноставне и директне начине да допре до сржи ствари и тако сјајне предлоге за промену понашања кроз препознавање и разумевање осећања. Било ми је посебно корисно да јој пишем, а њени писани одговори били су правовремени и тачни. Тако ценим што могу да радим са њом. '

Ако имате негативна понашања која вас спречавају да будете оно најбоље, знајте да су промене могуће и да вам је на располагању помоћ. АБЦ модел је добро место за почетак. Направите први корак данас.