Које су различите врсте терапије за депресију?

Да ли се у последње време мучите да се осећате попут себе? Можда вам се чини да ујутро не можете устати из кревета или губите интересовање за своје хобије. Чини се да вас ништа не чини срећним, а ви само желите да вас сви оставе на миру. Ако то звучи попут вас, онда бисте могли да искусите депресију.

Извор: равпикел.цом

Шта је депресија?

Депресија је изазов менталног здравља. Обухвата широк спектар нивоа. Неки људи имају само благе епизоде ​​депресије, али постоје и људи којима је дијагностикован велики депресивни поремећај.

Када се људи осећају депресивно, могу се осећати тужно, усамљено, празно или чак бесно. Углавном им недостаје мотивација да раде ствари у којима су некада уживали, па чак и да брину о томе што не желе.

Симптоми депресије укључују ствари попут:

• Губитак енергије
• Потешкоће са спавањем или превише спавања
• Губитак апетита или промене у тежини које се не могу објаснити
• Осећање или туга
• Осјећам се љутито и краткоћу
• Не марећи за своја стара интересовања
• Осећам се безнадежно, безвредно или усамљено

Важно је имати на уму да ће већина људи с времена на време имати неке од симптома депресије. Да би се сматрао поремећајем менталног здравља, морате да се носите са овим знаковима депресије најмање неколико недеља да би се дијагностиковала.

шта значи 8888

Шта узрокује депресију?

Постоји много различитих разлога због којих људи доживљавају депресију. За неке је то једноставно резултат ситуације коју су преживели. То може бити смрт вољене особе, губитак посла или развод. То могу бити и друге врсте траума које су они доживели.

Верује се да неки фактори ризика људима стављају веће шансе да у свом животу доживе депресију. Ови укључују:

• Животна средина - Ако одрастете у окружењу у којем сте стално изложени стварима попут злостављања, сиромаштва или насиља, то ће вам повећати вероватноћу да се борите са депресијом како старете.
• Генетика - Ако постоји породична историја депресије, желећете да будете спремни и знате шта треба гледати како бисте је брзо препознали у себи и затражили помоћ ако се то догоди.
• Личност - Ниско самопоуздање и ниско самопоштовање могу вас довести у већи ризик од развоја депресије.
• Биохемија - У вашем мозгу постоје хемикалије које могу бити одговорне за изазивање депресије.

Врсте терапије за депресију

Когнитивно-бихевиорална терапија (ЦБТ)

Извор: равпикел.цом

ЦБТ је популаран и ефикасан облик терапије за оне који пате од депресије. Терапија делује тако што помаже људима да науче како да промене своје понашање тако што ће прво научити како да промене своје мисли. Заснован је на теорији да наше мисли утичу на то како се понашамо. Стога, ако променимо првобитне мисли, третирамо основни проблем уместо да само радимо на промени понашања.

Пацијенти играју активну улогу у овој врсти терапије која може бити од помоћи јер могу осећати да одржавају осећај контроле током читавог процеса. Генерално ће морати да воде евиденције и да извршавају домаће задатке од терапеута у периоду између сесија.

Како се пацијенти више упознају са способношћу да препознају ове мисаоне обрасце у свом животу, могу почети да предузимају кораке за њихово побољшање. То су драгоцене вештине које треба имати током целог живота.

Терапија дијалектичким понашањем (ДБТ)

Дијалектичка бихевиорална терапија слична је ЦБТ-у. Такође ради са пацијентима како би им помогао да идентификују мисли које производе нежељене емоционалне реакције и одговоре у понашању и укључује вештине за повећање толеранције на те емоције. Фокус је на томе да научимо пацијенте како да регулишу емоције, толеришу стрес и раде на томе да прихвате промене.

значење 311

ДБТ такође укључује похађање сесија групне терапије, а не само појединачна саветовања.

Светлосна терапија за депресију

Неки људи се носе са депресијом као резултат промене годишњих доба и зими мање дневног светла. Ово се назива сезонски афективни поремећај (САД). Светлосна терапија је облик лечења који се користи за људе који се боре са САД. Они седе испред кутије са светлосном терапијом за сезонску депресију која омогућава њиховом телу да осећа да добија користи које би им сунце пружило. Верује се да ово може помоћи у побољшању расположења и побољшању сна утичући на хемикалије у мозгу.

Постоје неке важне ствари које треба узети у обзир приликом извођења светлосне терапије, па је важно да разговарате са лекаром или терапеутом пре него што ово покушате сами.

Интерперсонална терапија (ИПТ)

Интерперсонална терапија се користи за помоћ људима који се боре са депресијом. Иако ИПТ није начин за решавање основних узрока депресије, он помаже у побољшању односа са депресивним особама. Када неко пати од депресије, вероватно ће то утицати на његове везе, чак и са најближима. Осећај депресије отежава интеракцију са пријатељима и породицом.

Значење броја анђела 114

Извор: равпикел.цом

ИПТ омогућава особи да одабере једно или два понашања за која сматра да их треба побољшати у односима. Тада ће се терапеут фокусирати на ова подручја. ИПТ је врста терапије која обично долази са одређеним временом. Пацијенти ће знати свој фокус на сесијама и на њиховом крају.

Терапија прихватања и обавезивања (АЦТ)

Терапија прихватања и посвећености корисна је за људе са депресијом на неколико начина. Пацијенти уче како да делују, бирају и предузимају мере. Науче како да буду присутни у тренутку уместо да се задржавају на прошлости или брину о будућности. Такође науче како да неосуђивано посматрају своја осећања на начин који им омогућава да се превише не улове у њих. Такође помаже пацијентима да науче како да пронађу ствари у животу које су им најважније, а затим да се понашају у складу са тим вредностима.

Лекови

Лекови могу бити корисни део лечења депресије за многе људе. Често се користи као додатак психотерапији. Ако ваш терапеут осећа да вам лекови могу користити, могу вас упутити лекару или психијатру ради процене лекова.

Улога бриге о себи

анђео број 55

Што се тиче победе над депресијом, брига о себи игра велику улогу у нивоу успеха који ћете доживети. Ево неколико ствари које можете испробати заједно са другим облицима терапије које ваш терапеут за депресију предлаже:

Доносите мудре одлуке о храни: Оно што једете игра велику улогу у томе како се осећате. Настојте да се храните здраво и уравнотежено сваки дан. У реду је имати посластице с времена на време, али не желите да вам целокупна дијета буде слаткиши и посластице. Понекад када се борите са депресијом, може бити тешко да било шта поједете. Ако сте у том тренутку, сетите се да је нешто боље него ништа.

Покушајте да одржите распоред спавања:Депресија може играти број ваших рутина спавања. Потрудите се да сваке вечери будете у кревету у исто време, а ујутру устајете и устајете из кревета. Не предајте се нагону да останете у кревету цео дан или да будите будни целу ноћ. Потрудите се да одржите добар распоред спавања.

Води дневник- Вођење дневника је здрав начин обраде свих мисли у вашој глави. Неки људи то радије раде ноћу како би могли све да баце пре него што покушају да заспу. Други воле да започињу дан дневника о стварима на којима су захвални.

Вежбајте: Ово је најмање омиљен предлог многих људи, али вежбање је важно. Када се покренете, ослобађате ендорфине у мозгу који помажу у побољшању расположења. Не морате свакодневно да радите пуних 30 минута или сат времена да бисте остварили корист. Ако се све што можете учинити крећете 10 минута, учините оно што можете.

Изађите напоље: Свеж ваздух и сунчево осветљење природни су покретачи расположења ако је време лепо када изађете напоље и потопите га неколико минута.

Извор: равпикел.цом

Не останите у депресији

То што се осећате депресивно не значи да у томе морате остати. Потражите локалног терапеута у вашем подручју или интернетског терапеута који ће вам помоћи да почнете да радите кроз депресију. Правилном комбинацијом третмана можете научити да је превазиђете.

Подели Са Пријатељима: