Које су фазе спавања и шта на њих утиче?
Извор: равпикел.цом
Сви, чак и неко ко пати од најтеже несанице, на крају спавају. Различити људи имају различите обрасце спавања, али научници су идентификовали одређене фазе сна које су природне и корисне. Ове фазе спавања се обично одвијају уредно, осим ако их нешто не поремети. Ако знате више о фазама спавања које пролазите сваке ноћи, можете вам помоћи да боље спавате и боље функционишете у будним сатима.
Шта је фаза спавања?
Фаза спавања је посебан део укупног искуства спавања. Трајање фаза спавања варира у зависности од неколико различитих фактора, о чему ћемо разговарати касније у овом чланку. Једна фаза сна следи другу док се потпуни циклус спавања не заврши и започне друга. Ако све буде у реду, будимо се из овог времена менталне активности, након неколико фаза циклуса спавања, освежени и спремни за почетак дана.
Извор: цоммонс.викимедиа.орг
Колико фаза спавања постоји?
Можда ћете чути докторе или стручњаке за спавање како говоре о 4 фазе сна или 5 фаза спавања. Можете чак да чујете обе изјаве од исте особе у различито време. То може бити крајње збуњујуће за некога ко тек сазнаје фазе спавања. Можда ћете се фрустрирано питати: 'Колико онда фаза спавања постоји?'
Истина је да заиста постоји 5 фаза спавања: фаза 1, фаза 2, фаза 3, фаза 4 и РЕМ спавање. Међутим, многи стручњаци називају нумерисане фазе спавања 4 фазе спавања и РЕМ спомињу одвојено од њих, као у „Четири фазе спавања и РЕМ спавање“.
Извор: цоммонс.викимедиа.орг
Конкретно, које су фазе спавања?
Научници су опсежно проучавали пет фаза спавања. Генерално се слажу око основног описа за сваку фазу. Спавање природно напредује од прве до четврте фазе и РЕМ спавања. Када се заврши један циклус спавања, следи други, осим ако се не пробудите. У типичној ноћи 50% ноћи проведете у сну фазе 2, 20% у РЕМ сну, а остатак времена спавања у осталим фазама.
Фаза 1
Прво се природно деси спавање. То је фаза лаганог сна. Тренуци свесности пролазе између тренутака лаганог сна. Током ове фазе можете видети и кратке или непотпуне слике. Лако се будиш. Очи вам се могу кретати, али само полако. Ваша мишићна активност се смањује, мада се лако можете пробудити ако вас узнемирава јака бука или други подстицаји из околине.
опосума духовно значење
Фаза 2
У другој фази спавања падате мало дубље у сан. Очи ти престају да се крећу. Ваши мождани таласи постају спорији, осим повремених брзих можданих таласа који се називају вретена за спавање.
Фаза 3
Спавање у трећој фази је почетак дубоког сна. Делта таласи, који су врло спори мождани таласи, почињу да долазе, мада су повремено присутни и мали, брзи мождани таласи.
Фаза 4
У четвртој фази сна, бржи таласи готово у потпуности нестају. Претежни или можда једини присутни мождани таласи су они изузетно спори делта таласи. Очи вам се не мичу, мишићи се не крећу, и врло је тешко пробудити се из било ког разлога. Ако се пробудите директно из фазе 3 или фазе 4 сна, осећате се тромо и дезоријентисано неколико минута пре него што се потпуно пробудите.
Фазе 3 и 4, фазе дубоког сна, су када деца најчешће квасе кревете, преплаше се ноћу или месечаре. Иако је ређе, одрасли могу имати исте проблеме током дубоког сна.
РЕМ сан
Спавање брзим покретима очију или РЕМ спавање фаза је спавања у којој се дешава већина снова и ноћних мора. Ова фаза спавања је добила име по брзим, трзавим покретима наших очију током ове фазе. Ваше дисање се убрзава и постаје плиће и неправилније. Пулс и крвни притисак се повећавају на ниво сличан нивоу будности. Током ове фазе не можете нормално да померате руке и ноге, што вас спречава да глумите снове.
значење ракуна који вам прелази пут
Извор: цоммонс.викимедиа.орг
Како напредују фазе циклуса спавања?
Типично први циклус спавања завршавамо РЕМ фазом која започиње око 70 до 90 минута након што пређемо на спавање. Просечан комплетни циклус спавања траје укупно око 90 до 110 минута. Током првог циклуса проводите мало времена у РЕМ сну, а више у дубоком спавању 3. и 4. фазе. У каснијим циклусима имате све више и више РЕМ сна, све до последње фазе циклуса спавања, која се углавном састоји од фаза 1, 2 и РЕМ.
Шта може пореметити ваш циклус фаза спавања?
Разноврсни подстицаји из околине могу вас извући из сна у било којој фази. Можда ћете чути врло гласан звук као што је пуцање аутомобила, пуцањ или нешто уобичајеније, попут гласне музике. Можда ћете видети бриљантни блиц, попут наглог пожара или експлозије, иако су вам очи затворене. Чак и мириси могу да вас пробуде ако су довољно јаки. Било која од ових ствари може да вас пробуди, посебно током лаганог спавања прве и друге фазе спавања.
Прекиде можете довести и узимањем уличних дрога или пијењем алкохола. Људи који користе никотин обично спавају само док њихова тела не почну жудјети за дрогом, често у року од само 3 или 4 сата. Лекови за разне медицинске и менталне поремећаје такође могу пореметити фазе спавања. (Ако то учине, обавезно то спомените лекару.)
Шта се дешава када се поремети свака од фаза спавања?
Да ли ћете озбиљно утицати на своје здравље, засигурно зависи од тога колико спавате, али такође може зависити од тога у којој се фази спавања ремети.
Извор: равпикел.цом
Фаза 1 и Фаза 2
шта значе снови о новцу
Будући да се често крећете у сну и излазите из њега, ионако сте навикли да вас у том периоду буде. Ако се случајно не пробуди нешто трауматично или се не појави хитан проблем, вероватно нећете имати проблема да заспите. Главни проблем са буђењем током спавања фазе 1 или фазе 2 је тај што не можете прећи у дубљи сан ако се те фазе непрестано ометају.
Фазе 3 и 4
Већину времена које проведемо у дубоком сну фазе 3 и 4 догађа се много пре него што се пробудимо. У тим фазама се тело поправља и обнавља, тако да поремећаји могу озбиљно утицати на ваше здравље.
Када се први пут пробудите, осећаћете се гроги и можда ћете имати проблема са памћењем где сте. Како дезоријентација бледи, схватате да спавате. Ако морате устати и отићи негде на посао или обавити неке задатке, можда ћете морати сачекати да се пробудите потпуније пре него што будете могли безбедно да возите или постигнете било шта на послу.
РЕМ сан
Буђење током РЕМ спавања такође може имати озбиљне последице. Значајно је да када се људи изненада пробуде из РЕМ сна, њихова слика о себи пати. Ако се то догоди довољно често, то може довести до проблема са расположењем. Позитивно је то што људи често постижу много боље резултате на тестовима креативности након што се пробуде из РЕМ сна.
Начини за праћење фаза спавања
Брига о вашем сну може бити узнемирујућа, посебно ако имате дневне симптоме који могу бити узроковани проблемима у фазама спавања. Један корак који бисте могли предузети је да пратите фазе спавања како бисте сазнали колика је потрошња у свакој од њих и какав је био укупан квалитет вашег сна током ноћи. Постоји неколико различитих начина за то.
Фитбит праћење фаза спавања
Многе апликације и електронски уређаји су развијени или се развијају за праћење спавања. Фитбит праћење фаза спавања је сада доступно. Функција фаза спавања Фитбит Цхарге 2 омогућава вам праћење циклуса спавања. Све што треба да урадите је да носите Фитбит уређај када легнете у кревет, а он ради остало. Када се пробудите, можете видети колико дуго сте спавали, као и колико сте провели у лаганом, дубоком и РЕМ сну.
Извор: пацаф.аф.мил
Праћење фаза спавања у лабораторији спавања
Ако ускраћивање или поремећај спавања постане озбиљан проблем физичког или менталног здравља, лекар ће вас можда послати у лабораторију за спавање како би тамошњи техничари урадили студију спавања за вас. Тамо сте повезани са уређајима за надзор кабловима који се прикаче за вашу главу и тело и за опрему за надзор. Помоћу ове напредне опреме техничари могу да виде очитавања која показују детаље фаза спавања. Затим се пријављују лекару који може предузети одговарајуће мере да побољша ваш сан.
Коришћење табела стања спавања
Ви, лабораторијски техничари за спавање или ваш лекар можете да направите графикон фаза спавања на основу података које сте добили из студије спавања или Фитбита. Информације о фазама табеле спавања у почетку могу изгледати академско. Међутим, када га пажљиво погледате, можете видети када је дошло до сметњи. На први поглед можете рећи да ли недостају било које фазе спавања или сте у малој фази спавања. Табела је корисна и за вашег лекара, јер они могу да је користе како би утврдили који третмани могу бити најефикаснији за вас. Психолог се може обратити табели спавања како би вам помогао да пронађете ефикасне психолошке технике и практичне стратегије за побољшање ноћног сна.
Шта се дешава кад не спавате? Које су фазе ускраћивања спавања?
Фазе успављивања обично се наводе према броју сати у којима сте били будни. Без обзира на то шта вас држи будним, на крају ћете спавати, свидело вам се то или не. Следеће фазе недостатка сна су неке од ствари које вам се дешавају како постајете све више и више неиспавани.
Извор: цоммонс.викимедиа.орг
После 24 сата - Ваша координација, памћење и процена су оштећени.
Значење броја анђела 1011
У 36 сати - упала у вашем телу се повећава, што може проузроковати болести срца или висок крвни притисак. То утиче на ваше хормоне. Ранији ефекти на координацију, памћење и расуђивање постају озбиљнији.
У 48 сати - Постајете дезоријентисани и нехотично микроспавате, понекад и не слутећи.
У 72 сата - халуцинирате лако и често. На ваше когнитивне процесе се утиче на безброј начина, што отежава разумевање и управљање сваком ситуацијом.
Како решити проблеме који проистичу из поремећених фаза циклуса спавања
Свако ко има озбиљне поремећаје менталног или физичког здравља који могу бити узроковани поремећајима циклуса спавања мора да посети лекара како би што пре потражио помоћ. У зависности од врсте вашег стања, можете изабрати да посетите свог лекара примарне здравствене заштите, специјалисте за спавање или свог психијатра.
Шта радите ако пажљивим посматрањем или испитивањем спавања сазнате да су вам циклуси спавања поремећени? Можда вам се не чини веома важним ако до сада нисте имали проблема са физичким или менталним здрављем. Ипак, ти проблеми ће се вероватно догодити ако не учините нешто да исправите начин спавања.
Извор: хеалтх.мил
Ако сте искусили само благе ефекте проблема са фазама спавања, сада можете почети да их решавате пре него што постану изузетно озбиљни. Психолог вам може помоћи да развијете нове стратегије спавања и спавања 7 до 9 сати како лекари препоручују. Терапеут може да вам помогне да препознате промене у свом окружењу и рутини за спавање. Они вас могу научити психолошким техникама опуштања пре него што одете на спавање, што вам може помоћи да природније спавате у свих 5 фаза.
Лиценцирани саветници доступни су путем Беттер Хелп-а, платформе за професионалне саветнике који раде са пацијентима путем паметних телефона, таблета, лаптопа или стоних рачунара повезаних на Интернет. Добијање помоћи на БеттерХелп.цом за проблеме у вези са фазама спавања као и за многа друга питања менталног здравља је и приступачно и прикладно. Награде долазе у бољем сну и сретнијем и продуктивнијем будном животу.
Подели Са Пријатељима:
