Које су три фазе стреса и како се носити са њима

Многи од нас се тешко носе са стресом. Типични стресори су осећај притиска да се испоштује рок, жонглирање задатака код куће, доживљавање сукоба у односима или решавање здравствених проблема. Иако је важно разумети шта покреће ваш стрес, сазнавање како то утиче на ваше тело може дати нови увид у то како се носити са њим. Да ли сте знали да стрес утиче на тело у фазама? Истражимо фазе стреса заједно са здравим саветима за олакшање.

Извор: унспласх.цом

Разумевање три фазе стреса

Три фазе стреса део су научног концепта познатог као Општи адаптациони синдром (ГАС). Научник рођен у Бечу Ханс Селие први је проучавао елементе који се односе на ГАС. Фазе су део процеса кроз који тело пролази када се догоди стрес, укључујући менталне и физичке ефекте. Ови ментални и физички ефекти су реакција тела на стресоре као облик одбране. Три фазе стреса укључују следеће:

1. Аларм

Прва фаза стреса је тренутна реакција вашег тела. Све може покренути одговор, а свака особа има различит ниво толеранције и осетљивости. Можда ћете приметити појачан пулс, знојење, нервозно узнемирење или осећај напетости, узнемирености, забринутости или уплашености док ваше тело реагује на узрок стреса. Симпатички нервни систем се стимулише и долази до биолошких промена које вас чине спремним за акцију. Ова реакција је део наше урођене тенденције ка одговору „борба или бекство“, што резултира избијањем адреналина кроз наш систем.

542 анђеоски број

2. Отпор

Друга фаза реакције на стрес је када наша тела покушавају да се врате у нормалну равнотежу, супротстављајући се реакцији „аларма“ у првој фази. Генерално, када уђете у ову фазу почећете да се осећате смиреније. Парасимпатички нервни систем почиње да спушта пулс, физиолошке функције вашег тела се враћају у нормалу и можете се боље усредсредити на посвећивање пажње извору стреса. У овој фази, међутим, можда мислите да се можете носити са више стреса или имате утисак да је претња прошла јер је осећај хитности смањен. Али ако узрок потраје, тело може да пати. Умор, поремећаји спавања, раздражљивост, лоша концентрација, хронична анксиозност и други проблеми могу се развити јер је тело у основи још увек у приправности, а да не зазвоне звона за узбуну.

Извор: унспласх.цом

3. Исцрпљеност

Последња фаза стреса је исцрпљеност, која је резултат вашег тела које покушава да се бори против стреса дужи период. Обично се у овој фази осећате исцрпљено и са много мање енергије него што је нормално. Можда ћете се лакше разболети јер ваш имуни систем такође може ослабити због стреса. Ова фаза је сигнал да је стрес јак. Могу се десити и дугорочне психолошке промене, због којих ћете постати депресивни, можда неиспавани или хронично узнемирени.

811 анђео број близаначки пламен

Студије су показале да животни догађаји попут финансијских проблема, губитка посла, медицинских проблема и кварова у везама могу довести до хроничног или дуготрајног стреса. Хронични стрес може повећати шансе за дијабетес, болести срца, чиреве, вирусне инфекције или депресију.

Савети за решавање стреса за суочавање

Ако се суочавате са нападима стреса и откријете да он утиче на ваше свакодневне активности, постоји неколико ствари које можете учинити да бисте пронашли олакшање.

• Обратите пажњу на стресне сигнале вашег тела.Прво, одвојите тренутак да бисте постали свесни знакова стреса и прихватите да са тим стресом не можете да се носите без неког другог начина интервенције. Прихватите да треба да водите рачуна о свом уму и телу. Приметите да ли се осећате напето, узнемирено, раздражљиво или забринути. Да ли се нека од ваших понашања мењају, попут прехрамбених навика, конзумације алкохола или радног учинка? Такође направите процену свог физичког здравља, можда чак и физички преглед ако је потребно.
• Прилагодите своје мисли.Покушај позитивног размишљања. Можда се осећате као да вам то неће помоћи, али континуирано настојање да имате позитивне мисли о неким аспектима вашег искуства може променити ваш став и учинити да оно што сте под стресом изгледа мање застрашујуће. Заједно са променама става, можда ћете желети да размислите да ли сте превише самокритични или су вам циљеви превисоки да бисте их постигли. Можда ће вам бити корисно да поново процените своје циљеве и равнотежу између пословног и приватног живота или да преиспитате свој систем уверења у вези са изворима стреса. Такође, покушајте да будете нежни према себи и избегавајте критичко самопричање.
  Извор: унспласх.цом
• Помозите телу да се опусти.Једноставне технике опуштања могу вам помоћи да се смирите и умерите стресни ефекат. То укључује полако и дубоко удисање кад год је то потребно усредсређујући се на осећај свог тела. Покушајте да прошетате док пажљиво пазите на оно што видите и како се ноге осећају на земљи, а не на оно што мислите. Гледајте ТВ емисију у којој уживате или слушајте умирујућу музику. Дајте или примите загрљај вољене особе. Испробајте видео за опуштање или аудио касету или прочитајте књигу о управљању стресом да бисте развили нове технике које се чине исправним за вас.
• Одмори се више.Побољшајте здравље спавања одржавањем редовног начина спавања кад год је то могуће. Створите ритуал пред спавање који ће вам помоћи да се смирите и опустите пре спавања. Избегавајте плаво светло сат времена пре спавања, а телефон остављајте даље од кревета кад је то могуће. Избегавајте кофеин после поднева и пробајте чај који изазива спавање пре спавања, попут камилице.
• Бавите се продуктивним активностима.Одвратите пажњу. Ако оно због чега сте под стресом ван ваше контроле, покушај одвлачења пажње може бити ефикасан начин суочавања. Покушајте да се састанете са пријатељем, започнете нови хоби, обавите посао око куће или се пријавите за локални циљ. Усредсређивање на посао понекад вам помаже да избегнете стрес од стресних ситуација. Ако се осећате превише под стресом да бисте се самостално бавили стварима, у реду је да посегнете за њима. Постоје и други начини за суочавање са стресом, укључујући професионални третман који подржава и подстиче правилно ментално и физичко здравље. Онлајн саветовање нуди прикладан и приватни начин повезивања са лиценцираним саветником који вам може помоћи да се изборите са стресом на основу ваших специфичних потреба.

Извор: пекелс.цом

БеттерХелп брине о вашем ублажавању стреса

БеттерХелп има тим искусних саветника који разумеју потешкоће у суочавању са стресом. Без обзира да ли вам треба неко с ким разговарате или неко ко вам помаже да сагледате ствари из позитивне перспективе, саветници вам могу помоћи да схватите како стрес утиче на ваш живот и како да вратите контролу. Разумеју да стрес различито утиче на људе и желе да вам помогну да успоставите ефикасне вештине суочавања. Повежите се са мрежним саветником који брине о вашем емоционалном и физичком благостању. Неке рецензије о саветницима БеттерХелп прочитајте у наставку.

шта значи 113

Рецензије саветника

„Алиша ми је дозволила да ситуације сагледам у другој перспективи. Као и стресна времена која сам прошао (и даље пролазим) са породицом и радом. Заиста сам захвалан на њеном времену да саслушам оно што ми је на уму и заиста ми је угодно да толико тога поделим са њом. Хвала ти, Алисха! '

'Карен је невероватна. Никада раније нисам радио терапију и био сам врло скептичан према њој. Такође нисам била сигурна да ли желим да разговарам о својим стресовима, осећањима и отварању о послу и везама. Карен је то учинила врло једноставним и веома цени посао који ради. Радим са Карен 3 недеље и видео сам велика побољшања и промене у свом животу. Веома захвалан за Карен и ову платформу. Заиста је невероватно разговарати са неким ко слуша и нуди сјајне савете, охрабрење и не осуђује. Хвала Карен! '

Закључак

Разумевање фаза стреса велики је корак ка олакшању. Коришћење горњих предлога може вам помоћи да стресом управљате вежбом и стрпљењем. Обратите се терапеуту и ​​вратите контролу над којом желите да данас живите бољи живот.

Подели Са Пријатељима: