Шта је терапија прихватања и посвећености?
Извор: пекелс.цом
Терапија прихватања и посвећености или АЦТ (изговара се попут речи „деловати“) је пажљив приступ прихватању животних потешкоћа да би се побољшао нечији општи квалитет живота. То је облик психотерапије сродан когнитивној бихевиоралној терапији који помаже људима да се усредсреде на садашњост и крену напред од премоћних, тешких емоција. Иако се време лечења може разликовати од особе до особе, то може помоћи да се шири утицај негативних емоција и преобликује ваше размишљање у лечењу депресије, анксиозности и других сличних менталних поремећаја.
Шта је крајњи циљ дела?
Циљ ове терапије је ширење негативног размишљања и непотребног емоционалног становања. АЦТ користи различите приступе који су изведени из метода понашања, пажљивости, когнитивне дифузије, прихватања и опредељења, само да набројимо неке. Уз помоћ лиценцираног професионалца, покупићете колекцију механизама за суочавање посебно дизајнираних за вашу ситуацију, које током целог живота можете користити за руковање тешким искуствима. Они који пате од трауматичних флешбекова и генерализоване анксиозности могу имати користи од ове терапије због њеног подстицања да људе задрже у садашњости. Тешко је кретати се кроз живот без менталног постојања овде и сада, тако да АЦТ пружа смернице неопходне за то. А својим разним методама може учинити чуда за оне којима је потребна.
значење 511
Како делује АЦТ?
АЦТ делује у три области: прихватите емоције и будите пажљиви, одаберите правац, а затим поступите у складу с тим. Први део укључује прихватање ствари које су ван ваше контроле. Фокусирање на ствари изван ваше контроле може проузроковати већу невољу што се више усредсредите на то. У другом и трећем подручју ви преузимате одговорност и обавезујете се на акцију која ће вас гурнути напред, уместо да останете стагнирати у гомили емоција.
Извор: равпикел.цом
Можда себе замишљате другачијим од онога ко сте у стварности. Бријући негативне комаде, испод можете пронаћи своје право ја. Ти синеколекција забринутих мисли и осећања која се често појављују током дана. Ви сте много више од тога. Када се посветите овој врсти терапије, открићете невероватну тишину која из ње може произаћи. Што више будете вежбали, то ћете бити бољи у руковању оним завојима које живот воли да баца.
Како могу да прихватим болне емоције?
Често нам се у свакодневном животу предоче неке тешке емоције које је прилично болно процесирати. АЦТ нас охрабрује да прихватимо ове емоције чим испливају на површину. Што пре прихватите осећај, то ћете прећи од њега. Важно је запамтити да осећања нису чињенице и могу проћи једнако брзо као што се појаве. Они имају моћ над вама само док им допуштате.
Замислите себе као филтер. Када осећај исплива на површину, дозволите му да пролази кроз вас попут течности. Не опсједните се осјећајем и не дајте му способност да се увије у још једну отежавајућу мисао. Дајте му времена да се опере кроз вас, замишљајући га попут вала који ће се на крају пробити преко обале. Кад прође, можете да седнете и обрадите оно што сте осећали.
Извор: пекелс.цом
Током фазе обраде, неопходно је не заглавити се у циклусу преживљавања. Они који пате од анксиозности и депресије склони су падању кроз ову зечју рупу коју АЦТ покушава да избегне. Желите да проширите ово размишљање уместо да га узнемирујете. Узнемирени мозак је у сталној приправности, пролазећи кроз различите сценарије у којима ствари могу ићи од погрешног до још горег. Када дозволите да ове емоције прођу, можете пронаћи мирни бунар који седи на другој страни ваших мисли уместо зараћеног океана.
алигатор духа животиња
Ево неколико подсетника које треба узети у обзир док обрађујете тешке емоције:
- Ви контролишете своје тело чак и ако не контролишете своју околину.
- У реду је бити не добар у свему што покушавате. Ето чему служи покушај!
- Ваше снаге су много вредније од ваших слабости.
- Не делујте на сваку мисао. Пустите их да теку као река натраг до извора.
- Оно што се догодило пре неколико година, не догађа се баш сада.
Ово су само неки примери онога што би терапеут тражио да кажете себи у овим тренуцима. Користите оно што вам најбоље одговара док се фокусирате на то да будете пажљиви.
Шта је пажња у вези са АЦТ-ом?
Замислите да можете да утишате те наметљиве мисли које вас муче током дана и замените их за своју околину. У овој акцији осећа се смиреност. Осећате се лакше, можда чак и мало више контролишете своје тело и дисање него што сте мислили. Рамена се опусте, а глава почиње да се осећа бистро. Можете да чујете како дишете кроз тишину која вас окружује. Ово је осећај бити пажљив.
шта значи 1011
Извор: пекелс.цом
Да би се постигло стање пажљивости, човек се мора усредсредити на тренутну ситуацију. Шта чујеш? Шта осећаш? Постоји ли нешто у вашем виду или сте затворили очи да бисте се више фокусирали на своја друга чула? Да ли вам је хладно или топло? Какав је укус ваше хране? Ове сензације не подстичу више емоција, већ помажу у ширењу неповољних. Једном кад се одвојите од тих непријатних осећања, можете се више усредсредити на проводање дана без њих.
Иако многи пажњу постижу медитацијом, пажњу можете лако постићи гледањем онога што је око вас. То се може постићи на послу, код куће или у покрету. Ако вам је тешко да постанете присутни, покушајте да промените осећаје које сте побудили. Можда запалите мирисну свећу која ће вам помоћи да се усредсредите или пређите хладном водом преко руке да вас натера на тај тренутак. Ове стратегије могу вам помоћи да вежбате и постанете бољи у пажњи.
Како да одредим своје вредности?
Бити пажљив чешће вам може помоћи да разјасните важне циљеве у свом животу које бисте желели да постигнете, без обзира на то били велики или мали. То може бити издавање књиге или окружење са сретнијим људима. Можда желите да проведете цео дан без панике или желите да се укључите у свој посао без менталних сметњи. Које навике бисте желели да сузбијете што вас спутава? Ово су неки основни циљеви за почетак.
Извор: равпикел.цом
Кроз АЦТ можете открити своје најцењеније жеље. Уклањање негативних емоција присутношћу може отворити простор за све остало. С друге стране тих мутних мисли могао би вас чекати читав дан. Само помислите колико бисте могли постићи без да вас ментална исцрпљеност стрепи! Оно што је некада било ужасна битка постаће јасан пут којим можете ходати.
Може бити застрашујуће открити да постоји свет изван те маглице размишљања. Шта још коначно можете учинити, а нисте могли? Насликати ту слику? Написати ту књигу? Прошећите до свог омиљеног парка без наметљиве мисли да би вас могли прегазити? Све је одједном могуће кад направите места да ваше право ја напредује без тежине застрашујућих емоција.
сан о кући у пламену
И одбацивање те емоционалне тежине може створити простор за вашу посвећеност.
Када се обавезујем?
Преданост почиње од самог почетка. Напорно је радити на променама у вашем животу, али АЦТ вас може нежно усмерити у том смеру. Једном када постанете довољно мирни да препознате шта вам је важно, можете започети кораке неопходне за постизање својих циљева. И на овоме морате наставити да радите. Сваки дан ће се показати као изазов, али АЦТ ће вам дати алате за његово суочавање.
Значење броја анђела 144
Колико год АЦТ могао помоћи, помаже само онима који су спремни да своје време посвете пракси. Доследно похађање терапије - било лично или виртуелно - је кључ за искоришћавање благодати ове психотерапије. Обавеза почиње првог дана када започнете АКТ. Одатле вас посвећеност спречава да уђете у ту терапијску ординацију сваке недеље / месеца које посетите. И одатле, посвећеност лежи у вашој жељи да будете здрави.
Заслужујете да будете здрави и срећни у свом животу. Увек то имајте на уму када пролазите кроз психотерапију попут АЦТ или ЦБТ. Наставите да форсирате напред јер сте то заслужили.
Како да започнем АЦТ?
Ако вам бистрији ум и здравији начин живота звуче привлачно, било би корисно дати прилику АЦТ-у. И иако би посао на крају могао бити изазован, започињање не мора бити. Да бисте кренули ка бољој помоћи, кликните на ову везу: хттпс://ввв.беттерхелп.цом/старт/
За додатне информације о терапији прихватања, погледајте ове линкове:
Псицхологи Тодаи: хттпс://ввв.псицхологитодаи.цом/блог/тво-такес-депрессион/201102/интродуцтион-аццептанце-анд-цоммитмент-тхерапи
АЦБС: хттпс://цонтектуалсциенце.орг/абоут_ацт
Подели Са Пријатељима:
